A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 02/01 19h12

Merci :cool:

Comme le dit Anthony: haut de pecs, triceps et surtout épaules principalement mais tu travaille aussi toute la chaine postérieure (mollet, quads, fessier) en donnant l'impulsion de départ, c'est un mouvement assez complet en fait.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529


Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 02/01 19h15

Tu mets combien à peu près ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 02/01 19h20

30kg de disques + la barre.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 02/01 19h23

Huhu.

C'est pas facile à placer dans un programme de split ca, je me trompe ? Tu mettrais ca le jour des épaules ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 02/01 19h28

Ouaip, perso je préfère être bien chaud avant d'attaquer ce type de mouvement, entre du développé assis et des élévations latérales ca me semble pas mal par exemple.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 02/01 19h33

Merci, je vais essayer dès ce soir :cool:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Anthony M. le 02/01 19h36

ah oui j'ai oublié les tris :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4352
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 03/01 17h01

Nezumi a écrit:Merci, je vais essayer dès ce soir :cool:

Tu nous dira ce que tu en pense ;)

Aujourd'hui séance quads/ischios/mollets.

En vidéo un exercice que j'ai piqué sur Synergy-athletics, un squat bulgare avec saut latéral pliometrique:

Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar max2nimes le 03/01 18h55

j'adore à chacune de tes videos je découvre un mouvement :eek: :cool:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1618
Inscription: 25/01 13h16
Réputation: 67

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar alain954 le 03/01 18h57

Intéressant cette exercice, tu as eu de bonnes sensation ? Faudrait que j'essaye, ça me fera varier des squat indiens :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1877
Inscription: 23/07 19h02
Réputation: 152

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mathieu R le 03/01 19h08

Pas mal ce mouvement :cool: , pareil je vais tester, ça se combine facilement dans un circuit en plus!!

Sur l'autre video, tu utilises un TRX, c'est un vrai modèle qui coute tres cher ou c'est un modèle chinois plus abordable :idiot: j'hésites vraiment à investir dans le "faux", mais pas envie de me peter le nez quand même.
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
log photo/video
Avatar de l’utilisateur
Mathieu R
 
Messages: 654
Inscription: 14/10 16h47
Réputation: 133

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 03/01 19h15

Oui Alain très bonne sensation sur cet exercice, c'est la deuxième fois que je le fais et je me sens déjà beaucoup plus à l'aise dans son exécution (meilleur équilibre).

Matthieu c'est un vrai TRX mais il n'est pas à moi, les salles ou je m'entraine s'en sont toutes équipés et les ont mis en libre accès.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 03/01 20h27

Alors le problème du T-Bar chez moi, c'est que c'est une machine dédiée, du coup la barre n'est pas de la longueur olympique :idiot:

Tu mesures combien Elsabre ?

L'exo est très sympa malgré tout mais je suis obligé de me baisser un peu plus que toi, et puis j'ai pas mis très lourd (20 kg), donc à voir à l'usage, mais pour l'instant, je garde :cool:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 03/01 21h44

1m71 Nezumi.

Mathieu au sujet du TRX c'est du matos de super qualité, avec un système de réglage très bien foutu, mais je trouve ça très cher pour ce que c'est, en bricolant un truc avec des sangles d'escalade il y a moyen de faire presque aussi bien en plus économique.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar momoo le 03/01 22h07

bpnsoir
est ce que tu suis une diet ou pas? et tu t'entraine combien de fois par semaine?
doucement mais surement...
Avatar de l’utilisateur
momoo
 
Messages: 390
Inscription: 29/12 23h00
Réputation: 10

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 03/01 22h28

J'essaye de prendre du poids cet hiver donc je mange beaucoup mais relativement sainement, pour l'entrainement c'est 6 jours sur 7, principalement en salle.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fred04 le 03/01 22h34

Slt Elsabre:-)

Tu es une source d'inspiration et de motivation!!!
Bravo pour ton physique !!!
Avatar de l’utilisateur
Fred04
 
Messages: 23
Inscription: 13/12 20h50
Réputation: 0

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar yonel94v le 04/01 00h14

super la video avc la t-bar !!!!! :cool: :cool: j v essayé aussi pour voir que sa donne !!!!! si t a d autre nouveauté, on est preneur !!!! ;)
Avatar de l’utilisateur
yonel94v
 
Messages: 160
Inscription: 07/10 14h17
Réputation: 2

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/01 13h35

bonne année 2011 elsabre !!!!! :super_lol:
tous mes meilleurs voeux !!!!!!!
sympa la video je connaissai pas cet exercice la!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ludo091 le 07/01 19h26

Salut Elsabre ! Je voulais savoir de comment se composer ta séance jambe ? Car tes exos au PDC m'intéresse beaucoup car le squat pour moi c'est :ill: .
Je te remercie :).
Ludo091
 
Messages: 375
Inscription: 22/02 20h18
Réputation: 0

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 07/01 19h52

En ce moment c'est:

5 séries de Presse à cuisses.
4 séries d'un exo pliométrique au choix.
4 séries de leg extension.
4 séries de leg curl.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rabb le 07/01 20h34

La pliométrique (t') apportes quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1092
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 07/01 20h38

En théorie ca permet d'augmenter ta puissance.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rabb le 07/01 21h23

Merci, d'autres questions qui peuvent être instructive je pense donc autant les faire partager :

Utilise tu la plio sur tout les muscles, si oui à quelle fréquence ? Pourquoi par exemple, placer la presse, la plio, le leg extension et pas autrement ? Et comment/ou trouves tu les nombreux exercices qui peuvent te permettre de varier de mouvement d'une séance à l'autre ?
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1092
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 08/01 11h27

Rabb a écrit:Utilise tu la plio sur tout les muscles, si oui à quelle fréquence ?

Je l'utilise pour les quads et pour les pecs, en ce moment c'est tout les 5 jours pour les quads et occasionnellement pour les pecs (1 fois par mois voir moins), en théorie c'est utilisable pour d'autres groupes musculaires, il faut juste trouver les bons exercices.
Rabb a écrit:Pourquoi par exemple, placer la presse, la plio, le leg extension et pas autrement ?

En début de séance tu est rarement assez chaud pour ce type d'effort, en fin de séance tu risque de ne pas être assez vigilant, dans les deux cas il y a un risque de blessure accru.
Rabb a écrit:Et comment/ou trouves tu les nombreux exercices qui peuvent te permettre de varier de mouvement d'une séance à l'autre ?

Je regarde beaucoup de vidéos de training sur le net, les préparations physiques en athlétisme, en football américain et surtout en MMA sont pour moi de bonne source d'inspiration.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 08/01 11h44

Elsabre a écrit:J'essaye de prendre du poids cet hiver donc je mange beaucoup mais relativement sainement, pour l'entrainement c'est 6 jours sur 7, principalement en salle.

Quand tu dis 6 jours d'entrainement, c'est cardio et muscu ou uniquement 6 jours de muscu ?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 08/01 11h47

C'est cardio inclus, cette semaine j'ai fais 5 séances de muscu et 1 grosse séance de grappling+prépa physique en club (2 heures).
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Dark le 08/01 12h52

T'a un gros volume d'entrainement ! Mais ça paye apparament ! :cool:
En tout cas toutes tes vidéos, ça motive bien ! :cool: ;)
Avatar de l’utilisateur
Dark
 
Messages: 1516
Inscription: 18/08 13h47
Réputation: 33

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 08/01 18h20

Merci Dark :)

Aujourd'hui je suis super content, entrainement dans une nouvelle super salle avec un nouveau super jouet:



Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Maxime M le 08/01 18h24

Manque plus que le voilier et t'es paré à naviguer :cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxime M
 
Messages: 284
Inscription: 22/11 20h09
Réputation: 4

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jordy P. le 08/01 18h25

Elsabre tu lui files un bout de corde et il est heureux haha :cool:
ok ma gueule :idiot:

ca doit faire bizarre les tractions avec élastiques :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2284
Inscription: 13/12 17h36
Réputation: 0

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar lupus le 08/01 19h51

entrainement super fonctionnel, pourquoi ne t inscrit tu pas dans un bon club de combat libre ? tu a tout a fait le physique pour et le mental a priori. Tu pourrait m être en pratique toute ces heures d entrainement
lupus
 
Messages: 20
Inscription: 08/01 18h38
Réputation: 0

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar fulgrim le 08/01 20h01

lupus a écrit:entrainement super fonctionnel, pourquoi ne t inscrit tu pas dans un bon club de combat libre ? tu a tout a fait le physique pour et le mental a priori. Tu pourrait m être en pratique toute ces heures d entrainement


sous -entendrait tu que la musclation n'est pas un sport a part entiere ? :idiot:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1375
Inscription: 18/02 09h55
Réputation: 5

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 08/01 20h19

Celle de La Bocca ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 08/01 20h23

Oui Boubou, 1500m² et vraiment bien équipée, une bonne surprise cette nouvelle salle.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 08/01 20h25

ca doit faire bizarre les tractions avec élastiques :p

c'est ce que je fais depuis un mois et c'est vraiment top de chez top je trouve :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5697
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar SanKombin le 08/01 20h45

Cool tes entrainements elsabre :cool: !
Je ne connaissait pas la "machine" du rope climb simulation.

Y a-t-il moyen d'y mettre plus de résistance ?
Avatar de l’utilisateur
SanKombin
 
Messages: 335
Inscription: 03/06 21h20
Réputation: 34

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar lupus le 08/01 20h48

Fulgrim : Ba si la musculation est un sport a part entière ces juste que les entrainement de ms Elsabre me font beaucoup penser a ceux pratiquer en combat libre. Peut etre ai je tort
lupus
 
Messages: 20
Inscription: 08/01 18h38
Réputation: 0

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 08/01 20h55

SanKombin a écrit:Y a-t-il moyen d'y mettre plus de résistance ?

Surement, je t'avouerai que je l'ai testé vite fait avant de partir et que je n'ai pas regardé plus en détail, mais c'est probablement réglable car il y a un petit écran sur le coté avec quelques touches, il y avait aussi un câble USB avec inscrit "connection PC" qui dépassait.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Snooze le 08/01 20h57

Salut Elsabre,
Passionnant ton topic ! :cool:
Je suis impressionné par toutes les salles et tout le matos que tu as à ta disposition... Et je suis aussi interessé de savoir comment on regle la resistance de la corde du "rope climb"
Avatar de l’utilisateur
Snooze
 
Messages: 192
Inscription: 10/07 22h03
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™