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Vinc91120 : Musculation Training Log

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Vinc91120 : Musculation Training Log

Messagepar Vinc91120 le 26/10/2009 22h32

Hello tout le monde, petit nouveau sur le site:
-1.78m entre 75 et 81 kgs
-7 ans d'entrainement
-entrainement en salle, beaucoup de rest pause temps en temps dégressive
-priorité sur épaules mollets pour l'instant le reste pas trop de fioritures..

Ce soir :
Epaules
elev lat : 4*25*10kgs + dégress à 6 kgs
elev post sur banc incliné : 4*25*8kgs

Mollets
mollets debout machine : 3*25*125kgs + dégress 80/50 - 1*15*125kgs + dégress 75

Abdos + rappel pecs

Photos à venir...
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Messagepar BouBou le 26/10/2009 23h03

Ô !
Welcome :)

Tu fais un rappel pecs alors que la priorité ce sont les épaules, so why ?????
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Vinc91120 le 26/10/2009 23h12

Petite photo
Image

Pour le rappel pecs c'était juste un petit délire aux écartés couché avec un pote.
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Messagepar Nicola.S le 26/10/2009 23h47

En effet, c'est une petite photo :idiot:
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Messagepar Vinc91120 le 27/10/2009 17h09

Pour la photo vu que je suis une brele en informatique quelqun peut me la redimensionner please.. :cry: :cry:
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Messagepar Anthony M. le 27/10/2009 17h13

Je dirais bonne ceinture scapulaire mais on voit pas grand chose :idiot:
Ad infinitum
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Messagepar Nicola.S le 27/10/2009 17h15

Envoie la moi par Mp, je la réduis. ;)
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Messagepar Vinc91120 le 27/10/2009 21h10

Ce soir cuisses
squat 100kgs*10
115*10
115*8
100*15
Presse + bandes vertes médium iron woody
4*150kgs*12
leg ext
3 séries de 14-15 pour la sensation

Ischios
Soulevé terre j tendues 1 jambe 1 haltère
3*20kgs*30 reps

Vai y aller mollo sur la prochaine séance bien forcer là...
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Messagepar Vinc91120 le 27/10/2009 21h17

Diète du moment

5-6 repas
Prédominance oeufs bio entiers (3/jour) , poisson (1à 2 fois/jour), graisses à gogo (epa/dha, purée noix de pécan, huile d'olive), légumes +++ (brocolis, carottes, haricots vers, champignons...)
Whey avant/après training, dextrose pendant (60-65 g)
Supplémentation
Epa/dha (1.5g au total), citrate de magnesium, zinc, vitamine c, taurine de temps en temps au coucher.
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Messagepar BiL64 le 27/10/2009 21h51

Waouu sacré régime, ça doit être dur à tenir !
Bon courage :D
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Messagepar Vinc91120 le 27/10/2009 21h58

Il y a quand même des féculents pour compléter le total calorique :idiot:
pates ou riz 200-250g/ jour, muesli bio 80-100g /jour, pain complet

Le tout adapté en fonction de l'aspect dans le miroir, un peu trop plat j'augmente, un peu flotteux je baisse et hop
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Messagepar Vinc91120 le 29/10/2009 20h54

Ce soir
Epaules
elev lat haltères 3*8kgs*50 reps :cool: (ça monte)
oiseau banc incliné haltères 4*8kgs*25 reps

abdos 4 séries releve jambes à la barre fixe

Mollets
extension debout
2*130kgs*15 reps + dégress 80kgs
3*130kgs*12 reps + dégress 80kgs

pendant 60g de dextrose
de suite après 30 g whey
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Messagepar WILL 63 le 29/10/2009 21h08

salut vraiment bien les élévations latérales et la photos :eek:
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Messagepar Vinc91120 le 30/10/2009 20h59

Ce soir
Pecs
Dvpé unilatéral machine convergente assise
2*17 reps@70 (à un bras)
2*15 reps@70

Machine hammer incliné
3 séries à 2disques de chaque - 12reps

Ecartés
3*20@14
1*15@14

Abdos 4séries relevé buste avec disque sur la nuque
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Messagepar Vinc91120 le 02/11/2009 21h00

Lundi 2 Novembre
Epaules
elev latérales : 3*50@8 :cool: (plus facile)
oiseau banc incliné : 4*25@8 + dégressive à 5kgs

Mollets :
extension debout machine : 4*17@130 + dégress 80
1*15@130 + dégress 80

4 séries abdos

Bilan : bien explosé :ill: :super_lol:
Epaules ça progrese bien sur les elev latérales :lol:
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Messagepar Vinc91120 le 03/11/2009 21h06

Mardi 3 Novembre cuisses
squat frontal
8@70
2*8@80 (dur)

Presse + bandes vertes médium iron woody
4*15@160kgs :lol:
leg ext
3 séries de 13-15

Ischios
Soulevé terre j tendues 1 jambe 1 haltère
4*20*@24

Bilan : bonne séance progression sur la presse mais si cest pas mon objectif en ce moment..
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Messagepar Vinc91120 le 05/11/2009 21h22

Jeudi 5 Novembre
Epaules
elev latérales : 3*55@8 :cool:
oiseau banc incliné : 3*30@8
1*50@6

Mollets :
extension debout machine : 3*20@130 + dégress 80
2*15@130 + dégress 80

3 séries abdos

Toujours en progression sur les elev :super_lol:
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Messagepar Vinc91120 le 05/11/2009 21h55

Après séance : 30g whey
30 min plus tard :
130g de saumon + 100g pâtes + légumes (carottes) + huile d'olive
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Messagepar Maxence D. le 05/11/2009 23h16

7 ans d'entrainement quand même :cool:
Dommage que la photo soit si petite :( :(
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Messagepar Vinc91120 le 05/11/2009 23h33

Pour la photo je vais essayer de faire mieux les prochains jours pas d'APN malheureusement :cry:
7 ans wé mais quelques années où la progression fut quasi nulle... :confused:
En même temps progression lente mais sûre lol :super_lol:
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Messagepar WILL 63 le 06/11/2009 13h59

elev latérales : 3*55@8 :cool:

:cool: :cool: bien çà ;)
WILL 63
 
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Messagepar Kaiser le 06/11/2009 15h34

Sacrée perf :eek: ca doit piquer sévère :super_lol:
Kaiser
 
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Messagepar Vinc91120 le 06/11/2009 17h25

Wé environ 25-30 reps d'un coup et après rest pause jusqu'à l'objectif :evil:
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Messagepar Vinc91120 le 06/11/2009 20h53

06/11/09
Pecs
Dvpé unilatéral machine convergente assise panatta
2*12 reps@80 (à un bras)
1*15 reps@70

Machine hammer incliné + bandes violettes iron woody en double
3 séries à 1 disque de chaque coté - 10reps + dégressive sans les bandes
1 série à 1 disque +10kgs de chaque côté sans les bandes : 20 reps!! (impressionnant de facilité)

Ecartés
3*20@14

Abdos 4séries relevé buste avec disque sur la nuque ( 30 reps)
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Messagepar Vinc91120 le 12/11/2009 20h57

Jeudi 12 Novembre après quelques jours OFF à l'île de Ré :cool:
Epaules
elev latérales : 3*60@8
oiseau banc incliné : 4*30@8

Mollets :
extension debout machine : 2*20@130
1*15@130
2*40@90

3 séries abdos (relevé jambes à la barre fixe)

Bilan : les jours de repos m'ont ramolli un peu :confused: moins nerveux mais les perfs toujours en progression :super_lol:
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Messagepar Vinc91120 le 12/11/2009 22h46

Quelques photos après la séance de sport
Fichiers joints
DSCN1198.JPG
DSCN1193.JPG
DSCN1191.JPG
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Messagepar Alan le 12/11/2009 22h48

Pas mal du tout !
épaules en bras ont l'air en retard ?
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Messagepar Vinc91120 le 12/11/2009 22h57

Justement en ce moment c'est priorité aux épaules :cool:
Les bras c'est pour 2010 :super_lol:
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Messagepar Alan le 12/11/2009 23h19

T'as déjà essayé les EL à la poulie ?
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Messagepar BouBou le 13/11/2009 00h17

Tu me fais penser à moi :eek:

(pas de tronche hein !)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Vinc91120 le 13/11/2009 18h31

Alan a écrit:T'as déjà essayé les EL à la poulie ?


Wé il y a quelques temps mais là depuis 2 mois je suis revenu aux elev lat classiques
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Messagepar Vinc91120 le 13/11/2009 18h34

BouBou a écrit:Tu me fais penser à moi :eek:

(pas de tronche hein !)


J'ai vu tes tofs je me trouve crevette à côté de toi :cry:
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Messagepar Vinc91120 le 13/11/2009 21h15

Vendredi 13 Novembre
Pecs

Séance freestyle :cool:

Machine Hammer incliné
Gamme montante jusqu'à 55 kg de chaque côté - 6reps -
+ 3 séries de 12 à 2 plaques de 20 (de chaque côté)

Machine panatta unilatéral
1*25@55 (de chaque côté)
1*20@55

Ecartés haltères
2*20@14 (juste pour la forme plus de sensation... :( )

Abdos 3 séries de relevé de buste
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Messagepar BouBou le 13/11/2009 22h25

On a la même "forme" de muscle en général, notamment le dos :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Vinc91120 le 16/11/2009 21h10

Lundi 16 novembre

Epaules
elev latérales : 3*60@8 (toujours le 1er rest pause à environ 30 reps)
oiseau banc incliné : 3*35@8 :super_lol:
1*50@6

Mollets :
extension debout machine : 3*25@130 :lol:
1*50@90

4 séries abdos (relevé jambes à la barre fixe 10 reps)

Les élev latérales et oiseaux commencent enfin à avoir de la gueule à voir maintenant sur les épaules.. :\

Repas 1 h après
100g filet de maquereau
100g de pâtes
mâche
huile d'olive
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Messagepar Vinc91120 le 17/11/2009 21h22

Mardi 17 novembre

Cuisses
Presse + bandes vertes médium iron woody
4*15@160kgs
2*15@140 pieds serrés
leg ext
3 séries de 15

Ischios
Soulevé terre j tendues unilatéral
3*15*@24

Arrêt du squat pendant quelques temps pour me concentrer sur la presse :cool:
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Messagepar Vinc91120 le 18/11/2009 15h37

Vinc91120 a écrit:elev lat 3*60@8


Par contre je ne sais pas trop quoi faire là...continuer jusqua 100 reps ou augmenter la charge.... :?: :confused:
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Messagepar Rudy le 18/11/2009 16h57

Continue de monter.
Des séries de 100, il faut tester au moins une fois. :lol:
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Messagepar Vinc91120 le 19/11/2009 20h52

Jeudi 19 Novembre
Epaules

elev latérales : 3*70@8 :lol:

oiseaux sur ban cincliné : de la crotte, sale sensation... :ill:

Mollets :
extension debout machine : 3*27@130
2*20@130

3 séries abdos (relevé jambes à la barre fixe 11 reps)
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Messagepar Vinc91120 le 19/11/2009 22h11

Ce coup ci 35 reps au 1er rest pause sur les elev latérales..il faut que j'attende d'atteindre les 50 reps au 1er rest pause pour espèrer les 100 reps :?: :idea: :?:
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