Deidara : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/12/2010 12h37

Cool les videos sur le gripp :cool:

c'est vraiment particulier !! ca donne envie den faire !!
moi jattend avant den acheter cependant jai une bonne piogne davance!!! c plus mes bras qui lacherai avant :super_lol:

Qd je fesais du jujtsu on fesai un exercise on devais prendre le kimono de son adversaire a une main au niveau du col et on devais le maintenenir le plus fort possible, lautre devais enlever ma main de son kimono!! et jdoit dire que personne n'arrivai a arracher ma main meme pas mon prof!!
depuis ca doit etre pire ^^

Peut etre que lannée prochaine je vais investir la dedans!! comme tu dis c un bonne investisement vu la qualité!!

Bon trainning a toi

par **Antoine G.** le 17/12/2010 12h41

Magnifique l'échec :cool:

Je pensais qu'elle allait passer !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/12/2010 13h00

oh puré comment ta jarter la barre !!!!! mdrrrrr
ta pas de securité?
bien jouer qd meme pr la perf!!!

par **rock-leedu94** le 17/12/2010 14h20

deidara a écrit:
rock-leedu94 a écrit:Yop!

Dit moi , le fait de travailler le grip avec 2 doigt comme tu le fait est -il vraiment bénéfique pour la poigne?
Je veux dire par la : le gripper pour toute la main est pas suffisant?
Tu gagne plus de force en travaillant , et les doigt "séparément" , et le grippe de la main entière?

Enfin je c'est pas si c'est clair^^

Bonne question: pour te répondre quand tu travailles avec le gripper main complète, le pouce ne travaille pas, hors je le travaille pour garder une bonne pince.
Si tu veux tu gagne en synérgie le fait de travailler chaque partie de ta main!
De plus c'est la même chose qu'en musculation, un exemple: on va dire que le développé couché = un gripper!
et que le holdem's (exercice pour les triceps) = IMTUG.
Donc en gros si tu travailles que ton développé couché, il y a un moment où tu vas stagner, alors que si tu travailles un muscle synérgétique, alors tu vas progresser dans l'autre mouvement.

J'arrive peut-être pas à me faire comprendre mais l'idée et qu'il faut varier tous les exercices possibles qui sont bénéfiques...
Tu vois, moi pour la poigne, je te dis mes exos:
Gripper, IMTUG, blockbuster, rolling thunder, hub style pinch gripper, elastique, flexion des poignets, bobine d'andrieu...
Il y a enormément de possibilités dans les exos, et tu peux aussi quand tu travailles avec un gripper, varier son mouvement, c'est à dire tu peut faire du négatif, overcrushes, le travail avec strap-holds...

C'est quasi infini, comme pour la musculation... après il faut que tu connaisses ton corps à savoir à quelle fréquence t'entraîner...

Bon courage à toi.
Et attention, car le travail du grip peut si tu force trop dans les débuts de donner des tendinopathies.

Lol merci de prendre le temps de répondre c'est cool ! :cool:

Bon bha me reste a commander les IMTUG ! j'ai que les COC du T au 2.5 + élastique pour l'instant mais je suis tout faible mdr
J'hésite a me prendre le matos pour le rolling thunder :confused:

C'est vraiment bien ou ca revient au même par exemple de prendre une barre et de la tenir le plus longtemps possible :?:

Sinon joli le squat ! dommage pour l'échec lol , ta pas peur tout seul xD

par **JSebastien** le 17/12/2010 14h54

super le squat , :cool:

par contre, t'aurais pu forcer un peu sur la dernière, tu l'avais

!

par **Deidara** le 17/12/2010 15h34

Merci à tous, désolé je n'ai pas le temps, donc je vous répondrai un peu plus tard, sympa que ça vous plaise...
Pour toi body: moi aussi au judo, j'avais bcp de poigne, avec un bras, les mecs devaient se mettre à fond avec les 2 bras et s'aidaient de leurs jambes pour m'enlever ma misérable petite main

, je tente le Coc#3 dans pas longtemps, je penserai à filmer car ça va être pitoyable.

Bisou à tous

par **Dexter** le 17/12/2010 16h03

Super le squat :cool:

(ça change un peu des vidéos de bench)

par **mymybodyman** le 17/12/2010 17h37

bien le squat j'ai eu peur pour la dernière chaud ... toujours dans la course !!!!

par **Deidara** le 17/12/2010 22h54

Les mecs: merci tout d'abord.
Body: oui nous avons des sécurités, mais j'ai déjà éssayé et le truc c'est qu'elles sont soit trop basses, ou soit trop hautes, donc casse couille. Mais depuis que mon ami ne s'entraîne plus avec moi, c'est dur, car je suis seul... :cry:

Jseb: franchement la 10ème ne pouvait pas passé car on ne voit pas trop sur la vidéo, mais à la fin je tremble à mort. Manque de force dans les cuisses. Faut que je bosse mon SQT. la prochaine fois je testerai un nouveau truc. Mais merci de m'encourager.

Dexter: Merci man, bien sûr il me reste du chemin pour arriver à ton niveau...

Mymy: :super_lol:

je vous ai fait peur,ah ah ah, oui ça change de l'ordinaire des vidéos comme ça.

Rock-lee: Quel est ton niveau aux Coc? combien de rep Trainer,Coc#1, Coc#2...???
Oui le rolling thunder est super bien, de plus il y a 2 grandes difficultés:
La poignée mesure 19.4cm pour être précis,lol.
Et enfin, elle tourne sur elle même, pour te dire je n'arrive même pas à réaliser 1x70kg au rolling thunder, c'est mon objectif. pourtant je ferme le Coc#2.5, je voudrai bien fermer le Coc#3, ça serait bien. :cool:

A part ça, j'ai bien glissé sur la route...

par **rock-leedu94** le 18/12/2010 00h00

Re!

Lol tout fayble comme je t'ai dit ^^ je suis pas régulier en ce moment , je fait 8-10 reps propre au coc 1 , j'ai pas vraiment tester les autre :confused:

Ok pour le thunder donc ça vaut pas mal le coup de le prendre ! mais j'avoue que le prix pique un peu quand même lol

A toute je go look koh lanta moi :super_lol:

par **Deidara** le 18/12/2010 00h43

Mec, c'est déjà pas mal 10rep au Coc#1
Tu peux en faire une au Coc#1.5 je pense!

Oui le prix est hard.
Bon Koh lanta alors!

par **Cyril Crosland** le 18/12/2010 00h49

Bien le SQ :cool:

!!
Par contre, tu en mets du temps pour faire 9 rèps :eek:

!!

par **Deidara** le 18/12/2010 00h50

Reira14 a écrit:Bien le SQ !!
Par contre, tu en mets du temps pour faire 9 rèps !!

Oui c'est ce que je me repprochais en regardant la vidéo, peut-être que moins lourd j'aurais pu les faire plus vite :cool:

par **Deidara** le 19/12/2010 17h35

Dimanche 19 décembre 2010: 7ème séance consécutive
Pectoraux/Abdos/Cardio:

La séance fût à la maison, donc barre décathlon (plus hard)
Développé couché
Echauffement = 10x30kg,10x50kg,8x70kg,5x90kg.
Travail = j'ai galéré car j'ai mis trop lourd étant donné que j'étais chez moi, pourtant avec une barre olympique j'avais prévu 117.5kg.
(2x115kg + 10sec + 1x115kg + 1rep aidée + 10sec + 1rep aidée)
(2x110kg + 10sec + 2x110kg + 15sec + 2x108kg)
(2x108kg + 10sec + 2x108kg + 10sec + 2x108kg)
8x100kg (9ème rep echec de très peu)
18x80kg.

Pas la peine de faire les triceps, ils ont bien bossés tout de même.

Abdos
2*15x10kg.

Cardio
10min de vélo en intermittent.

Etirements

Début de séance:12h35.
Fin de séance:13h50.

Avant-bras:
Rolling thunder (j'ai rien dans les bras, peut-être le DC m'a épuisé...)

5x20kg,3x35kg,1x45kg,1x60kg,echec à 70kg,2x62kg.

Gripper en MMS avec (CS)
6rep Coc#2, 5rep Coc#2, 15rep Coc#1.5

IMTUG
Index/majeur: 18rep IMTUG5
Annulaire/auriculaire: 25rep IMTUG4
Pouce: 50rep IMTUG3

Hub style pinch gripper
20x10kg.

Flexions de poignets
Supination: 25x26kg.
Pronation: 25x6kg.

Elastiques
4*15rep.

Début de séance:14h10.
Fin de séance:14h50.

par **Aldo** le 19/12/2010 18h51

Belle séance de couché, j'aime bien ce principe.

par **andclone** le 20/12/2010 15h01

Piouf ! Nikel t'es entrainements

j'aime bien sa

Il faudrait que je m'achète un banc de DVC aussi,avec les cales barre pour faire mes SQT et du DVC,sa me dépannerait bien et me permettrait de passer moins de tps en salle :S ya des jours ou j'ai vraiment pas le gout,et la salle me sort par les yx...

Bref,regarde mon log et dit moi si sa va? je suis à la fin de moin cycle de force là normalement,et là je sais pas trop quoi faire en attendant les effets différés..

Allé bon training à tous

par **Deidara** le 20/12/2010 20h17

Aldo: merci mec, oui j'éssaye ça et ensuite je passerai à autre chose, j'attend encore un peu, là je connais mes charges chez moi, je pense entre 108 et 110kg chez moi.
Et à la salle entre 117.5 et 115kg, bizarre... :eek:

Et bientôt je ferai du bulgare, déjà je vais le tester aux cuisses (SQT et SDT)

Andclone: merci, oui c'est bien d'avoir à disposition un banc, car comme moi il m'est impossible de m'entraîner avec ce temps, donc j'ai mon banc. c'est mieux que rien. :cool:

par **Deidara** le 20/12/2010 20h23

Lundi 20 décembre 2010: 8ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Rachis:
Chez moi:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x30kg,8x50kg.
Travail = 10x60kg,8x70kg,7x80kg,18x60kg.

Développé militaire assis (encore sur un banc de développé couché, c'est pas terrible mais bon c'est toujours mieux que rien)
Echauffement = 8x30kg,4x50kg.
Travail = 4x70kg (echec à la 5ème),8x60kg,12x50kg.

Biceps curl debout
Les séries sont quasiments enchaînées, il y a un temps de repos de 20sec le temps d'enlever les rondelles:
10x44kg,5x40kg,5x36kg,5x32kg,5x28kg.

Good morning (je ne suis pas fan mais je n'ai pas de chaise romaine chez moi,donc...)
2*15x28kg.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h05.

par **Deidara** le 21/12/2010 20h50

Aujourd'hui mardi 21 décembre 2010: 9ème séance consécutive
Cuisses/Mollets/Gainage/Cardio:

Bon déjà, j'ai mis trop lourd où je ne sais quoi, enfin pas en forme. Ce sera mieux la prochaine fois :lol:

SDT sumo
Echauffement = 10x50kg,4x90kg,2x130kg.
Travail = en bulgare:
(2x170kg + 5x80kg + 1x170kg :mad:

)
(2x165kg + 5x75kg)
(2x160kg + 5x70kg + 1x160kg)

Ok je ne sais pas ce que j'avais, mais bon!!!

Leg curl
séries enchaînées: 5x35kg,7x25kg,10x15kg,10x10kg.

Adducteur
20x50kg.

Mollets debout barre guidée
4*10x75kg.

Gainage
avec 10kg sur le dos = 2 séries (20sec sur la jambe droite + 20sec sur la jambe gauche + 20sec sur les 2 jambes).

Cardio
15min de vélo

Etirements

Début de séance:17h00.
Fin de séance:18h10.

par **rock-leedu94** le 21/12/2010 20h54

On peut pas etre en forme /au top tout le temps!
ya quoi de different en bulgare?

Sinon je voulais te demander pour Les mini COC tu me conseille lesquels pour commencer?

C'est quoi les différente "charge"? il precise pas sur le site ironmind :confused:

par **Deidara** le 21/12/2010 21h13

Pour le bulgare, c'est lourd/léger, donc c'est pour travailler l'explosivité, la puissance.
C'est surtout au moment où tu réalise tes répétitions légères que ça travail bien.

Pour les IMTUG, ne prends pas: IMTUG1 et IMTUG7.
Après c'est suivant ton niveau par rapport au Coc# car:

Si tu travaille entre le Guide et le sport:
Pour le pouce: IMTUG1
Pour l'annulaire et l'auriculaire: IMTUG1
Pour l'index et le majeur: IMTUG2

Si tu travaille entre le Trainer et le Coc#1:
Pouce: IMTUG3
L'annulaire et l'auriculaire: IMTUG3
L'index et le majeur: IMTUG4

Si tu travaille entre le Coc#1 et le Coc#2:
Pouce: IMTUG3
L'annulaire et l'auriculaire: IMTUG4
L'index et le majeur: IMTUG5

Si tu travaille entre le Coc#2 et le Coc#3:
Pouce: IMTUG4
L'annulaire et l'auriculaire: IMTUG5
L'index et le majeur: IMTUG6

Et enfin si tu travaille entre le Coc#3 et le Coc#4:
Pouce: IMTUG4
L'annulaire et l'auriculaire: IMTUG6
L'index et le majeur: IMTUG7

Moi au début j'avais commandé IMTUG1,IMTUG2 et IMTUG3, bah franchement trop facile, donc j'ai tout de suite acheté la suite...
Tu verra, c'est sympa :cool:

par **rock-leedu94** le 21/12/2010 22h56

Merci bcp pour les précision! je les commanderai un peu plus tard

Pour ce qui est du bulgare , j'ai toujours vu que sur du SDT par exemple , que travailler leger servait a rien...
Bon bha si cette méthode existe je suppose que c'est pas pour rien!! :confused:

J'attends ton feedback avec impatience alors^^

tchousss

par **andclone** le 22/12/2010 11h23

Moi j'essaye sa vendredi normalement au DC

par **max2nimes** le 22/12/2010 11h38

'top ta video au squat et énorme la fin de la video

par **andclone** le 22/12/2010 14h57

Ah oui,trop bien ta vidéo SQT

c'est vrai que j'ai eu chaud pour toi à la fin :confused:

J'ai remarqué aussi que tu prenais pas mal ton temps pour le mouvement ..

par **mymybodyman** le 22/12/2010 16h17

meilleur sensation et besoin de recuperé entre les repétitions

par **andclone** le 22/12/2010 22h18

j'ai supposée la meme chose en effet

par **Deidara** le 22/12/2010 23h07

Rock lee: De rien mon grand!

Andclone: ok pour le DC, par contre j'aime pas trop le bulgare sur le SDT comme je l'ai fait! Enfin c'est mon avis. Je travaillerai différement.
Oui pour le SQT je sentais que la 10ème rep n'allait pas passer, donc j'avais anticipé la chute! Je l'ai fait quand même au cas où, et ça n'a pas loupé, le principal = pas de blessure, et oui je mets du temps car la charge présente ne me permet pas d'enchaîner tout directement. Néamoins, pour faire 10rep en continue il faudrait que je diminue la charge de 15kg facile, un bon 110kg est peut-être faisable à faire en continue rest pause.
Je travaillerai différement, de même pour le DC, SQT et SDT, bien sûr les charges doivent être plus light. :cool:

Max: Oui, c'était pas prévu au début,lol, j'ai commencé à filmer, et quand j'ai regardé ma vidéo, je me suis dis, "pourquoi pas la mettre sur super physique". Mais bon comme je l'ai dis précédement, pas de blessure.

Mymy: Pour dire, la sensation, je n'avais plus de cuisses,lol! ça tremblait tout seul!
Bilan: je vais être plus sadique prochainement pour les cuisses:
Jour A des cuisses:
Exercice principal = SDT.
Exercice secondaire = Leg curl/Adducteur/SQT (oui oui, on verra comment ça se passera, j'ai bien envie d'éssayer).

Jour B des cuisses:
Exercice principal = SQT.
Exercice secondaire = Leg curl/Abducteur/SDT.
Merci encore

par **Deidara** le 22/12/2010 23h14

Mercredi 22 décembre 2010: 10ème séance consécutive
Avant-bras:

Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1,1rep Coc#1.5,1rep Coc#2.
Travail = Tentative Coc#3 (pour le fun, encore loin), Tentative à 2 mains Coc#4 (aie, il m'a fait mal), à 2 mains Coc#3.5
Bon ça c'était pour le fun...

Travail = Strap-holds avec ficelle de 3mm
echec Coc#2 + 8kg, BBM + 10kg.

Travail = Overcrushes
BBM,RB 210 N.

Travail = IMTUG
Index/majeur: 9rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 20rep IMTUG5
Pouce: 16rep IMTUG4

Travail = Rolling thunder
3x40kg,1x60kg,9x50kg.

Travail = Blockbuster pinch grip block
2 mains: 2x30kg,6x35kg.
1 main : 11x14kg.

Travail = elastique
3*15rep.

Début de séance:18h35.
Fin de séance:19h25.

Je suis en vacance!!! :cool:

par **ludo-** le 23/12/2010 00h31

Combien de séances pour les avants-bras par semaine ?

J'ai l'impression que tu les entraîne tous les jours. :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 23/12/2010 10h08

tu dois avoir une bonne poigne avec tout ca deidara?
moi lannée prochaine je vais essayer dinvestir dans les grip pr pouvoir ensuite eploser la main dun pote :lol:

par **Deidara** le 23/12/2010 13h39

Ludo: Lol, j'en fais tous les 3 jours, donc par exemple: lundi, jeudi, dimanche, mardi, vendredi etc.
Pareil pour les autres groupes musculaires: Pectoraux/Dos/Cuisses/Epaules = tous les 4 jours.
Et le cardio c'est tous les 2 ou 3 jours. Merci

Body: Bah tout ce que je sais, c'est que je ne m'en plaint pas, c'est un long travail, car j'ai tout de même envie avant la fin de ma vie :lol:

de fermer le Coc#4. Déjà je suis sur la route du Coc#3, le Coc#2.5 je le ferme mais le Coc#3 parait super loin, alors qu'est-ce que le Coc#4 :eek:

...
Merci

par **andclone** le 23/12/2010 22h24

C'est marrant t'as façon de compter les jours,tu me l'avais déjà dit

je fait sa de temps en temps suivant mon planning ou j'ai pas le choix. Mais dès que je fait un jour de repos de plus je panique :rolleyes:

Sinon c'est quoi le Coc# 1 2 3...?

par **Deidara** le 23/12/2010 22h40

Oui en faite, je préfère car avant c'était trop carré genre samedi et dimanche = repos, puis chaque jours avait son groupe musculaire, maintenant j'ai changé ça.

Pour ce qui est du Coc (captains of crush) ce sont des pinces "style décathlon" en méga plus dur, et le numéro étant la difficulté. ça va du guide (plus facile) au Coc#4 (plus difficile), ça donne: Guide,sport,trainer,Coc#1,Coc#1.5,Coc#2,Coc#2.5,Coc#3,Coc#3.5 et Coc#4. Voili voilà. :cool:

par **andclone** le 23/12/2010 22h48

Ahh ok c'est ce que je pensai ,puis j'avais vu t'as pince sur ta vidéo,et je les avaient vu à decath

Non pour mon niveau il me faudrait celui en plastique qui ressemble à un clavier,avec les petits ressorts sous chaque touche (je sais pas si tu vois ^^) cette poignée est un poil cher je crois,je sais plus,mais je vais y penser :cool:

par **Deidara** le 23/12/2010 22h50

Oui je vois à quoi ça ressemble, déjà vu dans ces magasins là, mais j'avoue que c'est pas donné, d'ailleurs les Coc ne sont pas donnés non plus :cry:

par **ludo-** le 23/12/2010 23h25

Tu peux m'expliquer ta façon de compter les jours pour les groupes musculaires ?

par **andclone** le 24/12/2010 00h04

Par ex,au lieu de prendre tout les Lundi: pecs/dos il compte le jour de repos qu'il a pris,et si sa prochaine sénace tombe sur le mardi,et bien il fera pecs/dos mardi
Non pas tel jour tel grpe musculaire,etc...

par **ludo-** le 24/12/2010 00h08

Ok, et ces fameux jours de repos sont de 4 ?

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