Elsabre : Multi-Sports Training Log

[morgan56]

Je crois que tu as fait du triathlon
Pour les wod ou il y à de la natation tu conseil quel type de nage plus en bras comme en tri ,ou mixe jambes bras ...?

[Elsabre]

En triathlon je nageais en bras + jambes, j'ai jamais fais de wod avec de la natation mais je pense que si ça arrivais je ferai la même chose.

[Pragnooz]

Personnellement je nage 70% bras et 30% jambes, pour le crawl du moins. Si tu es débutant en natation, je te conseille d'oublier les jambes, mal utilisées elles peuvent t’empêcher de bien respirer...

[Durav1]

J'ai lu ton log entièrement. Sacré évolution et une grande source d'inspiration !

[Elsabre]

Merci Durav

[Elsabre]

Quelques extraits de la séance d'entrainement du jour en extérieur sur un nouveau spot qu'une amie m'a conseillé :

[morgan56]

En triathlon je nageais en bras + jambes, j'ai jamais fais de wod avec de la natation mais je pense que si ça arrivais je ferai la même chose.

merci bcp de ta reponse

[Low]

Salut Elsabre,

Tu peux nous expliquer rapidement la raison du premier exercice ? De même pour les sprints de 60m en départ allongé, c'est une histoire de réactivité ?

[Elsabre]

Le psoas-iliaque c'est, avec les fessiers, LE muscle de la performance, c'est lui qui va permettre en majeur partie l'extension de la jambe (iliaque), le fléchissement de la cuisse, et c'est même une partie du retour de la cuisse vers l’arrière qui va pouvoir être effectué de manière active par le psoas.

Le problème c'est qu'avec notre tendance à rester longtemps en position assise (comme je le suis actuellement derrière mon ordi), c'est un muscle qui manque d’étirement et qui a tendance à perdre de sa tonicité.

Cette inactivité du psoas est accentuée en musculation classique par le fait que l'on cherche en permanence à désactiver ce muscle, par exemple lorsque l'on travaille les abdominaux on cherche de plus en plus l'isolation, en faisant uniquement des crunch, à l'inverse on voit de moins en moins de flexions du tronc (surtout que, du fait de son insertion dorsal, le travail du psoas-iliaque peut provoquer des douleurs dans la zone lombaire si il est mal réalisé).

Pour que le psoas puisse travailler efficacement il est indispensable de gaîner et de rigidifier la chaîne postérieure.

Si tu travaille l'iliaque sans gainage la lordose naturelle de la zone lombaire va réduire la possibilité d'élévation de la cuisse, au contraire en contractant les fessiers tu va obtenir une rétroversion du bassin, qui aura pour effet d'effacer la courbure lombaire et donc de reculer et d'élever les vertèbres lombaires et de reculer l'os iliaque (tu peux faire le test debout: monte le genoux le plus haut possible, ensuite cambre toi et tu verra que ton genoux aura tendance à descendre).

En contractant les fessiers les points d'insertion hauts sont élevés, reculés, et fixés, et l'action des psoas-iliaque en est d'autant plus améliorée, ce qui entraîne une meilleure fixation et élévation de la cuisse.

[Low]

Merci pour toutes ces précisions.

Tu le fait en guise d'échauffement ou bien c'est un exercice que tu intégré uniquement de temps en temps pendant les séances ?

[Elsabre]

C'est la première fois que je testai cet exercice, je l'ai découvert très récemment sur une vidéo réalisée par la salle California Strength ( ), ce centre d'entrainement situé à proximité de San Francisco s'occupe de la préparation physique de joueurs de NFL et d’haltérophiles de haut niveau.

Je pense que c'est un exercice qui peut être réalisé aussi bien en échauffement qu'en fin de séance car il n'est pas très difficile, c'est surtout un travail d'activation du psoas, afin que celui garde une bonne tonicité.

Mon exécution du mouvement n'est pas parfaite, mon gainage au niveau des fessiers n'est pas assez ferme, si tu le fait essaye de garder le corps vraiment droit et de conserver l'alignement entre la cuisse et le tronc.

[morgan56]

Je ne vois pas bien la difference avec un exercise pour le droit anterieur
Sinon vraiment sympa tes exos pour l'explosivité ,ça va dechiré en haltero

[Low]

@Morgan : Ce n'est pas le même muscle et les insertions ne sont pas les mêmes.

Ça roule Philippe, merci

[Elsabre]

Merci Morgan , le droit antérieur intervient aussi puisque sa seconde fonction est de fléchir la cuisse (sa première fonction étant l'extension de la jambe).

[morgan56]

OK merci .

[Ceraphin]

Cool les videos d'haltérophilie . Tu rends bien massif !

[Elsabre]

Merci Ceraphin

Arraché départ des plots à 70kg hier, pour travailler l’explosivité qui me manque lors du passage de cuisses:

[FRANCKY34]

Elsabre le Rich Froning français !!!! Tu as vite pigé le coup, bravo.

La prochaine fois que tu viens à Crossfit Montpellier, fais moi signe ...

Rien ne vaut les vraies rencontres

A+

[Elsabre]

Elsabre le Rich Froning français !!!!

Haha merci, c'est exactement ça, le physique, les perfs et le palmarès en moins

Rien ne vaut les vraies rencontres

Ça sera avec grand plaisir Francky, peut être en septembre à Lyon pour l'open de France de girya ?

Aujourd'hui séance en extérieur avec le club de MMA, avec des trucs plutôt fun:

Et petit test de Human Turkish Get Up avec ma compagne :

[Eponge]

Et petit test de Human Turkish Get Up avec ma compagne :

Fantastique!


Combien pèse t elle?

Je vais tenter avec mes fistons

[jimjim]

Super! Ce log est une véritable source d'inspiration et de motivation . Félicitations pour les perfs en haltéro !

[Elsabre]

Merci

Combien pèse t elle?

43 kg

[Durav1]

Excellentes tes vidéos !

Et petit test de Human Turkish Get Up avec ma compagne

[Elsabre]

Retour de mes vacances aux USA, je link ici quelques photos de Venice Beach, pour les autres photos c'est sur mon Facebook:

New-York:

https://www.facebook.com/media/set/?set ... af0afbe56b

Los Angeles:

https://www.facebook.com/media/set/?set ... 19ef1ac75a

Las Vegas:

https://www.facebook.com/media/set/?set ... 475f7d77e7

[Mathieu R]

Super voyage
On s'est entrainé au même endroit sur la plage de Venice Beach (le spot parfait pour les muscle up )

[Kermit06]

la classe
et très mimi ta copine, tu fais les présentations la prochaine fois

[Alain-SPN]

T'aurais du me faire signe
Mais bon je sais ce que c'est les vacances, ça passe trop vite et on arrive pas à faire la moitié de ce qu'on voulait.

[Elsabre]

Oui désolé Alain mais je n'avais que 2 jours à Los Angeles et mon planning était chargé.

Nos traditionnelles photos de porté:

[mat43]

la classe!

[skydark]

Looool j'adore la photo. Il va falloir convaincre ma copine de faire pareil. C'est pas gagné.....

[Elsabre]

Travail des kipping muscle-up (donc sans false grip) cet après-midi, j'ai bossé la chute en position assise qui permet d'enchainer directement, je pense avoir choppé le truc:

[Arno]

Magique les photos

[Low]

A propos des chaussures/chaussettes Elsabre, ce sont des realflex ? pour les chaussettes ce sont des chaussettes de contention ?

Y a tellement de modèle que j'hésite énormement sur les chaussures : inov 8, Oly, Realflex nano, tu as un avis la dessus ?

Pour l'instant les vibram me conviennent, mais j'aimerais avoir une autre paire plus classique qui soit aussi intéressante pour les mouvements d'haltérophilie/de force (la semelle plate ne me dérange pas).

[Elsabre]

Merci Arno

Low pour les chaussures ce sont des Adidas Climacool Ride, c'est l’équivalent des realflex de Reebok, la semelle est extrêmement souple et elles sont très légères (260g), pour moi c'est un bon modèle intermédiaire entre une pure minimaliste et une chaussure de running classique (j'ai bien plus de courbature aux mollets avec ce modèle mais il y a quand même un peu d'amorti).

http://www.amazon.fr/Chaussure-Adidas-C ... bs_shoes_1

Pour le manchon de compression c'est le modèle de la marque Kalenji (Décathlon), j'ai cherché des manchons pendant longtemps mais je trouvais ça trop cher (en moyenne 45 eur), la ce modèle coute seulement 20 eur et est de très bonne qualité.

[Low]

Super, j'ai justement essayer les manchons décathlon récemment et je me suis dit que ça pourrait être intéressant pour mettre a la fois avec des chaussures classiques, et avec les vibram (les chaussettes de compressions n'étant pas adaptés).

Pas de soucis sur des exercices d'haltérophilie ou de squat/deadlift avec ces chaussures ? Tu est bien ancré dans le sol et bien stable ?

Je pense me les prendre du coup pour éviter les multiples saignements au tibia en ce moment entre l'arraché, l'épaulé et le deadlift

Sinon est-ce-que tu connais quelqu'un ou est-ce-que toi même tu as déjà essayer les realflex nano, les inov8 ou les Oly ? Difficile de se faire une idée et de choisir l'un de ces modèles quand on ne sait pas du tout comment elles sont.

[Elsabre]

Non je ne mets pas ces chaussures pour l'haltero, je trouve qu'elles manque de stabilité, pour l'instant je mets des Asics avec une grosse semelle plus rigide en attendant de m'acheter des chaussures d'haltéro.

Je n'ai essayé les modèles que tu as cité mais les Nano et les Oly ne me tente pas du tout, par contre j’envisage d'acheter les inov8 230.

[Low]

Merci pour ton avis.

Par contre je me pose toujours la question suivante : effectivement les chaussures d'haltèro permettent d'être plus stable et de gagner un peu en amplitude sur les mouvements de squat, mais pour les metcons ou il faut enchainer avec d'autres exercices comme des burpees, de la course à pied ce n'est pas possible de les mettre finalement si ?

[Elsabre]

Des "vrais" chaussures d'haltero non ce n'est pas possible, mais même les Oly si ça passe pour faire des box-jump ou des burpees c'est fortement déconseillé de courir avec.

Perso je préférerai avoir de vrais chaussures d'haltero pour bosser le skill, et des chaussures plus légères, mais stables, genre Inov8 pour les metcons.

[Low]

Oui remarque ce n'est pas plus mal comme alternative, je me demande juste si ce n'est pas mieux de s'y habituer (aux chaussures utilisés en metcon) parce que les repères ne seront pas les même, et les sensations non plus, quand tu passeras des chaussures d'haltérophilie aux chaussures pour les metcons.

Merci pour tes réponses en tout cas.

[gokubalbo]

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