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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/01 13h39

Merci Andclone, c'est gentil.
Pour vous, je vous mets 2 vidéos (une où je suis bien et une où je me loupe) :cool:
Je vous explique: La 1ère vidéo = Développé couché en 2x117.5kg + 10sec + 2x117.5kg + 10sec + 2x117.5kg.
La 2ème vidéo = Ici étant ma 2ème série, car la 1ère j'avais mis 110kg, étant donné que la dernière fois j'avais réussi 107.5kg, je m'étais dit pourquoi pas 110kg, et bah non... Holdem's en 3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec + 2x105kg puis echec de merde! Mais c'est pas grave car c'était la journée où je me suis bien loupé, mais bon j'ai l'habitude :p (je faisais ça limite à toutes mes séances quand je m'entraînais chez moi auparavant (il y 3 ou 4ans)


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Messagepar andclone le 01/01 18h02

Ahaha j'admire j'admire :p pas mal la video "je suis fou" je me suis marrer :lol:
Bon en tout cas belle perf,mais tu devrais etre assuré :S
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Messagepar Chris J. le 02/01 13h56

fallait retenté une reps à la fin :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar mymybodyman le 02/01 14h03

oh le mec :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 02/01 16h06

Andclone: ça me fait plaisir d'avoir des admirateurs :super_lol: :lol: Merci

Chris: Oui, lol avant je fessais ça plus jeune, mais c'est chercher la petite bête quand même car j'étais mort. On le vois d'ailleurs car mes bras tremblent à fond.

Mymy: Oui un vrai fou,lol.

A tous ceux qui pensent que je suis cinglé: Déjà je le suis! :p , sinon avant je m'entraînais avec un mec, je dédicace à toi mec (Sébastien) si tu me lis peut-être...

Et maintenant il y a bcp de gens qui ne savent pas me parer et du coup parfois ça peut partir en catastrophe car en anecdote: il y a un type qui m'a parait pour le SQT et il ma mis un coup de genoux aux fesses sans faire exprès (car il était trop collé à moi), mais je suis partis vers l'avant, donc un peu chiant.
De même au couché, le mec qui prends directe la barre, ça je n'aime pas du tout.

Pour dire que le mec que je cité (Sébastien), on se connaissait tellement bien qu'on savait combien de rep on pouvait encore faire...
Voilà voilà pour l'histoire, mais je vous remercie!
Je poste la séance d'hier et d'aujourd'hui ce soir, là je part m'entraîner les cuisses... :cool:
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Messagepar Chris J. le 02/01 16h40

touchant ton histoire avec ton partenaire :rolleyes: :idiot:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Deidara le 02/01 18h38



Merci, c'est une véritable histoire d'amour!
Bon sérieusement: Séance de samedi 1er janvier 2011: 20ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Rowing barre pronation 90°
Echauffement = 10x10kg,10x24kg,8x40kg,4x60kg.
Travail = 4x80kg,10x70kg,20x56kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 6x40kg,3x60kg.
Travail = 7x64kg,14x50kg (échec 15ème).

Biceps haltères debout
Echauffement = 5x10kg.
Travail = 10x24kg.

Abdos
2*15x5kg.

Etirements

Début de séance: 15h45.
Fin de séance: 16h40.


Et aujourd'hui dont mon PDC = 80.6kg le dimanche 2 janvier 2011: 21ème séance consécutive
Cuisses/Mollets/Gainage:

Squat
Echauffement = 10x20kg,8x60kg,5x90kg,2x115kg.
Travail = 5x135kg,15x110kg.

Squat 1 jambe avec TRX
1 série de 20rep.

Leg curl
20x20kg.

SDT Sumo
10x120kg

Mollets debout barre guidée
3*10x75kg.

Gainage
Les jambes sur un banc et tenir 1min.

Etirements

Début de séance: 17h05.
Fin de séance: 18h00.


Pour le Squat j'appréhendais car je n'avais jamais de barre aussi haute sans ceinture. Et je suis super content d'avoir bien travaillé les cuisses.
Dernière édition par Deidara le 16/09 18h01, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 02/01 22h19

Clairement une bonne séance au SQ ;) !!
Objectif 5@140 now :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h08

super la video!!!! continu comme ca deidara que la force sois avec toi pour lannée 2011 et que tu pete tous tes reccord :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar andclone le 03/01 09h18

Yes ! sa y est,tu bosses au TRX? du coup c'est équilibre et poids de corps.

Sinon je te comprends pour l'histoire d'assurer correctement ou pas (moi c'est pareil) les mecs qui te prenne la barre direct,sa MENEEEERVE :p,j'ai l'impression de pas avoir bien bossé a fond aprés coup,alors je recommence. ;)

C'est bien,j'aimerai etre aussi sur de moi pour mes séances,et varier comme toi,mais je n'y arrive pas,vu que j'ai pas de super résultats,du à mon poids.... :wtf: Je sais pas trop ou me diriger (mais sa je te l'ai deja dit,mais bon,je me lasse à force)

;)
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Messagepar Deidara le 03/01 23h06

Reira: Oh oui une très bonne, là j'ai mal!!!

Body: Merci ma poule, c'est super gentil, j'espère que pour toi aussi tu vas gagner en force...

Andclone: Oui, j'ai bien pris le TRX, c'est excellent, et comme ça je l'emmène où je veux, c'est cool!
Oui je pense comme toi, car je deteste quand un mec prends ma barre alors que la barre monte quand même mais doucement, mais bon faut quand même forcer, c'est le but.

Bon avant de poster ma séance de grip je me suis pris en photo après avoir mangé:

Image

Vous en pensez quoi???
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Messagepar Deidara le 03/01 23h11

Bon alors ce soir j'ai fais un STEP et un Body pump!
Puis avant-bras: mais pas en forme :cry:

Travail = Blockbuster pinch grip block
1 main: 5x10kg,1x14kg,15x14kg.
2 mains: 3x30kg,1x40kg.

Travail = Gripper en CCS
3rep Coc#1, 8rep Coc#1.5, 15rep BC250.

Travail = IMTUG
Index/majeur: 30rep IMTUG5
Annulaire/auriculaire: 46rep IMTUG4
Pouce: 66rep IMTUG3

Travail = elastiques
2*20rep.

Début de séance: 22h15.
Fin de séance: 22h45.
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Messagepar Elsabre le 03/01 23h13

deidara a écrit:Vous en pensez quoi???

J'en pense que tu réussi à allier force et esthétisme et que c'est sacrément chouette Image :cool:
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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Deidara le 03/01 23h16

Franchement, ça me fait grand plaisir d'avoir une remarque comme celle-ci.
Merci beaucoup, c'est cool :cool:
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Messagepar JSebastien le 03/01 23h54

deidara a écrit:Vous en pensez quoi???


sexy :D



travail encore plus tes épaules :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar andclone le 04/01 00h11

Hahahaaaaa mais lol,le boby qui se prends en photo tout seul :lol:
Tu me fais trop marrer ;) top la foto en tout cas,moi sa me vas :)
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Messagepar bodyman35 le 04/01 09h24

:cool: la photo !! tres bon physique !!!!! tu as de bon pec meme la partie superieur est bien developpé ce qui est dur pour certaine personne!!! de bonne epaule !!!
En faite tes fait comme moi^^ ta un bon developpement du haut du coprs!!!!

En tout cas continue comme ca!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar rock-leedu94 le 04/01 11h43

wai un physique de fiote quoi :lol:

Lol non sérieux moi c'est tes bras que je trouve vraiment top , surtout sur la vidéo de DC , la classe :cool:
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Messagepar mynoh le 04/01 17h37

enorme tes videos deidara ,pourtant j etais avec toi psycologiquement je te jure j ai essayer de la pousser avec toi la derniere ;)
bref pour etre banale je crois que elsabre a bien resumer les choses , allier force et esthetisme c est pas donner a tout le monde et tu y reussi parfaitement bien *
je te souhaite bonne continuation l ami :)
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Messagepar Rodéric le 04/01 17h57

Moi j'suis méchant alors "Sa manque un peut de cuisses!!!"

Le buste et bras sont très bien sinon, reste à voir le dos! mais tu n'as l'air d'avoir de gros points faibles c'est équilibré(en haut)...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar andclone le 04/01 21h39

Oui :/ moi je trouve que se sont tes cheveux qui manquent de développement ^^ il faut un peu plus forcer sur ce point et se sera top ;)
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Messagepar Deidara le 04/01 21h43

Jseb: Oh sexy,lol, oui pour les épaules j'ai encore du taff. :cool:

Andclone: ahaha, oui j'aime bien quand même me prendre en photo, c'était un délire, ça m'a pris comme ça, ok j'en suis flaté que ça te plaise.

Body: Merci body, je continue sur ta route. Il y a du chemin,lol.

Rock lee: Lol mes fameux bras, ok, mais je voudrai être un peu plus tracé aux cuisses, merci du commentaire. Bon courage.

Mynoh: Merci de m'avoir aidé psycologiquement, mais désolé j'ai pas réussi, c'est gentil pour le message. ok je prends conscience.

Rodéric: lol, nan je ne prends aucun message (méchant ou gentil) ce qu'il faut voir c'est = l'argumentation. Dire c'est nul ou c'est bien n'a pas trop de sens pour moi, en revanche comme tu l'a fais, tu a expliqué la cause, donc tu n'est pas méchant :cool: , tu me rend service en me disant ta critique, et oui je prends note, pour te dire j'ai commencé par (je dis les grands groupes musculaires) pectoraux, puis 2ans plus tard travail des cuisses, puis 2ans plus tard travail du dos!
Par contre je suis un peu complexé de mon dos, car depuis petit j'ai une scoliose, je n'ai plus mal depuis que je taff le dos.
Mais volontier, je referai une vidéo avec le dos apparent ainsi que de bonnes cuisses. :)

Merci à tous d'avoir commenté intelligement ma photo. :cool:
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Messagepar Deidara le 04/01 21h45

andclone a écrit:Oui :/ moi je trouve que se sont tes cheveux qui manquent de développement ^^ il faut un peu plus forcer sur ce point et se sera top ;)


C'est mon nouveau look, lol.
Avant j'avais les cheveux super longs (pas non plus à la DBZ) mais j'avais des cheveux bcp plus longs, et donc un jour j'ai voulu tester la tondeuse à raz quasiment...
Ok ok ok, la prochaine fois ce sera avec une perruque la photo, mais je pense pas... :lol:
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Messagepar Deidara le 04/01 21h57

Mardi 4 janvier 2011: 23ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Abdos:

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,6x70kg,3x90kg,1x120kg.
Travail = 1x130kg,1x135kg (là un mec m'a vu au loin de la salle, il est passé direct derrière le banc, et a voulu m'aider en voulant prendre la barre, mais heureusement que j'ai pu la terminer et dire "non", j'ai eu bcp de chance de la finir avant qu'il vienne me flinguer ma série. Alors le mec me dit "j'ai cru que t'allais rester sous la barre en voyant la charge", et je lui est dit et montré que j'avais mis des sécurités au cas où je n'arrivais pas à faire ma rep), puis 9x105kg (echec 10ème).

Holdem's avec cale de 8cm
(3x107.5kg + 5sec + 3x107.5kg + 5sec + 3x107.5kg + 5sec).

Développé couché
15x90kg (echec 16ème)

Pompes avec TRX avec flexion des genoux en les fessant venir vers ma poitrine: mains au sol + pieds sur sangles
45rep

Pompes avec TRX: pieds au sol + mains sur sangles
19rep

Pompes classiques
56rep

Pompes serrée
23rep

Abdos
2*10rep sur banc décliné

Etirements

Début de séance: 18h15.
Fin de séance: 19h25.

Là je vais sans doute aller courir, donc je passerai voir vos topic.
A toute
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Messagepar Juve le 04/01 21h59

Ouai bon physique :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 04/01 22h09

Bien 1@135 ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 04/01 22h19

Bien joué ! :cool:
C'est d'un relou les mecs comme ça, même si ça part d'une bonne intention...
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Messagepar andclone le 04/01 22h23

bonne séance ^^ le mec lol pareil !
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Messagepar chapii le 04/01 22h44

deidara a écrit:


:eek: :eek: Purée quel fou !! xDD J'avais encore jamais vu ça !! :super_lol: :cool: Cool la perf sinon !
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
Perfs en compet :
squat: 135kg
bench : 112,5kg
Svt : 165kg
18 ans, bw: 83kg
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Messagepar Deidara le 04/01 23h03

Juve: Merci, no pain no gain :super_lol:

Reira: Oui et je pense faire mieux car (ce n'est pas une excuse,lol) hier j'ai fais du body pump, c'est du travail sur les groupes musculaires sur la musique, donc en gros tu fais enormément de rep et à la fin tu arrive presque à la rupture, donc il y avait le Squat, le développé couché, Rowing pronation, fentes, élévations latérales... tous ça, et donc j'ai ressenti que mes triceps étaient lourds, très lourds, donc ça ne m'a pas aidé pour faire 1x135kg, en bon état les 140kg passent sans doute (après c'est le mental car moi dès que je sais le poids de la barre, si c'est une barre record bien sûr, tout de suite je ne suis plus dans mon état, je craque,lol) Merci l'ami.

Antoine: Oui d'une très bonne intention ou ça peut-être l'inverse, :ill: , mais bon il faut de tout.

Andclone: Oui très bonne séance, d'ailleurs là j'ai pensé à toi, car je suis allé courir, il était 22h30, et je suis sûr que t'aurait été capable d'aller courir à cette heure là, car j'en pouvais plus, il fallait que j'ailles courir... ça fait du bien.

Chapii: MDR, et si tu savais comment je m'entraînais avant (c'est pas non plus à prendre en exemple), genre à chaque séance je pouvais rester bloqué, j'avais trouvé l'astuce pour me débloquer (je roulais la barre sur mes abdos, au début ça fait mal, mais après on s'habitue, comme tout quoi :lol: ), Par contre s'entraîner avec un super bon pôte qui vous connait bien, ça reste la meilleure des choses, car là je suis allé courir, mais seul, bon ça va car j'aime le sport, mais avec un partenaire c'est mieux!

Donc pour terminer ma séance d'aujourd'hui, petite course de 20min en Farklet.
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Messagepar andclone le 04/01 23h10

Oui ! j'ai souligné de pret le fait que tu etais allé courir ;) bravo !! avant je faisais toujours sa;voire pire,mais je ne voudrais pas retourné dans ce sur entrainement que je m'efforcer a maintenir;voila,j'ai maigris et j'en suis dégouté....Je devrais peut etre le faire,mais j"ai peur de remaigrir,aprés je ne sais pas si je ferais l'ntensité correcte etc... bref tu as compris ^^ je culpabilise quoi,dès que je vois sa,je me dit "sa yé tu te laisses petit a petit allé,et tu n'en fait plus assez du coup :wtf:

Bref! demain Lyon! et il parait que l'on a un circuit training l'aprés midi;moè; je ferais mieux ma tite séance de muscu a grenoble :)

To be continued Deidera :)
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Messagepar Rodéric le 04/01 23h12

énorme la vidéo j'avais pas vu!! par contre c'est vrai qu'on a peur pour toi!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar chapii le 04/01 23h38

Quand t'as dit "Bon aller, je la retente!" j'ai pensé que tu parlais d'une prochaine série, pas tout de suite :lol: :eek: et bien propre pour remettre la barre sur le torse :cool:

Moi ça m'est arrivé une fois de devoir la faire rouler, j'ai plus oser faire de bench pendant une semaine :lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
Perfs en compet :
squat: 135kg
bench : 112,5kg
Svt : 165kg
18 ans, bw: 83kg
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Messagepar Deidara le 05/01 00h26

Andclone: Oui c'est sûr qu'il ne faut pas tomber dans l'excès, heureusement que je mange bien à la cantine (je ne me prive pas de dessert, même si je fais attention) sinon oui parfois je ressent de la fatigue donc j'en profite pour dormir car sinon c'est mort.
Oui le circuit training, bah repose toi bien, car ça démonte ça, mais c'est pas mal pour le cardio, par contre ta qu'une envie, c'est de terminer vite le truc, même si tu ne peux pas lutter contre le chrono... :cool:

Rodéric: C'est promis, je ne vous ferrez plus cette peur la prochaine fois, j'essayerai bien sûr de ne pas me rater,lol. Le pire était un jour où même en la reprenant je me refoire et là j'ai cru que j'allai y rester!
Et sinon une autre anecdote: j'avais mis plus que mon max au couché, et j'avais une cale comme dans la vidéo, j'avais mis les sécurités, j'étais tout seul, et je voulais faire une rep, bien sûr je n'ai pas réussi, et là mon cerveau a compris que les sécurités ne servaient à rien dans ce moment là (à cause de la calle), donc j'ai utilisé mon instinct de survie, et avec mon coude droit je frappais à plusieurs reprises la cale pour quelle tombe, et finalement au bout de 15sec la barre (un côté au debut) s'est reposée sur les sécurités, puis l'autre côté de la barre s'est bien reposée, et là je me suis dis, plus jamais de charge comme ça avec une cale...
Désolé de raconter ma life...

Chapii: Oui j'avoue ça fait flipper, surtout que parfois on entend dire que des personnes sont mortes en fessant de la musculation chez eux (c'est pas des conneries), et là ça nous mets une grande claque.

Bon courage, moi je vais dodo :cool:
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Messagepar mymybodyman le 05/01 05h46

enfin de la belle barre ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar andclone le 05/01 22h58

MDR!
j'imagine la scène ^^ c'est vrai que la plupart du tps c'est des morts con hahaha ATTENTION a TOI !
Un jour on aura plus le plaisir de voir tes anecdotes,tes entrainements,et bien sur,tes photooos,car tu aura encore fait des péripéties qui auront mal tournées :)
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Messagepar Deidara le 05/01 23h45

Mymy: oui mais pas l'habitude sur des charges comme ça, mais je penserai que ça allait être plus dur que ça.

Andclone: Oui d'ailleur j'ai quand même garder en secret des vidéos en archives car vu les échecs c'est pathétique!!! :lol:

Bon aujourd'hui 5 janvier 2011: 24ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Rachis:

Rowing barre pronation 90°
Echauffement = 10x25kg,10x55kg.
Travail = 10x65kg,10x75kg.

Rowing barre supination 90°
18x55kg.

Tirage poitrine large
10x65kg.

Shrug
20x32kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 6x40kg,3x60kg.
Travail = 7x70kg (echec 8ème)

Elévations latérales
14x12kg.

Tractions supination
17rep.

Tirage TRX
25rep en remontant petit à petit quand ça devenait difficile

Chaise romaine
5rep en isométrie + 20rep.

Etirements

Début de séance: 18h30.
Fin de séance: 19h20.


Whaou, aujourd'hui en fin de journée j'étais super naze, c'est dù au LIA que j'ai pratiqué toute la journée, vive les calories éliminées, donc à la salle j'en tremblé, mais bon ça fait du bien d'aller au dodo maintenant.
Dernière édition par Deidara le 16/09 18h00, édité 1 fois.
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Messagepar rock-leedu94 le 06/01 21h12

yop ami ninja ;)

Dit moi le TRX c'est quoi?
j'ai look sur youtube , c'est bien 2 câble sur lequel tu peux faire plein d'exos au PDC?
Ca apporte quoi vraiment?

Attend me dit pas que tu t'est convertis a la methode L.!!! :ill:


Sinon le DM :cool:
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Messagepar Deidara le 07/01 14h21

Elle déchire ton image Rock lee,
Le TRX comme tu a pu voir sur youtube, c'est du travail PDC, mais c'est super important car tous les muscles profonds sont impliqués dans ce travail.
Je fais surtout ça à la fin de mon entraînement, ça me déchire vraiment, comme ça j'attend de voir les résultats, et ça change de l'habitude, non j'appellerai ça la méthode de jérémie,lol. quand je fais ma série je vais jusqu'à la rupture, c'est à dire il faut que je m'écroule au sol comme une M....

Jeudi 6 Janvier 2011: 25ème séance consécutive
J'avais vraiment pas la patate, donc pas de vidéo, j'avais toujours mes courbatures aux cuisses, pas bien, bref c'était le matin!!!

SDT sumo
Echauffement = 8x60kg,3x105kg,1x135kg,1x160kg.
Travail = échec à 180kg, 1x180kg tout de suite après car déçu, pas la niac.

SQT
Echauffement = 5x60kg,4x80kg.
Travail = 20x100kg.

SQT une jambe avec TRX
20rep

Cardio (courir sur tapis)
2min tranquille
2min30 à 100% VMA
2min30 à 50% VMA
3min à 60% VMA
Je reprends la course sur tapis, pas évident.

Gainage
Avec TRX en variant les appuis

Etirements

Début de séance: 9h50.
Fin de séance: 11h05.


Avant-bras:
Travail = Rolling thunder
4x20kg,2x40kg,1x56kg,1x70kg (main gauche = validé, main droite = juste décollé),10x60kg.

Travail = Gripper MMS CS
Tentative Coc#3, 2rep Coc#2.5, 1rep Coc#2.5, 8rep Coc#2, 43rep Coc#1 (en mini rep)

Travail = IMTUG
Index/majeur: 25rep IMTUG5
Annulaire/auriculaire: 41rep IMTUG4
Pouce: 76rep IMTUG3

Travail = Hub style pinch gripper
20x10kg.

Travail = V-bar
1x50kg,1x52kg,1x54kg.

Travail = Elastique
2*15rep

Début de séance: 17h30.
Fin de séance: 18h25.
Dernière édition par Deidara le 16/09 18h00, édité 1 fois.
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Messagepar rock-leedu94 le 07/01 17h46

oki oki lol ^^

Dommage pour ta séance mais bon y'a des jours comme ca... :(

Pas de force et du coup la niak baisse en même temps

Heuresement , il y a des jour ou c'est l'inverse et on pete tout!!! :D
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