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Elsabre : Multi-Sports Training Log

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Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Low le 05/03 12h50

C'est une application que tu peux mettre en oeuvre dés les prochains WOD la stratégie :)
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Messagepar Elsabre le 09/03 20h11

3 eme wod des CrossfitGames 2012:

Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:

15 Box jumps, 24" box
115 pound Push press, 12 reps
9 Toes-to-bar

231 reps (6 rounds + 15 box jumps)

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Messagepar Kermit06 le 09/03 22h32

les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo, lorsque tu rentre dans le champ et que tu fais le geste de relâcher le bras.

ça fait massif et déterminé :cool: excellent !
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Messagepar Elsabre le 10/03 09h41

Kermit06 a écrit:les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo

Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 10/03 09h44

Elsabre a écrit:
Kermit06 a écrit:les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo

Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn ;)

On se demande pourquoi :lol:
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Messagepar alex_SP le 10/03 09h57

Bah perso, ça m'a vraiment donné envie d'essayer après l'avoir visionner.
Et puis après je suis revenu à la réalité et je me suis rappelé que je suis encore béquilles pour quelques semaines et que de toute façon ça serait impossible dans ma salle :idiot:
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Messagepar Kermit06 le 10/03 10h17

Elsabre a écrit:
Kermit06 a écrit:les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo

Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn ;)


héhé, t'oublie que moi je la connais aussi :)
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Messagepar Elsabre le 10/03 10h28

La dernière fois que je t'ai vu tu étais déjà bien accompagné, il te les faut toutes ! :D
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Messagepar Arno le 10/03 13h21

Elsabre a écrit:Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn ;)

Tu m'etonnes !! :lol:
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Messagepar Kermit06 le 10/03 18h09

Elsabre a écrit:La dernière fois que je t'ai vu tu étais déjà bien accompagné, il te les faut toutes ! :D

;)
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Messagepar Elsabre le 12/03 15h06

Aujourd'hui travail du skill aux muscles-up et aux doubles under.

Aux mucles-up j'essaye de tendre les bras en conservant le false grip, ce n'est pas évident mais ca commence à venir:



Aux doubles under j'ai retrouvé la vidéo de mes premiers essais l'année dernière, ça m'a permis de me rendre compte que si l'on est pas spécialement doué sur un mouvement, il ne faut rien lâcher et continuer à s'entrainer, le travail fini par payer:

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Messagepar skydark le 12/03 15h36

Tu les passe vraiment facile les double under. C'est quoi le plus dur, le rythme ou les avants bras qui souffrent rapidement?
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Messagepar Elsabre le 12/03 15h42

Merci Skydark, pour moi le plus dur c'est de rester concentrer sur le mouvement.
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Messagepar morgan56 le 12/03 18h36

Bravo pour les vidéos tu est vraiment un athlète complet !
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Messagepar Kermit06 le 13/03 19h01

la prochaine fois que on se vois, je te demande un tuto de muscle up :)
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Messagepar Elsabre le 17/03 18h02

Pas de pb Kermit, dommage que tu ne puisse pas venir au training collectif samedi prochain.

4eme wod des Games cet après-midi, seulement 125 reps, mon cardio m'a lâché:



Et comme j’étais frustré de ne pas avoir réussi à aller jusqu'au DU je suis allé en faire un peu avec un pote en extérieur:

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Messagepar momoo le 17/03 18h52

superbe video comme tjrs! ça me ferais plaisir de m'en trainer avec toi un jour, mais dommage on n'est un peu loin...

bon courage :cool:
doucement mais surement...
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Messagepar Siroj le 17/03 20h12

Intense la dernière minute :cool:
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Messagepar morgan56 le 17/03 21h30

Bravo,mème si tu n'est pas arrivé au bout, je ne l'aurais mème pas tenter celui là .
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Messagepar Low le 18/03 11h11

Salut Elsabre,

En ce moment comment ça se passe tes entrainements, tu continue toujours ton système de 3entrainements par semaine en "classique" + 1 WOD le week-end dans la salle de Cannes ? ou tu est passé définitivement sur du all-crossfit ? :cool:
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Messagepar Elsabre le 18/03 17h49

Merci Momoo et Morgan :cool:

Low je ne fais quasiment plus que du Crossfit, avec 1 fois par semaine une séance d'haltérophilie au club de Villeneuve.
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Messagepar Low le 18/03 22h09

Tu semble avoir trouver ton truc alors :cool:
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Messagepar Eponge le 19/03 10h26

Salut Elsabre,

Du coup tu planifies comment ta charge de travail sur le crossfit? Et tu la cases comment ta séance d'haltero où j'imagine que tu as besoin d'être "frais" afin d'optimiser le travail technique?
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Messagepar Elsabre le 19/03 10h31

Skill ou force en début de séance + 1 wod, et la séance d'haltero le lundi (repos le dimanche).
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Messagepar Eponge le 19/03 10h38

ok merci, du coup ça te fait des séances crossfit relativement courtes? Tu en fais combien par semaine?
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Messagepar Elsabre le 19/03 11h02

Entre 1h et 1h30 la séance.

Depuis 4 semaines, comme je fais les Games, j'ai réduis le nombre de séance (environ 3 + l'haltero), mais à partir de la semaine prochaine je pense en faire tout les jours.
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Messagepar Elsabre le 24/03 18h58

5eme et dernier Wod de la phase Open des Crossfitgames, 70 reps (+ quelques "no reps" sur les Chest to bar"):

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Messagepar momoo le 25/03 11h47

slt mec
je suis pas un crossfiteur mais je commence a vraiment m'y interessé; tu peux nous expliquer cet exo?

il faut faire un max de reps des 2 mouvements en 7 min?

la barre il fait combien de kg? t'as 70 reps en comptant les mvts c ça?
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Messagepar Elsabre le 25/03 12h06

Sur ce wod le but c’était, en 7 min, de faire:

3 thruster (squat avant + push press) à 100lbs (45 kg)
3 Chest to bar (traction avec la poitrine devant obligatoirement toucher la barre)
6 thruster
6 Chest to bar
9 thruster
9 Chest to bar
12 thruster
12 Chest to bar
15 thruster
15 Chest to bar

etc...(+ 3 reps à chaque round)

Le score étant le nombre de répétitions totales validées (les meilleurs dépassent les 160 reps).
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Messagepar momoo le 25/03 12h35

ok et il ya pas de temps preci?
en fait il faut arreter quand on arrive pas a valider l'etape suivante?
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Messagepar Elsabre le 25/03 12h36

Tu as 7 min pour aller le plus loin possible.
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Messagepar momoo le 25/03 12h43

ok! merci beaucoup!

je vais essayer et je te tiendrai au courant, mais ça a l'air hard!!!
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Messagepar Fabien M. le 25/03 16h44

ça a l'air surtout tres plaisant, je sens que je vais inclure une séance dans l'esprit pendant les beaux jours
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Messagepar Mathieu R le 25/03 17h54

+ 1 fabien,
Que ce soit pour un 21-15-9, un AMRAP, ou un ladder comme celui ci, le combo thruster + tractions est top, il fait travailler tout le corps (un mouvement de tirage, de pousser, et du bas du corps sans parler du cardio lol si on le fait rapidement).
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
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Messagepar Fabien M. le 25/03 18h46

oui ça mobilise tout le corps et ça bosse bien le cardio , vraiment interressant!
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Messagepar S@m le 25/03 18h55

Vive FRANNNNNNNNNNNNNN :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar momoo le 25/03 22h03

Fabien M. a écrit:oui ça mobilise tout le corps et ça bosse bien le cardio , vraiment interressant!


oui c vraiment bien ce genre de training pour changer un peu de la routine muscu muscu...en plus avec le beau temps on peut se faire des seances en plein air sans avoir besoin de beaucoup de materiel.
moi c decidé je commence :super_lol: en plus merci a mathieu qui nous a mis des superb programme!

bon courage a tous!
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Messagepar Arno D le 26/03 09h44

Kermit06 a écrit:la prochaine fois que on se vois, je te demande un tuto de muscle up :)

c'est philippe qui m'a permis de passer le premier MU de ma vie, il est bon pédagogue ;)
( http://youtu.be/Z1cPqaGRCWg )

dis moi philippe tu n'abimes pas trop ton câble à faire des DU outdoor ?
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Messagepar Elsabre le 26/03 11h00

C'est clair qu'avec la météo que l'on a en ce moment s'entrainer en extérieur c'est vraiment le pieds.

Victor a écrit:dis moi philippe tu n'abimes pas trop ton câble à faire des DU outdoor ?

Il y a des petites traces d'usures sur la gaine mais rien de méchant, de toute façon vu que c'est un câble en acier dessous même sans la gaine ça marche très bien (ils vendent d’ailleurs aussi le même modèle sans la gaine extérieur).
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Messagepar Elsabre le 26/03 16h22

Travail de la technique aux "Toes to bar" cet après midi:

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