Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 11/10/2010 22h59

Merci les mecs, c'est sympa!
Alors ce soir je voulais aller courir mais bon "j'attends à cause des kystes", par contre j'ai quand même Squaté délicatement avec une technique correcte et un mouvement limite lent.

Aujourd'hui lundi 11 octobre 2010
Un peu de sport en cours + STEP en stage (par contre j'ai pas fais le cours de body pump car trop de monde) + entraînement dans mon autre salle, et quand je serrai guéris de ces kystes j'irai courir après donc ce sera vers 22h00 :cool:

là j'ai voulu rester tranquille et ne pas faire le con!
Cuisses/Mollets:

SQT sans matos
15x20kg,10x50kg,10x70kg,10x90kg.

SQT 1 jambe
10x50kg.

Presse à cuisses 1 jambe
10x20kg,10x25kg.

Leg curl
10x5kg,10x10kg.

Mollets debout barre guidée
10x25kg,2 séries de 10x75kg.

Mollets debout barre guidée 1 jambe
10x35kg,10x30kg,10x25kg.

Mollets debout haltère 1 jambe
10x10kg.

Mollets presse à cuisses
10x40kg,10x60kg.

Etirements

Auto massage

Début de séance:21h05.
Fin de séance:21h40.

Voilà, j'avoue avoir mis bcp d'exo pour les mollets, mais j'ai vraiment envie d'en avoir, car par rapport à mes cuisses ils font petits...
Demain j'espère taper les 10x105kg au bench :cool:

, j'ai eu mes résultats pour l'écographie et apparemment mon kyste droit mesure 26mm en longitudinal pour 10mm de profondeur, le gauche mesure 12mm en longitudinal!
Ils me notent que l'IRM est demandé, donc j'ai pas le choix, vendredi RDV chez mon medecin et je verrai ça...
Bon training à tous.

par **mymybodyman** le 12/10/2010 05h50

tu as interet de passer tes 10@105 MEC... :evil:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 12/10/2010 08h41

ca commence a devneir serieux la ca monte! ca monte !!! :cool:

par **Deidara** le 12/10/2010 21h27

Ah les mecs, lol je suis navré de vous dire que j'ai fais 9x105kg,lol, en plus la 10ème est vraiment pas passé loin, je mets la vidéo sur youtube et je la mets sur superphysique, je suis vert, j'ai encore vendredi pour me rattraper...

par **JSebastien** le 12/10/2010 21h49

par **Deidara** le 12/10/2010 21h49

par **JSebastien** le 12/10/2010 21h57

quoi, ta abandonné la !!, te restais que 2-3 cm :eek:

ta trop penser a la raccrocher au lieu de la pousser :mad:

par **Deidara** le 12/10/2010 23h03

Oui excusez moi maître :lol:

, j'avais les bras qui étaient morts,lol, mais c'est de mieux en mieux je trouve, bientôt je validerai la rep!
Donc aujourd'hui mardi 12 octobre 2010
Pectoraux/gainage/Triceps:

Auto massage

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,6x60kg,5x80kg.
Travail = 9x105kg (echec 10ème),10x100kg (echec 11ème). je voulais juste tenter le plus possible à 100kg.

Développé incliné haltères
14x42kg (j'ai battu mon record) :cool:

Ecarté couché avec le corps à la moitié du banc (avec un haltère), donc oblique
15x12kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 10x60kg,5x80kg.
Travail = 10x92.5kg.

Etirements

Auto massage

Début de séance:18h55.
Fin de séance:19h55.
Demain je travaille le Dos/Epaules/Biceps, puis le soir je finirai avec un bon rolling thunder où je vise 10x55kg...

par **mymybodyman** le 13/10/2010 05h50

Coucou Deidara t'aurais vraiment put l'avoir la 10 emes @ 105 il manquait rien et puis il y aurait eu quelqu'un derière c'était bon sinon tu m'as fait peur quand tu l'as lachée ta barre ...
en tout cas tu as bien progressé et quand tu vas monter sa va payer c'est sur

par **mymybodyman** le 13/10/2010 06h16

Tu veux pas test un programme de mymybodyman si oui essai pour commencer de faire la prochaine fois 10@40 10@55 10@70 10@85 10@100 c'est tout et après tu fais autre chose dans ta séance quand tu progresseras plus en 10 on passera en 8 ou tu coinces puis en 6 en 5 etc

exemple : admetons que tu n'arrives pas à faire mes 10 on passera en 8 donc 8@40 8@55 8@70 8@85 8@100 voila ensuite tu passes 102 ,105 EXEMPLE POUR 105 : 8@42 8@57.5 8@ 73.5 8@89 8@105
EXEMPLE 110 : 6@44 6@60 6@77 6@93.5 6@110
EXEMPLE 115 : 5@46 5@63.5 5@80 5@97.5 5@115 ETC

par **mymybodyman** le 13/10/2010 06h19

J'avais fait ça pour le squat tu te rappelle

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/10/2010 08h41

vraiment dommage ct pas loin !!!! non de diou !!!!! lol jt'aurai enerver moi avant de passer sous la barre t'aurai surement fait les 10 :evil:

lol

la prochaine fois ca va passer

par **Cyril Crosland** le 13/10/2010 20h38

Arff mec; il te manque rien pour les 10 :confused:

!!
La prochaine fois énerve toi bien avant !!

par **Juve** le 13/10/2010 21h45

Dommage, ca passera la prochaine fois

par **Youngbody** le 13/10/2010 22h11

Salut deidara j'ai.vu ta vidéo. Bien tu es passé au dessus de 100kg. T'inquiètes pas tu y arriveras plus tard.

par **Deidara** le 13/10/2010 22h15

Mymy: oui t'inquiète ma poule, j'essaie de faire ça en faite, là je suis en 10, et après je vais passer en 8rep, puis 6,5...
Là déjà je termine tout ces cycles pour connaître mes charges, puis j'adopterai un principe comme le tiens, merci mec. Alors ton épaule?

Pour les autres merci de votre soutient, oui pratiquement 10rep, tanpis on peut appeller ça 9rep + 1rep 3/4,lol.
Là ce soir j'ai fais de la poigne en me filmant, je mettrai les vidéos...

par **Ludo M.** le 13/10/2010 22h21

je viens de voir ta vidéo, argh !!!!! hurle la prochaine fois, invoque odin et monte cette p.tain de barre

par **Deidara** le 13/10/2010 23h08

lol j'aurai préféré invoquer Bahamut :super_lol:

Merci mec, j'osais pas gueler car là il y avait trop de monde, pleins de nouveaux,lol.
Bon je commence à poster mes vidéos, vous allez adorer.

Ici 52kg, pour vous donner une idée, la poignée mesure 20cm de circonférence et tourne sur elle même.
Verdict? vous aimez?

par **Deidara** le 13/10/2010 23h44

Voilà celle là à 55kg, bien sûr j'avais encore des restes de courbatures de samedi, c'est dur tout de même!!!

par **Deidara** le 13/10/2010 23h57

Là c'est un autre exo, c'est pour la poigne (au niveau des doigts) :cool:

12kg.

par **Deidara** le 14/10/2010 00h11

Donc ma journée du 13 octobre 2010
Dos/Epaules/Biceps:

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x35kg,8x50kg.
Travail = 10x75kg (ici dur),10x65kg.

Tirage horizontal large
2 séries de 10x65kg.

shrugs
10x45kg (avec poids),15x32kg (ici haltères).

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,6x40kg.
Travail = 10x62.5kg (dur),10x60kg (ça va). c'est dingue comment 2.5kg font la différence.

Elévations frontales
2 séries de 10x10kg.

L'oiseau poulie prise normale
20x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg,6x28kg.
Travail = 10x44kg.

Biceps haltères
10x22kg.

Chaise romaine
2 séries de 15rep.

Etirements

Auto massage

Début de séance:19h05
Fin de séance:20h15.

Le soir avant-bras:
Rolling thunder
5x20kg,4x40kg,6x55kg,8x52kg,10x50kg.

Hub style pinch gripper
6x10kg,1x16kg,10x12kg.

Flexions poignets supination
18x36kg,12x40kg.

Flexions poignets pronation
12x14kg,10x16kg.

Début de séance:20h55
Fin de séance:21h25.

par **mymybodyman** le 14/10/2010 05h40

plus de douleur mec

par **Deidara** le 14/10/2010 15h03

Jeudi 14 octobre 2010
Cuisses/Mollets:

Auto massage

SQT devant (sans matos, de toute façon je n'utilise rien)
Echauffement = 10x20kg,6x40kg,4x60kg.
Travail = 10x80kg.

Presse à cuisses 1 jambe
10x30kg,10x40kg,10x45kg.

Leg curl
10x5kg,10x10kg,10x15kg.

Mollets debout barre guidée
10x25kg,10x45kg,10x65kg.

Mollets debout barre guidée 1 jambe
10x27.5kg,10x25kg.

Mollets debout haltère 1 jambe
10x14kg.

Mollets presse à cuisses
2 séries de 10x55kg.

Abdo (jambes levées fléchis et élévation du buste lentement)
3 séries de 15rep

Etirements

Auto massage

Début de séance:13h25.
Fin de séance:14h20.
Si vous n'avez pas vu mes vidéos, RDV sur la page précédente... :cool:

par **JSebastien** le 14/10/2010 16h35

super les vidéos, c'est mieux comme ca :cool:

et la music sur la dernière vidéo :cool:

par **Ludo M.** le 14/10/2010 18h00

bien les vidéos, bonne intensité, bonne musique :cool:

par **Dexter** le 14/10/2010 18h09

Super les vidéos, c'est à essayer

par **Deidara** le 15/10/2010 12h57

Merci à tous, content que vous ayez aimé!

oui les musiques sont sympa!
Aujourd'hui vendredi 15 octobre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules:

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x40kg,6x55kg,4x75kg.
Travail = 10x85kg,10x80kg.

Tirage horizontal serrée
10x70kg.

Rowing haltère
10x24kg.

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,8x50kg,5x70kg,3x90kg.
Travail = 9x105kg (echec 10ème, pourtant je me sentais bien mais quand je suis arrivé à 9 c'était psychologique),10x100kg.

Développé incliné
5x40kg,10x85kg,10x80kg.

Pull over
10x32kg.

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,5x45kg.
Travail = 10x60kg.

L'oiseau poulie à l'envers
20x20kg.

Chaise romaine
2 séries de 15rep.

Gainage sur les coudes en levant une jambe
2 séries de 30sec de chaque côté.

Etirements

Auto massage

Début de séance:10h45.
Fin de séance:11h55.
Ce soir je vais chez le docteur pour les résultats de mon écographie, on verra ce qu'il me dira, je pense que je passerai un IRM...
Sinon bonne séance. La semaine prochaine je vais pousser plus lourd étant donnée que je passe en série de 8.

par **Cyril Crosland** le 16/10/2010 23h35

Arfff, ça va passer à la prochaine séance les 10@105 !!
La prochaine séance tu fais 4x8@107,5, non ?
Bon training à toi

!!

par **Deidara** le 17/10/2010 19h34

Salut mec, je pense que je vais faire 8x110kg en faisant que 1 ou 2 séries de max effort.

Aie, j'ai fais les grippers, aucune patate, merde c'est chiant!

Aujourd'hui grip:
Hand grip décathlon,10rep Trainer (TNS),3rep Coc#1.5 (CCS).

Strap-holds avec ficelle de 14mm: Coc#3 + 1kg.
Strap-holds avec ficelle de 3mm: Coc#2 + 4kg.

Overcrushes avec RB 210 N.

1rep Coc#1.5 (TNS),10rep Coc#1.5 (MMS avec CS),10rep Coc#1 (TNS).

Index/Majeur: 10rep IMTUG5
Annulaire/auriculaire: 10rep IMTUG4
Pouce: 10rep IMTUG3
Index/majeur: 3rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 5rep IMTUG5
Pouce: 10rep IMTUG4

Elastique: 3*12rep.
40rep Trainer (TNS)

Début de séance:19h00.
Fin de séance:19h25.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 18/10/2010 08h52

ca sera pour la prochaine seance !! faut pas lacher !!!!! :evil:

continue comme ca!!

par **Deidara** le 18/10/2010 22h19

Etant donnée que au niveau du gazole c'est la galère, je me suis entraîné dans une autre salle, donc j'ai pas fais mes étirements, auto massages...
Cette après midi, super j'ai pris goût à la medecine ball, chose que je n'avais pas vu, on a bien transpiré!

Et ce soir j'ai travaillé les cuisses/Mollets/Rachis (normalement c'était abdo mais bon pas grave):
SQT
Echauffement = 10x20kg,8x40kg,8x60kg,5x80kg.
Travail = 21x100kg (je marque 21 car arrivé à 20 le mec derrière ma dit que j'étais à 19rep, donc pour faire plaisir :lol:

j'en est fait une de plus) Hey Mymy c'est pour toi, il faut que tu fasse mieux,lol. j'ai pensé à toi, la prochaine fois je viserai 105kg et j'en fais sur le plus de rep environ!

SQT machine (1ère fois que j'éssaie)
10x150kg.

Leg curl machine debout
2 séries de 10x5kg.

Mollets machine
10x60kg,10x110kg,10x150kg.

Mollets debout avec haltère
2 séries de 10x12.5kg.

Chaise lombaire
2 séries de 15rep.

Début de séance:18h55.
Fin de séance:19h40.
C'est quoi ces machines où il faut ajouter limite 200kg pour galerer, rien ne vaut un bon Squat pour travailler les cuisses.

Et puis après les avant-bras:
Echauffement = Hand grip décathlon, 5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5.
Travail = Négatif:
Main:2 séries Coc#3.
index/majeur:Coc#1.5,Coc#2.
Annulaire/auriculaire:2 séries Coc#1.
Pouce:2 séries BC100

Travail = Overcrushes:
Main:2 séries RB 210 N.
Index/majeur:Coc#1,IMTUG6
Annulaire/auriculaire:2 séries IMTUG5.
Pouce:IMTUG3,guide.

Travail = elastique
4 séries de 10rep.

Début de séance:21h15.
Fin de séance:21h45.

J'ai changé pas mal de chose:
mes programmations:
Lundi: Cuisses (Répétitions classiques) /Mollets (Répétitions classiques) /Abdos
Mardi: Pectoraux (Répétitions classiques) /Triceps (Répétitions classiques) /rachis
Mercredi: Dos (Répétitions classiques) /Epaules (Répétitions classiques) /Biceps (Répétitions classiques) /abdos
Jeudi: Cuisses (Répétitions explosifs) /Mollets (Répétitions classiques) /rachis
Vendredi: Dos (Répétitions classiques) /Pectoraux (Répétitions explosifs) /Epaules (Répétitions classiques) /cardio

Donc je vais vraiment travailler différement le jeudi et vendredi au niveau des cuisses et pectoraux, par exemple, travailler sur l'instabilité, l'explosivité, gainage...

Pour les avant-bras, ça se passe en 4 semaines pour mettre tous les exos:
Semaine 1:
Lundi:Négatif + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en TNS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + flexions de poignets.

Semaine 2:
Lundi:Strap-holds + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en CCS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + bobine d'andrieu.

Semaine 3:
Lundi:Négatif + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en TNS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + V bar.

Semaine 4:
Lundi:Strap-holds + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en CCS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + flexions de poignets.

Je me suis bien pris la tête pour faire ce petit programme complet, bien entendu, il s'agit là de travailler la main/ainsi que chaque doigt.
Ps: Mymy je t'ai défié au SQT...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/10/2010 09h12

c'est un programme tres compexe ca !! enfin pour moi ^^ :ill:

deidara a écrit:Hey Mymy c'est pour toi, il faut que tu fasse mieux,lol.

Ca c bon de se motiver comme ca !!!!!!!!!!!!!! les defits c cequil ya de meilleur avec la niakkkkk !!!!! ^^

continue comme ca

par **Deidara** le 19/10/2010 20h28

Oui un peu complexe,lol je vais devoir travailler l'explo avec medecine ball, charges légères mais la propulser!
Pour l'instabilité je prendrai des équipements pour augmenter la difficulté d'équilibre,notament pour le Squat.

Aujourd'hui mardi 19 octobre 2010
Pectoraux/Triceps/Abdos:

Auto massage

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,8x50kg,5x80kg,2x100kg.
Travail = 7x110kg (échec à la 8ème),8x105kg. la prochaine fois je mettrai 107.5 au lieu de 110kg...

Développé incliné haltères
14x42kg.

Ecarté couché en mode gainage
2 séries de 15x8kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 6x50kg,3x80kg
Travail = 5x100kg.

Holdem's avec cale de 8cm
3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec (dur quand même)

Gainage les coudes au sol et une jambe levée
2 séries de 30sec de chaque côté.

Abdos
2 séries de 15rep.

Etirements

Auto massage

Début de séance:18h40.
Fin de séance:19h30.

par **Cyril Crosland** le 19/10/2010 20h50

Dur aujourd'hui, non ? je pensais que tu en avais 8 ou 9@110 comme moi quoi !!

par **Deidara** le 19/10/2010 21h28

Reira14 a écrit:Dur aujourd'hui, non ? je pensais que tu en avais 8 ou 9@110 comme moi quoi !!

lol,dur dur,c'est à 105 que je suis à 9rep...
A 110 t'en lève combien max :?:

par **Dexter** le 19/10/2010 21h28

Ce programme de dingue... :lol:

t'as du te casser la tête :ill:

par **Cyril Crosland** le 19/10/2010 21h36

9 je pense, 8 pour sûr

!!

par **Deidara** le 19/10/2010 22h05

Dexter a écrit:Ce programme de dingue...
t'as du te casser la tête

Oui et j'aime ça :super_lol:

, donc en faite proprement dit: les 2 derniers jours seront des jours spécifiques.

par **Deidara** le 19/10/2010 22h11

Reira14 a écrit:9 je pense, 8 pour sûr !!

Whaou, je suis derrière, mais ne t'en fais pas, car là je suis en série de 8, et ça fait super longtemps que j'avais pas touché de barre au dessus de 100kg environ, donc là petit à petit je vais monter,heyhey.

Je pense travailler entre:
107.5 et 110 pour 8rep
112.5 et 115 pour 6rep
117.5 et 120 pour 5rep
120 et 122.5 pour 4rep
122.5 et 125 pour 3rep
127.5 et 130 pour 2rep
Puis après je ne sais pas comment je vais travailler, surement réaliser un max puis finir la semaine par un petit négatif, puis repartir sur du 20rep,15,12,10,8,6,5,4,3,2 etc. pour la 2ème vague je ne ferai pas de maxi pour le moment!
Et j'espère que mes kystes ne seront plus de ce monde d'ici là, j'ai rdv avec le chirurgien le 4 novembre pour savoir ce qu'on fera, et oui c'est long!!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/10/2010 09h04

moi aussi je fait unpeu comme ca!! au fur et a mesure je vais augmenter pour faire moin de reps mais pour linstant jessaye de progressé en serie de 5!!
dans 2 semaines je tante 5x142.5 ca devrai le faire !! jamais encore tanté!! nouveau PR en vue ^^

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