Elsabre : Multi-Sports Training Log

[momoo]

j comprends mieu pourquoi t'as explosé des cuisses

[morgan56]

Belle scéance ,tu as une compet haltero de prévus ?

[Elsabre]

Je vais peut-être faire une petite compétition régionale le week-end du 3/4 novembre à Toulon.

[alex_SP]

C'est des séances d'entraînement privées ou bien le coach est là pour tout le monde et tourne?

[Elsabre]

Il est la pour tout le monde et il tourne.

[morgan56]

Je vais peut-être faire une petite compétition régionale le week-end du 3/4 novembre à Toulon.

je vais peut etre faire la mème a Vannes ,il manque du monde dans l'équipe (mais c'est loin d'etre sur )

[Elsabre]

Nouvel article sur le site:

[Elsabre]

Quelques extraits de l'entrainement de ce matin au snatch KB (dégressif à 32-24-20kg en 2x10s 2x30s 2x1mn):

[Elsabre]

Extraits de l'entrainement de cet après-midi (2x10s à 24kg, 2x10s à 32kg, 2x1min à 24kg):

[momoo]

[R. Wagner]

tu as fait quoi pour tes cuisses ? tu as vachement bien prit on dirait

[Elsabre]

Entre le Crossfit et l'haltero je les bosse tout le temps, oversquat, box jump, free squat, thruster, squat pistol, front squat etc...

Beaucoup de gens travaillent le haut du corps 3 ou 4 fois par semaine et le bas du corps 1 seul fois, quand on y réfléchi c'est complètement déséquilibré.
Surtout que plus le temps passe et plus je me rend compte de l'importance de la chaîne postérieur (en terme de transmission de puissance pour tout les gestes sportifs).

[R. Wagner]

Oui je les fait 2 fois par semaine aussi. Voire 3 fois si on prend en compte le SDT. Ca m'a beaucoup aidé au grappling.
D'ailleurs tu en fais encore ?

[Elsabre]

Non plus du tout, j'adore ça mais c'est trop énergivore, ça me pénalisait trop pour les autres trainings.

[tonio69]

C'est vrai que les cuisses ont bien pris.

[Raphael]

du snatch à 32 kgs quand même

[Elsabre]

Merci

Mise à jour du site:

Une traduction d'un article de Zach Even:



et un article perso sur la manière de determiner ses objectifs:

[morgan56]

Tres sympa ton site ,merci.

[Elsabre]

Merci Morgan

Extraits de la séance de cet après-midi:

[momoo]

bien joué!

[morgan56]

Tu as un bon jeté !

[Elsabre]

Merci Morgan

J'ai passé une bonne partie de la mâtiné aujourd'hui dans une super salle à Saint-Laurent-du-Var, un ami m'a invité pour m'aider à améliorer ma technique au snatch kettlebell, j'ai eu droit aussi à une initiation aux Clubbells par le gérant de la salle, c'était top:

[Elsabre]

2 extraits du training du jour: quelques mouvements à la kb de 32kg (swing, snatch, overhead squat) et un test sur 3 min à la kb de 24kg.

[Raphael]

ça me frappe toujours comment tu utilises pas le mouvement de "balancier", sur ton snatch

[Elsabre]

Sur du long et du court la technique n'est pas la même, sur du long il faut s’économiser pour tenir sur la durée et ne pas faire un mouvement trop "musculaire", sur du court le but c'est d'être rapide et plus ton mouvement de balancier est important plus tu perd du temps.

Même sur les swing j'ai modifié ma technique, si tu regarde bien j'essaye faire suivre à la kettlebell une trajectoire moins en "arc de cercle" (pour cela je plie un peu les coudes pendant la montée), sa trajectoire est maintenant un peu plus verticale qu'avant (donc plus courte, donc plus rapide).

[Elsabre]

Nouveau PR au Power Snatch cet après-midi: 76,5kg (avec le T-Shirt Superphysique ).

[Eponge]

Super motivant de voir ta progression sur tous ces mouvements acquis en pleine "force de l'âge"

Bravo!

[mat43]

progression magnifique, et en plus techniquement tu as encore de la marge, bravo

[Elsabre]

Merci , mais ça reste des barres de débutants.

Hier il y avait Christine GIRARD qui s'entrainait à la salle, c'est une canadienne qui rentre des JO de Londres (médaille de bronze), en - de 63kg elle snatch à plus de 100kg, voir ce genre de perf ça calme direct.

Et Matt Wichlinski dit souvent que tant que tu n'a pas bu 1 litre de bière et fais un épaulé à 100kg tu n'es pas un homme

[mat43]

j'ai déjà bu un litre de bière, il me manque 7.5 kgs pour l'épaulé

[morgan56]

Il compte le jeté avec ?
Cul sec ça compte aussi ?

En tout cas tres belle progression ,travaille ta chute d'arraché et tu exploseras cette barre !!!

[Elsabre]

Haha non c'est juste l'épaulé, pour le reste merci de ne pas essayer de repousser mon entrée dans le monde des hommes

[momoo]

ça progresse!! que ça soit niveau perf et meme niveau phusiquee


et j'aime bien ta polyvalence!

[Chris J.]

bravo belle perf.

Pense à garder la barre près du corps surtout sur la 2ème partie car tu as tendance à taper le bide puis la barre part en arc de cercle en avant pour venir au dessus de la tête.

Pour mieux comprendre

ou

La barre barre reste toujours près du corps et reste au plus près la ligne verticale

Toi tu es plus sous la forme suivante

Du coup la barre est un peu trop en avant cela demande donc de gros effort pour eviter quelle reparte une fosi capter.

Note à moi-même ,: tester ce logiciel kinovea

[morgan56]

Genial Chris va fallor que j"'essaye ce logiciel sur les 3 mvts ,merci,,merci,,merci,,merci,,merci,

[Elsabre]

Merci Chris

[Elsabre]

Quelque extraits de la séance d'haltéro de cet après-midi, je rate le power snatch à 79kg de pas grand chose

[Garfield]

(j'ai peut-être loupé un passage) Pourquoi tu fais du power snatch ? Tu n'arrives pas descendre (souplesse de chevilles)?
Belle progression!

[Elsabre]

Merci Garfield, je fais aussi du snatch classique mais je prend moins lourd qu'en power snatch, je ne suis pas assez fort en cuisse et ma technique est vraiment très mauvaise en complet.

[Alain-SPN]

Comme je le disais aussi récemment à Deldara, je suis impressionné par ta polyvalence et ta détermination.
Une question: tu dors combien d'heures par nuit?
T'as l'impression que tu as certaines qualités personnelles en terme de récupération ou que c'est juste une question d'agencement du training?
Moi je m'entraîne 5 fois/semaine au pdc (sauf pour les squats) et si je dors pas 9h/nuit je suis mort toute la journée.