deidara a écrit:Déjà l'après midi = entraînement réalisé par Mathieu R (Merci l'ami), bon mec tu m'a éclaté avec tes exos:
Le principe était de faire au total 100rep aux tractions et 100rep aux dips en 1/2 heure, j'ai fais 8*10rep aux tractions (vers la fin, on m'a aidé), 8*10rep dips, et pour finir le reste 20rep en tirage poulie et 20rep en pompes serrées, donc vive la congestion.
deidara a écrit:Oui je l'ai déjà testé, et personnellement je n'aime pas du tout...
PK parce que j'ai testé 3x, et j'ai eu 2 ou 3 tendinopathies, donc pendant 2 à 3 semaines j'avais mal aux poignets, canal carpien...
Le principe KTA = entraînement 6 jours/7, c'est énorme, si je me rappelle bien il y a 3 cycles, dont les 2 premiers cycles durent 3 semaines chacun, le dernier dure 2 semaines.
Pour éviter la blessure, et pourtant je me blessais, pendant la préparation je m'étais mes mains dans un bac chaux pendant 2min puis 2min dans un bac froid, je répétais ça 3 à 4fois, c'était bien chiant, et c'est pas pour autant que je me suis pas blessé, 6fois par semaine c'est bcp trop.
Sinon merci pour les news
Dexter a écrit:Bien les 3 mvt, allez hop direction les 1iers Pas en RAW
rock-leedu94 a écrit:lol je crois que je vais tester leur programme mais genre 3j par semaine deja pour commencer....
Bonne chance pour le n°3 !! deja , fermer le 2.5 c'est beau surtout si c'est en over
Que la force soit avec toi mecton!!
Reira14 a écrit:Dexter a écrit:Bien les 3 mvt, allez hop direction les 1iers Pas en RAW
Il a raison, tente l'expérience avec des bandes de genoux aussi !!
Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités