Mathieu R a écrit:Pas mal les muscle-up
c'est bruno qui filme?
Franchement je te l'ai deja dit, mais t'es le mec le plus complet que je connaisse, continues comme ça, un vrai athlete, je vois pas ou sont tes limites, bientot tu vas faire des longues séries de muscle-up, t'as rien à prouver en muscu classique et pdc.
Allez bientot t'explose les records au crossfit, ça te devrait te plaire, beaucoup de circuit crossfit (voir tous) se font avec chrono, donc tu peux voir ton niveau par rapport au reste de la planete haha
Si t'es cho en cours, je te ferais tester un petit circuit rapide à la pause, pr voir ton niveau gars.
T'es une machine ma poule (Ã mardi? que les mentions C lundi c'est ca?)
Toujours et encore touchant tes messages mec,lol!
Voilà je voulais garder le secret jusqu'à Bugeat mais bon maintenant tu me connais, j'ai du mal à garder quelque chose sur moi...
Oui je suis chaud, il n'y a pas de soucis, je veux bien tester un de tes circuits! Je ne suis pas non plus une machine, ça se trouve je ne vais pas faire un temps de fou sur les circuits...
Je viens toute la semaine, car j'ai une épreuve de fitness sur le LIA/Stretch
, je travaille dessus actuellement en stressant comme un malade!!!
Aujourd'hui dimanche 1er mai 2011 140ème séance consécutive (c'est ma fête, Saint Jérémie), ie en plus et pas y
bref on s'en moque,lol.
Dos/Epaules/Biceps:
Traction pronation
8rep à 20kg, 20rep.
DMD
17x50kg (echec à la 18ème où je me suis cogné la barre au menton, mdr)
EL
20x12kg.
Traction supination
24rep
Etirements
Mathieu je me suis fais un bon petit programme où je travaille ainsi mon explosivité durant ma semaine, je n'oublie pas mes séances avec 1 ou 2 séries maximum...
Momoo: Ah des points communs!!!
Demain d'ailleurs je bosserai en explosivité qui sera travaillée tous les 8 jours:
Il y aura le squat, le développé couché, les tractions (ou tirage poitrine, mais bon j'ai un petit faible pour les tractions,donc...) et le développé militaire (ou pompe poirier ça dependra),
je travaillerai en série de 6rep à 40% de mon maxi environ, en retenant la partie excentrique, et explosif sur le concentrique. 2 ou 3 séries par groupes, donc ça prendra 15 à 20min au total, puis il y aura du cardio le même jour.
@+ tout le monde...