Deidara : Force Training Log

par **Cyril Crosland** le 17/01/2011 00h32

Les 10 rèps @110 sont pas loin mec

!!
Le drenier exos travail la toute la chaine antérieur ?

par **mymybodyman** le 17/01/2011 01h18

j'aurais bien aimer voir la tentative @ 140 sinon pas mal ta dernière video sa tripe

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 17/01/2011 10h17

Ah la vidéo TRX ça me donne encore plus envie de craquer et d'en acheter un!!
Sinon chapeau pour les perfs!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/01/2011 11h02

superbe les videos !!!!! :cool:

surtout la derniere ca change !!!!! ca doit bien tuer

par **andclone** le 17/01/2011 11h49

Lol oui tu t'es déchiré au TRX !! alllééééé 50>>>5 oui !^^
Lorsque j'ai essayé avec mon tuteur "sans ramener les jambes) c'était déjà ultra chaud, car cette histoire de déséquilibre change touuuut de tout.

Bon dès que je m'en approprie un je te bas

avec ton PDC sur le dos

par **Rodéric** le 17/01/2011 18h04

Super la vidéo de squat! jusqu'au bout, très "inspirational"! le DC toujorus mdr j'ai cru que à 110kg tu allais te faire décapiter!

par **Deidara** le 18/01/2011 00h37

Reira: Merci, oui les 10x110kg sont à quelque rep, mais bon, c'est tout de même du boulot, pour ta question, je ne veux pas dire de bêtise, mais je pense que ça travail beaucoup de chaines musculaires.

Mymybodyman: Lol, 140kg, tanpis, il me manquait un mec qui me mette une claque dans la gueulle,lol, nan franchement c'est pas grave, ce sera une prochaine fois...

Deanie: Oui le TRX, c'est un bon investissement je trouve car si tu part en vacance, bah c'est pas lourd, tu peux l'emmener où tu veux, t'entraîner en extérieur (le kiff), comme en intérieur, Merci des compliments.

Bodyman: Merci, oui la dernière est sympa à faire, c'est cool car c'est en plus cardio...

Andclone: Défi accepté, d'ailleur tu m'en fera 56 avec mon poids sur toi,lol. Hey en plus la prochaine fois je filme l'autre série (qui est ultra difficile, c'est pour ça que j'ai fais que 5rep) où j'ai les mains aux sangles et les pieds sur quelque chose.

Rodéric: Merci mec, lol oui j'ai bien cramé au Squat, pour le DC je préfère la sécurité, quand je fais avec cale c'est encore différent (à cause des sécurités qui ne sont pas à la bonne hauteur).

Merci à tous.

par **Deidara** le 18/01/2011 00h47

Bon alors aujourd'hui lundi 17 janvier 2011: 36ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Déjà l'après midi = entraînement réalisé par Mathieu R (Merci l'ami), bon mec tu m'a éclaté avec tes exos:
Le principe était de faire au total 100rep aux tractions et 100rep aux dips en 1/2 heure, j'ai fais 8*10rep aux tractions (vers la fin, on m'a aidé), 8*10rep dips, et pour finir le reste 20rep en tirage poulie et 20rep en pompes serrées, donc vive la congestion.
Après ça STEP + Bodypump...

Puis viens ma séance du soir:
RBP 90°
Echauffement = 10x20kg,10x40kg.
Travail = 14x60kg (un truc de fou, mort)

traction pronation
14rep.

Développé militaire assis
Echauffement = 10x20kg,4x50kg.
Travail = 12x60kg.

Elévations frontales (là j'ai morflé)
Séries enchaînées: 6x16kg + 10x12kg + 20x8kg.

Traction supination + biceps haltères
16rep + 10x18kg.

Tirage avec TRX
14rep en 1ère façon + 5rep en 2ème façon (j'étais dead).

Abdos
Classique 2*15rep.

Etirements

Début de séance: 21h40.
Fin de séance: 22h20.

par **Seb33** le 18/01/2011 11h26

C'est ce qu'on appelle avoir la santé !!!

par **amo02** le 18/01/2011 18h57

t'as bien avancé depuis ces quelques mois dans ton côté fitness :cool:

par **Deidara** le 19/01/2011 23h09

Merci les mecs, oui la santé est bien présente!!!
Hier mardi 18 janvier 2011: 37ème séance consécutive
Cuisses:

Pas la forme donc tranquille (peut-être dù au 20x110kg)
SDT sumo
Echauffement = 10x55kg,5x105kg,2x135kg.
Travail = 2x175kg, 5x105kg technique, il faut que je revoie la technique car j'ai tendance à arrondir le dos, pourquoi??? c'est bien chiant ça, donc je vais mettre moins lourd et bosser la technique.

SQT 1 jambe avec TRX
20rep

SQT
10x90kg

Etirements

Début de séance: 18h15.
Fin de séance: 18h50.

Avant-bras:
Echauffement = HGD, 5rep Coc#1 (TNS), 1rep Coc#2.
Travail = Négatif
Coc#3.5,Coc#3,RB 280 N (la prochaine fois que je ferrai un neg, je testerai le Coc#4, et je filmerai,lol).

Travail = Overcrushes
Coc#1.5

Travail = IMTUG
Index/Majeur: 8rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 16rep IMTUG5
Pouce: 13rep IMTUG4

Travail = Rolling thunder
30x40kg.

Travail = Blockbuster pinch grip block
2 mains = 40x20kg.
1 main = 35x10kg.

Travail = Elastique
2*25rep.

Etirements

Début de séance: 21h05.
Fin de séance: 21h35.

Après le grip je suis allé courir en Farklet, donc un peu de tout...
Donc, je suis super courbaturé au dorsaux, la preuve que je ne fais pas assez de tractions, merci Mathieu!!!

par **andclone** le 20/01/2011 00h01

Tu sera opé pour la nouvelle saison de KO LANTA

ou iron man avec tes fart leck :cool:

par **Mathieu R** le 21/01/2011 02h57

deidara a écrit:Déjà l'après midi = entraînement réalisé par Mathieu R (Merci l'ami), bon mec tu m'a éclaté avec tes exos:
Le principe était de faire au total 100rep aux tractions et 100rep aux dips en 1/2 heure, j'ai fais 8*10rep aux tractions (vers la fin, on m'a aidé), 8*10rep dips, et pour finir le reste 20rep en tirage poulie et 20rep en pompes serrées, donc vive la congestion.

La prochaine fois ce sera toi qui fera le seance et tu pourras te venger

par **Deidara** le 21/01/2011 16h25

Andclone: oui iron man = sur mental...
Un petit fear factor serait pas négligeable.

Mathieu: mec j'ai encore des toutes petites courbatures, tu m'a éclaté lundi, la prochaine fois, quand je vous ferez un travail, il y aura du grip à la mort :cool:

Vous allez devoir fermer le Coc#4 :cool:

Bon sinon je noterai mes séances ce soir si j'ai le temps, pour dire que cette semaine = pas la forme, donc j'y vais tranquille, même la barre à 137.5kg au DC n'est pas montée, RRRhhh!!!
Je reprendrai la semaine prochaine...

par **Deidara** le 22/01/2011 02h40

Jeudi 20 janvier 2011: 39ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

Développé couché (pas du tout la pêche)
Echauffement = 10x20kg,10x50kg,7x80kg,3x100kg,1x120kg.
Travail = echec à 137.5kg, 7x100kg (à la claque).

Dips
23rep.

TRX pompes (les plus difficiles)
6rep

TRX pompes/abdos
40rep (tranquille car mort)

Etirements

Début de séance: 14h05.
Fin de séance: 14h45.

L'après midi cardio sur tapis de course:
2min echauffement + 18min à 12km/h
+ stretching.

Vendredi 21 janvier 2011: 40ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Rachis:

Traction pronation
16rep,13rep,12rep.

Tirage TRX
15rep,14rep,13rep.

Pompes en poirié
21rep,20rep,19rep.

Traction supination
14rep,10rep.

Chaise romaine
2*20rep.

Etirements

Début de séance: 16h00.
Fin de séance: 16h50.

Le matin j'ai fais du grip:
Avant-bras:

Travail = Blockbuster pinch grip block
1 Main: 5x10kg,1x14kg,1x16kg (echec main droite)

Travail = Grip en TNS à part la 1ère série
1rep Coc#1 (CCS), 1rep Coc#1.5, 2*1rep Coc#2, 5rep RB 210 N.

Travail = IMTUG
IM: 5rep IMTUG6
AA: 5rep IMTUG5
Pouce: 5rep IMTUG4

Travail = Elastique
2*20rep.

Etirements

Début de séance: 11h40.
Fin de séance: 12h05.

par **Deidara** le 23/01/2011 14h56

Samedi 22 Janvier 2011: 41ème séance consécutive
Cuisses:

SQT
Echauffement = 10x18kg,10x58kg,10x78kg, en tension continue avec explosivité.
Travail = 10x98kg en tension continue.

SDT (je me suis filmé pour voir mon dos, c'est propre)
6x58kg,4x98kg,1x118kg,2*1x138kg.

Etirements

Début de séance: 10h55.
Fin de séance: 11h30.

Puis courir sous la pluie, j'avoue avoir gagné en cardio depuis que je cours tous les 2 jours, et d'ailleurs je gagne en récupération.
Chez moi je ne peux pas aller au dessus de 150kg car il y a danger avec la barre, et de plus, ma chambre est à l'étage, j'ai pas envie de passer à travers, donc je vais investir dans du matos où je vais m'entraîner dans mon garage, je vais me prendre un bon rack squat avec sécurité, comme ça je pourrai bosser tout, devoir me prendre une barre olympique avec les poids qui vont avec... :cool:

c'est cher je sais mais quand on n'aime on ne compte pas. Je vais faire des économies de gazoles car me taper 40km aller/retour tous les jours :idiot:

...

par **andclone** le 25/01/2011 00h43

A ba comme je te comprend !! Je ferais pareil quand je serais grande, euh.. assez musclée

Bien pour le cardio !! Moi j'ai du en perdre :S aprés savoir si c'est du a la fatigue ou juste la perte de mon niveau de cet été.. Je sais po trop..

Fait gaffe de pas faire effondrer ta humble demeure

par **Deidara** le 26/01/2011 21h19

Andclone: Oui le cardio grimpe très bien, c'est excellent.
Mais je vois que la fréquence est super importante car avec 1fois par semaine c'est quasi nul, là j'en suis à 3fois par semaine (tous les 2 jours), et mon cardio monte en flêche.

Alors lundi 24 janvier 2011: 43ème séance consécutive
Déjà le matin, nous avons fait nos maxis sur DC,SDT et SQT, puis l'après midi Cuisses/Abdos/Fessiers/Cardio/Stretching : c'était en cours...

Donc je suis allé à l'entraînement le soir: Pectoraux/triceps:
DC
Echauffement = 12x25kg,10x45kg,6x70kg,5x90kg.
Travail = 6x105kg (à la claque),6x102.5kg (à la claque).

Holdem's avec cale de 8cm
(3x115kg + 5sec + 3x115kg + 5sec + 2x115kg).

DC
13x90kg (échec à la 14ème).

Début de séance: 18h15.
Fin de séance: 18h45.

Avant-bras:
Travail = Rolling thunder
5x20kg,3x40kg,1x50kg,1x60kg,1x70kg (Main G réussi, mais pas main D)

Début de séance: 19h40.
Fin de séance: 19h45. Je suis allé manger...

Je reprends...

Travail = Rolling thunder
1x50kg,1x65kg,1x68kg (Main G réussi mais pas Main D),1x66kg.

Travail = Gripper en MMS avec CS
1rep BBSM,1rep Coc#2.5,8rep Coc#2.

Travail = IMTUG
IM: Négatif IMTUG7
AA: Négatif IMTUG6
Pouce: Négatif IMTUG5.

Travail = Hub style pinch gripper
10x5kg,1x13kg,1x15kg,1x17kg.

Travail = V-Bar
1x40kg,1x60kg,échec à 80kg car trop peu d'espace pour la main,1x70kg.

Travail = elastique
3*20rep

Etirements

Début de séance: 20h00.
Fin de séance: 20h45.

Mardi 25 Janvier 2011: 44ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
16rep,11rep.

RBP 90°
10x60kg.

Tirage TRX
20rep

DMA
Echauffement = 8x40kg,6x60kg.
Travail = 3x80kg + 1 aidée (apparement je l'aurai fait seul d'après mon pote mais je ne suis pas sûr,donc...)

Pompe poirié
22rep

Pompe poirié sur Step (environ 25cm)
5rep (échec à la 6ème)

Traction supination
15rep

Biceps barre debout
Echauffement = 4x20kg,3x40kg.
Travail = échec à 60kg,6x50kg.

Traction pronation (j'avais envie)
2*10rep en plus je suis super propre sur le mouvement, le menton qui se pose sur la barre)

Etirements

Début de séance: 9h00.
Fin de séance: 10h00.

Mercredi 26 Janvier 2011: 45ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Cardio:

SQT
Echauffement = 12x20kg,10x50kg,5x70kg,5x100kg,3x120kg.
Travail = 7x130kg,10x120kg.

SDT jambes tendues
2*10x70kg.

SQT une jambe TRX
2*10rep

Courir sur tapis de course

Etirements

Début de séance: 17h45.
Fin de séance: 18h35.

par **Cyril Crosland** le 26/01/2011 21h44

Tes maxis de lundi, ça a donné quoi ?

par **Deidara** le 26/01/2011 21h55

Nous étions plusieurs groupes, dont j'ai commencé par le DC, puis le SDT et enfin le SQT (pas de force là)...
DC = 135kg, 2 tentatives à 140kg mais pas loin...

SDT = 170kg, puis je suis passé à 200kg mais la barre glissait à mort, et donc je n'ai pas vérouillé en haut complétement, donc je valide facile 190-195kg mais 200kg je ne l'accepte pas.

SQT = 150kg, la grosse dobe, de toute façon je sentais que ça allait être dur car à 120kg la barre me semblait hyper lourde.

Voili,voilou, donc je suis content car sans matos, pour moi c'est bien, avec 80kg PDC je suis fièr déjà de moi :cool:

par **andclone** le 26/01/2011 22h50

Yes ! good good le boby

bravo !

par **mymybodyman** le 27/01/2011 06h46

bien tes 7@130 10@120 au squat belle perf au trois mouvements ...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/01/2011 11h28

bien jouer deidara!!!! belle perff !!!!!
allez hop direction les 3 mvts!!!!!!!

par **rock-leedu94** le 27/01/2011 11h52

clair ca fait un bon petit total tout ca!!!

Bien joué mec !! :cool:

par **Cyril Crosland** le 28/01/2011 12h00

Bon total mec

!!

par **Deidara** le 30/01/2011 15h58

Andclone: Merci, oui le body est bien présent, je me sens en pleine forme.

Mymy: Merci mymy, pour le squat se fut étrange car j'ai trop bien géré mes barres, en plus je descend toujours aussi bas.

Body: Yes, mais ils devraient dans les compêtes mettre un 4ème mouvement = le DM (assis ou debout), de toute façon j'aime les tous les mouvements en muscu.

Rock-lee: Merci, oui surtout que c'est sans matos.

Reira: Merci ma poule.

Je suis content car j'ai un certain équilibre on va dire, cardio, muscu, la souplesse reste à voir (même si je ne suis pas médiocre non plus)...
Je noterai mes séances, car en ce moment pas trop le temps d'écrire, je vous lis tout de même, merci.

par **Deidara** le 30/01/2011 17h03

Jeudi 27 janvier 2011: 46ème séance consécutive
Avant-bras:

Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = Strap-holds avec ficelle de 3mm
BBSM avec 2kg

Travail = Strap-holds avec ficelle de 14mm
Coc#3 avec 2kg

Travail = Overcrushes
BBSM pour le fun mais pas réussi, donc BBM.

Travail = Rolling thunder
1x40kg,1x50kg.
56kg pendant 1sec.
52kg pendant 7sec MG et 6sec MD.
50kg pendant 12sec MG et 9sec MD.

Travail = blockbuster pinch grip block avec 1 main
12kg pendant 21sec MG et 20sec MD.
14kg pendant 8sec.

Travail = elastique
3*20rep.

Etirements

Début de séance: 14h15.
Fin de séance: 14h40.

par **Deidara** le 30/01/2011 17h22

Vendredi 28 Janvier 2011: 47ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,7x60kg,5x80kg,3x100kg.
Travail à la claque = 4x110kg (5ème aidé),5x110kg,8x100kg (9ème aidé), mon partenaire m'a bien laissé pousser, c'est super, quand il voyait que ça ne montait pas, il m'aidait d'un doigt, donc je devais à mort faire tout le travail, c'est niquel, si tu passe dans mon log Bruno B, je te passe le bonjour.

DCPS
8x97.5kg.

Etirements

Début de séance: 16h05.
Fin de séance: 16h50.

Ensuite cardio sur tapis de course avec test VAMEVAL, dur dur car le SQT du mercredi m'a bien pompé, ainsi que le body pump de la veille, je suis arrivé au palier 14.

Samedi 29 Janvier 2011: 48ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

RBP 90°
Echauffement = 10x14kg,10x34kg,10x54kg,3x64kg.
Travail = 10x74kg,20x54kg.

DMD
Echauffement = 8x34kg,5x54kg.
Travail = 3x74kg (4ème échec), 4x74kg.

BH
Echauffement = 5x10kg.
Travail = 10x22kg.

Etirements

Début de séance: 13h30.
Fin de séance: 14h30.

Dimanche 30 Janvier 2011: 49ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Cardio:

SQT
Echauffement = 10x30kg,10x50kg,5x70kg,3x90kg.
Travail = 10x110kg.

SDT JT
10x50kg,2*10x70kg.

Cardio sur Vélo
6*2min à bonne intensité, avec 2min de pause.

Etirements

Début de séance: 13h20.
Fin de séance: 14h20.

Le même jour:
Avant-bras:

Travail = Blockbuster pinch grip block avec 1 main.
2*3x10kg, puis avec 15kg = 4sec MG et 2sec MD, également 15kg = 9sec MG et 11sec MD(lol, peut-être que j'étais pas chaud au début).
Puis echec à 19kg,1x17kg,1x18kg,et 1x20kg (MD réussi et MG soulève légèrement).

Travail = Gripper en CCS
3rep Coc#1,1rep Coc#2, tentative Coc#3 (toujours aussi dur puté, mais bon ça me motive à galerer encore),presque 1rep au BBSM (vraiment pas loin),5rep BBM,3rep Coc#2.

Travail = IMTUG
IM: 10rep IMTUG5
AA: 10rep IMTUG4
Pouce: 10rep IMTUG3.

Travail = elastique
2*15rep.

Etirements

Début de séance: 15h00.
Fin de séance: 15h40.

Je vais réduire mes charges d'entraînement au niveau du grip, là c'est vraiment parce que je ne connai pas encore mes charges sur les grippers...

par **rock-leedu94** le 30/01/2011 18h24

Yop!!

Dit moi ta deja tester le programme KTA pour le grip?

Je viens de le chopper si ca t'interresse

par **Deidara** le 30/01/2011 20h31

Oui je l'ai déjà testé, et personnellement je n'aime pas du tout...
PK parce que j'ai testé 3x, et j'ai eu 2 ou 3 tendinopathies, donc pendant 2 à 3 semaines j'avais mal aux poignets, canal carpien...

Le principe KTA = entraînement 6 jours/7, c'est énorme, si je me rappelle bien il y a 3 cycles, dont les 2 premiers cycles durent 3 semaines chacun, le dernier dure 2 semaines.
Pour éviter la blessure, et pourtant je me blessais, pendant la préparation je m'étais mes mains dans un bac chaux pendant 2min puis 2min dans un bac froid, je répétais ça 3 à 4fois, c'était bien chiant, et c'est pas pour autant que je me suis pas blessé, 6fois par semaine c'est bcp trop.

Sinon merci pour les news :cool:

par **Dexter** le 30/01/2011 20h50

Bien les 3 mvt, allez hop direction les 1iers Pas en RAW

par **rock-leedu94** le 30/01/2011 20h53

deidara a écrit:Oui je l'ai déjà testé, et personnellement je n'aime pas du tout...
PK parce que j'ai testé 3x, et j'ai eu 2 ou 3 tendinopathies, donc pendant 2 à 3 semaines j'avais mal aux poignets, canal carpien...

Le principe KTA = entraînement 6 jours/7, c'est énorme, si je me rappelle bien il y a 3 cycles, dont les 2 premiers cycles durent 3 semaines chacun, le dernier dure 2 semaines.
Pour éviter la blessure, et pourtant je me blessais, pendant la préparation je m'étais mes mains dans un bac chaux pendant 2min puis 2min dans un bac froid, je répétais ça 3 à 4fois, c'était bien chiant, et c'est pas pour autant que je me suis pas blessé, 6fois par semaine c'est bcp trop.

Sinon merci pour les news

Oki merci du feedback je serai a quoi m'attendre... je vais y aller doucement alors

par **Deidara** le 30/01/2011 21h01

Dexter: Merci ma poule, Je kiff le RAW :cool:

je pense qu'au SQT je peux taper le 170kg en m'arrachant à mort, mais bon je ne suis pas sûr,lol. En plus j'avais un peu perdu de poids avec le cardio, mais même 1kg ça se ressent n'empêche truc de malade...

Rock-lee: Oui franchement fais très attention à toi, car pour moi je dirai qu'il faut un bon lvl avant de commencer ce programme, c'est à dire au moins fermer 1 fois le Coc#2.5, maintenant je le ferme celui là,ahahahaha, mais il y a une marche énorme entre lui et le Coc#3, RRRhhh je vais devoir m'attaquer sur le BBSM = Beef builder super master(car je ne le ferme pas encore en CCS).
De rien, je préfère que tu sois prévenu car c'est pas sympa d'avoir la main handicapée.
Prudence, si tu sens une douleure, arrête... Car moi grand con que je suis je continuais, après j'ai dù arrêter, mais c'est parce que leurs entraînement sont difficiles en plus, donc imagine 6x par semaine = la récupération n'est pas top.

par **rock-leedu94** le 30/01/2011 21h10

lol je crois que je vais tester leur programme mais genre 3j par semaine deja pour commencer....

Bonne chance pour le n°3 !! deja , fermer le 2.5 c'est beau :cool:

surtout si c'est en over

Que la force soit avec toi mecton!!

par **Cyril Crosland** le 30/01/2011 21h33

Dexter a écrit:Bien les 3 mvt, allez hop direction les 1iers Pas en RAW

Il a raison, tente l'expérience avec des bandes de genoux aussi

!!

par **Deidara** le 30/01/2011 21h39

rock-leedu94 a écrit:lol je crois que je vais tester leur programme mais genre 3j par semaine deja pour commencer....

Bonne chance pour le n°3 !! deja , fermer le 2.5 c'est beau surtout si c'est en over

Que la force soit avec toi mecton!!

En over??? c'est à dire??? Le Coc#2.5 je le ferme en CCS (credit card set) c'est à dire avec la largeur de la carte, donc environ 5.4cm (c'est la prise officielle), je n'arrive pas encore à le fermer en TNS (table no set).

Mais pour le Coc#3 je vais passer des intermédiaires car entre le Coc#2.5 et le Coc#3 j'ai des grippers qui sont dans la tranche.
Merci toi aussi de la force.

par **Deidara** le 30/01/2011 21h40

Reira14 a écrit:
Dexter a écrit:Bien les 3 mvt, allez hop direction les 1iers Pas en RAW

Il a raison, tente l'expérience avec des bandes de genoux aussi !!

Merci l'ami,
Mais je préfère rester vraiment en RAW complète,lol.

par **rock-leedu94** le 31/01/2011 00h22

Quand je dis over c'est sans l'aide de quoi que ce soit , tu prend le COC et tu le ferme direct , tu t'aide pas d'autre chose pour le positionner , ce qui correspond au table no set si je me trompe pas ^^

Mais Bon avec la carte c'est deja bien propre

par **Deidara** le 31/01/2011 00h40

C'est bien ça mec, de toute façon il y a plusieur façon:
TNS,CCS,MMS...

Le TNS peut-être difficile pour les personnes ayant des petites mains, un peut comme le rolling thunder... (c'est bien galère quand on a des petites mains).

Je t'avais posé la question car je croyais que tu faissais allusion à l'overcrushes, ce qui est différent.
@+ mec

par **Deidara** le 02/02/2011 01h02

Mardi 1er février 2011: 51ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
Echauffement = 12x15kg,10x60kg,10x80kg,4x100kg.
Travail = 9x110kg,8x110kg (9ème aidé).

DCPS
9x100kg.

Pompe/Abdos avec TRX
50rep

Cardio sur tapis (j'ai cru mourir) 8 séries au total:
Tranquille à 8km pendant 2min, puis:
1ère série: 15km pendant 2min + récupération 1min
2ème série: 15km pendant 2min + récupération 1min
3ème série: 14km pendant 2min + récupération 1min
4ème série: 14km pendant 2min + récupération 1min
5ème série: 14km pendant 2min + récupération 1min
6ème série: 14km pendant 2min + récupération 1min
7ème série: 14km pendant 2min + récupération 1min
8ème série: 14km pendant 2min
Temps de travail = 16min.
Temps total = 25min.

Etirements

Début de séance: 17h40
Fin de séance: 18h55.

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