Elsabre : Multi-Sports Training Log

par **Low** le 16/09/2011 14h23

Je prends note de tout ça :cool:

Début la semaine prochaine !

par **Beranco** le 16/09/2011 17h16

Idem

Merci encore Elsabre !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/09/2011 17h27

Avec plaisir :cool:

romano78200 a écrit:Super physique à la fois esthétique et fonctionnel,je voulais savoir où peut on trouver les masses pneus ou autre?

Merci Romano, le marteau je l'ai acheté d'occasion, il a été fabriqué par un forgeron, les pneus tout les garages t'en donnerons gratuitement (ils doivent payer pour s'en débarrasser).

par **romano78200** le 16/09/2011 19h02

Ok merci beaucoup.

par **LaMouche** le 16/09/2011 21h09

Salut Elsabre

Je viens de recevoir mon Hand-grip, commandé sur le même site que toi, et je voulais te demander comment l'utiliser de manière efficace ?
J'entends par là, combien de séries, avec combien de temps de repos, combien de fois par semaine ?

Je l'ai reçu hier, et après en avoir fait hier et aujourd'hui un peu n'importe comment, j'ai eu un peu de mal ce soir à la séance biceps, donc je préfère faire ça bien dès maintenant ^^

Merci d'avance pour tes conseils

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/09/2011 21h19

Je ne suis pas du tout un expert du grip, il faudrait que tu demande à Deidara pour ça, surtout qu'en ce moment je n'en fait pas.

Ce que je faisais perso: je m’échauffais avec le 100 (3 ou 4 séries de 30 de chaque mains) puis 3 ou 4 séries de travail avec le 150 (entre 5 et 10 fois par main), vu que je n'arrivai pas à fermer le 200 je faisais un peu d'excentrique des fois (le fermer à 2 mains et essayé de le garder fermé avec une seule main).

Un truc super important si tu ne veut pas avoir mal aux articulations c'est l'alternance de bains chaud et froid pendant 5 à 10 min en fin de séance pour éviter le syndrome des "mains de vielles"

par **LaMouche** le 16/09/2011 21h26

Faut que je commande le 100 alors, je n'arrive pas a le fermer de la main gauche. J'ai pensé à l'excentrique aussi ^^

Merci pour l'astuce des "mains de vielles" ! Je ferais ça demain

Bonne soirée

par **Beranco** le 18/09/2011 11h24

Salut Elsabre

petite question encore par rapport au programme Badass et dont je n'ai pas trouvé la réponse dans la FAQ :
Quel % de ton RM choisissais-tu pour le 'barbell complex' ?
Etant donné qu'on reste sur des séries de 10 reps, je pensais fixer ma charge sur mon exo 'limitant' qui serait a priori le push press. Bon je pense que ca reste tout de même au feeling et le choix de la bonne charge vient avec la pratique.

Merci encore pour ton aide

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/09/2011 13h45

Je commençai par les faire une fois barre à vide et j'ajustai ensuite le poids pour les séries de travail en fonction des sensations (entre 30 et 40kg maxi), il ne faut pas trop charger la dessus n'oublie pas que tu part pour 50 reps non stop.

par **zhips** le 23/09/2011 23h34

il me tente pas mal ce programme aussi, je pense le faire un de ces jours.

C'est quoi comme pneu que t'as, voiture, tracteur ou autre ?

par **D D** le 24/09/2011 12h12

Il me semble avoir vu un pneu de tracteur !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/09/2011 12h35

Non c'est un pneu de voiture mais ca ne convient pas, c'est trop petit je m'en suis débarrassé.

par **docjeje** le 24/09/2011 13h45

pas mal tes vidéos d'entrainement au crossfit montpelier elsabre ! :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/09/2011 13h46

Merci, un compte rendu complet pour bientôt

par **John Tyler** le 25/09/2011 15h29

J'avoue, très sympa l'ambiance apparemment ca avait l'air de mouiller hein

.

PS : Cédric avec ses cheveux longs ça va me faire bizarre quand j'vais redescendre vous voir :lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 25/09/2011 16h34

Il est allé chez le coiffeur hier car ce n'était plus possible la

En attendant que Rudy publie le reportage sur Crossfit Football à Montpellier voici 2 wod effectués pour le concours de Play-musculation:

AMRAP 10 min:

9 Sumo High Pull
7 Push Press
5 Pull-up

AMRAP 15min

15 Burpees
12 Thruster 30kg
9 Pull-up

par **John Tyler** le 25/09/2011 21h19

Elsabre a écrit:Il est allé chez le coiffeur hier car ce n'était plus possible la

Tu me rassures d'un coup là :lol:

Nice les circuits

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 27/09/2011 15h07

John Tyler a écrit:Nice les circuits

Merci Jérôme

par **Jul54** le 27/09/2011 15h28

cool les circuits

pour le metcon alexandrie alexandra, c'est 30kg ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 27/09/2011 15h37

par **Alexis.R** le 27/09/2011 16h16

Bien joué Elsabre pour le squat surélevé ! Ca rajoute de la difficulté.

par **Arno D** le 27/09/2011 16h36

Alexis.R a écrit:Ca rajoute de la difficulté.

non ça en enlève, puisque la jambe qui ne fait pas la flexion pend dans le vide

par contre ça demande un peu plus d'équilibre puisqu'il ne peut pas reposer la jambe au sol entre chaque rep

un jour elsabre va nous claquer un pistol overhead je le sens :cool:

par **Alexis.R** le 27/09/2011 17h32

Victor a écrit:
Alexis.R a écrit:Ca rajoute de la difficulté.

non ça en enlève, puisque la jambe qui ne fait pas la flexion pend dans le vide
par contre ça demande un peu plus d'équilibre puisqu'il ne peut pas reposer la jambe au sol entre chaque rep

un jour elsabre va nous claquer un pistol overhead je le sens

Ca en rajoute ! Pas dans le sens où il force plus mais il se concentre sur l'équilibre, donc plus de choses à faire, etc

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 27/09/2011 17h36

Il faut être souple pour réussir sans être surélevé, sur poutre la recherche de l'équilibre augmente un peu la difficulté mais je trouve ca quand même beaucoup plus dur de le faire au sol.

par **Rabb** le 27/09/2011 17h51

Pour le faire au sol tu peux rajouter une légère cale dont tu diminues peu à peu l'épaisseur tout en ajoutant des étirements en fin de séance. De plus quand on le fait au sol le fait de tenir sa jambe parallèle au sol (pas celle qui sert au squat

) aide beaucoup le mouvement je trouve car tu es plus recroquevillé.

par **Patoche** le 27/09/2011 19h16

Impressionant ces squats, super équilibre :cool:

par **gokubalbo** le 27/09/2011 22h33

Bien tes entrainement mec originale

et en muscu simple tu as quelqu perfs?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/09/2011 09h50

Rien qui vaille le coup d'être cité, je ne suis pas fort.

par **gokubalbo** le 28/09/2011 09h54

En tt cas bien ton physique

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/09/2011 17h23

Merci Goku

Aujourd'hui j'ai passé une bonne partie de l'après-midi en foret, training d'un petit peu plus de 2 heures au poids de corps, quelques extraits de la séance en vidéo.

Nouvel objectif: tenir "la croix de fer" aux anneaux.

par **Patoche** le 28/09/2011 20h01

Super!

Tu m'impressiones aux anneaux, je trouve que c'est un exercice vraiment difficile.

Les muscles ups sont super, et la croix de fer est pas loin d'être réussi! :cool:

T'as bien progressé au drapeau aussi apparement non?

par **Mathieu R** le 28/09/2011 21h23

Bien les videos :cool:

C'est une coincidence où tu lis les livespill de Waterbury sur t-nation?

Il y a quelque temps il vantait les bienfaits de la croix de fer pour le développement du dos et de la force.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 29/09/2011 09h08

Merci

C'est une coïncidence Mathieu, les mouvements de gymnastique m'attirent de plus en plus en ce moment.

par **GEVAUDAN** le 29/09/2011 09h49

Bravo pour les pompes avec la bande verte :cool:

Tu utilises un moyen de bloquer la bande dans le dos plus pratique que dans TBT de Christophe Carrio, mais celà rajoute t-il ou au contraire enlève t-il de la résistance :?:

Sinon les vidéos sont toujours impressionnantes pour un sous-doué de la gym comme moi

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 29/09/2011 10h29

En fait ce n'est pas les mêmes bandes que celles vendues par Christophe, celle que j'utilise sur la vidéo c'est une bleu de chez Kilo Bands *, donc la résistance est beaucoup plus faible, par contre la manière dont je bloque l'élastique le met plus en tension que celle de Christophe.

* :

par **Mathieu R** le 29/09/2011 22h58

Elsabre a écrit:Merci

C'est une coïncidence Mathieu, les mouvements de gymnastique m'attirent de plus en plus en ce moment.

Tiens si t'es branché gymnastique, je t'ai uploadé un tuto progression pour faire la planche de crossfit journal.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/09/2011 11h33

Merci Mathieu pour la vidéo :cool:

Je regarde aussi les wod quotidiens sur , mais je part de tellement loin niveau souplesse que ca en est désespérant :confused:

par **attila** le 30/09/2011 15h14

Petite question.

D'après toi, si tu avais été quelqu'un de fort à la base, te serais tu autant tourné vers du multisport, vers autant de diversité ? ou alors tu te ferais plaisir à forcer sur "la base" ?

J'ai souvent l'impression que c'est plus ou moins la base du choix des activités (muscul j'entend), si le gars voit qu'il est fort, il va "kiffer" de monter ses perfs pour se sentir hors norme, si en revanche il voit qu'il n'est pas très "doué", il va se tourner davantage vers le body, ou du "multisport muscul".

Qu'en penses tu ? et vous finalement ?

Je sais que tu es quelqu'un qui aime être polyvalent etc... mais je me demande quand même si, si tu avais un gros potentiel "force/masse" au départ, tu n'aurais pas été tenté d'exploiter un max ce côté là...

Ce n'est pas une critique du tout, juste une interrogation un peu générale.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/09/2011 15h41

Je pense que tu as parfaitement raison, j'expliquais d'ailleurs à un ami récemment qu'il y avait une forme de "déterminisme" dans notre pratique du sport .

Depuis que je fréquente les forums j'ai observé que ce "déterminisme" va même plus loin que ca, chez beaucoup de personnes il influence aussi le type de physique qu'elles idéalisent.

Ainsi il est fréquent de voir des maigrichons nous expliquer que le "top" au niveau physique c'est genre "Bruce Lee", et de nous bassiner avec le fait que l'idéal c'est d'être sec et tonique et fonctionnel et blablabla, à l'inverse on a aussi des gras du bide qui nous explique que c'est mieux de ne pas être trop sec, que l'idéal c'est d'être fort, que ca fait "barbare" et blablabla....

par **attila** le 30/09/2011 15h49

Ok merci pour ta réponse =)

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