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Elsabre : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Elsabre le 10/07 17h14

Séance sous le soleil de la cote d'azur cet après midi:

Rotation du buste à l'élastique inspirée par C.Carrio (vidéo)
Enroulement de barre
Travail du rythme au Swing Kettlebell grâce au Gymboss (vidéo)
Pompes pliometriques
Crossfit: 6 rounds de 5 Muscles-up + 5 dips aux anneaux (vidéo)



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Messagepar Ripper le 10/07 17h22

Tu sais c'que j'pense de toi :cool:
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Messagepar Elsabre le 10/07 17h24

Oui :cool: et venant d'un mec ayant ton niveau ca me fais extrêmement plaisir :)
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Messagepar Aurélien.F le 10/07 18h32

Ton muscle up m’impressionne vraiment, je n'y arrive toujours pas mais je persiste !
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Messagepar SuperBrother le 10/07 19h41

Elsabre a écrit:Rotation du buste à l'élastique inspirée par C.Carrio (vidéo)


Tu n'as pas essayé la version avec un squat ? Les ressentis sont biens ?

Vu que le tennis est mon sport principal, cet exercice m'a vraiment interpelé !
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Messagepar Arno D le 10/07 19h46

si "enroulement de barre" c'est l'exo que Alain galère a répéter, alors je l'ai essayé cet aprèm
ben c'est compliqué :ill: me suis claqué la barre sur le bas ventre et sur les crêtes du bassin plusieurs fois, j'en choppé des bleus :idiot:
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Messagepar Elsabre le 10/07 19h53

SuperBrother a écrit:Tu n'as pas essayé la version avec un squat ? Les ressentis sont biens ?
Vu que le tennis est mon sport principal, cet exercice m'a vraiment interpelé !

Pas essayé avec squat, à mon avis il faut accrocher l'élastique plus bas pour cela, effectivement pour le tennis ca doit être pas mal ce mouvement.

Victor a écrit:si "enroulement de barre" c'est l'exo que Alain galère a répéter

C'est cet exo : http://www.youtube.com/watch?v=YwEHqjK03oI, je l'apprécie de plus en plus car ca bosse bien les abdos et le dos sans que l'on s'en rendre compte.
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Messagepar Boubbax le 10/07 19h55

Toujours un sacré bon boulot!!
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Messagepar Alain-SPN le 10/07 19h58

Victor a écrit:si "enroulement de barre" c'est l'exo que Alain galère a répéter, alors je l'ai essayé cet aprèm
ben c'est compliqué :ill: me suis claqué la barre sur le bas ventre et sur les crêtes du bassin plusieurs fois, j'en choppé des bleus :idiot:


Haha, oui c'est bien celui-là :p
Quand je compare avec la vidéo d'Elsabre que je trouve bien fluide, moi, avec mes longs bras, je dois faire un immense effort pour faire une sorte de rowing vertical inversé pour y arriver :ill:

Sinon terribles les vidéos comme d'hab.

Question, lors de ces séances intenses, tu bois de l'eau ou des hydrates? Au début je trouvais que le combo dextrose+malto passait assez mal lors d'un effort aussi intense, alors qu'en muscu "classique" avec longs temps de pause ça me posait pas de problème.
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Messagepar Arno D le 10/07 20h21

arf j'étais passé à coté de ta vidéo phil
top comme tu le maitrises bien celui là

bon allez je vais passer pour un glandu mais mon problème c'est qu'une fois le bassin levé, je le pose sur la barre et là impossible de finir la bascule, je reste coincé comme un con comme si je faisais la planche ou alors superman posé sur la barre par le bas ventre :idiot:
j'ai préféré ne pas filmer :idiot:

faut qu'on s'y mette alain :super_lol:
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Messagepar Elsabre le 10/07 20h49

En fait le "truc" c'est qu'il faut penser à faire passer le nombril au dessus de la barre avant de lancer la rotation, donc comme le dit Alain il faut faire un petit rowing inversé avant de chercher à tourner.

Voila un très bon tutorial:



Alain je bois de l'eau pendant le training.
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Messagepar Alain-SPN le 10/07 21h04

Oh là là comme c'est maîtrisé le mouvement du mec :eek:
Chez moi c'est beaucoup plus en force et aléatoire il me semble :p

Dans une semaine ma copine me rejoint (enfin!). J'en profiterai pour lui demander de filmer mon exécution sur ces mouvements :cool:
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Messagepar Diby le 11/07 15h51

Toujours un régal tes vidéos; tu maîtrises vraiment bien les mouvements! Ça donne envie de s’entraîner direct. Mais y a pas de barre là :(
Je pratique le CTS et j'aime ça
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Messagepar Elsabre le 16/07 14h29

Petit séance de récupération cet après midi avant la sortie Crossfit de demain à Bruxelles.

On a testé l'IDEA Challenge du programme Combine 360 d'Under Armour, on a juste fais 5 tours avec 2min de recup entre les tours, je n'ai pas réussi à descendre sous les 3 minutes sur ce circuit :confused: :

5 fois:

50 Heavy Jump Ropes
50 BOSU Crunchs
50 Skater Plyo
50 Rope Battle Jacks
25 TRX Rows

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Messagepar bastien402 le 16/07 14h38

bien la video ;)
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Messagepar Boubbax le 16/07 14h47

Bien le circuit!!
Tu t'es amélioré sur ton saut à la corde non?
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Messagepar Arno D le 16/07 15h18

purée chui dég, ta coiffe est top mon pote ! :cool:
ça fait un moment que je voudrais faire pareil mais marie veut pas :confused:
mortel mec ! :D
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Messagepar Elsabre le 16/07 15h24

Merci les gars :cool: , la coupe de cheveux c'est provisoire je la garde juste une dizaine de jours pour le fun.
Boubbax a écrit:Tu t'es amélioré sur ton saut à la corde non?

C'est des sauts simples donc c'est facile, aux Doubles je stagne en ce moment.
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Messagepar romuline le 16/07 18h07

top la vidéo en plus avec les cigales tu es de quelle coin ?
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Messagepar Low le 16/07 21h35

Salut Elsabre !

J'ai vu que tu suivais le programme "Built like a Badass" de Defranco en ce moment, comment tu fait pour organiser tes séances en extérieure de PPG ? tu le fait le même jour (un entrainement le matin et un le soir) ?

Un petit feedback serait sympa sur le programme d'ailleurs, il me tente bien :cool:
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Messagepar Elsabre le 16/07 22h19

romuline a écrit:top la vidéo en plus avec les cigales tu es de quelle coin ?

Merci Romuline, je suis sur Cannes.
Low a écrit:J'ai vu que tu suivais le programme "Built like a Badass" de Defranco en ce moment, comment tu fait pour organiser tes séances en extérieure de PPG ? tu le fait le même jour (un entrainement le matin et un le soir) ?

Un petit feedback serait sympa sur le programme d'ailleurs, il me tente bien :cool:

Je ferai un feedback détaillé quand j'aurai fini le programme, je viens de finir la 5eme semaine sur 12, mais pour l'instant j'en pense le plus grand bien. Pour les séances Crossfit ou circuit training c'est une ou 2 fois par semaine, je les fais en plus du programme Badass, pas le même jour.
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Messagepar Low le 17/07 10h21

Merci pour ta réponse :)

Bon courage pour aujourd'hui !
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Messagepar Raph92 le 17/07 11h40

Tu es sur Cannes dans environ deux semaines ou tu as prévu de partir en vacances ?
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Messagepar Elsabre le 18/07 09h32



Je serai absent du 1 au 12 aout, en dehors de ce créneau je serai sur Cannes.

Voici quelques photo perso de la sortie à Crossfit Bruxelles, un immense merci au photographe, Vincent, du forum Play-muscu :cool: :

DSC_2178.JPG

DSC_2180.JPG

DSC_2211.JPG

DSC_2219.JPG
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Messagepar bastien402 le 18/07 10h02

super les photos ;)

sacrés dos elsabre :D
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Messagepar Low le 18/07 10h22

Superbe les photos, celle de groupe montre bien l'esprit qui doit régner la bas !

Rudy a bien mouiller le tee shirt :lol: Et on dirait que Déli boude :p
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Messagepar LaMouche le 18/07 10h54

Celle de dos rend super bien !
Tu me disais que tu rendais pas bien en vrai, j'ai pas pu vérifier, mais t'es loin d'être ridicule à côté de Rudy et compagnie :D
Super Physique Elsabre ;)

(J'ai commander mes grippers hier soir, y'a quelques mois j't'avais demander le site, encore merci :p )
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar DeLiVrAnCe le 18/07 11h00

Low a écrit:Rudy a bien mouiller le tee shirt :lol: Et on dirait que Déli boude :p

Mais nan, j'avais pas capter le changement d'appareil photo :p
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Messagepar Silver le 18/07 14h03

On voit qu'il a de l'entrainement Elsabre, il était facile hier :cool:
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Messagepar Elsabre le 18/07 14h20

Merci les gars :cool:

Silver tu m'a vraiment impressionné hier je ne te voyais pas aussi grand et aussi volumineux , je n'ai vu que tes bras ils étaient énormes :eek: :cool: Image
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Messagepar bodyman35 le 18/07 14h44

superbe les photos !! ca devais etre une bonne journée ca !!! vous avez du bien vous eclater :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Arno le 18/07 19h19

Tes photos sont vraiment top Elsabre ! :cool:
La photo de groupe également, y'a des costauds !
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Messagepar Boubbax le 18/07 19h26

Sympa les tofs!!
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Messagepar sito le 18/07 20h31

je trouve ça ouf comment tu look elsabre ! T'es super massif je trouve pour l'entrainement que tu as.
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Messagepar Elsabre le 18/07 20h35

Je suis le roi de l'illusion, en photo ca rend bien mais en vrai je suis vraiment un petit gabarit, Silver par exemple il a des bras de la taille de mes cuisses IRL ;)
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Messagepar Arno D le 18/07 20h49

:cool:
Fichiers joints
DSCF3492.JPG
DSCF3482.JPG
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Messagepar Patoche le 18/07 21h44

Superbe les photos! Ca devait être bien sympa :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar GodOfWar le 18/07 22h55

Belles photos ! Merci, pour le partage ! On attend tes vidéos avec impatience ;)
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar Ripper le 19/07 00h36

Le physique :cool:

La coupe :cool:

Le short :cool:

Rudy dead :idiot: :lol:
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Messagepar Arno D le 01/08 14h27

j'ai la flemme d'ouvrir un compte chez play-muscu :idiot:

pour ta recherche de disque, ceux de megafitness semblent tous avoir le même diamètre ? est-ce ce que tu cherches ?


:)
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