Elsabre : Multi-Sports Training Log

par **Low** le 05/03/2012 13h50

C'est une application que tu peux mettre en oeuvre dés les prochains WOD la stratégie

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/03/2012 21h11

3 eme wod des CrossfitGames 2012:

Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:

15 Box jumps, 24" box
115 pound Push press, 12 reps
9 Toes-to-bar

231 reps (6 rounds + 15 box jumps)

par **Kermit06** le 09/03/2012 23h32

les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo, lorsque tu rentre dans le champ et que tu fais le geste de relâcher le bras.

ça fait massif et déterminé :cool:

excellent !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 10/03/2012 10h41

Kermit06 a écrit:les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo

Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn

par **Rey Mysterio RM** le 10/03/2012 10h44

Elsabre a écrit:
Kermit06 a écrit:les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo

Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn

On se demande pourquoi :lol:

par **alex_SP** le 10/03/2012 10h57

Bah perso, ça m'a vraiment donné envie d'essayer après l'avoir visionner.
Et puis après je suis revenu à la réalité et je me suis rappelé que je suis encore béquilles pour quelques semaines et que de toute façon ça serait impossible dans ma salle :idiot:

par **Kermit06** le 10/03/2012 11h17

Elsabre a écrit:
Kermit06 a écrit:les 5 premières secondes sont les meilleures de la vidéo

Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn

héhé, t'oublie que moi je la connais aussi

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 10/03/2012 11h28

La dernière fois que je t'ai vu tu étais déjà bien accompagné, il te les faut toutes !

par **Arno** le 10/03/2012 14h21

Elsabre a écrit:Beaucoup de gens la trouve beaucoup plus intéressante après 18mn

Tu m'etonnes !! :lol:

par **Kermit06** le 10/03/2012 19h09

Elsabre a écrit:La dernière fois que je t'ai vu tu étais déjà bien accompagné, il te les faut toutes !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 12/03/2012 16h06

Aujourd'hui travail du skill aux muscles-up et aux doubles under.

Aux mucles-up j'essaye de tendre les bras en conservant le false grip, ce n'est pas évident mais ca commence à venir:

Aux doubles under j'ai retrouvé la vidéo de mes premiers essais l'année dernière, ça m'a permis de me rendre compte que si l'on est pas spécialement doué sur un mouvement, il ne faut rien lâcher et continuer à s'entrainer, le travail fini par payer:

par **skydark** le 12/03/2012 16h36

Tu les passe vraiment facile les double under. C'est quoi le plus dur, le rythme ou les avants bras qui souffrent rapidement?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 12/03/2012 16h42

Merci Skydark, pour moi le plus dur c'est de rester concentrer sur le mouvement.

par **morgan56** le 12/03/2012 19h36

Bravo pour les vidéos tu est vraiment un athlète complet !

par **Kermit06** le 13/03/2012 20h01

la prochaine fois que on se vois, je te demande un tuto de muscle up

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/03/2012 19h02

Pas de pb Kermit, dommage que tu ne puisse pas venir au training collectif samedi prochain.

4eme wod des Games cet après-midi, seulement 125 reps, mon cardio m'a lâché:

Et comme j’étais frustré de ne pas avoir réussi à aller jusqu'au DU je suis allé en faire un peu avec un pote en extérieur:

par **momoo** le 17/03/2012 19h52

superbe video comme tjrs! ça me ferais plaisir de m'en trainer avec toi un jour, mais dommage on n'est un peu loin...

bon courage :cool:

par **Siroj** le 17/03/2012 21h12

Intense la dernière minute :cool:

par **morgan56** le 17/03/2012 22h30

Bravo,mème si tu n'est pas arrivé au bout, je ne l'aurais mème pas tenter celui là .

par **Low** le 18/03/2012 12h11

Salut Elsabre,

En ce moment comment ça se passe tes entrainements, tu continue toujours ton système de 3entrainements par semaine en "classique" + 1 WOD le week-end dans la salle de Cannes ? ou tu est passé définitivement sur du all-crossfit ? :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/03/2012 18h49

Merci Momoo et Morgan :cool:

Low je ne fais quasiment plus que du Crossfit, avec 1 fois par semaine une séance d'haltérophilie au club de Villeneuve.

par **Low** le 18/03/2012 23h09

Tu semble avoir trouver ton truc alors :cool:

par **Eponge** le 19/03/2012 11h26

Salut Elsabre,

Du coup tu planifies comment ta charge de travail sur le crossfit? Et tu la cases comment ta séance d'haltero où j'imagine que tu as besoin d'être "frais" afin d'optimiser le travail technique?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/03/2012 11h31

Skill ou force en début de séance + 1 wod, et la séance d'haltero le lundi (repos le dimanche).

par **Eponge** le 19/03/2012 11h38

ok merci, du coup ça te fait des séances crossfit relativement courtes? Tu en fais combien par semaine?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/03/2012 12h02

Entre 1h et 1h30 la séance.

Depuis 4 semaines, comme je fais les Games, j'ai réduis le nombre de séance (environ 3 + l'haltero), mais à partir de la semaine prochaine je pense en faire tout les jours.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/03/2012 19h58

5eme et dernier Wod de la phase Open des Crossfitgames, 70 reps (+ quelques "no reps" sur les Chest to bar"):

par **momoo** le 25/03/2012 12h47

slt mec
je suis pas un crossfiteur mais je commence a vraiment m'y interessé; tu peux nous expliquer cet exo?

il faut faire un max de reps des 2 mouvements en 7 min?

la barre il fait combien de kg? t'as 70 reps en comptant les mvts c ça?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 25/03/2012 13h06

Sur ce wod le but c’était, en 7 min, de faire:

3 thruster (squat avant + push press) à 100lbs (45 kg)
3 Chest to bar (traction avec la poitrine devant obligatoirement toucher la barre)
6 thruster
6 Chest to bar
9 thruster
9 Chest to bar
12 thruster
12 Chest to bar
15 thruster
15 Chest to bar

etc...(+ 3 reps à chaque round)

Le score étant le nombre de répétitions totales validées (les meilleurs dépassent les 160 reps).

par **momoo** le 25/03/2012 13h35

ok et il ya pas de temps preci?
en fait il faut arreter quand on arrive pas a valider l'etape suivante?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 25/03/2012 13h36

Tu as 7 min pour aller le plus loin possible.

par **momoo** le 25/03/2012 13h43

ok! merci beaucoup!

je vais essayer et je te tiendrai au courant, mais ça a l'air hard!!!

par **Fabien M.** le 25/03/2012 17h44

ça a l'air surtout tres plaisant, je sens que je vais inclure une séance dans l'esprit pendant les beaux jours

par **Mathieu R** le 25/03/2012 18h54

+ 1 fabien,
Que ce soit pour un 21-15-9, un AMRAP, ou un ladder comme celui ci, le combo thruster + tractions est top, il fait travailler tout le corps (un mouvement de tirage, de pousser, et du bas du corps sans parler du cardio lol si on le fait rapidement).

par **Fabien M.** le 25/03/2012 19h46

oui ça mobilise tout le corps et ça bosse bien le cardio , vraiment interressant!

par **S@m** le 25/03/2012 19h55

Vive FRANNNNNNNNNNNNNN :super_lol:

par **momoo** le 25/03/2012 23h03

Fabien M. a écrit:oui ça mobilise tout le corps et ça bosse bien le cardio , vraiment interressant!

oui c vraiment bien ce genre de training pour changer un peu de la routine muscu muscu...en plus avec le beau temps on peut se faire des seances en plein air sans avoir besoin de beaucoup de materiel.
moi c decidé je commence :super_lol:

en plus merci a mathieu qui nous a mis des superb programme!

bon courage a tous!

par **Arno D** le 26/03/2012 10h44

Kermit06 a écrit:la prochaine fois que on se vois, je te demande un tuto de muscle up

c'est philippe qui m'a permis de passer le premier MU de ma vie, il est bon pédagogue

( http://youtu.be/Z1cPqaGRCWg )

dis moi philippe tu n'abimes pas trop ton câble à faire des DU outdoor ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/03/2012 12h00

C'est clair qu'avec la météo que l'on a en ce moment s'entrainer en extérieur c'est vraiment le pieds.

Victor a écrit:dis moi philippe tu n'abimes pas trop ton câble à faire des DU outdoor ?

Il y a des petites traces d'usures sur la gaine mais rien de méchant, de toute façon vu que c'est un câble en acier dessous même sans la gaine ça marche très bien (ils vendent d’ailleurs aussi le même modèle sans la gaine extérieur).

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/03/2012 17h22

Travail de la technique aux "Toes to bar" cet après midi:

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