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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 13/03 11h32

les 10*110 arrivent !!!! :cool:

je vais suivre ce que tu vas faire en front sqt :)
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Messagepar Deidara le 13/03 16h08

Reira: Merci mec, je vais bien les sentir mes cuisses après ça...

Mymy: Hey hey, ça va te motiver mec, j'ai pas fais exprès en plus devinez quoi!!! au moment où je me suis mis sous la barre pour commencer mon squat, la musique Iz "over the rainbow" a commencé, je ne vous dis pas la galère que c'est...

Morgan: Oui j'ai déjà testé avec un banc derrière c'est pas mal car il y a beaucoup de gainage qui rentre en jeux, et tu peux simplement te faire mal avec une barre à vide.

Juve: Je pense, mais pas chez moi (car ma barre est spéciale, j'avais jamais vu de barre comme ça, elle est beaucoup plus large que des barres olympiques, pourtant s'en est une, et de plus elle semble ne pas être souple, enfin c'est pas trop grave, je perd facile 3rep quand je m'entraîne chez moi.

Andclone: Merci, oui mais si j'essaie le 30"/30" je ne serai plus en fractionné mais en intermittent.
Mais de toute façon je pense que ma prochaine séance de cardio sera de l'intermittent et je pense attaquer un bon 30"/30".
Sinon mon passif est souvent arrêt total, ou voir de la marche (comme aujourd'hui).
Les elastiques ironmind ont différents niveaux de difficultés:
Blanc < Vert < Jaune < Bleu < Rouge, le but est simplement de mettre ses doigts dans l'elastique est d'écarter au maximum.

Je te remercie des encouragements.

Jul: Oui c'est bientôt good pour le DC, suis moi mec pour le front squat, ça change la vie.

Aujourd'hui Dimanche 13 Mars 2011 91ème séance consécutive
Avant-bras/Pectoraux/Triceps/Cardio:

Rolling thunder
1x71.25kg (pour la main Droite = réussi, la main gauche = juste décollé de quelque cm)
Rester le plus longtemps possible avec 60kg.

DC
8x102.5kg (échec à la 9ème), même si c'est chez moi, ça fustre quand même, mais bon je me dis qu'avec une autre barre je lève plus, donc...

Pouce (et oui j'avais oublié cette partie là du grip)
21rep IMTUG4 main gauche, 22rep IMTUG4 main droite.

Elastique
97rep bleu

Cardio en fractionné sur piste
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h) en récupérant à la marche pendant 4min
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h) en récupérant à la marche pendant 4min
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h) en récupérant à la marche pendant 4min
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h)

Etirements
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Messagepar JSebastien le 13/03 16h17

au lieu de changer pour 4-6 semaine, pourquoi ne pas faire une rotation ?

exemple au lieu de faire

4 semaine squat, 4 semaine front squat

alterné a chaque semaine (ex ma rotation d'exo )

squat, reverse band box squat, box squat, front squat, high box squat
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Mathieu R le 13/03 18h23

C'est pour toi ça le "bleu" "rouge" ;)
concours officiel de développé couché à 90kg et 100kg, max rep.
Je suis sur tu peux bien te placer dessus.
https://www.superphysique.org/articles/super_challenge_n2_developpe_couche_printemps_2011

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=14&t=17336
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
log photo/video
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Messagepar Jordy P. le 13/03 18h35

J'aime bien tes entraînements deidara :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Deidara le 13/03 19h53

Mathieu R a écrit:C'est pour toi ça le "bleu" "rouge" ;)
concours officiel de développé couché à 90kg et 100kg, max rep.
Je suis sur tu peux bien te placer dessus.
https://www.superphysique.org/articles/super_challenge_n2_developpe_couche_printemps_2011

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=14&t=17336


Ok par contre si je gagne quelque chose, étant donné que je ne prends aucune protéine en poudre, j'ai trouvé la personne (toi mathieu si tu le veux?), je te donne mes lots, bien sûr si je gagne, j'avoue que j'aime les défis, mais il y a du lourd dans l'équipe, c'est pour ça que je trouve dommage qu'il n'y a pas de catégorie, car vu les pépères en + 90 et 100kg qu'il y a, ça va faire très mal, donc je ne suis pas sûr de me classer, mais j'essaye quand même, je suis un bon perdant :lol:
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Messagepar Deidara le 13/03 19h54

JSebastien a écrit:au lieu de changer pour 4-6 semaine, pourquoi ne pas faire une rotation ?

exemple au lieu de faire

4 semaine squat, 4 semaine front squat

alterné a chaque semaine (ex ma rotation d'exo )

squat, reverse band box squat, box squat, front squat, high box squat


Oui merci, c'est ce que je pensai faire aussi, je garde pendant un petit temps le SQT devant, puis j'alterne, mais merci d'avoir donné ton opinion.
Sympa
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Messagepar Deidara le 13/03 19h55

Jordy P. a écrit:J'aime bien tes entraînements deidara :cool:


Cool, et qu'est ce que tu aimes dans mes entraînements? :)
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Messagepar Jordy P. le 13/03 19h58

Tu mélanges force pur / cardio / travail de poigne etc.. je trouve ça assez intéressant
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Deidara le 13/03 19h58



Merci :cool:
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Messagepar rock-leedu94 le 14/03 18h12

Yo !!!

Tu va t'inscrire au concours DC? moi je vais m'entrainer pour les 80kg meme si j'ai aucune chance si les monstre du forum decide de s'inscrire :lol:

Qui va s'inscrire? ca serai cool qu'on ce motive entre petit jeune de la section force!! :idiot:

Aller les mec la !!! theben , antoine , deidara , agony , etc... !!!!
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Messagepar Deidara le 14/03 21h39

Oui je vas participer aux 80kg, car les 100 j'en fais 13rep, donc pas trop de chance de rivaliser avec les gros, désolé j'appelle gros ce qui est plus lourd que moi = plus de 80kg...

Aujourd'hui Lundi 14 mars 2011 92ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
16rep

DMD
7x70kg (echec à la 8ème)

Traction supination
16rep

Mort de chez mort aujourd'hui car un petit circuit training le matin, et le soir step + bodypump...
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Messagepar Deidara le 15/03 19h25

Mardi 15 mars 2011 93ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

Fractionné sur tapis de course
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min à 8km/h avec 2% de pente
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min à 8km/h avec 2% de pente
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min à 8km/h avec 2% de pente
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 2min à 4km/h avec 2% de pente

Etirements
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Messagepar theben35 le 16/03 19h07

En effet je vais aussi Faire les 80kg :D je sais pas cb je vais en faire .. je pense que j'en ai 15reps apres faut que je m'entraine
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Deidara le 16/03 21h24



Bon courage à toi mec!
Entraîne toi bien.
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Messagepar Deidara le 16/03 21h32

Aujourd'hui mercredi 16 mars 2011 94ème séance consécutive
Avant-bras:

Strap-holds 3mm
echec BBSM avec 7.5kg.

Strap-holds 14mm
echec Coc#3 avec 2.5kg.

Overcrushes
Coc#2.5

Pouce
Main gauche = 9rep sport (CS) + 23rep Guide (CS)
Main droite = 10rep sport (CS) + 26rep Guide (CS)

Elastique
78rep Rouge.

En gros, pas de force aujourd'hui, la fois prochaine (samedi), je ferai du TNS en grip, je pense prendre le Coc#1 et réaliser un grand nombre de rep...
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Messagepar Deidara le 17/03 22h09

Jeudi 17 mars 2011 95ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
26x80kg

Cardio sur tapis de course en intermittent
2min à 16km/h avec 2% de pente et 2min de récupération passive
2min à 16km/h avec 2% de pente et 2min de récupération passive
2min à 16km/h avec 2% de pente et 2min de récupération passive
2min à 16km/h avec 2% de pente et 4min à marche 4km/h avec 2% de pente.

Etirements
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Messagepar JSebastien le 18/03 00h04

il vas en falloir le double de rep la ! :p
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Messagepar mymybodyman le 18/03 00h22

j'en fait même pas 26@80 au couché chapeau ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 18/03 22h09

Seb: Oui je crois, mais bon, manque de force...

Mymy: Oh que si tu peux viser plus haut mec, ta déjà essayé??? parce que je pense que tu peux faire beaucoup...

Aujourd'hui vendredi 18 mars 2011 96ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
(8x15kg + 5rep)

DMD
12x60kg

Traction supination
(8x15kg + 5rep)
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Messagepar Deidara le 19/03 16h25

Samedi 19 mars 2011 97ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper en CCS
19rep Coc#1.5 main droite. j'ai filmé que la main droite.
19rep Coc#1.5 main gauche sauf que j'ai galéré à fond pour arriver à la main gauche, c'est pas grave, j'ai fais des rest-pauses et je suis bien arrivé à 19rep, comme ça les 2 mains auront le même nombre de rep. Pour la main gauche jusqu'à 12rep c'était facile, après oulala...
C'est bien je suis content car l'année dernière (l'été 2010) j'étais à 10rep max, j'ai gagné 9rep :cool:

Overcrushes
1rep RB 210 N

Pouce
(11rep Sport (CS) + 5rep IMTUG4)

Elastique
Ici j'ai pris deux elastiques dans la même main pour augmenter la force (quelle intelligence, je me surpasse, dans la connerie) :p
(60rep vert + jaune et 40rep jaune)

Ensuite les cuisses
SQT devant
12x90kg excellent la sensation., je peux mettre un peu plus, genre 95 ou 100kg je pense.

Cardio sur piste "fractionné" (j'ai craché mes tripes)
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h) en récupérant à la marche pendant 4min
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h) en récupérant à la marche pendant 4min
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h) en récupérant à la marche pendant 4min
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h) en récupérant à la marche pendant 4min
30sec sur 200m (Vitesse moyenne = 24km/h)

Etirements

Pour le cardio j'ai fractionné 30sec supplémentaire, mais la grosse bêtise que j'ai fais = je mange un pépito juste avant la 4ème course, j'ai vraiment cru que j'allais le vomir.
à la fin du cardio, dur je me suis félicité tout seul...

Prochain entraînement lundi, ce sera la poitrine et je ferai une vidéo pour les 80kg du concours...
Merci à ceux qui me lisent :p
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Messagepar Jul54 le 19/03 18h34

ça serait bien que tu fasses une vidéo de ton front sqt à l'occaz :)
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Messagepar Dexter le 19/03 18h41

;) j'adore suivre tes entrainements de poigne car j'ai l'impression de lire du chinois :lol: :lol:
en tout cas respect, good job :cool:
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Messagepar Deidara le 19/03 18h52

Jul54 a écrit:ça serait bien que tu fasses une vidéo de ton front sqt à l'occaz :)


Aucun soucis ma poule, mais heureusement que je ne me suis pas filmé aujourd'hui, je ne dirai pas pourquoi, peut-être que certains devineront :lol: :lol:

Mais sinon oui je le ferai la prochaine fois que ça sera chez moi, ainsi je resterai dans ces charges là, c'est à dire entre 90 et 100kg.
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Messagepar Deidara le 19/03 18h54

Dexter a écrit:;) j'adore suivre tes entrainements de poigne car j'ai l'impression de lire du chinois :lol: :lol:
en tout cas respect, good job :cool:


Lol, oui moi aussi au début je ne savais rien du tout dans tous les termes assez technique, mais maintenant c'est famillier pour moi! :cool:
C'est gentil merci mec, mais bon je n'ai rien non plus d'exceptionnel pour mériter le mots "respect".

Je réfléchis si je mets la vidéo Coc#1.5 (dédicace Rock-lee)
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Messagepar Deidara le 19/03 19h28



Voilà, je vous montre le Coc#1.5 (167.5Lb ou 76kg de force de préhension, ce qu'il faut savoir c'est que cette force est mesurée au milieu de la pince, donc imaginez bien qu'au bout il y a moins de force)
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Messagepar rock-leedu94 le 19/03 20h02

haaaaa GG mec!!! :cool:

Tu ma donner envie de faire du grip la!! (j'ai zapper les training pendant une semaine ,je c pas comment j'ai fait pour oublier...!!)

Je vais test mon max reps au 1.5 et peu etre que je filmerai tien :)



Dit moi : la magnésie ca change vraiment les chose? car je me tate a en acheter , meme pour faire du deadlift ca a l'air interressant.
Surtout au gripper quand tu enchaine quelque serie ya les main qui devienne humide
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Messagepar JSebastien le 19/03 20h47

go pour la magnésie, c'est donné, et sa dure vraiment longtemps ;) !

j'ai un bloc que j'ai utiliser environ 4 mois a 4 fois semaine, j'ai usé le quart... on parle d'un bloc de 5 $...
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Messagepar Deidara le 21/03 22h00

Oui la magnésie est très utile tout de même, j'attends avec impatience une de tes vidéos mec.

Aujourd'hui lundi 21 mars 2011 99ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC
27x80kg (28rep aidé) vidéo

L'après midi un peu de pectoraux avec la formation.
Puis le soir step + bodypump

Ensuite cardio
15min de course en fartlek
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 22h12

Tu te prépares pour de l'endurance ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 21/03 22h17

Reira14 a écrit:Tu te prépares pour de l'endurance ?


Nan juste pour le concours, mais bon étant donné que je vais jusqu'à l'echec musculaire (RM) ça travail autant la force max, donc maintenant je ne me focalise plus sur la charge mais sur l'échec max. La prochaine fois je pense mettre un peu plus lourd. :cool:
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Messagepar Deidara le 21/03 22h29

[youtube]IQpg-t72bjs&feature=channel_video_title[/youtube]
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 22h39

:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 21/03 23h49

super clean :cool:
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Messagepar rock-leedu94 le 22/03 08h12

Bien joué :cool:

J'adore le commentaire : " haa ces jeunes!.... pour gagner un sweat en plus.. "

PTDR on est tous inscrit pour le sweat :lol:
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Messagepar bodyman35 le 22/03 16h09

bien jouer diedera!!!!!!! :cool:
Tu peux encore gagnier qlq reps !!!!! allé continue comme ca la niak ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Dexter le 22/03 19h35

:super_lol: bien joué !
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Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/03 19h39

bravo,et super les commentaires :!:
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/03 22h10

Reira, JSeb, Rock-lee, Bodyman, Dexter, Morgan: Merci les mecs, super sympa tous ces commentaires!

Aujourd'hui mardi 22 mars 2011 100ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps: Il y a du PR!!!

Traction pronation
18rep (échec à la 19ème rep)

Pompe poirié
30rep, trop content, mon ancien record était de 27.

Traction supination
17rep (échec à la 18ème).

Etirements

Le soir
Avant-bras:

Rolling thunder
tentative à 72.5kg, bien sûr elle s'est levée de quelque mm, donc c'est mort, pas grave!
tenir le plus longtemps à 65kg, puis à 60kg.

Overcrushes
RB 210 N.

Pouce
13rep Sport (CS) + 27rep Guide (CS).

Elastique
(25rep vert + bleu et 45rep jaune)
Dernière édition par Deidara le 12/09 11h46, édité 1 fois.
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Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 24/03 08h41

Ah ah! aprés avoir vu ta séance de gripper j'éviterai de te serrer la main si je te croise :super_lol:
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