A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 20/02 16h25

sa arrive de faire des bloquages, j'ai été incapable de faire 100 ou 120 kg au terre une fois, plus de commande nerveuse, j'ai tenté une dizaine de fois mais la barre à pas bougé d'un millimètre! il faut juste du repos pour le terre!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2236
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22


Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/02 20h14

Oui vous avez forcement raison, on verra ce que ça donnera mercredi.

Aujourd'hui dimanche 20 fevrier 2011 70ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper TNS
1rep Coc#2.5 (manque quand même de la force pour toucher les 2 tiges),2rep BC300.

Gripper CCS
1rep Coc#2.5 (manque toujours quelque chose, main droite ça allait)

Elastique
77rep Jaune.
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h44, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 20/02 20h26

Yep, vu le volume et l'application que tu mets à l'entraînement, c'est normal de descendre au fond. La surcompensation n'en sera que plus forte et te permettra de tout exploser :cool:
Seb33
 

Deidara : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 21/02 15h13

oui c clair des fois on a des baisse de regime et come dit reira faut pas chercher a comprendre et savoir moderer ces entrainement qd on est pas au top !!
ca sera mieux la prochaine fois!!! faut regresser pour mieux se surpasser !!!! :cool:

courrage et bon trainning a toi :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/02 21h59

Hey les musclés, oui vous aves raison, je ne m'en fais pas, je préfère rester tranquille!!!

Aujourd'hui Lundi 21 Février 2011 71ème séance consécutive
Pectoraux:

DC
13x100kg (échec 14ème),18x90kg (échec 19ème), les 2 séries sont des PR, trop content! Bon j'ai mesuré la barre en circonférence: celle-ci mesure 8,8cm = barre à la salle, la mienne est très épaisse = 10,3cm, je remarque qu'avec la mienne c'est plus dur, peut-être moins souple et la prise en main est plus difficile, pourtant les 2 font bien 20kg.

Etirements

Le soir Cardio sur Vélo: 4 séries à fond pendant 30sec avec 4min de recup.
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h43, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 21/02 22h03

Bien les PR :cool: !!
13@100 nickel ça !!
Et oui a poids égale, plus le diamètre est petit plus c'est facile !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 21/02 22h07

Reira14 a écrit:Bien les PR :cool: !!
13@100 nickel ça !!
Et oui a poids égale, plus le diamètre est petit plus c'est facile !!

Ok et pourquoi, c'est dù à l'elasticité???
Oui j'étais super content. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 21/02 22h25

C'est juste un constat, je suis pas assez compétent pour te sortir une explication qui tienne la route :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/02 21h59

Mardi 22 février 2011 72ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
16rep

DMD
18x55kg

Traction supination
13rep

Tirage horizontal prise serrée
9x70kg
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h43, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 22/02 22h04

Cool.
Demain cuisses pour retester la forme par rapport à la semaine dernière ou pas encore récupéré ?
Seb33
 

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/02 22h09

Seb tu as complétement raison, c'est bien les cuisses demain, je vois que tu me suis bien!!!
Oui je tente c'est sûr, après ma bonne journée de STEP, mais je vais tout péter, je testerai 140kg pour me venger de la dernière fois.
Mais ça va le faire je pense, je voudrai bien filmer mais je ne sais pas encore :lol:

On verra!!!
Là je remarque une meilleure récup étant donné que j'ai réduit mes séances, genre ma séance de ce soir a durée 30min, et pourtant j'ai super bien bossé, donc là j'optimise à fond mes séances pour une récup idéale.
Merci
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 22/02 22h10

Cool. Demain grosse séance cuisse pour tout le monde alors :lol: SuperPhysique programmé pour les cuisses le mercredi :wtf: :lol:
Seb33
 

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/02 22h30

Lol, les prochaines pour moi seront: Mercredi (Demain), puis dimanche, puis jeudi,hey hey pas mercredi, parce que moi je ne m'entraîne pas en fonction des jours dans la semaine, mais des jours de récup que je prends, je prends toujours un jours de recup après mes cuisses, car c'est un gros groupe musculaire qui pompe pas mal le corps, donc repos...
Puis en plus j'évite le sur-entraînement car le fait de faire du cardio (tous les 2 jours) + le travail de la poigne (tous les 3 jours) + le travail des différents groupes musculaires + le fitness, il faut bien que je me repose et donc c'est pour ça aussi que j'ai optimisé mes séances, et je me sens mieux, j'ai d'ailleurs pris en force, étrange,et bah non en faite, car avant je pense que j'étais en sur-entraînement...

Et bien je te souhaite bcp de courage pour les cuisses!!!
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Juve le 22/02 22h47

Cool le DC :cool:
On est pareil, faut aller chercher les 15réps :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3714
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 23/02 05h57

BRAVO pour tes perfs au couché j'adore ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 23/02 15h43

fait des videos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/02 21h06

Juve: Yes de plus on est quasi pareil en poids de corps, actuellement tu es à combien en PDC???

Mymy: Merci mec, désolé pas de vidéo ce soir, ce sera une prochaine fois, de toute façon je progresse petit à petit.

Aujourd'hui Mercredi 23 fevrier 2011 73ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT
6x140kg dont 2rep aidée "de pas grand chose non plus" :D, donc tout seul 4rep.

Le soir courir test cooper 2400m sous la pluie :mad: .

Puis le soir encore Avant-bras:
Rolling thunder
6x65kg.

Elastique
66rep bleu
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h43, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 23/02 21h09

Et bien voilà, c'est passé le squat. Semaine prochaine pas besoin d'aide :cool:
Seb33
 

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/02 21h20

Seb33 a écrit:Et bien voilà, c'est passé le squat. Semaine prochaine pas besoin d'aide :cool:


ça je ne sais pas,lol, bon c'est pas pour me vanter, mais là j'avais du STEP du lundi à aujourd'hui donc les cuisses/Jambes étaient mortes... On verra la prochaine fois, peut-être un petit SDT, je verrai au feeling. Le SDT j'en fais maintenant 1x tous les 15 jours voir 3 semaines...
Mais merci quand même, mentalement vous m'avez aidé,lol
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Dexter le 23/02 22h12

Bien mec, une vidéo .... :D
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 24/02 06h02

tu me titilles au squat j'aime sa...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar Juve le 24/02 10h06

Je suis à 82kg, un peu plus que toi je pense :idea:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3714
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 24/02 11h55

Dexter: T'inquiète pas ma poule, les vidéos il y en aura prochainement!!!

Mymy: Ahah, je monte je monte!

Juve: Ok, oui un tout petit peu plus, je suis à 80 :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 24/02 13h41

deidara a écrit: je suis à 80 :cool:

oh brindille :lol:
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 724
Inscription: 27/09 22h25
Réputation: 44

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/02 23h12

Oui une brindille très forte!!! Nan j'arrête de frimer :lol:

Aujourd'hui vendredi 25 février 2011 75ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC
10x105kg (echec 11ème),17x90kg (echec 18ème), en gros je suis super content.

Etirements

Puis ensuite cardio sur tapis
Courir sur mon temps limite à 100% VMA = 15km/h, j'ai tenu 8min, trop content car j'avais éssayé il y a 2 mois où j'avais réalisé 5min...
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h41, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 25/02 23h53

:cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 26/02 09h44

Oh! bravo pour le cardio ;)
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/02 14h59

Reira: et oui ça progresse...

Andclone: Ah je vois que tu suis toujours mon topic!!!c'est :cool: .

Samedi 26 février 2011 76ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
17rep

DMD
11x60kg

Traction supination
14rep (echec 15ème)

Etirements
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h41, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/02 20h17

Ce soir avant-bras:

Strap-holds 3mm
BBSM + 5kg, BBSM + 6.125kg

Strap-holds 14mm
Echec Coc#3 + 3.750kg

Overcrushes
Coc#2.5

Elastique
51rep rouge

La prochaine séance, je ferai le max de rep au coc#1 en CCS
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/02 19h19

Dimanche 27 fevrier 2011 77ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SDT sumo
11x150kg (jai galéré, de plus je n'ai pas enchaîné mes reps)

SDT jambes tendues
8x100kg

Puis beaucoup plus tard du cardio sur vélo
4 séries de 30sec à fond à la plus haute vitesse avec 4min de récup entre chaque série (mort, limite envie de vomir)

Etirements
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h41, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 27/02 22h45

tu progresses c'est bien avant tes 11@150 tu fais quoi?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 27/02 22h55

Bien le terre :cool: !!
Next training 7-8@160 !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/02 16h56

bien le terre ,tu as peux etre galere mais tu les a faites
morgan56
 
Messages: 10537
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Deidara : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 28/02 19h40

Le cardio bien lactique après ton SDT (même si tu as mit du repos), ça a bien du taper ça ;) c'est cool
Seb33
 

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/03 20h41

Mymy: merci, je m'échauffe avant en gamme montante.

Reira: Merci mec, je ne sais pas, je vais voir aussi sur du 130kg en faire le plus possible, de toute façon le terre j'en fais tous les 2 à 3 semaines, et au mois d'avril je dois faire une perf dessus en 1RM, donc...

Morgan: Oui j'ai galéré mais j'ai pas laché, merci.

Seb: Le cardio m'a bien démonté à la fin,dur dur...
Merci

Aujourd'hui Mardi 1 mars 2011 79ème séance consécutive, je note vite:
Pectoraux/triceps:

DC
16x95kg (filmé) :cool:

Etirements

Et le soir du cardio sur tapis
30sec à 18km/h + 4min recup
30sec à 18km/h + 4min recup
30sec à 20km/h + 4min recup
30sec à 20km/h + 4min recup

Etirements
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h40, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 01/03 20h47

DC16x95kg (filmé) :cool:


Bha alors? elle est ou la video la!!
vite vite !! :p :idiot:

:cool:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 293
Inscription: 29/11 13h13
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/03 21h49

Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 01/03 21h56

Super, pas facile en plus avec la musique :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2236
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/03 22h16



Merci, oui là j'y ai pas pensé en plus! :cool:
Ce soir avant-bras:
Grip en CCS
16rep Coc#1.5 (main gauche) et 20rep Coc#1.5 (main droite).

Elastique
95rep jaune.

Pour les avant-bras, maintenant je change car avant je commencais par le bras le plus faible, puis ensuite l'autre bras (le plus fort) faisait le même nombre de rep, donc je n'étais pas à fond sur le plus fort, maintenant c'est pas grave, je vais à mon maximum sur les 2 bras...
Pour la séance j'avais dis avant que j'aurais travaillé avec le Coc#1, mais j'étais tenté par le Coc#1.5, donc...
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4897
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 01/03 23h05

Bien le DC :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création