Bon aujourd'hui le lundi 8 novembre 2010
En cours cette après midi j'ai fais du full body avec Développé couché (3*6x110kg),Développé militaire assis (3*6x65kg),SQT (2*6x110kg + 6x130kg dont 4rep + 2rep aidées) et Tirage horizontal (3*6x70kg), le soir j'ai tout de même fait mon entraînement!!! Je suis content d'avoir fait 4rep à 130kg car c'est sans ceinture.
Cuisses/Mollets/Abdos:
SQT (sans ceinture)
Echauffement = 8x20kg,6x50kg,4x80kg,2x100kg.
Travail = 10x112.5kg,10x107.5kg.
SQT devant (sans ceinture)
10x82.5kg, j'ai lutté car la barre écrase ma clavicule et donc je n'arrivais plus à respirer normalement vers la 6ème rep, j'ai tout de même réussi à aller jusqu'à 10rep, mais j'ai eu du mal...
Leg curl
2*10x20kg.
Mollets debout barre guidée
4*10x65kg.
Abdos
2*15rep avec 5kg.
Etirements
Début de séance:21h20.
Fin de séance:21h55.
Avant-bras:
Echauffement = Hand grip Décathlon,5rep Trainer (TNS).
Travail = Strap-holds ficelle de 3mm
Main: Coc#2 avec 4kg, Coc#2 avec 8kg.
Index/majeur: IMTUG5 avec 4kg.
Annulaire/auriculaire: IMTUG4 avec 4kg.
Pouce: Guide avec 4kg.
Travail = Overcrushes.
Main: Coc#2
Index/majeur: Coc#1
Annulaire/auriculaire: Trainer
Pouce: Guide
3*10rep elastique.
Début de séance:22h10.
Fin de séance:22h30.
Bon demain il faut que j'y arrive avec mes 6rep à 112.5kg au DC.