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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/09 21h32

C'est bien dommage effectivement :confused: !!
Pour incliné haltères, si c'est trop facile fait les à la claque et explosive par exemple !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Deidara : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 20/09 23h21

ou 4 sec de négative pour chaque rep ! ;)

vraiment chiant pour les cuisses :( !, mais bon en espérant que sa guérisse vite !

tu vas pouvoir tout donner ton énergie sur les gripper et dc :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 21/09 18h38

Merci les mecs pour vos conseils, pour le moment je reste avec mes rep classiques mais j'essayerai de trouver une solution!
Merci les mecs... :cool:
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Messagepar Deidara le 21/09 18h55

Mardi 21 septembre 2010
Poigne:

Echauffement = hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS), 3rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = Négatif: RB 280 N, Coc#3, Coc#4 mais c'était pour le fun car trop dur à placer dans la main.
Strap-holds avec ficelle de 3mm: RB 240 N avec 2kg (mais c'est pas encore ça),BBM 5/8" avec 4kg,BBM 5/8" avec 8kg,RB 210 N avec 10kg.
Overcrushes: RB 210 N,Coc#2.
15rep Coc#1.5 (MMS avec CS).

Début de séance:19h00.
Fin de séance:19h25.
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Messagepar Deidara le 22/09 20h58

Mercredi 22 septembre 2010
Dos/Epaules:

Tractions pronation devant
3 séries de 10rep avec 1min30 de repos.

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x30kg.
Travail = 2 séries de 12x55kg avec 2min de repos.

Tirage horizontal large
2 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Rowing barre
12x40kg,12x45kg avec 2min de repos.

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,10x40kg.
Travail = 3 séries de 12x50kg avec 2min de repos.

Elévations frontales
2 séries de 12x10kg avec 2min de repos.

L'oiseau poulie
2 séries de 20x20kg à l'endroit avec 30sec de repos.
2 séries de 20x15kg à l'envers avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:19h10.
Fin de séance:20h10.
Voilà, je limiterai mes exos d'assistances à 2 séries car sinon c'est trop!
Donc mes exos principaux sont:
Développé couché
Squat (pas pour le moment)
Soulevé de terre (pareil)
Développé militaire
Développé couché prise serrée
Squat devant
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Messagepar bodyman35 le 23/09 07h45

ca fait une bonne seance tt ca!!! :cool:

tu vas en faire de la viande avec ca!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 23/09 17h39

Oui merci ma poule, mais je vais passé à une difficulté supplémentaire = au lieu de faire comme je fais pour les exos principaux c'est à dire de faire 3 séries avec un poids fixe, je vais faire 3 séries en RM, c'est à dire que là mon cycle est de 12rep donc ma 1ère série à mort sur 12rep, puis je diminue le poids ainsi de suite pour toujours faire mes reps. Ce sera pour bien travailler mes fibres Rapides.
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Messagepar tonino's le 23/09 18h19

deidara a écrit:Mercredi 22 septembre 2010


Début de séance:19h10.
Fin de séance:20h10.
Voilà, je limiterai mes exos d'assistances à 2 séries car sinon c'est trop!
Donc mes exos principaux sont:
Développé couché
Squat (pas pour le moment)
Soulevé de terre (pareil)
Développé militaire
Développé couché prise serrée
Squat devant

bientôt les compètes de force athlétique que tu fera a ce rythme la!!! :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 23/09 18h25

Je ne sais pas, je laisse ma place à d'autre qui ont plus de potentiel que moi, c'est un plaisir avant tout, mais c'est vrai que j'aime rechercher la perf, j'attends vraiment avec impatience de reprendre les cannes, car je suis sur les nerfs sans ça.
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Messagepar Cyril Crosland le 24/09 09h48

Tu as largement le potentiel, c'est clair que se soit au couché seul et pour les Trois mouvements tu as le niveau national :p !!
En plus, tu es passionné donc l'envie viendra peut être avec le temps !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 25/09 03h26

deidara t'avais dit que tu allais faire des compètes :(
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 25/09 03h27

remotive toi mec ... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Deidara le 25/09 13h27

Merci à vous les mecs de m'encourager!

Hier pas d'entraînement car j'avais les pecs en feu, puisque mon prof nous à fait un défi jeudi au développé couché, et il nous a fait travailler nos fibres blanches (rapides), en faissant juste 2 séries de 50rep au développé couché, le but étant de prendre une charge départ 3RM, et vu que j'avais pas fais de force depuis longtemps j'ai pris 120kg, hop 3rep, puis les mecs déchargaient ma barre de quelques kg pour refaire des reps jusqu'à 50(donc j'avais à peine 3sec de repos),imaginez ma souffrance, j'ai terminé à 40kg :cool: , j'étais mort, puis 5min après c'était repartit pour une autre série ou j'ai commencé à 105kg 3rep, ce qui était hard, puis quand j'ai terminé ma 2ème série de 50rep, il m'a fait faire 5 pompes, autant vous dire que la 6ème (car j'ai éssayé 6) fût impossible à réaliser, donc vous comprenez pourquoi je ne peux pas m'entraîner comme mon programme le notifie, hier on a travaillé le dos (tirage poitrine) une dizaine de série, en commençant par 3 séries de 10RM, puis il y a eu des variances comme le travail partielle haut et bas, puis tension continue...
Enfin bref je suis mort,lol.
J'ai hâte de progresser mes perfs!
1 semaine sans faire les cuisses, c'est chiant...
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Messagepar Deidara le 25/09 16h18

Hey les musclors!!!
Séance poigne:

Echauffement = Hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS), 3rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = 3rep Coc#2 (CCS) :) ,1rep RB 240 N (la vache il est dur celui là),5rep BBM 5/8",8rep BBM,2rep RB 240 N (MMS avec CS),3rep Coc#2.5 (MMS avec CS),2rep BC 300 (MMS avec CS),10rep BBM (MMS avec CS).

Puis élastique 3 séries de 15rep.

Début de séance:16h30.
Fin de séance:17h00.
ça fait du bien, j'ai les avant-bras morts, j'ai voulu les mesurer et ils font 34cm à chaud là.
Bon training à vous.
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Messagepar Cyril Crosland le 25/09 16h38

ce genre de super séries, c'est ignobles :ill: !!
Mais de temps en temps c'est bon de le faire !!
Moi aussi ça fait une semaine pile sans faire les cannes, ça me tardes de reprendre mais quand :wtf: :?: !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar amo02 le 26/09 09h02

si t'as des éslasts mets les sur les haltères aussi
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Messagepar Deidara le 26/09 11h57

Reira14 a écrit:ce genre de super séries, c'est ignobles :ill: !!
Mais de temps en temps c'est bon de le faire !!
Moi aussi ça fait une semaine pile sans faire les cannes, ça me tardes de reprendre mais quand :wtf: :?: !!


Oui mais que c'est bon, là pour moi ça fait 10 jours sans faire les cannes, aie aie aie, j'attends encore!!!
Tiens bon mec
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Messagepar Deidara le 26/09 11h58

amo02 a écrit:si t'as des éslasts mets les sur les haltères aussi


Comment ça???
Ce sont des elastiques ironmind, donc je ne sais pas ce que tu veux dire!!!
Qui veut se lancer aux grippers?? :super_lol: :cool:
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Messagepar Deidara le 26/09 12h03

En parlant gripper, un bon site = gripper superstore, et de bons grippers pour moi sont les irondmind, Robert Baraban et Beef Builders. Après j'avoue que c'est pas donné, Sympa sinon comme site car il vous conseil si vous êtes débutant, intermédiaire ou même confirmé...
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Messagepar JSebastien le 26/09 23h04

finalement il vous a fait faire des drops set :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 27/09 16h06

c'est cool de te lire tu m'apprends des choses j'adore... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 27/09 18h36

JSebastien a écrit:finalement il vous a fait faire des drops set :cool:


T'appelle ça des drops set, je ne connaissais pas le terme! :cool:
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Messagepar Deidara le 27/09 18h54

Lundi 27 septembre 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement = Bâton,10x20kg,10x50kg,6x75kg,3x90kg.
Travail = 10x100kg (echec à la 11ème :mad),12x90kg,2 séries de 12x85kg.
Dégouté car pendant 1 moment j'avais réussi 12x100kg "le 4 mai 2010" en plus de ça quand j'avais fais ça, ma séance se composais de 6*2x127.5kg + par la suite 12x100kg). J'espère retrouver ce niveau!!!

Développé incliné haltères
9x42kg,17x32kg. Juste 2 séries à mettre lourd pour me tuer. C'est con que dans ma salle il n'y a pas plus lourd que 42kg, je crois que je me lesterai la prochaine fois...

Développé couché prise serrée
10x40kg,6x60kg,4x80kg,4x100kg,7x90kg. Je me testais, il y a que à 100 et 90kg où je ne pouvais pas faire une rep de plus.

Etirements de la poitrine et triceps

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h10.
Merci à toi Mymy!!!
Je vais passer plus vite que prévu à la partie force, j'ai vraiment hâte de reprendre ma force...
J'ai du boulot!!! :lol:
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Messagepar Deidara le 29/09 21h25

Alors tout d'abord, Christophe Carrio est venu aujourd'hui et reste jusqu'à vendredi, en bref = c'est un mec en or, sérieux il déchire ce mec, "dédicace à toi Christophe si tu vois ce message"

Mercredi 29 septembre 2010
Après une longue et superbe après midi auto massage avec M.Carrio.

Dos (prise serrée)/Epaules:

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x30kg,10x50kg.
Travail = 2 séries de 12x65kg,12x60kg.

Tirage poitrine horizontal serrée
3 séries de 12x50kg.

Rowing haltère
2 séries de 12x18kg (facile tout de même)

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,10x40kg.
Travail = 2 séries de 12x55kg,12x50kg.

Elévations latérales
10x10kg,12x8kg.

L'oiseau poulie
2 séries de 20x20kg prise à l'endroit.
2 séries de 20x15kg prise à l'envers.

Etirements épaules et dos.

Début de séance:18h30.
Fin de séance:19h30.

Puis le soir gripper hey hey :cool:
Echauffement = Hand grip Décathlon, 10rep Trainer (TNS),3rep Coc#1.5 (CCS),1rep Coc#2.
Négatif = Coc#3,RB 280 N, RB 260 N.
Strap holds avec ficelle de 3mm = Coc#2.5 + 2kg, BBM + 10kg ( vraiment trop dur),BBM + 8kg (ça va).
Overcrushes = 3 séries de 1rep RB 210 N.
Pouce = 10rep IMTUG3,10rep IMTUG4,6rep Sport (CS),10rep Guide (CS),5rep IMTUG3 en écrasant le plus fort possible "style overcrushes"
Elastique = 15rep jaune,20rep rouge, 2 séries de 20rep bleu.

Début de séance:21h20.
Fin de séance:21h55.
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Messagepar mymybodyman le 30/09 04h54

oui reprend vite la force ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 30/09 11h27

une petite question deidera tu les a acheter ou tes coc# si tu connais un site bien pas trop cher
merci :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/09 16h52



Au début j'ai acheter sur ironmind, puis sur superstore gripper pour complémenter les choses qu'iron mind ne faisait pas.
Les 3 que j'avais cité sont pas mal = Captains of crush, Robert baraban, Beef builder.
J'avoue c'est assez chère...
Ta regardé et tu pense prendre quel(s) gripper(s) précisément?
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Messagepar bodyman35 le 01/10 08h45

ok faut que je regarde tout ca !!
moi jai vi ca sur heavygrips je prendrai le pack de 6 grip 150, 200 250 300 et 350 apparament le tut pr 70$ donc environ 60euros sans les frais de port !!!!
pour linstant je me tatt!!!
quesceque tu en penses !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 01/10 15h11

Achete toi un super katana ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 01/10 23h16

bodyman35 a écrit:ok faut que je regarde tout ca !!
moi jai vi ca sur heavygrips je prendrai le pack de 6 grip 150, 200 250 300 et 350 apparament le tut pr 70$ donc environ 60euros sans les frais de port !!!!
pour linstant je me tatt!!!
quesceque tu en penses !!!


Ces grippers sont bien sauf qu'ils ne sont pas calibrés de la même précision, c'est à dire que tu peux avoir un 200 qui vaut un 250 etc.
Niveau qualité prix je reste d'accord qu'ils sont peu coûteux.
Moi j'ai le 100,150,200,250 et 300.
350 ça doit faire très mal, car le 300 je le ferme mais je suis limite à fond sur la poigne :lol:

Réfléchis bien amigo.
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Messagepar Deidara le 01/10 23h23

Vendredi 1er octobre 2010
Déjà je suis ultra content de mon DC, à partir d'aujourd'hui avant et après chaque séance je me fais des autos massages (merci Christophe Carrio), et je prends une douche froide).

Pectoraux/obliques/biceps:

Auto massage

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg.
Travail = 12x100kg,2 séries de 12x90kg. Déjà les 100kg j'étais hyper content, 90kg était easy pour 12rep.

Développé incliné
8x50kg,2 séries de 12x70kg.

Ecarté couché
15x10kg.

Ecarté couché corps à moitié sur le banc et dans le vide (obliques)
15x10kg.

Biceps curl Larry Scott
Echauffement = 10x8kg,10x18kg,8x28kg.
Travail = 12x38kg,2 séries de 12x32kg.

Biceps haltères
12x18kg.

Etirements pectoraux/Biceps

Auto massage.

Début de séance:18h20.
Fin de séance:19h20.
J'ai vraiment hâte de reprendre les cuisses, je ferai une vidéo de grippers la prochaine fois pour certains qui veulent voir...
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Messagepar Cyril Crosland le 02/10 09h24

Bien les 12@100 :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 02/10 11h06

Merci, mec,en plus j'ai été trop gourmand pour les 2 autres séries car j'aurai pu mettre 95kg, pour te dire la 3ème série j'ai fais ma série sans rupture (c'est à dire sans laisser de temps les bras tendus).
j'ai hâte pour les cuisses, je pense que quand je reprendrai (sans SDT pour le moment) je ferrai des 1ères séances très très light pour réeduquer la zone qui était douloureuse...

PS: au moment où j'étais sous la barre pour les 100kg au bench, j'avais une montée d'adrenaline et j'ai pas laché le morceau,en mode foufou :evil:
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Messagepar mymybodyman le 03/10 01h45

c'est bon de te voir progressé continue mec ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 03/10 15h22

Yes, pour mes cuisses je pense que je vais reprendre cette semaine!
Bien sûr je reprendrai tout doux, si je dois prendre la barre à vide pour le SQT et bah ça sera comme ça!

Le but de ma reprise est de repréparer mes cuisses et refaire circuler le sang dans les zones douloureuses!
Je ferai principalement quelques séries au SQT et au leg curl toujours avec des charges très légères!
Au leg curl je mettrai une seule plaque, j'entraînerai le muscle petit à petit.

Merci à tous de m'entourer, dès lundi pour le reste du corps c'est série de 10, je vais pouvoir mettre plus lourd!!! :cool:
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Messagepar mymybodyman le 04/10 17h08

Bonsoir Deidara tu t'es bien fait une déchirure à la cuisse??? tu reprends histoire de mais j'alucine moi mon médecin m'a parlé d'une déchirure à l'épaule les douleurs je l'ai resends au repos je ne suis pas guéri à 100% je l'a sent encore tu as les mêmes sensations que moi ??? putain sa me fait flippé et si c'etait plus grave qu'une déchirure je bade... :mad:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 04/10 17h20

Sinon tu ne parlais pas d'etre guéri à 100% avant de reprendre
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar JSebastien le 04/10 17h29

bien le retour des 12*100 kg ! :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Christophe Carrio le 04/10 18h14

hello
n'oublis pas de recommencer doucement en respectant la régle de la non douleur comme dans un mes livres un corps sans douleur et savoir s'étirer.

je pense également que tu devrais progressivement recommencer à la muscu des jambes doucement en te concentrant plus sur la technique que sur la charge et en associant cela à des automassages.

tiens moi au courant
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Messagepar Deidara le 04/10 20h32

Mymy: je ne sais pas encore ce que j'ai (je saurai samedi), bien sûr pour le moment je voulais reprendre mais pour le moment je travaille déjà dans le fitness et ce soir j'ai fais du body pump donc j'ai fais du SQT (charge extra légère) + des fentes donc ça remet la machine en route.
De toute façon il est vrai que je sens toujours comme une gêne, mais je n'éssaie pas d'aller dans l'execution pour la ressentir, je pense que techniquement je reprendrai le SQT la semaine prochaine, je dis techniquement = barre à vide mais avec éxecution parfaite...
Pour ton épaule, pour le moment repos, il n'y a que ça à faire si c'est une déchirure, après un kiné te sera très indispendable, mais ne t'inquiète pas (tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir) :cool: tu guérira tôt ou tard.

Jsebastien: oui je suis fièr de moi car 12x100kg c'était mon record, maintenant j'attaque mon cycle de série de 10, je vise 105kg.

Christophe: Merci, super sympa de passer sur mon log, oui je n'oublie pas la règle de la non douleur!
Oui ton bâton, je m'en sers à chaque séance (avant et après), 3 jours avec toi, j'ai beaucoup appris...
Il n'y a pas de soucis, je serrai super prudent la dessus, "je préfère laisser mon égo de côté" :lol:
Bon courage à toi.

Merci à tous, ça rechauffe le coeur ( :p ), et bon training à tous.

Pour aujourd'hui j'ai juste pratiquer du sport dans ma formation, et le soir = body pump.
La soirée n'est pas fini car je m'entraîne aux......... vous devriez savoir. de toute façon je posterai des vidéos sur mon entraînement de ce soir.
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