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Vinc91120 : Musculation Training Log

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Vinc91120 : Musculation Training Log

Messagepar Vinc91120 le 13/06/2013 14h51

12/06 reprise cuisses 2-3 sem d'arrêt
Presse
5*15@230

Hack horizontal
4*12@75

leg ext
4 séries

Slvé terre jtendues barre
10@80
4*8@90

Leg curl
4 séries

Mollets debout machine
8 séries
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Messagepar Vinc91120 le 15/06/2013 20h34

15/06/2013

Rowing élastique vert a 2 bras
6*25
superset
Elev lat élastique niveau 2
5*22

Rowing menton prise large
3*8@50
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*12@16

DVpé barre debout 4*8@50
3 séries en superset
Extension élastique bleu niveau 2
7*30

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Messagepar Vinc91120 le 23/06/2013 19h50

22/06/13

DCH
4*12@36

Ecartés haltères
3*18@22
15@22

Curl barre z
4*11@46

Curl élastique brachial
7 séries

+abdos
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Messagepar Vinc91120 le 26/06/2013 19h50

24/06/2013

Rowing élastique bleu doublé uni + bilatéral
6*20 - 6*15
superset
Elev lat élastique niveau 2
5*23

Rowing menton prise large
3*9@50
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*13@16

DVpé barre debout 4*9@50
3 séries en superset
Extension élastique bleu niveau 2
7*25

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Messagepar Vinc91120 le 02/07/2013 17h23

27/06 reprise cuisses
Presse
5*15@250

Hack horizontal
4*10@80

leg ext
4 séries

Slvé terre jtendues barre
10@80
8@90
8@95

Leg curl
4 séries

Mollets debout machine
8 séries
Dernière édition par Vinc91120 le 07/07/2013 10h19, édité 1 fois.
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Messagepar Vinc91120 le 07/07/2013 10h19

03/07/13

DCH
2*13@36
2*10@36

Ecartés haltères
4*18@22

Curl barre z
2*12@46
2*10@46

Curl élastique brachial
7 séries

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Messagepar Vinc91120 le 07/07/2013 10h24

05/07
Presse
5*12@260

Hack horizontal
4*12@80

leg ext
4 séries

Slvé terre jtendues barre
8@90
2*6@100
10@90

Leg curl
2*10@37.5
8@37.5
10@30

Mollets debout machine
8 séries
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Messagepar Vinc91120 le 16/07/2013 16h52

10/07/13

DCH
2*14@36
12@36
10@36

Ecartés haltères
2*20@22
2*15@22

Curl barre z
3*12@46
10@46

Curl élastique brachial
7 séries

+abdos
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Messagepar Vinc91120 le 18/07/2013 21h24

14/07/2013

Rowing élastique bleu doublé uni + bilatéral
6*22 - 6*15
superset
Elev lat élastique niveau 2
5*25

Rowing menton prise large
3*11@50
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*15@16

DVpé barre debout 4*11@50
3 séries en superset
Extension élastique bleu niveau 2
7*25

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Messagepar Vinc91120 le 18/07/2013 21h25

18/07
Presse
5*12@270

Hack horizontal
4*10@90

leg ext
4 séries

Slvé terre jtendues barre
8@90
2*7@100

Leg curl
2*8@40
3*8@37.5

Mollets debout machine
8 séries
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Messagepar Vinc91120 le 21/07/2013 17h41

21/07/13

DCH
2*15@36
2*12@36

Ecartés haltères
4*15-17@22

Curl barre z
4*12@46

Curl élastique brachial
7 séries

+abdos

DSCN3305.JPG


DSCN3306.JPG
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Messagepar Vinc91120 le 25/07/2013 17h58

23/07/2013

Rowing élastique bleu + violet doublé uni
6*15
superset
Elev lat élastique niveau 3
5*15

Rowing menton prise large
3*12@50
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*16@16

DVpé barre debout 4*12@50
3 séries en superset
Extension élastique bleu niveau 2
7*30

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Messagepar Vinc91120 le 04/09/2013 19h17

Reprise (plus d'un mois d’arrêt)
lundi 02/09/13
DCH
Curl barre

Mardi
Abdos

Mercredi
Elev lat haltères
DVpé debout
TRiceps élastique
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Messagepar Vinc91120 le 09/09/2013 17h28

Reprise dos vendredi
une dizaine de séries
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Messagepar Vinc91120 le 09/09/2013 17h36

Objectifs 2014

DCH = 12@42

Presse à cuisses = 10@300

Elev lat haltères = 30@18

Curl barre = 8@58

Tirage menton prise large = 12@56
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Messagepar Vinc91120 le 09/09/2013 19h55

21/07/13

DCH
4*8@36

Ecartés haltères
4*10@22

Curl barre z
4*6@46

Curl élastique brachial
6 séries

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Messagepar Vinc91120 le 12/09/2013 19h25

11/09 reprise des cuisses
Presse
5*15@150

Presse horizontale
4*12@130

leg ext
4 séries

Slvé terre jtendues barre
4 séries

Leg curl
4 séries

Mollets debout machine
8 séries
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Messagepar momolinho99 le 12/09/2013 20h51

Bon courage pour la reprise je vais te suivre ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Vinc91120 le 13/09/2013 19h55

13/09/2013

Rowing élastique vert
6*12
superset
Elev lat haltères
5*15@12

Rowing menton prise large
4*12@36
en superset

DVpé barre debout 4*10@36
4 séries en superset
Extension élastique bleu
7*20-25

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Messagepar Vinc91120 le 16/09/2013 19h47

16/09/13

DCH
3*10@36
8@36

Ecartés haltères
3*12@22
10@22

Curl barre z
4*8@46

Curl élastique brachial
7 séries

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Messagepar Vinc91120 le 18/09/2013 19h52

18/09
Presse
5*15@210

Presse horizontale
4*12@150

leg ext
4 séries

Slvé terre jtendues barre
4 *10@80

Leg curl
4 séries

Mollets debout machine
8 séries
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Messagepar Vinc91120 le 23/09/2013 20h28

23/09/13

DCH
4*10@36

Ecartés haltères
4*12@22

Curl barre z
2*9@46
2*8@46

Curl élastique brachial
7 séries

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Messagepar Vinc91120 le 27/09/2013 17h48

25/09
Presse
4*12@230

Presse horizontale
4*12@152.5

leg ext
4 séries

Slvé terre jtendues barre
4 *12@80

Leg curl
4 séries

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Messagepar Vinc91120 le 28/09/2013 19h27

27/09/2013

Rowing élastique vert
6*15
superset
Elev lat haltères
5*12@14

Rowing menton prise large
4*9@46
en superset
oiseau haltère
3*12@12

DVpé barre debout 4*10@46
4 séries en superset
Extension élastique bleu
7*25

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Messagepar Vinc91120 le 02/10/2013 17h15

30/09/13

DCH
2*11@36
2*10@36

Ecartés haltères
4*13@22

Curl barre z
2*10@46
2*8@46

Curl élastique brachial
7 séries

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Messagepar Vinc91120 le 03/10/2013 19h40

02/10

Presse
4*12@240

Presse horizontale
4*12@155

leg ext
4 séries

Leg curl
5 séries

Fentes
2 séries

Mollets debout machine
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Messagepar Vinc91120 le 21/03/2014 18h43

Reprise training après quelques mois de pause.

Couché haltères
5 6 séries

Rowing barre
5-6 séries

Curl barre
6 séries

+ abdos
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Messagepar Vinc91120 le 22/03/2014 13h59

21/03/14

Squat
6 séries

Soulevé terre j tendues
6 séries

Mollets
5 séries

Fentes
Quelques séries avant crampe :ill:

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Messagepar Vinc91120 le 25/03/2014 18h15

23/03/14

Elev lat haltères
7 séries

Dvpé debout
4 séries

Oiseau halt
5 séries

EXtension couché halt
5 séries

Dvpé serré
4 séries

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Messagepar Vinc91120 le 08/04/2014 09h56

06/04/14

Cuisses
Squat indien
3*100

Slve terre jtendues
6 séries

Fentes
3 séries

Mollets
4 séries

+ abdos


Epaules-tri
Elev lat haltères
5*15@12

Dvpé debout
4*10-12@36

Oiseau halt
4*13@12

Extension couché barre
5 séries

Dvpé serré
4 séries

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Messagepar Vinc91120 le 15/06/2014 21h59

15/06/2014

Dvpé debout barre
2*12@26
3*12@36

Elev lat
2*20@12
2*15@12

Rowing barre
4 séries

Oiseau halt
4*12@14

TRi extension barre Z
2*12@26
4*8@30

dvpé couché serré
4 *15

+abdos
+ mollets
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Messagepar Vinc91120 le 02/03/2015 23h01

image.jpg

image.jpg


Reprise sérieuse du training avec photos
02/03/2015

DCH
2*12@36
2*10@36

Ecartés haltères
4*15@22

Curl barre z
4*10@40

Curl marteaux haltère
4*10@16

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Messagepar clem m le 03/03/2015 08h40

Une masse !!!

Re- bienvenue ;)
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Messagepar Vinc91120 le 04/03/2015 23h06

04/03/2015

Squat
5 séries

Mollets
4 séries haltere 22 kg

Soulève de terre jtendues
5 séries *10 @70kg

Fentes alterne
4 séries

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Messagepar Vinc91120 le 07/03/2015 23h00

07/03/2015

Rowing barre
5*13@70
superset
Elev lat haltères
4*8@18

Rowing menton prise large
4*10@36
en superset
oiseau haltère
4*10@16

DVpé barre debout 4*12@36
4 séries en superset
BARRE AU FRONT
6*9@30

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Messagepar Vinc91120 le 10/03/2015 00h45

09/03/15
DCH 4*12@36

Écartés
2*16@22
2*14@22

Curl barre
4*8@42

Curl marteau
4*10@18

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Messagepar Vinc91120 le 12/03/2015 22h30

12/03/2015

Squat
3*12@64
2*20@60

Mollets
4 séries haltere 32

Soulève de terre jtendues
5 séries *12 @70kg

Fentes alterne
4 séries

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Messagepar Vinc91120 le 14/03/2015 22h45

14/03/2015

Rowing barre
5*10@74
superset
Elev lat haltères
2*9@18
2*8@18

Rowing menton prise large
4*12@36
en superset
oiseau haltère
4*11@16

DVpé barre debout 4*10@40
4 séries en superset
BARRE AU FRONT
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Messagepar Vinc91120 le 17/03/2015 00h07

16/03/2015
Dch
2*3@42
2*12@36

Écartes
4*10@24

Curling barre
4*9@42

Curl'marteau
4*10@22

+ abdos

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Messagepar Vinc91120 le 25/03/2015 20h55

23/03/2015

Rowing barre
5*12@74
superset
Elev lat haltères
2*10@18
2*8@18

Rowing menton prise large
4*10@40
en superset
oiseau haltère
4*12@16

DVpé barre debout 4*12@40
4 séries en superset
BARRE AU FRONT
6 Séries@36

+ ABDOS
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