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Développé couché guidé sans les bandes

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché guidé sans les bandes

Messagepar Art B le 08/11/2009 20h55

Plusieurs solutions :
- t'améliores ton souffle
- tu prends du repos
- tu fais comme ça, et puis tu finis crevé, et tu prends 30min de pause entre chaque série. :eek: :cool:
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Messagepar BodyGilles le 08/11/2009 22h19

Le souffle j'y travaille mais faire les jambes sans rest-pause ou pause ça m'est difficile si je veux tout donner.
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Messagepar Archimède le 07/02/2011 20h48

Michael Gundill a écrit:c'est contre les déchirures du pec

1/ Est-ce que la position serrée peu aidé ceux qui ont la trop célèbre tendinite du long biceps ? (Selon ce que j'ai compris du livre, oui. Mais je voulais une confirmation !)

2/ La position du bras par rapport au torse va changer la sollicitation des différents muscles. Coudes écartés, sollicitation principale des pectoraux (et étirement max); coudes le long du corps, sollicitation principale du deltoïde antérieur.
Toujours dans le cas de la tendinite citée, quelle position adopté pour limiter au maximum l'irritation du tendon ?
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Messagepar Silver le 07/02/2011 21h21

tout est dit dans la méthode, il faut resserrer la prise et rentrer les coudes vers l’intérieur tout en limitant l'amplitude du mouvement
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Messagepar ben le 08/02/2011 15h09

question :

dans le livre,pour ratrapper l'interieur des pecs tu conseille un superset

vis a vis en croisant les mains + dc serré,que j'ai essayé et morflé

si jamais on arrive a ratrapper les pecs avec le superset,est ce que la partie interne des pecs finira par participer quand on reprendra une façon de faire classique ?*

merci
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Messagepar Michael Gundill le 08/02/2011 16h02

oui, un peu plus
c'est de l'apprentissage moteur
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Messagepar Archimède le 08/02/2011 17h44

Silver a écrit:tout est dit dans la méthode, il faut resserrer la prise et rentrer les coudes vers l’intérieur tout en limitant l'amplitude du mouvement

Oui, cela est bien compris, mais ma question est jusqu'où rentrer les coudes ?
Entre la position "bras le long du corps" et 90°, il y a un grand nombre de réglage possible !
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Messagepar Michael Gundill le 08/02/2011 18h03

plus que la position du coude, si tu as des problèmes, c'est l'amplitude qu'il faut réduire
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Messagepar Silver le 08/02/2011 18h04

J'ai essayé et je trouve pas qu'il y ait une infinité de position. Si tu garde un écartement suffisant pour ne pas tout prendre dans les triceps, tu ne pourras pas avoir des coudes le long du corps. Il faut que ça reste une position confortable pour pousser.

En tout cas, pour moi, la position est venue assez naturellement.

J'ajoute un conseil / idée perso, je fais dorénavant les exos d'isolations au début de ma séance, exos qui ne me font pas mal.
Et je termine par du développé couché (forcément + léger). Je ne ressent plus de douleurs, mais je ne sais pas si c'est une bonne idée car elle est peut être masquée par un effet anesthésiant.
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Messagepar Michael Gundill le 08/02/2011 18h07

Silver a écrit:Et je termine par du développé couché (forcément + léger). Je ne ressent plus de douleurs, mais je ne sais pas si c'est une bonne idée car elle est peut être masquée par un effet anesthésiant.


c'est tout le problème de l'évaluation de la douleur
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Messagepar Michael Gundill le 08/02/2011 18h09

Silver a écrit:J'ai essayé et je trouve pas qu'il y ait une infinité de position. Si tu garde un écartement suffisant pour ne pas tout prendre dans les triceps, tu ne pourras pas avoir des coudes le long du corps. Il faut que ça reste une position confortable pour pousser.


oui, si le coude est beaucoup vers l'extérieur, c'est que tu prends large
en prenant très serré, tu tires beaucoup sur le chef long aussi
il faut que j'en parle à Delavier mais je crois que je vais changer la phrase du livre pour être plus précis
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Messagepar Michael Gundill le 08/02/2011 18h12

coudes contre le torse, ça étire potentiellement plus
sauf qu'il y a moins d'amplitude en bas car la barre bute sur les pecs plus tôt qu'en prise large
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Messagepar ben le 08/02/2011 18h34

Michael Gundill a écrit:oui, un peu plus
c'est de l'apprentissage moteur


merci de la reponse
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Messagepar Frantic le 08/02/2011 19h48

Je citerai ici Olivier Bolliet:

Le Développé couché anatomique
C’est du développé couché avec un écartement qui correspond à la largeur entre les acromions (35 à 45 cm suivant les personnes). C’est un développé couché plus spécifique au sport et qui évite les blessures d’épaules comme le pincement du sus-épineux. J’en parle longuement dans notre livre ! C’est un test bien connu et rendu célèbre chez les anglophones grâce à Charles Poliquin (voir aussi : German Volume Training).


Pour durer, mieux vaut donc du couché "serré" à 45cm qu'une prise large. Personnellement, étirer les coudes vers l'extérieur me provoque une gêne aux delto et je prend moins lourd, je préfère les coudes rentrés (de toute façon avec une telle prise, ça devient difficile de faire autrement :rolleyes: )

Quant à la vidéo que je revois ce soir, j'adore toujours autant l'intensité des trainings de MDG:

0:47 : mince, il est décédé :ill:
1:01 : à non, il bouge encore :idiot:
2:24 : mais que fait t'il à cette barre? :wtf:

En passant, sympa le mix de Radio M2 :cool:
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Messagepar Archimède le 08/02/2011 19h49

Michael Gundill a écrit:
Silver a écrit:Et je termine par du développé couché (forcément + léger). Je ne ressent plus de douleurs, mais je ne sais pas si c'est une bonne idée car elle est peut être masquée par un effet anesthésiant.


c'est tout le problème de l'évaluation de la douleur

C'est un gros problème dans ce genre de blessure, selon moi. Car lors de la séance, on est chaud et on ne sent pas la douleur. Par contre, ensuite on déguste.

Cela m'est même arrivé de faire plusieurs séances sans douleurs, et passé un certain cap la douleur vient d'un coup et est très intense !
Comme si un travail de "destruction" avait été fait en profondeur est émergeait subitement !
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Messagepar Archimède le 08/02/2011 19h53

Michael Gundill a écrit:plus que la position du coude, si tu as des problèmes, c'est l'amplitude qu'il faut réduire

Autre point qui a son importance. Vers quel zone de la poitrine descendre la barre ?
J'ai appris, il y a un moment de cela que le mieux était de descendre au niveau des "mamelons". Est-ce adapté pour "sauver" ses épaules et le tendons du long biceps ?
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Messagepar Michael Gundill le 08/02/2011 21h12

toujours une question d'amplitude
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Messagepar Archimède le 08/02/2011 21h54

Ok, merci !

Ce qui est vrai pour le développé avec barre le reste avec les haltères ou d'autres points doivent être pris en compte avec les haltères ?
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Messagepar tonio69 le 08/02/2011 23h38

Michael Gundill a écrit:coudes contre le torse, ça étire potentiellement plus


Les pec ou les triceps?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Tienou le 09/02/2011 20h37

Triceps en principe :?:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Silver le 09/02/2011 22h28

je crois qu'on parle du chef long du biceps :idea:
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Messagepar corbo59 le 24/03/2011 13h35

Michael Gundill a écrit:pour ne pas que l'on croit que je mets les bandes à chaque fois

Vidéo YouTube


J'ai halluciné, je t'ai cru bloqué en echec musculaire mais ta machine est reglée au milimêtre ou tu reste posé sur tes pecs ce qui m etonnerai beaucoup
173CM-----70KG------30ANS----
DC 12X100kg----1X135kg
DEV NUQUE 10X100kg
DEV EPAULE HALTERES 4x10X35kg
DEEPS 58 REPS
TRACTIONS DOS 26 REPS OU 15 REPS LESTE AVEC 15KG
CAP 60 METRES 6.99s

CAP 8KM EN 27MIN18
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Messagepar Michael Gundill le 24/03/2011 14h11

tout est bien réglé
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