Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 09/12/2010 14h29

Mardi 7 décembre 2010
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,8x60kg.
Travail = 3*10x80kg.

Développé incliné haltères
10x32kg.

Pull over
10x32kg.

Holdem's avec cale de 8cm
2 séries de (3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)

Développé couché prise serrée
10x60kg

Chaise romaine
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance:17h20.
Fin de séance:17h50.

par **Deidara** le 09/12/2010 14h37

Mercredi 8 décembre 2010
Dos/Epaules/Biceps/abdos:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10 pompes, puis 10x50kg,5x70kg.
Travail = 10x80kg,12x70kg.

Rowing haltère
10x32kg.

Shurgs
15x32kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 6x30kg.
Travail = 3*10x50kg.

Elévations latérales
10x5kg.

Biceps curl barre debout
2*10x30kg.

Biceps haltères
10x14kg.

Abdos avec medecine ball de 3kg
2*1min.

Etirements

début de séance:17h55.
Fin de séance:18h55.

Avant-bras:
Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = Tentative Coc#3

, de la merde, il est dure, c'est surement mon Coc#3 qui est trop dure

Main: 4rep BBM (CCS).
Index/majeur: 8rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 12rep IMTUG5
Pouce: 10rep IMTUG4
Elastiques: 4*10rep

Début de séance:19h00.
Fin de séance:19h15.

par **Deidara** le 09/12/2010 14h41

Aujourd'hui jeudi 9 décembre 2010
Cuisses/mollets/Rachis:

SDT sumo (sans ceinture, je pense que ce n'est plus néccessaire que je note ça, c'est la dernière fois, car maintenant je ne mettrai plus jamais la ceinture).
Echauffement = 10x60kg,4x100kg.
Travail = 3*10x120kg.

Squat machine 1 jambe
10x30kg.

Leg curl debout une jambe
2*10x10kg.

Abducteur
20rep.

Mollets debout barre guidée
10x85kg,10x125kg.

Chaise romaine
2*15x10kg.

Etirements

début de séance:10h15.
Fin de séance:11h10.

par **Deidara** le 09/12/2010 14h46

Pesé de cette semaine = 80.5kg, je descend petit à petit

, ça sens les photos!!!

par **JSebastien** le 09/12/2010 15h54

pourquoi tu ne mettrais plus jamais la ceinture ?

par **Deidara** le 09/12/2010 18h21

Ah c'est une bonne question mon ami!
Après ce message ne concerne que moi, donc c'est vraiment personnel, donc pour moi la ceinture est une aide, on est d'accord, mais ça devient tellement une aide que ça me pénalise par la suite.

Déjà, on a beaucoup de muscles au niveau de la ceinture pelvienne = abdominale et lombaire, et si on utilise la ceinture, les muscles de la ceinture pelvienne intervienne moins, (même si avant je m'echauffais sans ceinture et qu'ensuite je la mettais pour mes charges de travail), bref, pour dire que bcp de muscle sont négligés aux niveau du gainage, donc pour moi c'est primordial, même si il faut mettre un peu moins lourd au début, et maintenant ça fait bien 2 mois (depuis une grande discussion avec M.CARRIO) que je me suis habitué sans port de ceinture, et honnetement j'ai un bien meilleur gainage depuis.

Aussi, un exemple, le mouvement du SQT = on doit se gainer au niveau de l'abdomen, hors avec une ceinture c'est complétement l'invers, et oui avec la ceinture on mets notre ventre vers l'avant, et donc pas bon.
j'ai pris le SQT comme exemple mais ça pouvait être un autre exo.

Enfin avant je pouvais faire 10x120kg au SQT (avec ceinture) et quand j'essayais sans ceinture je ne pouvais faire que 2 ou 3rep grand maxi (la grosse claque).
Depuis maintenant je suis capable de réaliser sans problème 10x120kg (sans ceinture).
Je vois même des gens qui mettent la ceinture du début à la fin de leur séance.

Pour moi, je trouve que tous les accessoires comme:
Bandes genoux, bandes coudes, gants, ceinture... et j'en passe, nous rendent dépendant...
Au mieux travailler moins lourd, mais surement.

Voilà pour te répondre, après ce message n'est juste que mes propres sentiments de ce que je pense.
Pour le moment je trouve avoir pris énormement de gain au niveau de la ceinture pelvienne, donc pour moi c'est positif.

Bon courage à toi.

par **mymybodyman** le 10/12/2010 06h41

j'aime tes cours :super_lol:

par **Deidara** le 10/12/2010 22h43

Merci

Vendredi 10 décembre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Abdos + rachis:

Rowing barre supination
Echauffement = 10x25kg.
Travail = 3*10x45kg.

Rowing haltère
10x22kg.

Tirage poitrine serrée
10x50kg.

Shrug
10x22kg.

Développé couché (super naze) :mad:

Echauffement = 10x20kg,8x50kg,5x80kg,2x100kg.
Travail = 2x122.5kg (echec à la 3ème),3x120kg,4x115kg.

Développé incliné
Echauffement = 5x70kg.
Travail = 2x102.5kg (echec à la 3ème),8x90kg.

Ecarté couché gainage
15x10kg.

Rowing menton
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 10x50kg.

Elévations frontales
10x12kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
15x30kg.

Gainage
2*30sec avec 15kg.

Etirements

Début de séance:10h15.
Fin de séance:11h10.

Avant-bras: je me suis rattrapé!!!
Rolling thunder
5x20kg,2x40kg,1x54kg,1x62kg,echec à 70kg,9x60kg.

Gripper en MMS
Main: 15rep Coc#1.5 (CS)
Index/majeur: 18rep IMTUG5
Annulaire/auriculaire: 29rep IMTUG4
Pouce: 58rep IMTUG3

Hub style pinch gripper
5x8kg,20x10kg.

Bobine d'andrieu
3*10kg.

Elastique
3*15rep.

Début de séance:11h40.
Fin de séance:12h20.

Dans l'après-midi j'ai couru 25min (en intermittent), puis le soir 5*6rep avec medecine ball de 5kg en explosif.

Ah d'ailleur, je comprends pourquoi je perds de la force... mon PDC.
Et oui à vous = Mymy, body, Reira, jseb... j'ai le regret de vous annoncer que je ne suis plus avec vous dans la catégorie des 80kg PDC, je me suis pesé et = 79.8kg

par **Cyril Crosland** le 10/12/2010 22h52

"Je sais, je sais j'suis un gros sac :lol:

!!

par **Deidara** le 12/12/2010 15h58

Reira14 a écrit:;) "Je sais, je sais j'suis un gros sac !!

nan ma poule, tu mesure plus de 180cm donc t'es bien!!!
Moi en gros je suis tout pile à 80.0kg.

J'ai envie d'être fort, endurant, bien taillé :cool:

, et aussi d'être vif, rapide.
Je sais c'est super dur d'avoir tous les paramètres cités.

Bon week end à tous! mardi je tente une bonne barre à 130kg au développé couché (pour me rassurer,lol), si je peux mettre plus j'essayerai!!!
La semaine dernière était une semaine plus ou moins reposante.
Là cette semaine, je vais tenter:
Lundi: le plus de rep à 120kg au SQT.
Mardi: une bonne barre à 130kg, le plus de rep à 105kg au DC, puis le plus de rep à 42kg au DIH.
Mercredi: le plus de rep à 67.5kg au DMA.
Jeudi: le plus de rep à 155kg au SDT sumo.
Vendredi: le plus de rep à 95kg au DI.
GOOD luck

par **JSebastien** le 12/12/2010 22h07

1 effort max par jour

par **Deidara** le 13/12/2010 23h22

Salut,
Oulala, j'ai eu des changements, d'ailleurs dorenavant, je ne m'entraînerai plus dans la semaine (de 5 jours), mais jour par jour, c'est à dire que je m'en fiche du week end... ça ne fera pas lundi,mardi,mercredi...
Mais jour 1, jour 2, jour 3...

Voilà donc aujourd'hui lundi 13 décembre 2010: 1ère séance consécutive
Cuisses/Mollets/Abdos/Cardio:

SDT sumo
Echauffement = 8x60kg,4x100kg,2x130kg.
Travail = 10x155kg

new record,10x140kg (mort).

SQT 1 jambe
10x60kg.

Leg curl assis
10x49kg,10x63kg.

Adducteur
10x50kg.

Mollets debout barre guidée
10x55kg,3*10x75kg.

Abdos
2*15x15kg.

Cardio sur vélo pendant 20min en intermittent.

Etirements

Début de séance:16h30.
Fin de séance:18h00.

Puis avant-bras:
Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = Negatif
3*RB 280 N

Travail = Overcrushes
3*BBM

Travail = IMTUG
Index/majeur: 4rep IMTUG6,30rep IMTUG5
Annulaire/auriculaire: 8rep IMTUG5,40rep IMTUG4
Pouce: 16rep IMTUG4, 71rep IMTUG3

Travail = Blockbuster pinch grip block
2 Mains: 5x20kg,3x26kg,2x30kg,4x28kg.
1 Main: 10x12kg,20x10kg.

Travail = elastique
3*15rep.

Début de séance:21h30.
Fin de séance:22h20.

par **ludo-** le 14/12/2010 00h15

Tu as vu une grosse progression pour les avants-bras? Puisque apparemment tu les travailles très souvent à ce que je vois.

par **Deidara** le 14/12/2010 00h29

Une grosse progression, je ne dirai pas une grosse

, mais quand j'ai commencé j'étais capable de fermer 5fois maximum le Coc#1, maintenant :lol:

.

Pour te dire, cette après midi, j'ai fais du SDT sumo à 155kg, et bien ce n'étais pas un problème pour tenir la barre, sachant qu'il n'y avait pas de grip à l'endroit où je m'étais mes mains, c'était lisse, donc ça n'aide pas trop, puis il n'y avait pas de magnésie, donc j'ai fais avec... et je m'en suis sortie.

Je trouve ça sympa de travailler ses mains.
Bon courage.

par **ludo-** le 14/12/2010 00h48

Combien de tour d'avants bras et poignet ?
Niveau diète ça donne quoi. Tu as l'air d'être basé sur abdos et ligne, pas de PDM cet hiver ?

par **Cyril Crosland** le 14/12/2010 00h50

Bien le Terre :cool:

!!

par **mymybodyman** le 14/12/2010 06h36

bien le terre tu prends un peu de repos entre les repet ou t'enchaine...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 14/12/2010 09h43

par **Deidara** le 14/12/2010 19h40

ludo- a écrit:Combien de tour d'avants bras et poignet ?
Niveau diète ça donne quoi. Tu as l'air d'être basé sur abdos et ligne, pas de PDM cet hiver ?

Poignet = 18cm.
Avant-bras = 33cm à froid et 34cm après effort.

Niveau diète, je mange équilibré (je ne suis pas très fort la dedans), mais j'essaie de prendre viandes,légumes,féculents,fruits...
En gros, je fais attention à la quantité, car j'ai tendance à prendre très vite du poids, donc c'est malheureux car j'adore la cuisine.

En gros pour la diète c'est assez aléatoire... :confused:

Pour la ligne, on va dire que je n'ai pas à me plaindre, tour de taille assez faible...
Et pour cet hiver, je ne pense pas prendre de la masse, on verra, mais mes objectifs sont plus basés sur la force, sachant que je veux tout de même (et là ça se complique) de la force, de l'endurance, du cardio et un physique assez massif.

Je sais c'est vraiment pas facile d'avoir tous ces paramètres, en ce moment je me trouve plus rapide et plus endurant au niveau cardio car j'ai mis le turbo sur ça.

Merci et au plaisir :cool:

par **Deidara** le 14/12/2010 19h40

Reira14 a écrit:Bien le Terre !!

Merci à toi, de plus c'était à mon école...

par **Deidara** le 14/12/2010 19h42

mymybodyman a écrit:bien le terre tu prends un peu de repos entre les repet ou t'enchaine...

Bah si je me souviens bien, j'ai du enchaîner les 6 premières rep, puis 2 autres, puis 1 par 1, donc en gros = 6+2+1+1.
Je pense que la série à durée 1min. Et je peux te dire mon ami, que je suis ultra courbaturé au niveau lombaire, cuisses un peu mais ça va tout de même...
Merci

par **Deidara** le 14/12/2010 19h43

bodyman35 a écrit::cool:

Merci, je suis sur ta route!!!
Un peu loins mais j'arrive :cool:

, surtout que j'adore je n'ai plus cette barrière au niveau de la cuisse...
Un plaisir énorme de pouvoir faire de la musculation sans avoir mal :cool:

par **ludo-** le 14/12/2010 20h14

Franchement j'aime bien ta façon de parler, tu prends le temps de répondre, c'est cool.
Avec tout ça, un bon physique, c'est parfait.

par **Deidara** le 14/12/2010 22h19

Merci ça me fait très plaisir.
Je reste à disposition de toutes questions éventuelles :cool:

(même si parfois je ne peux pas vous aidez :cry:

).
Merci encore pour tes compliments.

Je mettrai tout de même des vidéos de mon grip d'hier, sur le négatif (RB 280 N) et l'overcrushes (BBM).
Voilà, au plaisir.

par **Antoine G.** le 14/12/2010 23h07

Bien joué les 10x155 !

par **Deidara** le 16/12/2010 00h00

Merci Antoine.
Donc aujourd'hui Mercredi 15 décembre 2010: 3ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = Bâton,10x20kg,10x40kg,8x60kg,5x90kg.
Travail = 3 séries de (2x115kg + repose la barre 10sec + 2x115kg + repose la barre 10sec + 2x115kg), puis 11x100kg.

Développé incliné haltères
11x42kg mort...

Holdem's avec cale de 8cm
(3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec)
(3x102.5kg + 5sec + 3x102.5kg + 5sec + 3x102.5kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)
Content car aucun échec, et ça c'est excellent!!!

Triceps poulie
22x50kg en pronation
13x40kg en supination
10x30kg en semi pronation avec corde.

Chaise romaine
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance:17h55.
Fin de séance:19h10.

par **Deidara** le 16/12/2010 00h05

par **Deidara** le 16/12/2010 00h17

par **mymybodyman** le 16/12/2010 06h52

le but de tes grips c'est quoi???prendre des avant bras les avantages???
envoi moi un lien des grips en vente

par **Chris J.** le 16/12/2010 16h22

bien le hold'em.
Ca fait 2 séance que je fais ça aussi, ca détruit bien

par **rock-leedu94** le 16/12/2010 19h12

C'est ca que je kiffe le plus dans ton log c'est le grip

étant moi même fan!

Enfin je commence doucement!

Si ta des conseil hésite pas

par **Deidara** le 16/12/2010 19h55

Mymy: oui le but étant de prendre de la force dans les avant-bras, d'avoir une meilleure poigne, enfin c'est un défi personnel... :cool:

, les différents liens sont : "ironmind" et "gripper superstore".

Chris: c'est exact, il est excellent, à l'heure où je t'écris j'ai encore mal aux triceps, et la prochaine fois j'essayerai 2.5kg de plus que la 1ère barre, on vérra... merci.

Rock-lee: Merci mec, oui si tu as besoin n'hésites pas! Je suis assez renseigné dans ce domaine...

par **Deidara** le 16/12/2010 20h10

Jeudi 16 décembre 2010: 4ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Abdos/Cardio:

Rowing barre pronation
Echauffement = 2*10x20kg,10x50kg.
Travail = 10x70kg,(10x50kg à la claque).

Rowing haltère
10x30kg

Tirage poitrine large
10x70kg,10x60kg.

Shrug
12x40kg.

Développé militaire assis (pas évident car ici j'étais à la place du DC, et donc pour prendre la barre = la galère)
Echauffement = 8x20kg,2x60kg.
Travail = 4x70kg.

Elévations latérales
J'ai enchaîné les séries sans temps de repos, donc 7x12.5kg,7x10kg,6x8kg,6x6kg,10x4kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 8x26kg
Travail = 10x46kg.

Biceps haltères
Même chose que pour les élévations latérales, donc j'ai encore enchaîné les séries sans temps de repos, donc 5x24kg,5x20kg,5x17.5kg,5x15kg,5x12.5kg.

Abdos
2*15x10kg.

Cardio
Courir 10min à 60% (9km/h) de ma VMA, puis tenir le plus longtemps possible à 100% (15km/h) de ma VMA, ici j'ai tenu 5min, donc mon temps limite = 5min. Avec ce chiffre je vais pouvoir travailler mon cardio correctement.

Etirements

Début de séance:9h40.
Fin de séance:11h00.

puis les avant-bras:
Travail = Blockbuster pinch grip block
1 main: 3x10kg,16x12kg.
2 Mains: 12x30kg.

Travail = TNS
6rep Coc#1.5

Travail = IMTUG
Index/majeur: 9rep IMTUG6.
Annulaire/auriculaire: 18rep IMTUG5.
Pouce: 16rep IMTUG4.

Travail = elastique
4*15rep.

Début de séance:12h55.
Fin de séance:13h25.
Merci encore à tous...

par **mymybodyman** le 16/12/2010 21h14

as tu un profil sur facebook???

par **mymybodyman** le 16/12/2010 21h16

je serais tenter par les grips mais fait chier d'acheter sa sur le net surtout à l'etranger j'en ai retrouvé javais acheté sa à super sport lol ils sont pourri

par **Deidara** le 16/12/2010 22h49

Oui j'ai un profil = jérémie BUTZ

Pour les grippers, en plus de ça c'est pas donné, mais pour moi je trouve que ça vaut le coup étant donné la qualité (ça dure à vie).
J'ai bien envie de mettre ma vidéo sur IMTUG5 avec annulaire et auriculaire!!! je vais voir ça...

par **Deidara** le 16/12/2010 23h27

par **rock-leedu94** le 17/12/2010 12h07

Yop!

Dit moi , le fait de travailler le grip avec 2 doigt comme tu le fait est -il vraiment bénéfique pour la poigne?
Je veux dire par la : le gripper pour toute la main est pas suffisant?
Tu gagne plus de force en travaillant , et les doigt "séparément" , et le grippe de la main entière?

Enfin je c'est pas si c'est clair^^

par **Deidara** le 17/12/2010 12h07

Vendredi 17 décembre 2010: 5ème séance consécutive
Cuisses/Mollets/Gainage:

Squat
Echauffement = 10x20kg,6x60kg,3x90kg,1x120kg.
Travail = 9x125kg (echec à la 10ème) Vidéo. :cool:

Leg curl
Echauffement = 3x20kg.
Travail = j'enchaîne les séries sans temps de repos = 4x35kg,6x25kg,8x15kg,10x10kg.

Abducteur
2*10x50kg.

Mollets debout barre guidée
10x65kg,3*10x75kg.

Gainage
donc ici, je travaillais sur une jambe pendant 15sec, donc une série était 15sec une jambe et 15sec l'autre jambe = 30sec.
2 séries de chaque côté avec 10kg sur le dos.

Etirements

Début de séance:9h30.
Fin de séance:10h10.
La vidéo je la mettrai juste après.

par **Deidara** le 17/12/2010 12h19

rock-leedu94 a écrit:Yop!

Dit moi , le fait de travailler le grip avec 2 doigt comme tu le fait est -il vraiment bénéfique pour la poigne?
Je veux dire par la : le gripper pour toute la main est pas suffisant?
Tu gagne plus de force en travaillant , et les doigt "séparément" , et le grippe de la main entière?

Enfin je c'est pas si c'est clair^^

Bonne question: pour te répondre quand tu travailles avec le gripper main complète, le pouce ne travaille pas, hors je le travaille pour garder une bonne pince.
Si tu veux tu gagne en synérgie le fait de travailler chaque partie de ta main!
De plus c'est la même chose qu'en musculation, un exemple: on va dire que le développé couché = un gripper!
et que le holdem's (exercice pour les triceps) = IMTUG.
Donc en gros si tu travailles que ton développé couché, il y a un moment où tu vas stagner, alors que si tu travailles un muscle synérgétique, alors tu vas progresser dans l'autre mouvement.

J'arrive peut-être pas à me faire comprendre mais l'idée et qu'il faut varier tous les exercices possibles qui sont bénéfiques...
Tu vois, moi pour la poigne, je te dis mes exos:
Gripper, IMTUG, blockbuster, rolling thunder, hub style pinch gripper, elastique, flexion des poignets, bobine d'andrieu...
Il y a enormément de possibilités dans les exos, et tu peux aussi quand tu travailles avec un gripper, varier son mouvement, c'est à dire tu peut faire du négatif, overcrushes, le travail avec strap-holds...

C'est quasi infini, comme pour la musculation... après il faut que tu connaisses ton corps à savoir à quelle fréquence t'entraîner...

Bon courage à toi.
Et attention, car le travail du grip peut si tu force trop dans les débuts de donner des tendinopathies.

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