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Elsabre : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Elsabre le 02/01/2011 20h12

Merci :cool:

Comme le dit Anthony: haut de pecs, triceps et surtout épaules principalement mais tu travaille aussi toute la chaine postérieure (mollet, quads, fessier) en donnant l'impulsion de départ, c'est un mouvement assez complet en fait.
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Messagepar Nezumi le 02/01/2011 20h15

Tu mets combien à peu près ?
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Messagepar Elsabre le 02/01/2011 20h20

30kg de disques + la barre.
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Messagepar Nezumi le 02/01/2011 20h23

Huhu.

C'est pas facile à placer dans un programme de split ca, je me trompe ? Tu mettrais ca le jour des épaules ?
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Messagepar Elsabre le 02/01/2011 20h28

Ouaip, perso je préfère être bien chaud avant d'attaquer ce type de mouvement, entre du développé assis et des élévations latérales ca me semble pas mal par exemple.
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Messagepar Nezumi le 02/01/2011 20h33

Merci, je vais essayer dès ce soir :cool:
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Messagepar Anthony M. le 02/01/2011 20h36

ah oui j'ai oublié les tris :D
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Messagepar Elsabre le 03/01/2011 18h01

Nezumi a écrit:Merci, je vais essayer dès ce soir :cool:

Tu nous dira ce que tu en pense ;)

Aujourd'hui séance quads/ischios/mollets.

En vidéo un exercice que j'ai piqué sur Synergy-athletics, un squat bulgare avec saut latéral pliometrique:

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Messagepar max2nimes le 03/01/2011 19h55

j'adore à chacune de tes videos je découvre un mouvement :eek: :cool:
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Messagepar alain954 le 03/01/2011 19h57

Intéressant cette exercice, tu as eu de bonnes sensation ? Faudrait que j'essaye, ça me fera varier des squat indiens :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Mathieu R le 03/01/2011 20h08

Pas mal ce mouvement :cool: , pareil je vais tester, ça se combine facilement dans un circuit en plus!!

Sur l'autre video, tu utilises un TRX, c'est un vrai modèle qui coute tres cher ou c'est un modèle chinois plus abordable :idiot: j'hésites vraiment à investir dans le "faux", mais pas envie de me peter le nez quand même.
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Messagepar Elsabre le 03/01/2011 20h15

Oui Alain très bonne sensation sur cet exercice, c'est la deuxième fois que je le fais et je me sens déjà beaucoup plus à l'aise dans son exécution (meilleur équilibre).

Matthieu c'est un vrai TRX mais il n'est pas à moi, les salles ou je m'entraine s'en sont toutes équipés et les ont mis en libre accès.
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Messagepar Nezumi le 03/01/2011 21h27

Alors le problème du T-Bar chez moi, c'est que c'est une machine dédiée, du coup la barre n'est pas de la longueur olympique :idiot:

Tu mesures combien Elsabre ?

L'exo est très sympa malgré tout mais je suis obligé de me baisser un peu plus que toi, et puis j'ai pas mis très lourd (20 kg), donc à voir à l'usage, mais pour l'instant, je garde :cool:
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Messagepar Elsabre le 03/01/2011 22h44

1m71 Nezumi.

Mathieu au sujet du TRX c'est du matos de super qualité, avec un système de réglage très bien foutu, mais je trouve ça très cher pour ce que c'est, en bricolant un truc avec des sangles d'escalade il y a moyen de faire presque aussi bien en plus économique.
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Messagepar momoo le 03/01/2011 23h07

bpnsoir
est ce que tu suis une diet ou pas? et tu t'entraine combien de fois par semaine?
doucement mais surement...
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Messagepar Elsabre le 03/01/2011 23h28

J'essaye de prendre du poids cet hiver donc je mange beaucoup mais relativement sainement, pour l'entrainement c'est 6 jours sur 7, principalement en salle.
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Messagepar Fred04 le 03/01/2011 23h34

Slt Elsabre:-)

Tu es une source d'inspiration et de motivation!!!
Bravo pour ton physique !!!
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Messagepar yonel94v le 04/01/2011 01h14

super la video avc la t-bar !!!!! :cool: :cool: j v essayé aussi pour voir que sa donne !!!!! si t a d autre nouveauté, on est preneur !!!! ;)
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Messagepar bodyman35 le 04/01/2011 14h35

bonne année 2011 elsabre !!!!! :super_lol:
tous mes meilleurs voeux !!!!!!!
sympa la video je connaissai pas cet exercice la!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo091 le 07/01/2011 20h26

Salut Elsabre ! Je voulais savoir de comment se composer ta séance jambe ? Car tes exos au PDC m'intéresse beaucoup car le squat pour moi c'est :ill: .
Je te remercie :).
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Messagepar Elsabre le 07/01/2011 20h52

En ce moment c'est:

5 séries de Presse à cuisses.
4 séries d'un exo pliométrique au choix.
4 séries de leg extension.
4 séries de leg curl.
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Messagepar Rabb le 07/01/2011 21h34

La pliométrique (t') apportes quoi ?
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Messagepar Elsabre le 07/01/2011 21h38

En théorie ca permet d'augmenter ta puissance.
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Messagepar Rabb le 07/01/2011 22h23

Merci, d'autres questions qui peuvent être instructive je pense donc autant les faire partager :

Utilise tu la plio sur tout les muscles, si oui à quelle fréquence ? Pourquoi par exemple, placer la presse, la plio, le leg extension et pas autrement ? Et comment/ou trouves tu les nombreux exercices qui peuvent te permettre de varier de mouvement d'une séance à l'autre ?
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Messagepar Elsabre le 08/01/2011 12h27

Rabb a écrit:Utilise tu la plio sur tout les muscles, si oui à quelle fréquence ?

Je l'utilise pour les quads et pour les pecs, en ce moment c'est tout les 5 jours pour les quads et occasionnellement pour les pecs (1 fois par mois voir moins), en théorie c'est utilisable pour d'autres groupes musculaires, il faut juste trouver les bons exercices.
Rabb a écrit:Pourquoi par exemple, placer la presse, la plio, le leg extension et pas autrement ?

En début de séance tu est rarement assez chaud pour ce type d'effort, en fin de séance tu risque de ne pas être assez vigilant, dans les deux cas il y a un risque de blessure accru.
Rabb a écrit:Et comment/ou trouves tu les nombreux exercices qui peuvent te permettre de varier de mouvement d'une séance à l'autre ?

Je regarde beaucoup de vidéos de training sur le net, les préparations physiques en athlétisme, en football américain et surtout en MMA sont pour moi de bonne source d'inspiration.
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Messagepar Manu le 08/01/2011 12h44

Elsabre a écrit:J'essaye de prendre du poids cet hiver donc je mange beaucoup mais relativement sainement, pour l'entrainement c'est 6 jours sur 7, principalement en salle.

Quand tu dis 6 jours d'entrainement, c'est cardio et muscu ou uniquement 6 jours de muscu ?
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Messagepar Elsabre le 08/01/2011 12h47

C'est cardio inclus, cette semaine j'ai fais 5 séances de muscu et 1 grosse séance de grappling+prépa physique en club (2 heures).
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Messagepar Dark le 08/01/2011 13h52

T'a un gros volume d'entrainement ! Mais ça paye apparament ! :cool:
En tout cas toutes tes vidéos, ça motive bien ! :cool: ;)
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Messagepar Elsabre le 08/01/2011 19h20

Merci Dark :)

Aujourd'hui je suis super content, entrainement dans une nouvelle super salle avec un nouveau super jouet:

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Messagepar Maxime M le 08/01/2011 19h24

Manque plus que le voilier et t'es paré à naviguer :cool:
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Messagepar Jordy P. le 08/01/2011 19h25

Elsabre tu lui files un bout de corde et il est heureux haha :cool:
ok ma gueule :idiot:

ca doit faire bizarre les tractions avec élastiques :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar lupus le 08/01/2011 20h51

entrainement super fonctionnel, pourquoi ne t inscrit tu pas dans un bon club de combat libre ? tu a tout a fait le physique pour et le mental a priori. Tu pourrait m être en pratique toute ces heures d entrainement
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Messagepar fulgrim le 08/01/2011 21h01

lupus a écrit:entrainement super fonctionnel, pourquoi ne t inscrit tu pas dans un bon club de combat libre ? tu a tout a fait le physique pour et le mental a priori. Tu pourrait m être en pratique toute ces heures d entrainement


sous -entendrait tu que la musclation n'est pas un sport a part entiere ? :idiot:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar BouBou le 08/01/2011 21h19

Celle de La Bocca ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Elsabre le 08/01/2011 21h23

Oui Boubou, 1500m² et vraiment bien équipée, une bonne surprise cette nouvelle salle.
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Messagepar Max le 08/01/2011 21h25

ca doit faire bizarre les tractions avec élastiques :p

c'est ce que je fais depuis un mois et c'est vraiment top de chez top je trouve :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar SanKombin le 08/01/2011 21h45

Cool tes entrainements elsabre :cool: !
Je ne connaissait pas la "machine" du rope climb simulation.

Y a-t-il moyen d'y mettre plus de résistance ?
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Messagepar lupus le 08/01/2011 21h48

Fulgrim : Ba si la musculation est un sport a part entière ces juste que les entrainement de ms Elsabre me font beaucoup penser a ceux pratiquer en combat libre. Peut etre ai je tort
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Messagepar Elsabre le 08/01/2011 21h55

SanKombin a écrit:Y a-t-il moyen d'y mettre plus de résistance ?

Surement, je t'avouerai que je l'ai testé vite fait avant de partir et que je n'ai pas regardé plus en détail, mais c'est probablement réglable car il y a un petit écran sur le coté avec quelques touches, il y avait aussi un câble USB avec inscrit "connection PC" qui dépassait.
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Messagepar Snooze le 08/01/2011 21h57

Salut Elsabre,
Passionnant ton topic ! :cool:
Je suis impressionné par toutes les salles et tout le matos que tu as à ta disposition... Et je suis aussi interessé de savoir comment on regle la resistance de la corde du "rope climb"
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