Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 03/02/2011 22h50

Mercredi 2 Fevrier 2011: 52ème séance consécutive
Avant-bras:

Travail = Rolling thunder
5x20kg,3x40kg,1x55kg,
60kg pendant 3sec MG et 2sec MD,
echec 65kg,
55kg pendant 7sec.

Travail = gripper MMS
4rep Coc#1.5,1rep Coc#2.5,1rep BBSM (yes) :cool:

,echec BBGM,echec Coc#3.

Travail = IMTUG
IM: 5rep IMTUG6
AA: 5rep IMTUG5
Pouce: 5rep IMTUG4

Travail = Hub style pinch gripper
1x10kg,1x14kg,1x16kg,echec à 18kg,1x17kg.

Travail = V-bar
1x40kg,1x60kg,echec à 70kg.

Travail = Elastique
2*15rep

Début de séance: 14h55.
Fin de séance: 15h45.

Dos/Epaules/Biceps:

Rowing barre pronation 90°
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,5x60kg.
Travail = 9x80kg.

DMD
Echauffement = 8x40kg,4x60kg.
Travail = 2*5x70kg (échec à la 6ème aux deux séries).

Biceps barre debout
Echauffement = 10x20kg,3x40kg.
Travail = 4x50kg.

Etirements

Début de séance: 15h45.
Fin de séance: 16h30.

Jeudi 3 fevrier 2011: 53ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Cardio:

SQT
Echauffement = 12x20kg,8x60kg,3x90kg,2x110kg,1x130kg.
Travail = 1x150kg, échec à 160kg (je suis descendu trop bas, dégouté)

Cardio sur tapis, 8 séries au total:
Tranquille à 8km pendant 3min, puis:
1ère série: 15km pendant 2min + récup 1min
2ème série: 15km pendant 2min + récup 2min (car j'expliquais à quelqu'un comment se servir d'une machine)
3ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
4ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
5ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
6ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
7ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
8ème série: 15km pendant 2min
Temps de travail = 16min.
Temps total = 27min

Etirements

Début de séance: 16h00.
Fin de séance: 17h10.

Bodypump le soir, puis après j'ai repris le SQT pour m'amuser et améliorer ma technique, je variais = je faisais des pauses en bas du mouvement, trop cool ça, c'est fun, puis je travaillais sur des SQT sur une jambe avec et sans TRX, demain en principe = forte chance d'être mort des cuisses...

par **Cyril Crosland** le 04/02/2011 16h03

Arff pas normal que tu passes pas @160 !! La prochaine c'est sûr ça passe !!

par **Deidara** le 05/02/2011 13h15

Oui c'est pas trop grave, mais je pense que je l'ai foiré parce que je suis descendu carrement trop bas, limite mon cul touche par terre, il manque pas bcp de cm pour que je touche le sol :lol:

.
Sinon pas trop grave, je vais éssayer à la claque pour gagner car au DC j'ai pris en force grace à la claque, donc pourquoi pas tenter ça au SQT aussi.

par **Dexter** le 05/02/2011 15h56

BELLE PERF

par **Deidara** le 05/02/2011 17h52

Merci mec, bon je mets une petite vidéo d'un gripper que j'ai effectué en négatif.

Je le compare à un Hand grip Domios,lol.

par **Deidara** le 05/02/2011 19h22

Aujourd'hui samedi 5 fevrier 2011: 55ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC
Echauffement = 16x20kg,12x50kg,10x70kg,4x90kg.
Travail à la claque = 5x110kg,4x110kg (5ème aidé),16x80kg.

DCPS
8x94kg.

Début de séance: 13h55.
Fin de séance: 14h45.

Cardio
Test de Cooper sur Piste extérieure
bilan: 2400m en 12min, soit 6 tours de 400m.

Avant-bras:
Echauffement = 5rep Trainer (TNS),2rep Coc#1 (TNS),1rep Coc#2.

Travail = négatif
1rep Coc#3.5,1rep BBE,1rep Coc#3.

Travail = Overcrushes
1rep BBM

Travail = IMTUG
IM: 10rep IMTUG5
AA: 10rep IMTUG4
Pouce: 10rep IMTUG3.

Travail = Rolling thunder
5x40kg,1x50kg, 60kg pendant 4sec MG et 3sec MD, 55kg pendant 15sec MG et 10sec MD.

Travail = Blockbuster pinch grip block avec 2 mains
4x20kg,2x30kg,2x40kg.

Travail = elastique
2*20rep

Etirements

Début de séance: 16h05.
Fin de séance: 17h00.

par **Deidara** le 08/02/2011 00h39

Dimanche 6 Février 2011: 56ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Rachis:

RBP 90°
Echauffement = 15x20kg,10x40kg,6x60kg.
Travail = 8x80kg.

Pompe poiriée
23rep

DMD
Echauffement = 8x40kg,5x60kg.
Travail = 7x70kg.

Tirage TRX
27rep

Biceps haltères
Echauffement = 5x12kg,1x22kg.
Travail = 9x26kg.

Rachis
Allongé au sol, les bras tendus vers le haut, les jambes tendues vers le haut également, un poids de 2kg dans chaque main et tenir 20sec, puis lacher les poids et tenir 10sec.

Etirements

Début de séance: 15h00.
Fin de séance: 15h55.

Et aujourd'hui lundi 7 Février 2011: 57ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT
Echauffement = 8rep,10x65kg,8x95kg,6x115kg.
Travail = 7x135kg, en plus j'ai limite enchaîné mes reps, j'ai mis moins d'une minute à faire ma série. Et là je ne comprends pas pourquoi j'avais foiré mon maxi la semaine dernière.

Début de séance: 12h40.
Fin de séance: 13h00.

Puis ensuite test avec electrostimulateur sur abdos et après sur quadriceps.
L'après midi cardio sur tapis... Vivement les courbatures.

par **Cyril Crosland** le 08/02/2011 00h42

Bien le SQ :cool:

!!

par **JSebastien** le 08/02/2011 01h08

ton dos peut-être ?, on en avait parler ceinture ou pas, peut-être qu'il aime juste pas ce qui est en haut de 150 kg

par **mymybodyman** le 08/02/2011 06h30

bien le squat sa me motive :evil:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/02/2011 10h43

Oui bien le squat!!!!! et sympa la video ca laire balaise !!!!!!! ca donne envie dessayer ^^

par **rock-leedu94** le 08/02/2011 18h37

super le SQT !! need une video !!! :cool:

par **Deidara** le 08/02/2011 19h52

Reira: Merci mon poulet

Jsebastien: Nan ma poule, c'est parce que à 160kg je suis descendu super bas, limite mon cul touchait le sol et donc après pour repartir c'est hard, et pour la ceinture je reste persuadé que son utilisation est en faite un danger, c'est mon opinion perso bien sûr, de plus j'ai de bons arguments pour...

Mymy: Motive toi ma poule, je pense que je vais te griller là, car je suis bien parti, peut-être qu'avant j'osai pas mettre super lourd, et là je monte petit à petit.

Body: Merci Body, oui teste le Coc#3.5 c'est pas mal, d'ailleurs rien que d'essayer de toucher les 2 tiges avec les 2 mains,c'est pas de la tarte...

Rock-lee: Oui je suis en cours d'effectuer des vidéos, donc ne t'inquiète pas mec, tôt ou tard je balancerai de nouvelles vidéos.

Désolé si depuis un petit moment je ne suis pas trop là sur vos topic, car le temps m'en empêche, par contre ce n'est pas pour ça que je ne vous lis pas non plus, je continue la lecture.

par **mymybodyman** le 08/02/2011 20h38

Il te faut du temps pour réagir à charger un peu lol

par **Deidara** le 12/02/2011 01h53

Oui mymy il me faut du temps c'est sûr, mais maintenant je sens que la puissance arrive petit à petit,
Bon je noterai demain mes séances, je mets une petite vidéo du rolling thunder du vendredi 11 février avec 70kg, je suis content d'avoir réussi et filmé ma perf.

par **Deidara** le 12/02/2011 14h14

Mardi 8 février 2011: 58ème séance consécutive
Avant-bras:

Travail = Blockbuster pinch grip block avec 1 main
10x5kg,4x11kg,1x15kg,1x18kg.

Travail = Gripper en TNS
4rep Coc#1,1rep Coc#1.5,1rep Coc#2.5 (main gauche presque fermé, main droite réussi).

Début de séance: 22h50.
Fin de séance: 23h00.

Reprise

Travail = Gripper en TNS
1rep Coc#1.5,1rep Coc#2.5 (presque encore main gauche),1rep BBSM (presque aux 2 mains),20rep BC250.

Travail = Elastique
2*15rep.

Etirements

Début de séance: 23h15.
Fin de séance: 23h30.

Mercredi 9 février 2011: 59ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
Echauffement = 20x20kg,10x50kg,8x80kg,4x100kg,1x120kg.
Travail = 1x130kg,echec à 140kg :mad:

,1x137.5kg,4x120kg (5ème aidé).

DCPS
8x100kg (9ème aidé).

Cardio
Courir sur tapis, juste un peu car d'énorme courbatures aux cuisses.

Jeudi 10 février 2011: 60ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
17rep,15rep.

Pompe poirié
25rep (échec à la 26ème).

Biceps haltères
Echauffement = 5x10kg.
Travail = 10x24kg.

Tirage TRX
20rep

Toujours des courbatures terribles.

par **theben35** le 12/02/2011 14h56

Elle a quelque chose de spécial la poignée sur ta vidéo ?

par **Deidara** le 12/02/2011 19h36

Oh que oui :eek:

: deux difficultés,
La première = poignée très large, 19,4cm de circonférence (donc en gros 6.2cm de diamètre)
La deuxième = elle tourne sur elle même, et ça c'est terrible.
Pour te donner une idée, le record du monde sur le rolling thunder est de 301Lb, donc 136,82kg, la personne qui a réussi cet exploit est Mark Felix, il mesure 193cm et fait 133kg de PDC, il arrive à prendre + de 400kg au SDT, une machine...

par **theben35** le 12/02/2011 20h18

JE vois je vois .. tu dois avoir des betes d'avants bras avec tout tes trucs là

par **Deidara** le 13/02/2011 00h32

On va dire que je ne suis pas à plaindre de ce côté là :cool:

Vendredi 11 février 2011: 61ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Cardio:

5min de vélo

SQT
Echauffement = 10x20kg,5x40kg,4x60kg,3x90kg,1x120kg,1x140kg.
Travail en excentrique = 3x170kg,3x160kg.

SQT une jambe TRX
20rep

Cardio
Courir en intermittent, la vitesse était beaucoup plus lente que d'habitude car les courbatures étaient encore là, sinon 8 séries de 2min avec 1min de récup.

Etirements

Début de séance: 17h15.
Fin de séance: 18h50.

Le soir avant-bras

Travail = Rolling thunder
8x25kg,3x40kg,1x50kg,1x65kg,1x70kg (sauf pour la main gauche où j'ai eu un echec),1x70kg (good, c'est la vidéo que j'ai mis un peu plus haut),echec à 71,25kg.

Travail = Gripper en MMS avec CS
3rep Coc#1,1rep Coc#2,3rep BBSM,4rep Coc#2.5

Travail = IMTUG
IM: 12rep IMTUG6
AA: 18rep IMTUG5
Pouce: 18rep IMTUG4

Travail = Hub style pinch gripper
10x5kg,1x12.5kg,1x15kg,echec à 18.75kg

Travail = V-bar
1x25kg,1x45kg,1x65kg,echec à 75kg.

Début de séance: 21h10.
Fin de séance: 22h00.

par **rock-leedu94** le 13/02/2011 12h39

omg tu me donne de plus en plus envie de faire une bonne grosse commande chez ironmind!!

Mais j'ai pas d'argent pour le moment .... :cry:

belle perf :cool:

par **Deidara** le 13/02/2011 18h33

Rock-lee: Je t'attends pour l'entraînement des avant-bras mec, que le meilleur gagne!!! :cool:

Ta déjà testé le Coc#3.5 en négatif (comme sur ma vidéo)et le rolling thunder???

Dimanche 13 février 2011: 63ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

J'ai bâptisé mon nouveau banc, donc déjà il faut que je m'y habitue...
DC
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg,3x100kg.
Travail à la claque = 2 séries de 4x110kg (échec 5ème).

DCPS
4x100kg (echec à la 5ème),ok pas compris.

Pompe/Abdo avec TRX + 35kg de leste
12rep

Etirements

Début de séance: 14h25.
Fin de séance: 15h00.

Cardio dans l'après midi, échauffement de 4' puis, en 30/15, j'ai couru 26 fois 30'', et récup 25 fois 15'' en passif (je marchais), ce qui donne un travail de 780'' = 13'

Je vais arrêter de noter l'heure de début et de fin de mes séances!

par **rock-leedu94** le 13/02/2011 21h08

NN jamais test le negatif COC 3.5 , mais a mon avis je suis incapable de le bouger mdr
Pour le rolling toujours pas tester , je devais le commander mais pas de tune ^^ et mon permis passe avant ( conduite) :confused:

Mais bientot!!!!

par **Deidara** le 15/02/2011 20h43

Rock-lee: ça viendra t'en fais pas...

Lundi 14 février 2011 64ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pro
12x5kg,13rep.

DMA
3x70kg.

Traction sup
15rep.

Etirements

Avant-bras:
Travail = Strap-holds 3mm
BBSM + 2.5kg, BBSM + 3.750kg

Travail = Strap-holds 14mm
Echec Coc#3 + 5kg.

Travail = Overcrushes
BBSM (manque vraiment rien), BBM 5/8"

Travail = IMTUG
IM: 10rep IMTUG5
AA: 10rep IMTUG4
P: 10rep IMTUG3

Travail = Rolling thunder
1x65kg (échec main gauche)

Travail = Blockbuster pinch grip block avec 2 mains
6x35kg.

Travail = elastique
2*15rep

Etirements

Je tiens à ajouter que je noterai plus mes phases d'échauffement, donc c'est juste ma charge de travail qui est affichée.
Enfin, mes séances de grip seront allégées car ça m'évitera l'accumulation de fatigue, donc mes entraînements dureront avec stretching:
Cuisses/Jambes: 30min
Pectoraux/Triceps: 30min
Dos/Epaules/Biceps: 35min
Grip: 15min
Cardio: 30min

Mardi 15 février 2011 65ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT
8x135kg

Pas eu le temps du stretching car reprise des cours, j'ai fais vite pour la séance, ensuite cardio.

Bon courage à tous ceux qui veulent la force et du muscle. :cool:

par **chapii** le 15/02/2011 22h10

Bien les perfs :cool:

Dis les CoC tu les achètes où ?

par **Cyril Crosland** le 15/02/2011 22h11

Bien le SQ :cool:

!!

par **rock-leedu94** le 15/02/2011 23h02

Je tiens à ajouter que je noterai plus mes phases d'échauffement,

Tu note plus les heure et maintenant tu note plus l'echauffement ? non mais la ca va pas tu te crois ou mec? :lol:

Dis les CoC tu les achètes où ?

Sur le site ironmind pour les Captain of crush (COC) apres ya d'autre marque de gripper que deidara a mais je connai pas les site.

par **Deidara** le 15/02/2011 23h33

Chapii: Merci mec, les Coc: sur ironmind ou alors sur gripper superstore.

Reira: Oui ça monte ça monte, content de moi.

Rock-lee: Lol enflur, c'est parce que je me prenais la tête à chaque fois à la min près pour l'entraînement, et je pense que c'était un toc, car si il était 14h04, ça me derangais de commencer à 14h04, donc il fallait attendre une min pour que ça soit rond, c'est pour ça, plus envie de me prendre la tête comme ça, dur dur,lol.
Et pour l'échauffement, du moment que je m'échauffe bien, il y a simplement la charge de travail qui compte après tout...

Bon deidara à sommeil, bonne nuit tout le monde.
PS: Chapii, si ta besoin d'aide, tu sais où frapper!

par **rock-leedu94** le 16/02/2011 11h01

c'est parce que je me prenais la tête à chaque fois à la min près pour l'entraînement, et je pense que c'était un toc, car si il était 14h04, ça me derangais de commencer à 14h04, donc il fallait attendre une min pour que ça soit rond,

Carement

par **Deidara** le 17/02/2011 13h15

Jeudi 17 fevrier 2011 67ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC
10x100kg (echec 11ème),9x100kg (echec 10ème).

DCPS (un peu plus serrée que d'habitude)
13x80kg (echec 14ème)

Etirements

La prochaine fois, je ferai une seule série au couché, là c'est parce que j'étais dégouté de ne pas en avoir fait 12, mais bon ça arrive!

par **Deidara** le 17/02/2011 15h18

Puis Avant-bras:

Négatif
Coc#3

Overcrush
BBSM

Elastique
73rep Jaune

Etirements

Cet après midi cardio en intermittent, je ferai ça en 30/30

par **rock-leedu94** le 17/02/2011 18h16

73 reps jaune!!! :cool:

dit moi , pour travailler au élastique c'est préférable de travailler en force comme les COC ou en endurance comme tu a fait ?

par **Jul54** le 17/02/2011 20h28

endurance, c'est pour renforcer les antagonisstes qui n'ont pas l'habitude de bosser

je pense que c'était un toc, car si il était 14h04, ça me derangais de commencer à 14h04, donc il fallait attendre une min pour que ça soit rond

un grand malade

par **Deidara** le 17/02/2011 22h11

Rock-lee: En faite je suis allé à la rupture (73rep, donc RM), et donc les fibres rapides sont ultra sollicitées même en série longue, donc on gagne en force même en série de 20 ou 50, à condition que ça soit du RM.

Maintenant je travaille comme ça, pourquoi on dit que les séries de 5rep travaillent la force, parce que les fibres rapides interviennent tout de suite étant donné qu'avec une charge lourde c'est tout de suite difficile,
Et même avec la barre légère et qu'on en fait le maximum, au bout d'un moment les fibres lentes vont laisser place aux fibres rapides, donc te pose pas la question si tu veux prendre de la force, travaille en RM...

Jul: OMG, oui je suis un grand malade, ta de la chance de ne pas me connaître :super_lol:

Alors j'ai compris pourquoi sur mon banc c'était dur ce matin, car 10x100kg au DC franchement j'ai fais mieux, mais en faite mon banc était trop surelevé et donc mes pieds touchaient à peine le sol (voir frolaient), donc pas beaucoup d'appuis, donc je ferai un réglage en y ajoutant des poids en dessous des pieds...

par **Deidara** le 17/02/2011 22h13

cet après midi, le cardio était du 30/30:
Donc au total 10min de travail à 100% VMA

par **Ludo M.** le 17/02/2011 23h30

c'est parce que je me prenais la tête à chaque fois à la min près pour l'entraînement, et je pense que c'était un toc, car si il était 14h04, ça me dérangeais de commencer à 14h04, donc il fallait attendre une min pour que ça soit rond

on a tous nos petites habitudes, certaines sont juste plus inquiétantes que d autres :lol:

par **amo02** le 18/02/2011 14h17

wow les trainings :super_lol:

73rép!!

par **Deidara** le 18/02/2011 22h28

Ludo: Merci mec de me soutenir :cool:

Amo: T'inquiète ma poule, c'est pas ça le plus dur, un bon overcrushes ça fait bien plus mal!!!

Aujourd'hui vendredi 18 fevrier 2011 68ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
15rep

Tirage TRX
23rep

DMD
14x55kg (échec à la 15ème)

Traction supination
15rep (echec à la 16ème)

Etirements

par **Deidara** le 19/02/2011 19h02

Samedi 19 février 2011 69ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT
2x140kg (3ème échec), ouch là je ne pige pas, la dernière fois j'ai passé 8 à 135kg, et là pour 5kg de plus je lutte grave, peut-être pas la forme, c'est le jour et la nuit.

Cardio en 30/30 sur piste, donc je cours 125m (15km/h) en 30sec, puis 30sec de repos, au total 10min de travail.
Etirements

Après je rentre chez moi, et j'ai refais un peu de SQT en charge lourde pour constater que j'avais pas grand chose dans les cuisses...
Mercredi étant ma prochaine séance de cuisses = je donnerai tout.