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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/11 20h36

Mardi 9 novembre 2010
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = Bâton,12x20kg,10x40kg,6x60kg,4x80kg,3x100kg.
Travail = 2*6x112.5kg :) 5x112.5kg.

Développé incliné haltères
15x42kg :) :) PR, j'en étais sûr que j'allais battre mon record car arrivé à 10rep j'étais encore en forme...

Pull over
10x42kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 5x60kg,3x80kg.
Travail = 6x97.5kg,5x97.5kg + 1 aidée.

Holdem's avec cale de 8cm
(3x97.5kg + 5sec + 3x97.5kg + 5sec + 2x97.5kg + 1 aidée + 5sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec)

Chaise romaine
2*15rep avec 5kg.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h20.

Puis en rentrant chez moi, développé couché explosif avec medicine ball 5kg, 3*6rep.
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Messagepar Mathieu R le 09/11 20h42

Bah pour te donner une idée, je faisais mon 6rm à 60 kgs et j'aurais pu mettre plus lourd au developpé militaire. et je faisais 6rm à 85kgs (qui etait en fait plus un 8rm lol je m'arretais pas à 6 rep) au developpé couché.

Quand on voit la différence sur nos 6rm au couché, je pense que tu peux mettre beaucoup plus lourd sur le developpé militaire.
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
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Messagepar Deidara le 09/11 20h46



Oui peut-être que j'aurai pu mettre 70kg ou un peu plus mais légèrement alors, de toute façon je serrai ça car là je commence à charger au DM donc je verrai mes charges.
PS: je pense que pratiquement tout le monde n'a pas fait son vrai 6RM, ah il y a quand même mes grippers qui me sauve!!! :)
@ + Mathieu.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/11 20h56

Good Job today :cool: :cool: ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 10/11 10h05

Super le DHI!!!! tu es tres bon sur ce mouvement la je trouve 15x42kg je trouve ca super bien jai limpression que tes aussi fort sur ce mouvement que au DC proportionnellement!!!

Continue comme ca!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 11/11 21h04



Oui je l'aime bien celui là, faudrait que j'arrive à 20rep pour faire un big record, et il faudrait aussi qu'il y ait des haltères d'au moins 50kg...

Pour mercredi 10 novembre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x45kg.
Travail = 10x65kg.

Rowing barre supination
10x65kg.

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x55kg.
Travail = 8x70kg,10x65kg.

Shrugs
20x32kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 10x30kg,6x60kg.
Travail = 3x80kg,6x70kg.

Elévations latérales
2*10x8kg.

L'oiseau poulie en prise normale
2*15x20kg

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x28kg.
Travail = 10x48kg.

Biceps haltères
10x20kg.

Abdos
2*15x5kg.

Etirements

Début de séance:18h35.
Fin de séance:19h30.
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Messagepar PlayAa le 11/11 21h06

El c'est ton max ou tu force pas du tout dessus ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Deidara le 11/11 21h08

Mercredi 10 novembre 2010
Avant-bras:

Echauffement = hand grip décathlon, 5rep Trainer (TNS), 1rep Coc#1.5
Travail = tout en CCS
Main: 4rep Coc#2 (CCS), 5rep BBM (CCS).
Index/majeur: 10rep BC200 (CCS).
Annulaire/auriculaire: 5rep BC150 (CCS), 10rep IMTUG5.
Pouce: 2*10rep Guide (CCS)

5*10rep elastique

Début de séance:20h10.
Fin de séance:20h25.
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Messagepar Deidara le 11/11 21h20

PlayAa a écrit:El c'est ton max ou tu force pas du tout dessus ?


Nan, du tout, ici je veux juste travailler l'articulation.
il y a des exos où je force comme un dingue et d'autres que je travaille pour garder une certaine souplesse articulaire, je ne cherche pas la perf sur les EL!

C'est comme pour le moment, le Rowing barre pronation/Supination je ne connais pas encore mes barres, mais je m'approche.

Et aujourd'hui jeudi 11 novembre 2010
Cuisses/Mollets/Rachis:

SDT SUMO (Toujours sans ceinture)
8x40kg,5x80kg,2x110kg,1x140kg, et là je me suis posé la fameuse question (je monte ou je travaille à 160kg???), j'ai décidé de monter pour voir où j'étais, donc 1x170kg,1x190kg (dur dur mais elle est montée, et je pensais que sans ceinture je n'allais pas y arrivais :cool: ), puis 3x160kg,5x150kg.
Puis j'ai travaillé avec une cale de 6cm pour être en hauteur en faisant 10x110kg (facile, la prochaine fois je mettrai 120kg).

Presse à cuisses avec 1 jambe
10x50kg.

Leg curl
2*10x22kg.

Mollets debout à la barre guidée
4*10x65kg.

Rachis
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:15h55.
Fin de séance:16h40.
Les 200kg ne sont finalement pas si loin que ça au SDT. :)
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Messagepar Antoine G. le 12/11 14h09

Cool le terre :cool:
Un maxi sans ceinture, tu prends des risques :idiot:
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Messagepar Deidara le 13/11 00h44

Merci ma poule, nan tkt maintenant c'est fini la ceinture!!!

Alors vendredi 12 novembre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Abdos + rachis:

Rowing haltère
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 10x32kg.

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 8x55kg.
Travail = 9x80kg.

Shrugs
12x42kg.

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,8x50kg,6x70kg,3x90kg,1x105kg.
Travail = 6x112.5kg (echec à la 7ème de peu),6x112.5kg.

Développé incliné
Echauffement = 8x50kg,4x70kg.
Travail = 6x95kg,7x90kg.

Ecarté couché gainage
15x8kg.

Rowing menton
Echauffement = 10x25kg.
Travail = 2*10x45kg.

Elévations frontales
10x10kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
15x15kg.

Gainage
2*30sec avec 10kg.

Etirements

Début de séance:9h40.
Fin de séance:10h50.

Avant-bras:

Rolling thunder
8x25kg,3x50kg,1x65kg,echec à 70kg,5x60kg.

Gripper (MMS)
Main: 15rep Coc#1.5 (MMS)
Index/majeur: 17rep Trainer (MMS)
Annulaire/auriculaire: 27rep Sport (MMS)
Pouce: 29rep guide (MMS)

Hub style pinch gripper
5x13kg,10x10kg.

Elastique
3*10rep

Flexions poignets
Supination: 15x36kg.
Pronation: 13x16kg.

Début de séance:11h15.
Fin de séance:11h45.

Puis l'après midi, test sur tapis de course:
0 à 1min = 8km/h
1 à 2min = 8,5km/h
2 à 3min = 9km/h
3 à 4min = 9,5km/h
4 à 5min = 10km/h
5 à 6min = 10,5km/h
6 à 7min = 11km/h
7 à 8min = 11,5km/h
8 à 9min = 12km/h
9 à 10min = 12,5km/h
10 à 11min = 13km/h
11 à 12min = 13,5km/h
12 à 13min = 14km/h
13 à 14min = 14,5km/h
14 à 15min = 15km/h (ici mes battements par min = 179)
15 à 20min = 10km/h (ici mes battements par min = 160)

Et enfin le soir j'ai fais 10 pompes avec 60kg sur le dos.
Vidéos réalisées sur le rolling thunder et les pompes.
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Messagepar Deidara le 13/11 00h47


Rolling thunder 1rep à 65kg


Rolling thunder 5rep à 60kg


10 Pompes avec 60kg sur le dos.

Qu'en pensez vous??? :lol:
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Messagepar mymybodyman le 13/11 19h38

pas mal du tout les triceps que tu as mon salaud ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 16/11 20h39

Merci ma poule!

Lundi 15 Novembre 2010
Cuisses/Mollets/Abdos:

Avant ma séance = 1h de step et 1h de body pump.

SQT (sans ceinture)
Echauffement = 10x60kg,4x90kg.
Travail = 10x115kg,10x110kg.

Leg curl
2*10x25kg,8x25kg + 2x20kg (en déchargeant de suite).

Mollets debout
4*10x65kg.

Abdos
2*15x5kg.

Etirements

Début de séance:21h20.
Fin de séance:22h00.

Puis avant-bras:
Echauffement = Hand grip Décathlon,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = négatif
Main:Coc#3.5 (trop dur),Coc#3 (dur tout de même),Coc#2.5 (Ah là c'est bien).
Index/majeur:Coc#2
Annulaire/auriculaire:Coc#1.5
Pouce:BC100

Travail = overcrushes
Main:BBM 5/8",BBM.
Index/majeur:IMTUG5
Annulaire/auriculaire:IMTUG4
Pouce:IMTUG3

Elastiques
5*10rep.

Début de séance:22h55.
Fin de séance:23h20.
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Messagepar Dexter le 16/11 21h13

Génial les pompes :cool:
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Messagepar Deidara le 16/11 21h43


sympa ma poule!

aujourd'hui mardi 16 novembre 2010 "entraînement dans une autre salle donc dur dur car il n'y avait pas de poids de 1.25kg, je me suis entraîné avec 2 potes de ma classes dont 1 qui a fait un beau maxi,170kg.

Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,10x50kg,8x70kg,5x90kg,1x110kg.
Travail = 4x120kg (echec à la 5ème),5x115kg (echec à la 6ème),5x115kg.

Développé incliné haltères (je glissais sur le banc donc c'est mort)
17x35kg.

Pull over
10x35kg.

Holdem's (cale de 7cm)
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)

Développé couché prise serrée
9x95kg.

Chaise romaine
2*15x5kg.

Etirements

Début de séance:17h50.
Fin de séance:18h55.

Puis le soir 4*6rep explosivité medicine ball 5kg
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 22h05

Bien le 10@115 :cool: !!
Par contre fais gaffe au bench je vais te rattraper mec ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 16/11 22h08

Merci ma poule, oui le 10x115kg (chose que je ne faisais pas avant car là c'est sans ceinture donc je pense avoir pris une certaine force...)
Tu m'a déjà battu sur le bench mec :) Tu es plus fort car 120kg tu l'a fait 5rep
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 22h12

Oui mais je suis plus lourd donc bon à l'indice tu es encore devant :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 16/11 22h21

Reira14 a écrit:Oui mais je suis plus lourd donc bon à l'indice tu es encore devant :p !!

Ah j'avais oublié, ouf tu me fais revivre :cool: , c'est pourquoi j'ai envie de descendre en poids, mais je n'y arrive pas en ce moment, je fais attention à ce que je mange, mais la balance indique quasiment le même poids, pourtant j'ai l'impression (c'est même pas une impression,lol) que je suis bcp plus sec, on voit davantage mes abdos... :cool:

Merci pour ton info que j'avais zappé.
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 22h38

;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 17/11 10h35

ca me rappelle quand j'habitais encore chez mes parent et je m'entrainais dans ma chambre,et moi aussi avec le sac mais c'étais pour faire des dips entre 2 chaises :lol: :lol: ;)
cool les videos
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 17/11 19h39

Merci les mecs, oui tony j'avoue les entraînements maison, mais ça fait longtemps que j'ai pas retouché à une barre chez moi, à part les grippers et pompes, c'est tout ce que je fais, je préfère être en salle, avoir des bonnes barres et bancs olympiques.
Le seul problème c'est que je m'entraîne seul, et parfois c'est dur de s'encourager, genre tout à l'heure (après midi) je faisais mes épaules au Développé militaire assis et bien sûr j'ai fais une rep en echec donc j'ai du la poser sur mes cuisses... bref un bon partenaire c'est toujours super.

Mercredi 17 novembre 2010
Matin avec IRM = donc aucun problème aux articulations, ni aux os... c'est juste un kyste, donc j'ai RDV avec le medecin chirurgien dans 2 jours pour voir ce qu'il me fera (je pense que ce sera un traitement).

Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x45kg.
Travail = 10x75kg,10x65kg.

Rowing barre supination
10x65kg,10x55kg.

Tirage poitrine large
10x70kg,10x65kg.

Shurgs
15x42kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 10x30kg,5x50kg.
Travail = 4x75kg (echec à la 5ème qui manquée vraiment pas grand chose,1cm...),5x72.5kg.

Elévations latérales
10x10kg,10x8kg.

L'oiseau poulie prise normale
2*15x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg,4x38kg.
Travail = 5x52kg.

Biceps haltères
10x20kg.

Abdos
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:13h55.
Fin de séance:14h50.

Avant-bras:
Echauffement = Hand grip décathlon,5rep Trainer (TNS).
Travail = TNS
Main: 4rep RB 210 N,9rep Coc#1.5
Index/Majeur: 8rep BC200
Annulaire/auriculaire: 12rep IMTUG5
Pouce: 25rep guide

Elastiques
5*10rep.

Début de séance:19h05
Fin de séance:19h25.
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Messagepar Mathieu R le 18/11 18h52

Une video trouvée ds la partie "bar", ça devrai t'interessé :cool:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=19&t=13552
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
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Messagepar Deidara le 18/11 19h01

Jeudi 18 novembre 2010
Cuisses/Mollets/Rachis:

SDT SUMO (sans ceinture)
8x50kg,5x80kg,2x110kg,1x145kg,1x180kg,là j'ai étais un peu gourmand car j'ai mis 202.5kg mais bon échec (trop dégouté),3x160kg,10x140kg (je me suis vengé sur la barre), puis hauteur de 6cm avec 10x120kg.

Ensuite j'ai été tranquille sur les autres mouvements
Presse à cuisses 1 jambe
10x30kg.

Leg curl
2*10x10kg.

Mollets debout barre guidée
4*10x45kg.

Chaise romaine
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:14h55.

La prochaine fois, petit cycle pour le SDT qui fera:
semaine 1 = 3*3x90% + 1*10 avec hauteur en plus = 170kg
semaine 2 = 3*7x60% + 1*10 avec hauteur en plus = 115kg
semaine 3 = 3*5x80% + 1*10 avec hauteur en plus = 152.5kg
Voilà je pense progresser d'ici là.
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Messagepar Deidara le 18/11 19h06

Mathieu R a écrit:Une video trouvée ds la partie "bar", ça devrai t'interessé :cool:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=19&t=13552


Super bien mec, merci
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Messagepar JSebastien le 18/11 20h49

là j'ai étais un peu gourmand car j'ai mis 202.5kg mais bon échec


un peu beaucoup :lol:
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Messagepar Deidara le 18/11 23h10

JSebastien a écrit:
là j'ai étais un peu gourmand car j'ai mis 202.5kg mais bon échec


un peu beaucoup :lol:


lol, oui c'est sûr, j'ai vraiment bien merdé cette fois, je voulais juste mettre un peu plus que mon record qui était de 200kg, et là c'est mort, de plus qu'avant je portais la ceinture et là non, donc il y a une zone pour s'adapter...

Mais tkt pas, j'y arriverais,lol :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 00h05

Oui c'est sur que tu vas y arriver d'ailleurs; si tu pouvais filmer ton terre je serais curieux de voir ça ;) !!
ça vaut se que ça vaut mais je pense que tu devrais faire plus de rèps lourdes au terre du genre 5x5@170, 4x4@180 ou encore 3x3@190 !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 19/11 13h33

Pour le moment 5*5x170kg,4*4x180kg,3*3x190kg je suis incapable de les faire!
C'est pourquoi je me suis fais mon petit cycle, et la prochaine fois 3*3x170kg, je pense filmer une série, on verra ce que ça donnera.

Bon aujourd'hui journée qui commence par:
Vendredi 19 novembre 2010

Dos/Pectoraux/Epaules/Abdos + rachis:

Rowing haltère
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 2*10x32kg.

Tirage poitrine serrée
10x80kg,10x75kg.

Shrugs
10x45kg.

Développé couché
Echauffement = 10x50kg,5x80kg,2x100kg.
Travail = 5x117.5kg,4x117.5kg (echec à la 5ème),6x110kg.

Développé incliné
Echauffement = 6x60kg.
Travail = 4x100kg,4x97.5kg.

Ecarté couché gainage
15x8kg.

Rowing menton
Echauffement = 6x25kg.
Travail = 10x47.5kg,10x45kg.

Elévations frontales
2*10x10kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
2*15x15kg.

Gainage
2*30sec avec 15kg.

Etirements

Début de séance:9h50.
Fin de séance:10h55.

Puis ensuite avant-bras:

Rolling thunder
6x25kg,3x45kg,1x57kg,echec à 67kg,7x60kg.

Gripper (MMS)
Main: 12rep RB 210 N (avec CS)
Index/majeur: 12rep BC200 (avec CS)
Annulaire/auriculaire: 20rep BC100 (avec CS)
Pouce: 9rep sport (avec CS)

Hub style pinch gripper
5x10kg,1x12kg,1x14kg,1x16kg,10x10kg.

Elastique
3*10rep

Flexions poignets
Supination: 10x46kg.
Pronation: 10x20kg.

Début de séance:11h20.
Fin de séance:12h00.

Il me reste de la course pour cet après midi, puis pompes lestées et pour finir de l'exposivité avec Medicine ball.
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Messagepar max2nimes le 19/11 14h04

j'avais pas vu les videos :cool: :cool: :cool: enorme tes triceps :cool:
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Messagepar bodyman35 le 19/11 15h06

moi non plus javais pas vu !!!!!
super les pompes ca me fait rappeler que je fesais ca ya qlq année je demandais a ma soeur de me monte sur le dos :lol: elle fesais 55kg environ jamais refait depuis!! a si avec un pote mais lui c 75kg mdr


ta de bon bras, avant bras et de bon triceps :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 20h10

Good bench mec :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 19/11 21h39

Bah les mecs c'est sympa vos commentaires, je vous remercie, c'est cool. :)

Bon en parlant de pompes, ce soir j'ai réalisé mes pompes lestées, mais avant, l'après midi c'était cardio, donc:

Courrir sur tapis:
pendant 2 min à 8km/h
pendant 18min à 11km/h.

Voilà, donc la prochaine fois je mettrai 11.5km/h.

Pour les pompes = 10x20kg,10x65kg :D , c'est dur quand même!!!

Puis explosivité avec medicine ball de 5kg, 4*6rep

Encore merci les gars, j'espère rattraper votre niveau.
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Messagepar elevateur le 19/11 23h52

bravo pour tes perfs deidara
petite question
le pinch a une main
c quoi le matos qu'il faut
la prise de main est sur un poids
il a l'air d'etre large
c sympas j'aimerais essayer
bonnes barres....
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Messagepar Deidara le 20/11 00h35

Je te remercie mec!

Le matos pour l'exo sur la vidéo (rolling thunder):
Tu vas sur le site "ironmind" et dans le magasin tu prends le rolling thunder (qui n'est pas donné $62.95, c'est la poignée assez large et qui tourne sur elle même), puis tu prends:12" Standard Plate Loading Pin & Snap Clip (celui ci c'est pour les disques standards avec mousqueton).
L'autre qui fait 15" c'est pour disques olympiques.
C'est pas mal comme exos, ravis que ça te plaise. :cool:
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Messagepar Deidara le 23/11 19h59

Lundi 22 novembre 2010
Cuisses/mollets/Abdos:

Squat (sans ceinture)
Echauffement = 8x60kg,6x80kg,3x100kg.
Travail = 10x120kg,3x130kg. sur les 130kg j'ai fais mon feignant, j'aurai pu en faire 1 de plus.

Squat devant
10x70kg.

Leg curl
2*10x25kg.

Mollets debout barre guidée
4*10x65kg.

Abdos
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:21h35.
Fin de séance:22h15.

Puis avant-bras:

Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = Strap-holds ficelle de 3mm.
Main: Coc#2 + 4kg, Coc#2 + 10kg.
Index/majeur: IMTUG5 + 6kg.
Annulaire/auriculaire: IMTUG4 + 6kg.
Pouce: guide + 4kg.

Travail = overcrushes.
Main: BBM 5/8", BBM.
Index/majeur: Coc#1.
Annulaire/auriculaire: Trainer.
Pouce: guide.

Travail = elastique
3*10rep.

Début de séance:23h05.
Fin de séance:23h35.
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Messagepar Deidara le 23/11 20h03

Aujourd'hui mardi 23 novembre 2010
Pectoraux/Triceps/rachis:

Développé couché
Echauffement = bâton,10x20kg,8x40kg,6x70kg,5x90kg,3x110kg.
Travail = 5x120kg :D :D :D ,5x117.5kg.

Développé incliné haltères
17x42kg :D :D

Pull over
10x42kg.

Holdem's cale de 8cm
(3x102.5kg + 5sec + 3x102.5kg + 5sec + 3x102.5kg + 5sec) j'étais assez facile à la fin, j'aurai pu mettre au moins 105kg.

Développé couché prise sérrée
8x95kg.

Chaise romaine
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:18h20.
Fin de séance:19h20.
Je pense que mon programme est en train de payer, ça marche!!!
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Messagepar Dexter le 23/11 20h42

:cool: je sais pas comment vous faîtes pour le DC et les épaules :joker:
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Messagepar JSebastien le 23/11 21h06

le dc / dih :cool: :cool:

@dexter nous on se demande comment tu fais pour le squat :lol:
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