Body: 5x142.5 c'est hard!
Mymy: merci mec je le ferai quand je serai en cycle de 6rep, là je suis en 8rep, donc je vais m'acharner sur 107.5kg.
Ok pour 112.5 pour les 6rep,merci
Mercredi 20 octobre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Abdos/
Tirage poitrine large
Echauffement = 10x35kg,8x55kg.
Travail = 8x75kg,8x70kg.
Tirage horizontal large
2 séries de 8x70kg.
Shurgs
2 séries de 10x45kg.
Développé militaire
Echauffement = 8x40kg.
Travail = 8x67.5kg,8x65kg.
Elévations frontales
10x10kg.
L'oiseau poulie prise normale
20x20kg.
Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg,4x38kg.
Travail = 8x48kg.
Biceps haltères
8x24kg.
Abdos
2 séries de 15rep.
Etirements
Auto massage
Début de séance:18h30.
Fin de séance:19h25.
Puis les avant-bras:
Echauffement = Hand grip décathlon,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5.
Travail:
main = 8rep Coc#1.5 (TNS
),5rep Coc#1.5 (TNS
).
Index/majeur = 10rep Trainer (TNS).
Annulaire/auriculaire = 10rep Sport (TNS).
Pouce = 10rep Guide (TNS).
4 séries de 10rep elastiques.
Début de séance:19h55.
Fin de séance:20h15.
Content du TNS Coc#1.5