Oui andclone tu as compris, c'est quasiment ça!
En faite, j'ai remarqué que lorsque je fais les cuisses ça m'épuise davantage que les autres groupes musculaires, donc il me faut du repos juste après ça!
Donc, lors d'un jour de cuisses, il y aura automatiquement 1 jour de repos juste après.
Si tu veux, ça donne jour 1 = Cuisses/mollets, jour 2 = repos, jour 3 = pec/triceps, jour 4 = dos/Epaules/Biceps, jour 5 = cuisses/mollets, jour 6 = repos etc.
Et je trouve que c'est pas mal!
D'ailleurs je vais noter la séance de jeudi 23 décembre 2010: 11ème séance consécutive
Pectoraux/triceps/Rachis:
Séance à la maison car trop de neige
toujours sur mon banc décathlon...
Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x50kg,5x80kg,3x100kg.
Travail = (2x110kg + 10sec + 2x110kg + 10sec + 2x110kg) et oui j'ai mis un peu moins lourd que la dernière fois, d'une car j'étais tout seul (ce qui arrive très fréquemment) et de deux, je voulais faire la série entière et non la foirer.
puis 2 séries de (2x108kg + 10sec + 2x108kg + 10sec + 2x108kg).
Et pour finir 10x100kg, enfin, car j'ai du mal à m'habituer sur mon banc.
Développé couché prise serrée
7x90kg.
Pompes
PN = pompes normales
PC = Pompes sur le côté
donc j'ai fais qu'une seule série: (5PN + 4PC + 5PN + 2PC + 5PN + 4PC + 5PN + 4PC + 5PN + 2PC + 5PN) en tout 46 pompes.
Good morning
2*15x34kg.
Etirements
Début de séance: 13h15.
Fin de séance: 14h10.Si vous avez bien compris, quelle séance je dois faire demain (vendredi)???