A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Liz : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Liz : Musculation Training Log

Messagepar Liz le 06/07/2011 22h50

Ah ouais tu m'etonne je donne pas plus que novembre et t'arrete les tiens !! ;) On se tel !
Liz
 
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Messagepar aurelien-93 le 07/07/2011 00h18

pas mal l'entreinement pour une reprise !!!
continu, les charges vont monter toutes seules
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Messagepar Liz le 08/07/2011 23h38

Vive le training :cool:

Dos-Triceps :

Echauffement vélo

- Traction large délesté à 45kg (test)
4*12
- Tirage prise serrée poulie haute : 10@30
3*12@40

- Rowing 1 bras machine : 10@5
4*12@15
- Rowing barre large : (bof)
2*10@26 2*10@36

- Barre front : 10@11
4*10@16
- Extension corde :
4*15@10

J'adore faire le dos !! Pour l'instant je me cherche encore, c'est normal c'est la reprise je pense changer quelques trucs notamment sur les différentes prises (pro, supi, neutre...).
Mais sinon qu'est-ce que c'est bon de reprendre la muscu !!! Les filles j'arrive :D
Liz
 
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Messagepar Seph le 09/07/2011 18h02

J'ai lu: "Traction lesté 45kg: 4 x 12".

J'ai eu peur. :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Liz le 09/07/2011 18h04

:idiot: Un jour peut etre !!! :D
Liz
 
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Messagepar Seph le 10/07/2011 16h27

A ce moment là tu seras une Super Strong Woman. ;)
Super Fayble â„¢

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Messagepar Liz le 11/07/2011 22h14

Séance du jour !

Cuisses-épaules :

Echauffement vélo

Leg extension : 20@25 15@35
3*10@45
Presse à cuisses incliné : 15@40 12@65
4*15@80
Fentes cadre guide :
4*15@barre+20kg

SDT JT :
4*12@50
Leg curl :
3*15@20

Développé épaules : 15@7 12@9
3*10@12
Oiseau assis :
3*12@7

Bonne séance mais alors qu'est-ce qu'elles sont longues !! Je vais repenser tout ça car avec la reprise des cours co je tiendrais pas 2h fois par semaine :confused: Par contre je pense être en dessous de mes charges sur cette séance, vivement lundi prochain pour me tester sur plus :cool:
Liz
 
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Messagepar Liz le 13/07/2011 17h23

Petite séance today !

Pecs-Biceps-Triceps :

Echauffement vélo

- Développé couché : 20@20 12@25 8@30
3*10@35 + max à vide
Pas de partenaire alors pas de prise de risque !
- Développé incliné haltères :
3*10@9 (première fois)
- Écarté couché : 10@5
3*13@7

- Curl incliné : 20@5
3*20@7
en superset avec
- Barre front : 10@11
3*15@16

- Curl poulie haute (coudes hauteur d'épaules) : -
3*20@10
en superset avec
- Extension corde :
3*20@10

Bon je me cherche encore, et sur l'orga de la séance et sur les charges mais déjà comme ça avec les superset et moins de série la séance était moins longue et plus agréable !! Par contre temps pourri et lourd pour être bien !
Liz
 
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Messagepar tonio69 le 14/07/2011 11h38

Au DC quand tu dis "+max a vide" c'est une degressive ou une serie normal?
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Messagepar Liz le 14/07/2011 11h40

C'est une série normale barre à vide pour bien ressentir la contraction
Liz
 
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Messagepar tonio69 le 14/07/2011 11h41

Ok,moi je fais pareil,sa permet d'oxygener les muscles :idiot:
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Messagepar Seph le 14/07/2011 14h22

Sauf que toi tu es un peu plus fort. :idiot:
Super Fayble â„¢

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Messagepar tonio69 le 14/07/2011 15h14

:lol:

J'aime bien le "un peu" :idiot:

Enfoiré :p
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Messagepar SuperBrother le 17/07/2011 15h47

Il est bon le CI !
Énorme les bras après ça :p
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Messagepar Liz le 18/07/2011 13h02

Oups j'ai oublié de noter ma séance de vendredi !

Dos-Epaules:

Echauffement vélo

- Traction large délesté à 40kg
3*10
- Tirage prise supi poulie haute : 15@30
3*12@40

- T-Bar prise serrée : 15@20
3*10@30
- Tirage large assis poulie basse : (neutre) 15@30
3*15@35

Développé épaules : 15@7
3*10@12
Oiseau :
3*15@5

Pas tout à fait sure du nombre de reps ben oui j'ai dejà oublier !! loll ! Sinon pas mal comme seance je sens bien le dos today surtout apres la seance Crossfit Belgique hier :)
Je vais quand meme tenter une tite séance cuisses cet aprem...
Liz
 
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Messagepar Silver le 18/07/2011 15h05

Liz a écrit:Je vais quand meme tenter une tite séance cuisses cet aprem...


Comme moi :cool:
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Messagepar Liz le 18/07/2011 22h31

Séance du jour :

Cuisses-Abdos :

Echauffement vélo

Leg extension : 20@30 15@40
3*10@50
Presse à cuisses incliné : 15@60 12@70
3*15@80
Hack squat :
3*12@20 (poids libres)

SDT JT : 15@20 12@40
3*15@50
Leg curl : pas envie lombaires trop congestionnées...

Abdos + gaigage :
10min à ma façon

Bonne séance, par contre j'ai senti passer les lombaires :confused: Par contre j'arrive toujours pas à sentir mes quads je prends tout dans les fessiers !!!
Liz
 
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Messagepar Arno D le 18/07/2011 22h38

pour les lombaires, c'est peut être le KB swing d'hier :idea: :?: :)
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Messagepar Silver le 19/07/2011 05h44

Au fait, t'as toujours mal aux fessiers ?! :idiot:
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Messagepar Liz le 19/07/2011 09h04

:idiot: Ca va mieux merci de t'en inquiéter Sil !!
Liz
 
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Messagepar Deidara le 19/07/2011 18h03

Salut Patricia,
J'espère que les courbatures sont présentes ^^

Tu pourrai me passer ton adresse mail (par message privé) pour que je t'envoie ma façon de m'entraîner (pour que tu vois la chose en faite)

Bon courage à toi
PS: le sauveur de mesdames... :lol: :lol:
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Liz le 19/07/2011 22h32

Oui y'a eu quelques courbatures mais j'avoue que j'aurai pu charger plus et réduire la résistance de l'élastique aux tractions ! Mais pour une première je suis contente d'avoir été jusqu'au bout :)

Je t'envoies quelque chose à mon tour ! Surprise ;-))
Liz
 
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Messagepar Fabrice SP le 19/07/2011 22h41

Liz a écrit:Je t'envoies quelque chose à mon tour ! Surprise ;-))

:idiot:
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Messagepar Deidara le 20/07/2011 12h08

Merci pour la surprise :)

Et pour le fichier que je t'ai envoyé, demande moi si il y a des questions, car c'est vrai ça pourrait être un peu compliqué (j'aime ça,lol) :D
Mon Youtube
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4 à 5 (Moyennement facile)
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Messagepar Liz le 22/07/2011 23h24

Oulala je suis à la bourre dans mes seances moi !! :confused:

Séance de mercredi 20/07 :

Pecs-Biceps-Triceps :

Echauffement vélo

- Développé couché : 20@20 12@25 8@30
3*12@35
- Développé incliné haltères :
3*12@9
- Écarté couché : 15@5
3*15@7

- Curl incliné : 20@5
3*20@7
en superset avec
- Barre front : 15@11
3*15@16

- Curl poulie haute (coudes hauteur d'épaules) : -
3*15@12
en superset avec
- Extension corde :
3*15@12

Super séance y'a pas de secret quand on mange bien les sensations sont pas les memes et les résultats sont là !!

Séance du jour :

Dos-Epaules:

Echauffement vélo

- Traction large délesté à 40kg
4*10
- Tirage prise supi poulie haute : 20@30
3*15@40

- Bucheron : 15@9 12@12
3*15@17
- Tirage large assis poulie basse : (neutre) 15@30
3*12@40

Développé épaules : 15@9
3*10@12
Oiseau :
3*12@7

Bon je suis plutot contente car les charges remontent doucement et je suis plus dans le ressenti que dans la perf pour le moment mais je vois en moi un grand potentiel !! loll !! En meme temps si on croit pas en soi.... ;) (si je pouvais penser comme ça pour tout...)
Liz
 
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Messagepar Liz le 26/07/2011 12h44

Séance d'hier :

Cuisses :

Echauffement vélo

Leg extension : 20@30 15@40
3*12@50
Presse à cuisses incliné : 15@70
3*12@85
Hack squat :
3*12@20 (poids libres)

SDT JT : 15@30
3*12@55
Leg curl :
3*12@20

Cardio en récup active

Je commence à avoir une bonne routine et de meilleures sensations à chaque séance, encore quelques points à modifier mais ça me parait pas mal comme ça... Les charges remontent vite et le miroir me renvoie de bonnes choses...
Objectifs : récupérer mes tractions et prendre des bras pour être crédible à la rentrée en salle de muscu ! :idiot:
Liz
 
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Messagepar Nadege le 26/07/2011 13h57

Objectifs : récupérer mes tractions et prendre des bras pour être crédible à la rentrée en salle de muscu !


JE te file un peu des miens si tu veux...un peu trop à mon gout ;)
Nadege
 
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Messagepar Liz le 30/07/2011 10h16

Petite news depuis la semaine dernière ! Alors mercredi pas de séance, j'ai donné un cours de Bodypump, cours que je n'avais pas donné depuis quelques semaines j'en ai tellement chier que je suis rentrée comme une loque !!

Du coup alerte rouge, faut reprendre le cardio car les cours se calment au mois d'aout et je vais en chier à la rentrée ! Donc reprise en main et suivi de cours en parallele comme cours de Hilo mercredi et Bodybalance et RPM vendredi !

Séance du 29/07 :

Dos :

Echauffement vélo

- Traction large délesté à 40kg
3*12
- Tirage prise supi poulie haute : 20@30
3*16@40

- Bucheron : 15@9 12@12
3*16@17
- Tirage large assis poulie basse : (neutre) 15@30
3*13@40

Petite forme donc petite séance, et pas le temps de faire plus ! En tout cas progression à chaque séance donc tout va bien ! :)
Liz
 
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Messagepar Nadege le 30/07/2011 15h45

Du coup alerte rouge, faut reprendre le cardio car les cours se calment au mois d'aout et je vais en chier à la rentrée ! Donc reprise en main et suivi de cours en parallele comme cours de Hilo mercredi et Bodybalance et RPM vendredi !


Et tu veux que je prenne des vacs toi....hein ;)

Bon en tous les cas c cool ca remonte :)
Nadege
 
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Messagepar Liz le 02/08/2011 19h53

Séance du 01/08 :

Cuisses :

Echauffement vélo

Leg extension : 20@30 15@40
3*10@50
en superset avec :
Presse à cuisses incliné : 20@65 15@75
3*15@85

Hack squat :
3*15@20

SDT JT : 10@35
3*15@55
Leg curl :
3*15@20

J'ai tenté la préfatigue pour les cuisses mais y'a rien à faire je sens rien dans les cuisses, je prends tout dans les fessiers !! :p Pas grave en même temps mais bon j'aimerais bien les sentir ces quadri !!
Sinon ben les perfs montent toujours, elles montent vite d'ailleurs je pense que je suis encore en dessous de mes capacités.... Sinon ben tout va bien :D
Liz
 
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Messagepar yonel94v le 02/08/2011 20h56

refait du squat ou essaye les fentes avc halteres !!! y a une grande salle!!! :D :idiot:
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Messagepar Liz le 03/08/2011 10h40

Je suis pas faite pour le squat ça me deglingue les genoux !! J'avoue les fentes j'aime bien à réfléchir... :p
Liz
 
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Messagepar Imukkat le 03/08/2011 11h28

Pourquoi t'essaye pas la prè-fatigue des fessier plutôt, pour bosser que le quadriceps avec les dernière force qu'il te reste.

Genre tu commence par le SDT, presse incliné et leg curl en gros juste inversé de position deux de tes quatre exercice. Après je suis pas sur de ce que je dit mais je pense que sa pourrais être une bonne solution à essayer.

Edit: trompé entre le leg curl et leg extension
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Messagepar Nadege le 03/08/2011 11h58

Perso, j'essaierai fentes et step up. Qu'est ce qu'ils ont tes genoux???
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Messagepar Liz le 03/08/2011 15h31

Imukkat a écrit:Pourquoi t'essaye pas la prè-fatigue des fessier plutôt, pour bosser que le quadriceps avec les dernière force qu'il te reste.


En fait j'ai essayé la version "préfatigue tes quadri pour qu'il travaillent plus" mais faut croire que ça marche pas chez moi alors effectivement la semaine pro je vais essayer la version "préfatigue tes fessiers pour faire plus travailler tes quadri" !

Nadege a écrit:Perso, j'essaierai fentes et step up. Qu'est ce qu'ils ont tes genoux???


Je testerai et je te dirai ça !

En fait j'ai de trop long membres et si je fait le squat soit j'ecrase trop mon buste et ça me tire sur le tendon sup du quadri soit si je descend trop bas ça me tire sur le tendon rotulien, du coup quand ça veut pas faut pas insister !
J'étais obligée d'en faire l'année dernière pour m'entrainer pour les tests ben j'ai bien morflé, du coup j'arrête les frais, dommage car j'adore cet exo ... :(
Liz
 
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Messagepar Nadege le 03/08/2011 17h41

e testerai et je te dirai ça

Euh le step up proche du banc/sinon tu vas tapper aussi dans les fessiers.
Ok pour les genoux...Est ce que cela te ferait la meme chose avec du squat bulgare? Bizarrement pour mes genoux , j'avais moins mal ou tout du moins, j'avais l'impression d'avoir moins besoin de descendre pour sentir les chtits muscle travailler donc moins mal au genou...Mais peut etre que c juste moi lol
Nadege
 
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Messagepar Liz le 07/08/2011 19h41

Petite mise à jour de mes séances :

Séance de mercredi 03/08 :

Pecs-Biceps-Triceps :

Echauffement vélo

- Développé couché : 20@20 15@25 10@30 5@35
3*10@37,5
- Développé incliné haltères :
3*15@9
- Écarté couché : 15@7
3*10@9

- Curl incliné : 15@7
3*10@9
en superset avec
- Barre front : 15@11
3*17@16

- Curl poulie haute (coudes hauteur d'épaules) : -
3*20@12
en superset avec
- Extension corde :
3*15@12

Ça monte toujours, je sens bien les pecs dès le lendemain et je suis assez contente du travail des bras !

Séance du vendredi 05/08 :

Dos :

Echauffement vélo

- Traction large délesté à 40kg
3*13
- Tirage prise supi poulie haute :
3*18@40

- Bucheron : 10@12
3*18@17
- Tirage large assis poulie basse : (pronation)
3*15@40

Du mal encore à sentir le dos sur ces séances pourtant je me concentre sur les sensations... Pas eu le temps de faire les épaules encore pffff....
Sinon j'ai repris un peu de cardio en suivant des cours de Bodyattack toutes les semaines sans compter les cours que je donne !
Liz
 
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Messagepar Dämonen le 07/08/2011 21h17

C'est marrant, moi je sens très bien mon dos bosser, mais pas du tout mes pecs!! :lol:
Beau training!! Je te ratrapperai un jour.. :cool:
Aimer c'est donner quelque chose que l'on a pas à quelqu'un qui n'en veut pas...
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Messagepar tonio69 le 11/08/2011 22h45

Fais bien le mouvement d’épaule comme dit dans l'article Super Dos.
Moi depuis que j'ai appris a faire ce mouvement,je le sens ^^

Puis cambré le dos aussi,mais sa tu dois déjà le savoir :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Liz le 14/08/2011 17h58

Ma petite semaine de training :

Séance du lundi 08/08 :

Cuisses :

Echauffement vélo

- Extension banc à lombaires :
4*20
en superset avec
- Presse à cuisses incliné : 10@75
3*10@90 (pieds plus bas)

- Hack squat : 15@20
3*12@25 (je pense que je me sous estime...)

- Leg extension :
3*12@50
en superset avec
- Montée sur banc :
3*15@+10 (test pour Nad)

- SDT JT : 15@40
3*10@60 :)
- Leg curl :
3*17@20

Bon alors j'ai testé de nouvelles choses pour sentir un peu plus mes cuissots notamment d'abaisser les pieds sur le plateau de la presse (en faisant attention à ne pas trop tirer sur mon genou) et un superset leg ext-montée sur banc et effectivement j'ai senti la différence dès le lendemain !!
Alors après est-ce le fait d'avoir baisser les pieds ou d'avoir changer d'exo ou les 2 combinés ???? On en sait rien je verrais si les sensations durent après quelques semaines de training !
Sinon très contente d'avoir retrouvé mes 10@60 au SDT JT :cool:
@Tonio69 : j'imagine que c'est une séance SUPER CHARGEE pour toi !! :super_lol:

Séance de mercredi 10/08 :

Pecs-Biceps-Triceps :

Echauffement vélo

- Développé couché : 20@20 10@30 5@35
3*12@37,5
- Développé incliné haltères :
3*17@9
- Écarté couché : 12@7
3*12@9

- Curl incliné : 15@7
3*12@9
en superset avec
- Barre front : 15@11
3*20@16

- Curl poulie haute (coudes hauteur d'épaules) : -
3*12@15
en superset avec
- Extension corde :
3*8@15

Ca monte toujours c'est que du bonheur cette séance ! Je vais pouvoir monter un peu les charges sur certains exo pour diminuer le nombre de reps et travailler plus sur les série de 10 !
Toujours un peu de cardio en donnant et suivant les cours collectifs type LIA, Bodyattack, ...

Séance du vendredi 12/08 :

Dos :

Echauffement vélo

- Traction large délesté à 40kg
3*15
- Bucheron : 15@12
3*10@19

Pas eu le temps de faire grand chose sur cette séance par manque de temps et de cours à donner juste derrière, dommage car j'adore faire le dos et ces derniers temps cette séance est un peu baclée sans parler des épaules que je n'ai plus le temps de faire depuis quelques semaines... :(

La semaine prochaine la salle est fermée et je suis blindée en remplacements de cours co, pas sure de pouvoir m'entrainer, semaine suivante départ pour le stage de Christophe Carrio, j'ai hâte :D
Liz
 
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