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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/08 21h39


Mes 3 séries de 20x65kg avec 1min de repos.
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Messagepar Deidara le 31/08 21h50

Poop'S a écrit:OMG j'aime tes vidz!!!! un training tout les 2 serait.....bruyant ^^

Sinon ouais mes poignets de 15cm je sais....

C'est parce que je ne suis pas prédisposé à la muscul que je m'entraine avec une telle rage!!! :evil:

Compare moi à ROCK LEE si tu veux :super_lol:


Merci ma poule!
Lol, rock lee,très fort!!!
Ce serait un plaisir un bon training!!!
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Messagepar Deidara le 31/08 21h59

Reira14 a écrit:Soit pas presser, il te reste le 15, le 12, 10 8 6 5 4 3 2 ET LA UNE GROSSE GROSSE BARRE :p ;) !!
Garde cette périodisation ça va payé, en générale cela doit durer mini 15 Weeks !!
Cela fait 2 Weeks que tu es en 20 là ?!


Ah bon je fais aussi le 4,3 et 2, je ne savais pas, je pensais terminer à 5rep.
Je fais 2 semaines par cycle, oui là ça fait 2 semaines, donc il y aurait 10 cycles au total donc 20 semaines de training, par contre j'éviterai pour le moment les maxis, après je reprendrai ce training avec des charges supérieures à ceux que j'ai utilisé, dans le genre de +2.5kg, on verra!
Je te remercie de tous les conseils précieux que tu m'offre.
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Messagepar Deidara le 31/08 22h01

Bruno a écrit:tu prepares un marathon avec toutes ces rep ?
:super_lol:

bien le physique attention a pas devenir bodybulgay


Merci Bruno, j'aime être assez "musclé" et en même temps je veux être fort, mais bon, je voudrai avoir de tout, c'est à dire endurance, volume et force, ce qui n'est pas facile!
Merci à tout le monde d'ailleurs pour les différents conseils
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Messagepar Juve le 31/08 22h05

Bien propre le DC :cool:
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Messagepar Deidara le 31/08 22h08



Merci amigo, à nous la force...
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 23h45

Tu peux rester qu'une semaine sur le 4,3 et 1 !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 01/09 09h15

Ok, mais par contre je préfère éviter le 1, est-ce si important le 1?? je sais bien que c'est les maxis mais on peut s'en passer, je me trompe peut-être, et quand je serai au 5, 4, 3 et 2 par exemple est-ce que les autres exercices je ferai le même nombre de rep qu'indiqué, parce que ça me paraît court 2rep au tirage nuque par exemple, c'est surtout pour les gros exos en faite??? (DC,SQT,SDT...)
Donc il faudrait après que j'arrête de descendre en rep pour les exos complémentaires!!!
Merci Reira
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Messagepar Deidara le 01/09 14h00

Mercredi 1er septembre 2010
Dos (épaisseur)/Epaules:

SDT tradi (en prise pronation pour les 2 mains et sans ceinture)
Echauffement = 10x40kg.
Travail = 3 séries de 20x82.5kg avec 1min de repos.

Tirage poitrine serrée
20x55kg,20x45kg,20x35kg avec 1min de repos.

Tirage horizontal serrée
3 séries de 20x25kg avec 1min de repos.

Rowing haltère
3 séries de 20x14kg avec 1min de repos.

Shrugs
3 séries de 20x20kg avec 1min de repos.

Développé haltères
3 séries de 20x14kg avec 1min de repos.

Elévations latérales
3 séries de 20x4kg avec 1min de repos.

L'oiseau poulie
2 séries de 20x20kg les mains normales avec 30sec de repos.
2 séries de 20x15kg les mains inversées avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:12h50.
Fin de séance:14h15.
Bonne séance qui m'a tué, par contre je suis con car ce midi je me suis fais que des pâtes natures, je sais pas environ 150 grammes, et j'aurai dù me faire de la viande au moins mais bon...
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Messagepar Poop'S le 01/09 18h29

Du terre en série de 20????? OMG !!!!

Déja quand je faisait du 4*10 au terre j'avais l'impretion que ça durait une éternité ^^

Sinon c'est que du bon!!!

Par contre ton rowing H est pouri tu fait quoi avec ton haltere???? :idiot:
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Messagepar Deidara le 01/09 21h32

Merci oui le terre est super dur niveau cardio!
Pour le rowing j'en est fais très peu dans le passé, et les exos d'avant mon tué, 20rep c'est pénible à tenir donc je préfère faire un mouvement très propre et mettre moins lourd, mais ne t'inquiète pas ça va monter petit à petit. :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 10h35

Je me suis tromper je voulais écrire 4,3,2.
Diminue tes exos d'assist progressivement jusqu'à atteindre 10.
Les maxis s'est important pour savoir te situer dans ta progression !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 02/09 11h03

Reira14 a écrit:Je me suis tromper je voulais écrire 4,3,2.
Diminue tes exos d'assist progressivement jusqu'à atteindre 10.
Les maxis s'est important pour savoir te situer dans ta progression !!


Merci ma poule, ok pour 10rep après, tu es un mec en or :cool:
Oui je sais bien pour les maxis, mais j'avais suivi un conseil de rudy et il a raison dans ce qu'il dit, car lui il évite de faire des maxis puisque ça peut blesser, même le faire une seule fois, ce qu'il faut c'est connaître ses charges au 20rep,15rep,12rep,10rep, etc...

Mais je te remercie de bien m'aider mec.
Bon courage.
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Messagepar Deidara le 02/09 14h48

Jeudi 2 septembre 2010
Cuisses/mollets:

SQT devant
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 3 séries de 20x45kg avec 1min de repos.

Presse à cuisses (1 jambe après l'autre)
3 séries de 20x15kg avec 1min de repos.

Leg curl
3 séries de 20x12kg avec 1min de repos.

Mollets debout
5 séries de 20x45kg avec 1min de repos.

Etirements

Début de séance:14h05.
Fin de séance:14h55.
J'ai les cuisses en feu :cool:
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Messagepar Deidara le 03/09 11h30

Vendredi 3 septembre 2010
Pectoraux/biceps/abdo:

En me réveillant j'avais mes triceps qui étaient encore courbaturés, quand je m'étais mon bras pour contracter mon triceps c'était horrible.

Développé couché
Echauffement = 20x20kg,10x50kg.
Travail = 2 séries de 20x67.5kg,20x60kg avec 1min de repos.

Développé incliné
2 séries de 20x45kg,20x40kg avec 1min de repos.

Ecarté couché
3 séries de 20x10kg avec 1min de repos.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg.
Travail = 3 séries de 20x24kg avec 1min de repos.

Biceps haltères
2 séries de 20x14kg,20x12kg avec 1min de repos, les biceps étaient énormes.

Abdo pendant 5min

Etirements

Putain, dernier entraîment avec mon pote, ça fait chier, je le reverai plus tard, je lui est dit qu'il fallait qu'il soit plus fort que moi actuellement quand on se revérra!!!

Début de séance:8h30.
Fin de séance:9h40.
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Messagepar Deidara le 04/09 21h26

Vendredi 3 septembre 2010
Poigne:

V-bar
5x20kg,5x40kg,1x60kg,1x70kg.

Rolling thunder
3x50kg,1x65kg,échec 80kg,échec 70kg,5 séries de 1x60kg.

Hub style pinch gripper
10x9kg,3x12kg,1x15kg,échec 17kg,1x16kg.

Gripper
10rep Trainer (TNS),1rep RB 210 N,2rep Coc#2 (MMS avec CS),4rep BBM (MMS avec CS),10rep RB 210 N (CCS).

Début de séance:17h10.
Fin de séance:17h45.
Le soir 5min 16rep Coc#1 + 16rep Trainer + 16rep Sport + 16rep Guide tout en TNS, j'avais de l'acide lactique dans les avant-bras,aie aie aie.

Bon bientôt le cycle 2 commence dès lundi.
Mes cycles feront:
Cycle 1 du 23/08/10 au 03/09/10 soit 2 semaines (déjà fait) =séries de 20rep avec 1min de repos.
Cycle 2 du 06/09/10 au 17/09/10 soit 2 semaines = séries de 15rep avec 1min30 de repos.
Cycle 3 du 20/09/10 au 01/10/10 soit 2 semaines = séries de 12rep avec 2min de repos.
Cycle 4 du 04/10/10 au 15/10/10 soit 2 semaines = séries de 10rep avec 2min30 de repos.
Cycle 5 du 18/10/10 au 29/10/10 soit 2 semaines = séries de 8rep avec 3min de repos.
Cycle 6 du 01/11/10 au 12/11/10 soit 2 semaines = séries de 6rep avec 3min30 de repos.
Cycle 7 du 15/11/10 au 26/11/10 soit 2 semaines = séries de 5rep avec 4min de repos.
Cycle 8 du 29/11/10 au 03/12/10 soit 1 semaine = séries de 4rep avec 4min30 de repos.
Cycle 9 du 06/12/10 au 10/12/10 soit 1 semaine = séries de 3rep avec 5min de repos.
Cycle 10 du 13/12/10 au 17/12/10 soit 1 semaine = séries de 2rep avec 5min30 de repos.
Puis après ça une petite semaine tranquille (juste pour travailler le muscle), et ensuite je repart en cycle 1.

Je montre vite fait mon programme actuel que je ne suis pas prêt de changer :D :
Lundi = Cuisses/mollets
Mardi = Pectoraux/triceps/abdos
Mercredi = Dos/Epaules
Jeudi = Cuisses/mollets
Vendredi = pectoraux/biceps/abdos

Merci à Reira car sans lui je ne savais pas comment faire pour mes exos d'assistances, en faite pour le moment je travaillais en série de 20 même les exos d'assistances, et bien quand je serai en cycle 4 = je serai à 10rep, et à partir de là, je ne descendrai pas les rep de mes exos d'assistances, donc même en cycle 7 par exemple = 5rep pour les exos type "développé couché,squat,Soulevé de terre et même squat devant" par contre les exos d'assistances resteront à 10rep.
Bon courage à tous, je ne sais pas si je viendrai souvent car mes cours commencent lundi et donc on verra...
@ + tout le monde!!!
Merci encore les mecs pour vos conseils!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 04/09 22h09

Ton cycle sur 17 semaines me parait nikel ;) !!
Sur les exos de forces ou principaux arrange toi pour que le plus souvent se soit ignoble :ill: à faire !!
Et à l'inverse il te faut que l'assistance soit "facile" ou plutôt qu'il y est zéro échec !!
Et surtout fait toi plaisir mec :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 05/09 06h39

Merci ma poule, je sens que je vais bien m'éclater avec ce programme!!!
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Messagepar Deidara le 06/09 18h30

Lundi 6 septembre 2010 cycle n°2
Cuisses/mollets:

SQT sans matos
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,6x60kg.
Travail = 3 séries de 15x80kg avec 1min30 de repos.

Fentes
2 séries de 15x40kg avec 1min30 de repos.

Leg extension
3 séries de 15x30kg avec 1min30 de repos.

Mollets assis
5 séries de 15x20kg avec 1min de repos.

Etirements

Début de séance:17h50.
Fin de séance:18h30.
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 19h43

Tu es facile au Squat non !?
Je m'attendais à du 3x15@90 :p non !?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Mathieu R le 06/09 20h49

Gros cycle de prévu par ici collegue :cool:
faudra voir pour la récup avec ce qu'ils nous préparent à escencia :lol:
A mercredi!! (je viens pas demain jour special mention C et en plus il y a les greves lool )
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
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Messagepar Deidara le 06/09 21h12

Ok ma poule, mercredi je te passerai les bandes poignets, et puis je te montrerai Coc#1, tu verra...
Bonne grace mat alors!
T'inquiète pas pour le programme, j'adapterai avec les charges...
@+
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Messagepar Deidara le 06/09 21h14

Reira14 a écrit:Tu es facile au Squat non !?
Je m'attendais à du 3x15@90 :p non !?


Oui je voulais pas trop être gourmand du 1er coup, comme ça lundi prochain je me vengerai sur du 90kg :D
Je préfère y allait étape par étape, mais surement...
Pour le moment je ne mets pas de ceinture, quand pense tu amigo?
Je pense la mettre à partir de 100kg
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 21h18

Oui à partir de 100kils c'est bien !!
Sur tes exos majeurs, il faut que se soit ultra dur, n'hésite pas a charger a moins d'une mauvaise sensation ;) !!
Hâte de voir la suite de ta montée en puissance :p !!
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Messagepar Deidara le 06/09 21h23

Merci, le plus dur pour le moment c'est de connaître ces charges!!!
Oui tu as raison qu'il faut se défoncer sur les exos principaux qui sont pour moi:
Pec = développé couché
Cuisses = SQT/SQT devant
Dos = SDT
Epaules = Développé nuque (lui je l'aime bien quand même)

Bien sûr il faut pas négliger les autres...
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 21h56

Pour le SQ arrière:

3x20@70
3x15@90
3x12@105 (belt à partir d'ici)
3x10@110
3x8@117,5
4x6@125
4x5@130
4x4@140
3x3@147,5
2x2@155

Il y a une grosse marge entre le 15 et le 12 due au port de la ceinture.
Bien sûr ça vaut se que ça vaut ;) !!
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Messagepar Deidara le 07/09 06h50

Pk un moment faire du 4 séries puis un autre moment du 2 séries.
Pk pas faire 3 séries pour tout?
Bien sinon
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Messagepar bodyman35 le 07/09 08h20

sa fait une sacré senace de cuisse ca!!! ca fait enormement de series :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 13h35

L'idée est simple, plus l'intensité de la charge de travail est importante moins la séance doit comporter de répétition au total.

ça donne: 60rèps; 45; 36; 30; 24; 24; 20; 16; 9; 4.

Pour te répondre, réduire le volume quand on augmente l'intensité est indispensable pour éviter le surentrainement ou la blessure !!

Bon training à toi !!
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Messagepar Youngbody le 07/09 16h09

ÉNORME TES SÉANCES
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Messagepar Deidara le 07/09 19h19

Bodyman35: oui c'est dur dur :cool:

Reira: merci ma poule

Youngbody: et oui je sais bien, mais j'aime ça! :)
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Messagepar Deidara le 07/09 19h24

Aujourd'hui déçu de ma séance, car un peu fatigué et surtout gourmand pour le DC (je voulais mettre 80kg en série de 15), et depuis lundi midi à mardi midi je mange casse croute ce qui n'est pas forcement bon!

Pectoraux/Triceps/abdo:

Développé couché
Echauffement = 20x20kg,10x50kg,6x70kg.
Travail = 15x80kg,14x80kg,13x75kg avec 1min30 de repos.

Développé incliné haltères
3 séries de 15x26kg avec 1min30 de repos.

Pull over
3 séries de 15x22kg avec 1min30 de repos.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 6x50kg.
Travail = 2 séries de 15x60kg,12x60kg avec 1min30 de repos.

Triceps poulie pronation
2 séries de 15x50kg avec 1min30 de repos.

Triceps poulie supination
2 séries de 15x40kg avec 1min30 de repos.

Abdos pendant 5min

Etirements

Début de séance:18h00.
Fin de séance:18h55.
Je vais donc bien élaborer mes charges pour tous les mouvements.
Sinon merci de vos conseils, c'est super :cool: et ça me mets un grand :D
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/09 21h26

Mardi 7 septembre 2010
Poigne:

Hand grip décathlon,3rep Trainer (CCS),3rep Coc#1,5 (CCS),3rep BBM (CCS)
Strap holds avec ficelle de 3mm
RB 240 N + 2kg,BBM + 2kg,BBM + 4kg,BBM + 8kg
overcrushes RB 210 N
2 séries de 1rep RB 240 N (CS) super dur, de toute façon c'est avec le collier serflex donc déjà c'est plus simple,2rep Coc#2,5 (CS),4rep BBM en s'aidant un peu de l'autre main car là ça commence à être hard,5rep BBM (CS),7rep Coc#1,5,36rep Coc#1 (CS)

Début de séance:21h50.
Fin de séance:22h20.
Et oui toujours fou des grippers.
C'est bon pour la muscu, je me suis fais un tableau excel, comme ça je peux réfléchir sur les charges que je mettrai.
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Messagepar Deidara le 08/09 20h47

Mercredi 8 septembre 2010
Bon déjà kiné vers 18h30, puis je suis allé à la salle faire le dos et épaules, je me suis testé au SDT tradi, chose où j'ai jamais éssayé au dessus de 110kg, et bien je me suis surpris quand même!

Dos/Epaules:

SDT traditionnel
Echauffement sans ceinture = 8x70kg,4x110kg
Echauffement avec ceinture = 1x140kg,1x160kg,1x180kg (je tiens à dire que c'est pas mon maxi car j'étais encore à l'aise dessus, je suis :) )
Travail = 3 séries de 15x95kg avec 1min30 de repos, j'ai laissé du sang sur la barre!!!

Tirage nuque large
3 séries de 15x50kg avec 1min30 de repos.

Tirage poitrine large
3 séries de 15x40kg avec 1min30 de repos.

Tirage horizontal large
3 séries de 15x35kg avec 1min30 de repos.

Rowing barre
3 séries de 15x40kg avec 1min30 de repos.

Développé nuque
3 séries de 15x40kg avec 1min30 de repos.

Elévations frontales
3 séries de 15x8kg avec 1min30 de repos.

L'oiseau poulie
2 séries de 15x25kg avec 30sec de repos position normale
2 séries de 15x20kg avec 30sec de repos position à l'envers

Etirements

Début de séance:19h40.
Fin de séance:20h55.
Reira ne t'arrête pas au SDT, je suis dérrière toi, ahahahahah le défi :p
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Messagepar Mathieu R le 08/09 21h08

Slt mon gars :super_lol: alors cette journée fitness, ça c'est bien passé?
Si je dis pas de bétise demain c'est mention D, donc je serais la :cool:
A demain mec!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/09 21h37

Je vois ça; ta l'air d'avoir de la patate en tradi, c'est bon ;) .
Il faut que tu penses à faire des vidéos qu'on voit ta progression :p .
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 08/09 21h50

Mathieu R a écrit:Slt mon gars :super_lol: alors cette journée fitness, ça c'est bien passé?
Si je dis pas de bétise demain c'est mention D, donc je serais la :cool:
A demain mec!


Franchement mec, je kiff les cours de fitness, un truc de ouf, comment te dire, c'est mon monde de toute façon le sport dans ce milieu, tu peux le constater car après le soir je me suis entraîné de 19h40 à 21h en gros, et je suis motivé jusqu'au bout!!!
Oui demain entraînement avec Didier, j'ai ramené aujourd'hui le Captain of Crush 1 pour montrer aussi aux autres, je te montrerai demain, @+ mec.
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Messagepar Deidara le 08/09 21h51

Reira14 a écrit:Je vois ça; ta l'air d'avoir de la patate en tradi, c'est bon ;) .
Il faut que tu penses à faire des vidéos qu'on voit ta progression :p .
Bon training à toi !!


Merci, je pense que les 200kg sont abordables, mais d'abord je suis mon entraînement puis je verrai les changements, je sens que ça va dans le positif.
Bon courage.
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Messagepar mymybodyman le 09/09 04h42

Je suis toujours dans la compétition les gars au terre par contre sumo pour ma part... :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 09/09 18h20

T'inquiète jérém, ça va le faire!!!

Jeudi 9 septembre 2010
Cuisses/mollets:

SQT devant sans matos
Echauffement = 10x20kg,8x45kg.
Travail = 3 séries de 15x60kg avec 1min30 de repos.

Presse à cuisses (une jambe)
3 séries de 15x20kg avec 1min30 de repos.

Leg curl
3 séries de 15x15kg avec 1min30 de repos.

Mollets debout
5 séries de 15x55kg avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:18h05.
FIn de séance:18h40
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