Elsabre : Multi-Sports Training Log

[morgan56]

tres sympa le training outdoor il y a deja plusieurs exercises que j'ai inclus dans mon entrainement

Tu as essayer les bodyblasters c'est pas mal pour de l'outdoor

[Elsabre]

Merci Morgan, déjà testé les bodyblasters c'est bien hard.

Séance rapide ce matin en salle (7h45 et il y avait déjà du monde c'est dingue ça), 15 séries de front squat (départ toutes les min) puis 5x5 au DC.
Cet après midi séance de circuit training avec le club de MMA

[Elsabre]

Petites séries de parcours d'obstacle chronométré hier soir avec le club de MMA:

Démonstration d'Aymeric avec le Tornado:

[morgan56]

personne n'as vomit ?
Très sympa le tornado ball ,il à l'air bien lourd en plus celui là !

[Elsabre]

Non pas de vomis mais je pense que personne n’était vraiment à fond c’était une séance pour s'amuser:

[Elsabre]

Extraits du training de cet après midi:

Gros soucis de souplesse des ischios aux pistols, impossible de tendre la jambe suffisamment haut quand je les fait au sol

[Eponge]

Ischios peut être, mais aussi potentiellement une raideur de la cheville, car moi qui suis très souple de toute la chaîne postérieure je suis incapable de faire un pistol pied nus à cause de mes chevilles qui sont très peu mobiles et qui m'empêchent de conserver mon centre de gravité centré. Je travaille dessus dès que possible, je fais pas mal de postures de Yoga qui favorisent la dorsiflexion, et ça aide, mais je trouve que c'est très très lent

Sinon ça donne envie d'acheter des grosses KB tes videos

[Chris J.]

ca me fait pensé que j'ai déjà testé le kb swng (mais sans kb) et je voulais savoir s'il fallait tirer avec les lombaires ou donner un coup de hanche. Pareil pour le pull through (exo utilisé par le westside), redressemnt avec le dos ou coup de cul?

[Elsabre]

Chris le swing c'est un mouvement d'extension de la hanche (hips extension), c'est les fessiers qui devraient faire l'essentiel du boulot.

[Chris J.]

ok je ré-essayerai à l'occasion

[Elsabre]

Un peu de travail au poids de corps:

Superman push-up:

et un test sur le "human flag" (figure sur laquelle je dois encore travailler):

[morgan56]

Toujours tres sympa tes photos et vidéo ,j'adore le superman et le flag !
pas mal l'idée d'utiliser les élastiques avec les ketlles !

[Elsabre]

Merci Morgan

[Diby]

Pauvre arbre t'as pas honte!
Pour un mouvement à travailler, sur un support mobile, on peut juste dire que ça le fait

[Elsabre]

Merci Diby.

Je commence à travailler la planche, 1ere étape la planche coudée:

Muscle-up lestés aux anneaux avec une KB de 8kg:

[D D]

Sympa les MU lestés

[Deidara]

Excellent je dirais même

Déjà un muscle up, c'est pas évident, mais alors sur des anneaux et lesté

[Looping]

Achète des anneaux jerem ( si t en as pas déjà ) !!! c est tellement addictif.
t as plus de soucis de valgus ou d hypermachin chose ce sont tes articulations qui choississent le mouvement à adopter.

[morgan56]

Tu est un monstre Elsabre

et c'est vrai que les anneaux c'est addictifs ,dès que je sort qq part je les ammènes dans un sac (avec la corde a sauter)

[Elsabre]

Merci à tous , ça me motive vraiment et me donne envie de redoubler d'effort, il y a tellement de truc dans lesquels j'ai encore envie de progresser.

[Looping]

Je viens de reprendre le carnet de long en large.. t es un extra terrestre

un moteur de ce forum plus qu incontestable.

[Elsabre]

Merci Looping c'est vraiment sympa, même si je n'ai pas l'impression de faire quoi que ce soit d'extra-ordinaire, j'essaye juste de toucher un peu à tout (un peu comme toi d'ailleurs).

[Alain-SPN]

Ouais Elsabre c'est une bête, y a pas de doute là dessus.
T'as une capacité à t'améliorer sur un énorme éventail de mouvements/régimes d'entrainement je trouve.
C'est parfois presque déprimant, moi je bosse sur 20% des exercices que tu pratiques et je m'améliore moins vite que toi

Le flag est là sinon, bravo!
Pour la planche, le mec dans ce tuto dit que l'apprendre avec les coudes fléchis est une erreur parce que c'est beaucoup plus difficile à apprendre à la faire bras tendus ensuite. Je sais pas ce qu'il en est vraiment.

[Elsabre]

Merci Alain

Pour la planche et la version elbow je ne sais pas, la version normale me semble tellement loin...

[Alain-SPN]

Pour la planche et la version elbow je ne sais pas, la version normale me semble tellement loin...

Pour moi aussi, très très loin.
Les "planches négatives" bras tendus que le mec propose dans le tuto me semblent pas mal.

[Elsabre]

Petit wod pour bosser le cardio (course + swing KB), cet après-midi grimper de corde au programme

[morgan56]

Bonne grimpette,alors !

[Elsabre]

Merci Morgan, on en a bien chier

Quelques extraits de la séance de cet après-midi:

[D D]

Bonne séance !

Le grimper de corde ma bete noire

L ATR ça vient, non ? Perso je pense m'inscrire dans un club de Gym à la rentrée.

[morgan56]

c'est pas un peu bas pour le grimpé de corde ?
Si vous pensez a vous lester ,mettez le poids en pendant derriere .

En tout scéance trés sympa ,le tirage de corde c'est vraiment pas mal ,mais je trouve que l'on glisse au niveau des pieds trop facilement dès que l'on mets de la charge .

vraiment superbes les ATRs.

[Looping]

combien de poids sur la corde à tirer? j en fais demain mais je n ai pas le matos sous la main là.. jvoulais mettre 40.

[Elsabre]

Merci Morgan, oui pour le grimper de corde c’était trop court mais pour l'instant on a pas trouvé de meilleur spot, on cherche.

Looping, il y a 48kg, mais la résistance dépend surtout de la surface, sur tatami ils ont déjà tiré 80kg et ça leur semblait aussi lourd que ces 48kg. Donc faut tester et ajuster le poids en fonction de la surface (glissante ou non).

[Looping]

on fera sur l herbe.. je vais en rajouter au moins 10, merci.

[Elsabre]

Le matin gym à la plage, après midi gym en forêt

[Kermit06]

Le matin gym à la plage, après midi gym en forêt

06 powa!
au fait, c'est à la croix des gardes toujours ?

[Elsabre]

Non on s'entraine au parc des bouillides à Sophia-Antipolis en ce moment.

[GrosT57]

On se répète mais tu as vraiment des spots de rêves pour tes trainings.

Manque plus que la salle de muscu en plein air et je déménage

[Kermit06]

Non on s'entraine au parc des bouillides à Sophia-Antipolis en ce moment.

cool. dès que mon déménagement est fini, j'essaye de me joindre à vous...même si ya un méchant décalage deniveau

[Durav1]

T'es un tueur mec !

[Heth]

Salut. C'est quoi la répartition actuelle de tes entraînements dans la semaine ?! Tu t'entraînes encore en salle dans un but d'hypertrophie et de force sur de gros exos de fonte ?