Liz : Musculation Training Log

[Liz]

Merci Bodyman tout pleins de bonnes choses pour toi aussi tu sais bien !!

Les news donnent démarrage du cycle de puissance au Creps 2 fois par semaine, je l'ai bien senti passé hier et sens les effets today !

Les semaines à venir ajouteront 2 cours à donner de Bodypump par semaine + 1 Bodyattack + 1 CAF + 1 LIA donc je vous laisse imaginer l'alternance muscu puissance/muscu endurance/cardio/renfo ! Dites moi un peu où je peu caser mes seances perso la dedans

Et Marie oui j'ai remarqué le niveau de Victor mais finalement j'ai carte blanche pour mon projet et je vais pouvoir faire un super circuit mais plus basé sur du 40/20 en tournant sur chaque poste d'exos crossfit , ce sera le plus simple pour gérer 40 personnes (espérées) ! Le projet est encore en construction mais ça se précise !

[aurelien-93]

c'est quand ton projet crossfit ????

[Liz]

T'inquiète tu seras averti au moment voulu

[andclone]

Coucou !
Alors ton training? plus de news?
Je voulais te demander ou en était ton circuit training?
J'ai le même truc à faire que toi pour un publique de femme débutante aussi (elles sont pompom girl amatrice ^^ et ne font que leur petite choré et travailler leur coté technique) mais aucune bonne condition physique ....

J'ai trop du mal à mettre en place ce circuit (surtout pour les temps de récup, je ne sais pas l'adapter, surtout qu'il va falloir tout expliquer...)

Donc voila... Sinon c'était pour voir ce que tu avais mis en place pour m'en inspirer

[Looping]

besoin d un stepper liz?

[Liz]

Merci Looping mais je ne joue pas dans la même cour !!

Andclone justement mon évènement Parcours Training vient d'avoir lieu, j'allais vous en faire part ! En fait j'ai mixé circuit training classique et crossfit donc ils en ont bien chiés !!!

Le détail et les photos ce week-end !!

[Elsabre]

[Nadege]

Merci Looping mais je ne joue pas dans la même cour !!

Andclone justement mon évènement Parcours Training vient d'avoir lieu, j'allais vous en faire part ! En fait j'ai mixé circuit training classique et crossfit donc ils en ont bien chiés !!!

Le détail et les photos ce week-end !!

Yesss des details, des détails

[andclone]

Ah ba super alors!
J'attends aussi les détails

[Nico6942]

Merci Looping mais je ne joue pas dans la même cour !!

Andclone justement mon évènement Parcours Training vient d'avoir lieu, j'allais vous en faire part ! En fait j'ai mixé circuit training classique et crossfit donc ils en ont bien chiés !!!

Le détail et les photos ce week-end !!

On est le weekend .

[andclone]

+1

[Looping]

c est cool on a encore au moins jusqu à ce soir!!

[Liz]

Les photos du parcours sont ici :

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=37&t=12018&p=776962#p776962

Sinon pour vous donner un peu de news niveau muscu, dans le cadre de la formation du Creps je continue de m'entrainer 2 fois par semaine mais à leur façon donc autant dire qu'on passe par tous les cycles qu'ils affectionnent particulièrement (endurance/puissance/force/hypertrophie).

Pour l'instant, nous avons déjà fait le cycle endurance essentiellement sur les appareillages guidés niveau muscu ( tirage/chest press/développé épaules/leg ext./ presse à cuisses/...) et sur vélo rpm niveau cardio (alternance debout danseuse/debout fixe/vitesse/force/... sur différents niveaux de difficulté).

Travail en 30/30 puis 40/20 en fin de cycle en alternant muscu et cardio pendant 30 minutes avec pratiquement pas de pause entre les tours.

Le cycle de puissance a été fait sur appareillages à charge libre en tournant sur développé couché/tirage horizontal/développé nuque ou développé incliné/tirage vertical/squat.

On a découvert différentes façon de bosser la puissance :
Travail en puissance à dominante force sur séries de 6 reps entre 60 et 80%
Travail en contraste de charge lourd-léger sur séries de 3 reps à 85% en superset avec 6 à 40%
Travail en stato-dynamique sur séries de 7 reps à 50%
Travail en contraste de charge avec pliométrie (ex : DC avec pompes dynamiques sur step/DI avec jeté barre/squat avec détente verticale/...)

Je vous cache pas qu'avec tout le cardio (cours fitness) que je fais à côté mes perfs en ont pris un coup par contre j'ai bien fondu !

[Nadege]

Genial tout ca....Contente d'avoir de tes news, je vais aller voir ce cours de suite....
Bon pour tes perfs, tu les recupereras par la suite. Et ces differentes methodes d'entrainement, interessant comme sensation comme meme?

[Liz]

Oui très bonnes sensations bien différentes, moi j'aime bien le lourd-léger et la pliométrie !

Le stato-dynamique c'est spécial par contre avec les courbatures derrière on se rend bien compte que ça travaille différemment (ex : sur le squat j'ai tout pris dans les lombaires !)

[bodyman35]

coucou Pat!!! )

Ca laire super interressant ce que tu apprend !!!! jferai bien un ptit stage moi ^^

En lisant ce que tu met sur la force ca me rassure je suis pas trop eloigner de ca dans mes entrainements !!!

ca doit pas etre facile a tenir avec tout ce que tu fais!!!!! masi bon qd on aime on compte pas

C qd que tu nous met de nouvelle photo ou videos ???
Kisss a bientot prend soin de toi

[Karen S.]

cool tout ça !! Le stato j'adore aussi, sensations différentes mais très interessantes
C'est sur que le training quand on est prof c'est pas évident..
En tout cas ça fait plaisir de lire de tes news

[Liz]

Merci les loulous

Effectivement le training est vraiment mis de côté pendant cette année de formation autant par manque de temps que par la fatigue accumulée par l'enchainement des cours en salle, des cours au Creps, stages et autres...

Question photos perso je vois pas ce qu'il y aurait de plus intéressant à part une taille plus fine et moins de muscle

[Karen S.]

mmhhh sans vouloir t'affoler lol, même après la formation, les cours tu en bouffes donc le training, toujours pas évident.. l'astuce est d'essayer de s'économiser sur les cours pour se donner à la fonte.. mais tu es comme moi et ça, tu ne sauras pas le faire
Pour les photos je dis OUI, ya pas que les perfs, ya le physique aussi alors moi je veux te voir toute fine toute seche toute belle !!

[Silver]

Le super avatar

[bodyman35]

super ton avatar liz!!!!! ) et ravi de tavoir revu !!!!
gros bisous

[Liz]

Merci Body, plaisir partagé dommage qu'on est pas eu le temps de plus papoter !! La prochaine fois faudra que vous veniez au repas !! Bises champion

[aurelien-93]

top les abdos sur l'avatar

[Liz]

Et toi à quand ton avatar !!!

[aurelien-93]

jen mettrais un ce week end tkt

[Marie]

je me rappelle de cette photo!

en grand format y a meme les marques du drap

[Liz]

Oh la la que le temps passe vite, je ne vous ai pas donné de news sur la suite des cycles !!! Ça s'est passé entre le 3 mars et le 12 avril !

Alors après le cycle de puissance bien sûr on a découvert le cycle de force !! Même principe en tournant sur développé couché/tirage horizontal/développé nuque ou développé incliné/tirage vertical/squat.

1ere semaine :
4x5 à 85% (3-4 min de récup)

2eme semaine :
1x5 à 85% (4-5 min de récup)
2x4 à 87,5%
2x3 à 90%

3eme semaine :
1x4 à 87,5% (4-5 min de récup)
2x3 à 90%
2x2 à 95% (là on a morflé !!)

4eme semaine :
prise de max -> résultats médiocres squat 75kg / DI 40kg

5eme semaine :excentrique
1x3 à 105% (5 min de récup)
1x3 à 107,5%
1x3 à 110%

Sensations : j'aime pas du tout la force !! Très peu de reps et t'en chies sur toutes !! Par contre surper sensations sur l'excentrique bizarrement, peut etre le fait de sentir trèèèèssss fooooortttee avec toutes ces charges sur la barre !!! loll

Bien sur en considérant tout le cardio et renfo en cours co à côté ce n'est pas représentatif d'un vrai cycle de force !

Ensuite entre le 28 avril et la 15 mai, on a démarré le cycle d'hypertrophie, celui que j'attendais avec impatience mais forcément il a pas duré longtemps avec les exams approchant !!!

1ere semaine : Vitesse normale
2x10 à 65% (1'30-2' recup)
2x10 à 70%
1x10 à 75%

2eme semaine : Vitesse lente 2" pr descendre et 2" pr remonter avec contraction forcée en haut du mouvement !
2x10 à 60% (1'30-2' recup)
2x10 à 65%
2x10 à 70%

Sensations : J'ai kiffé Mais alors qu'est ce que t'en chie à cette vitesse !!

Pour la suite en ce moment je suis en plein exam, j'ai déjà validé 6UC (com, clientele, projet, structure, suivi d'un adherent et travailleur independant pour la theorie). Il me reste 4UC en pratique et la première est pour lundi en muscu (prise en charge de boulets sur plateau charges guidées et libres) !!!

Je vous raconte tout ça dès que ce sera fini

[Nadege]

prise en charge de boulets sur plateau charges guidées et libres) !!!

Je vous raconte tout ça dès que ce sera fini

bah heureusement que je ne m'entraine pas au meme moment hein ....
Je te l'ai deja dit mais un gros M...

[Liz]

prise en charge de boulets sur plateau charges guidées et libres) !!!

Je vous raconte tout ça dès que ce sera fini

bah heureusement que je ne m'entraine pas au meme moment hein ....
Je te l'ai deja dit mais un gros M...

C'est mes collègues les boulets mais je t'aurais assuré avec plaisir !!!

[Liz]

OYE OYE LES AMIS !!!

Je vous annonce la validation de ma mention D ce qui signifie que je suis officiellement coach muscu à dater de ce jour !!!

Quelqu'un a-t-il besoin d'un programme ???!!

Je vous tiens au courant pour la suite et oui c'est pas encore fini reste plus qu'à faire la même en cours collectifs pour être définitivement éducateur sportif multi casquettes !!!

[Arno D]

ça roxx

[Wanet]

Félicitations Liz!

[Elsabre]

Cool, félicitations

[Silver]

Héhé la coach

[Nadege]

OYE OYE LES AMIS !!!
Quelqu'un a-t-il besoin d'un programme ???!!

MOI MOI MOI lol
Bon Felicitations Misssss!!! et je croise les doigts pour demain... ehhh Mme la coach je suis monté barre au niveau du nez....Ca vient bon !!!!

[Fl@v]

Avec un peu de retard, félicitations pour ton diplôme !

[deanie]

Waow Felicitations!!!

[Marie]

félicitation

[Liz]

Merci à tous !!

Today reprise de l'entrainement après 8 mois en stand by pendant la formation (demi stand by car on avait quand meme des seances d'entrainement au Creps)

Pecs-Biceps :

Echauffement vélo

- Développé couché : 20@20 15@25 10@30 8@35
7-6-5-5@40 + max à vide
- Développé incliné : 12@20
5-6-6-5@40 + max à vide
- Écarté couché : 10@5
4*10@7

- Curl incliné : 20@5
4*15@7
- Curl marteau en travers : -
4*15@7
- Curl poulie haute (coudes hauteur d'épaules) : -
4*15@10

Bonne reprise, bonnes sensations et plutôt contente des perfs car j'ai pas trop perdu malgré tout ! Par contre trop longue séance mais je me suis amusée un peu aussi à me tester
Etape suivante remonter quelques charges et reprendre les tractions

[Nadege]

Yesssss Elle est de retour...bon on essaye de se planifier une seance ensemble avant que moi je me mette en mode standby