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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/05 11h00

Yes le grip c'est en plus de ça super important, bref, essaye quand même...

Aujourd'hui lundi 16 mai 2011 155ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC à la claque et les jambes en l'air
7x102.5kg, 7x97.5kg (echec à la 8ème)

Cardio en intermittent dans un parc
j'ai pris une distance de 150m (pour 120% VMA) environ et j'ai travaillé en 30/30, car ma VMA est = à 15km/h. (quand je suis rentré chez moi, j'ai regardé la distance exacte sur google earth = 145m, j'étais pas loin...

J'ai parcouru 3 blocs;

1 bloc = 6x(30sec en courant les 150m (120% VMA) + 30sec de récupération)
entre les blocs j'ai mis une récupération de 3min.
Ainsi avec echauffement, travail et étirement, ça m'a pris environ 30 à 35min, car le travail m'a demandé un temps de 22,5min soit 1350sec.
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Messagepar andclone le 16/05 20h26

J'ai était à decathlon et j'ai trouvé que le niveau medium et le hard... Eu j'ai plié les 2 c'etait facile, c'est normale? Faut prendre lesquels?
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Messagepar andclone le 16/05 20h33



j'ai test celui là...
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Messagepar Deidara le 16/05 21h09



Oui j'ai déjà ces gripper, j'utilise ça limite pour mon echauffement, ou alors je prends le Trainer de chez Captains Of Crush...

Mais c'est normal si ça t'a semblée facile, le site en haut de commentaire est sympa.
Je te conseille de ne pas aller après le niveau beginner 2, même le beginner 1 est déjà à mon avis difficile pour toi.
Mon niveau est Advanced sur l'echelle qu'ils notent, mais bon ça prends du temps!

à la limite, les gripper de chez décathlon, tu peux faire avec 2 doigts, index/majeur, puis tu le retourne pour travailler annulaire/auriculaire, ensuite tu peux aussi bosser le pouce simplement en le coinçant avec ton index et ton pouce.

Mais je suis persuadé que tu écrases le "Sport" de chez Captains Of Crush, "peut-être que tu n'est pas loin du Trainer.
Je te rappelle les différents gripper chez Captains Of Crush:
Guide, Sport, Trainer, Coc#1, Coc#1.5, Coc#2, Coc#2.5, Coc#3, Coc#3.5, Coc#4.
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Messagepar andclone le 16/05 21h37

A ouii ok, ils me plaisent mieux ceux là ^^
Mais tu ne les trouves que sur le net? tu les as acheter ou toi?

Donc tu me conseils de me prendre quoi? le ''sport" ou le ''trainer" ? :cool:
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Messagepar Deidara le 16/05 22h30

Salut, oui j'ai acheté mes gripper sur internet, ça vient des U.S.A par avion, et donc ça prends environ une dizaine de jours avant d'arriver!

Pour toi, oui le sport + Trainer, car je suis curieux de savoir si tu fermes le Trainer, si c'est le cas, tu as un sacré potentiel, car désolé de te le dire mais je ne connais aucune femme dans mon entourage qui ferme le Trainer.

Là je suis en train de faire une liste de tous les gripper sur excel, en classant les différentes forces...
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Messagepar andclone le 17/05 07h27

Lol ok ^^

Mais si je l'achète et que je le plie à peine ... :rolleyes:
C'est po donné tout de même ^^

En tout cas merci, je vais voir ce que je peu faire. Mais en magasin, tu ne connais pas un pas mal pour moi? une fille :super_lol: celui de decath me parait legé lol
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Messagepar Elsabre le 17/05 08h31

deidara a écrit:Là je suis en train de faire une liste de tous les gripper sur excel, en classant les différentes forces...

Tu pourra nous filer le fichier quand tu aura fini s'il te plait ?
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Messagepar Deidara le 17/05 10h52

andclone a écrit:Lol ok ^^

Mais si je l'achète et que je le plie à peine ... :rolleyes:
C'est po donné tout de même ^^

En tout cas merci, je vais voir ce que je peu faire. Mais en magasin, tu ne connais pas un pas mal pour moi? une fille :super_lol: celui de decath me parait legé lol


Oui j'avoue que c'est pas donné, moi progressivement j'en achetais, et je suis arrivé à en avoir une trentaine différents, très indispensable car ils ont tous des forces différentes!



Ci dessus, j'ai trouvé celui là en magasin un jour, de 10 à 40kg...
Moi il y a des gripper que je ne ferme pas, je m'en sert donc pour des négatifs!
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Messagepar Deidara le 17/05 11h06

Elsabre a écrit:
deidara a écrit:Là je suis en train de faire une liste de tous les gripper sur excel, en classant les différentes forces...

Tu pourra nous filer le fichier quand tu aura fini s'il te plait ?


Yes, mais comment tu envoies le fichier sur SuperPhysique?
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Messagepar Elsabre le 17/05 11h36

Il faut l'envoyer sur un site de stockage gratuit sur le net (genre /) et mettre le lien de téléchargement sur SuperPhysique (si tu as un souci tu me l'envoi par mail et je m'en occuperai).
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Messagepar Deidara le 17/05 11h55





Le 1er lien étant tous les gripper, le 2ème lien indique les gripper suivant les constructeurs, donc vous devez attendre 45sec pour pouvoir ouvrir le fichier!

ça marche ou pas?
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Messagepar kurni le 17/05 14h39

merci mec!!
(les 2 fichiers passent nickel)
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar Elsabre le 17/05 15h20

Merci beaucoup Deidara :cool:
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Messagepar Deidara le 17/05 16h09

Mardi 17 mai 2011 156ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
7x25kg (echec à la 8ème), 15x10kg

Pompe poirier
30rep

EL
16x14kg

Traction supination
16x10kg

Etirements

PDC = 80kg, je vais certainement changer la photo de mon avatar car elle date depuis mes 20 ans :lol:
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Messagepar Deidara le 18/05 11h58

Mercredi 18 mai 2011 157ème séance consécutive
Cardio:

Intermittent sur piste
3 blocs de 30/30

1 bloc = 6x(30sec en courant 150m (120% VMA) + 30sec de récupération passive), ceci dure 5min30
3min de récupération entre chaque bloc

En tout ceci dure 22min30 avec 9min de course à 120% de ma VMA, mais bon le coeur est à 200 à l'heure même pendant la récupération!

Le 3ème bloc est vraiment terrible...
Franchement les 30sec de récupération sont très éphémères.

Etirements + auto-massage
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Messagepar ti-mush le 18/05 17h45

Tu as de sacrés entrainements ! C'est impressionnant comme tu es complet, tu travail dans le monde du sport, ou tu trouves du temps et autodidacte dans ta façon de programmer tes séances ?
Mon training Log :
WENDLER 531 system
topic18028-40.html
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Messagepar Deidara le 18/05 18h28



C'est très gentil à toi, oui je suis un futur coach, mais je préfère préparer mes propres séances par rapport à mon ressenti, après il est vrai que je prends les bonnes choses de chaque côté.

Mais oui, comme tu peux le voir, je préfère être moyen dans toutes les disciplines, que d'être excellent dans une seule, après celà reste mon opinion...

Merci
Amicalement
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Messagepar momoo le 18/05 19h15

pas mal le cardio! punaise moi j'en chie un peu en ce moment...
doucement mais surement...
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Messagepar sito le 18/05 19h17

deidara a écrit:Mercredi 18 mai 2011
Cardio:

Intermittent sur piste
3 blocs de 30/30

1 bloc = 6x(30sec en courant 150m (15km/h) + 30sec de récupération passive), ceci dure 5min30
3min de récupération entre chaque bloc

En tout ceci dure 22min30 avec 9min de course à 15km/h, mais bon le coeur est à 200 à l'heure même pendant la récupération!

Le 3ème bloc est vraiment terrible...
Franchement les 30sec de récupération sont très éphémères.

Etirements + auto-massage


Je fais ça en off-season, et je peux confirmer, les 30sec de repos passent à vitesse grand V. En fait on a l'impression de courir pendant 1 min et qu'on se repose pendant 15 sec :idiot:

Belles perfs deidara :)
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Messagepar Deidara le 18/05 20h15

Momoo: Comment ça se fait? vas y à ton rythme, quelle fréquence fais tu pour le cardio?

Sito: c'est exactement ça, la sensation = 1min de course et 15sec de repos, le plus difficile c'est quand on fait des entraînements de ce type tout seul, à 2 c'est une partie de rigolade limite!!!
Merci pour tes encouragements, ça me fais très plaisir!
Un jour, je filmerai ce type de training, seulement un bloc,lol, sinon c'est trop long, juste pour donner un apperçu :D

Demain les avant-bras/et aussi l'explosivité sur le SQT,DC,Traction pro et DMD.
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Messagepar Deidara le 18/05 22h20

Une petite photo de moi :cool:

Image

La tête n'est pas extra,lol.
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Messagepar Pat le 18/05 22h55

:cool:
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Messagepar morgan56 le 19/05 09h25

beau physique,complet !
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Messagepar bodydemon le 19/05 10h28

physique énorme ^^ la course du spartiate :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 19/05 10h30

tes bien sec!!! tres beau physique :cool:

continue comme ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mynoh le 19/05 11h29

yep la grande classe deidara tu look vraiment bien la au top :cool:
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Messagepar Deidara le 19/05 12h30

Merci les mecs de vos commentaires, (étrange, il n'y a pas de fille pour commenter la photo :lol: , je plaisante)
Ce matin jeudi 19 mai 2011 158ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper CCS
14rep RB 210 N, 15rep Coc#1.5 (le RB 210 N m'a bien épuisé)

IMTUG
Index/majeur: 8rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 12rep IMTUG5

Elastique
140rep rouge

Puis travail sur l'explosivité
SQT
3*6x50kg

DC
3*6x40kg

Traction pronation
3*6rep

DMD
3*6x30kg

Etirements

Pour les grippers, je vais maintenant faire 2 séries pour l'exo du grip, 1 série comme je fais d'habitude, et l'autre sera en faite de prendre le gripper à l'envers, donc ce sera l'index qui sera au bout de la tige et non l'auriculaire, ça changera un peu, car je suis pas terrible dessus, donc faut bien le travailler.
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Messagepar andclone le 19/05 12h33

Oula, si si je t'ai commenté sur fb ^^
Belle grimace en effet :p
Bon pas mal foutu je l'avoue :cool:
Mais tu dois manger très saint aussi pour etre si sec non? ou tu te dépenses énormément..
Bon après sa dépend des métabolismes aussi, c'est les gènes.
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Messagepar Deidara le 19/05 12h39

Oui ;) j'ai bien vu le com (saïyen)!

Pour la nourriture, je suis pas compliqué, genre là ce midi par exemple: Viande blanche + lentille.
J'avais pas très faim, je mange à mon ressenti, et surtout par rapport à la journée qui m'attends.

Tu vois hier matin, j'ai mangé "assez gras" car je me suis rempli l'estomac de pain au lait avec confiture + verre de jus d'orange... car je savais que le cardio allait me dépenser beaucoup d'energie et qu'au fil de la journée, mon corps réclamera cette source d'energie.

Après j'avoue, je ne fume pas, et je ne bois pas, et je fais du sport :super_lol: (ça rappelle une personne!!!)donc ça aide pour l'hygiène de vie... ;)
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Messagepar andclone le 19/05 23h00

Moi je mange trés saint,mais tj pareil et je pèse tout pour ne pas prendre moins (comme je faisait avant de peur de ne pas me raisonner à temps et de trop manger et mal...)

J'ai dvp cette phobie au file des ans, qui ne me lache plus... et du coup, je ne sais pas ne pas calculer ce que je mange....

Peur que se soit ou trop de la gourmandise, ou je focalise trop sur mon pb par rapport a la nourriture et donc je m'embrouille et j'ai peur de pleins de plats, de ne pas assez ou si pas de questions, de trop manger (car je suis épicurienne, j'adore manger)


Et comme aussi, je crains tj de ne pas assez m'entrainer à coté, c'est tout lié > sport et bouffe > anorexie sportive... TROP VOULOIR FAIRE BIEN!
je me suis un peu perdu du coup... Et j'en chie à retrouver mon poids de forme.


Mais sa va mieux qu'avant car avant j'étais pire, comme je te l'ai dit j'ai fait un GRAND pat en comprenant que j'allais dans le mur ^^

Oula! je t'ai pourri ton log :D dsl....

Bon à part ce soucis je suis hyper cool mais trop perfectionniste, c'est pk j'aimerai réglé sa au plus vite pour vivre mieux et pour mon métier aussi .
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Messagepar momoo le 19/05 23h15

pas mal la foto, vraiment bien dessiné!!! sa motive a continuer le cardio!!!

pour repondre a ta question moi je cours 4 fois/semaine apres la muscu : 10min a 12kmh...

ps : putain comme t'é blanc!! le soleil il arrive pas chez toi???
je pense qu'avec un bon bronzage tu recevra quelques solitation de la gente femine :super_lol:
doucement mais surement...
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Messagepar andclone le 20/05 07h40

A ba dans les salles de muscu c'est normale :cool:
C'est pour sa qu'il c'est mit à la piste et torse poil en plus :p
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Messagepar Deidara le 20/05 12h36

Momoo: Lol oui je suis blanc, enfin j'étais blanc, pendant mon séjour à Bugeat, je me suis transformé en rouge :cool: , et là je pèle...
C'est cool 4 fois par semaine, tu arrive à tenir le choc avec les autres activités?

Andclone: Franchement, ne te prends pas la tête avec la nourriture, car tout est variable, et donc en plus de ça, c'est pas la joie si tu te prive de plusieurs chose, de plus le stress va augmenter, et on sait que le stress n'est vraiment pas bon pour tout ce qui est discipline sportive ou autres choses dans la vie...
Lol ma couleur vous effraie mademoiselle???lol et oui j'aurai bien voulu être un peu plus mate!
Allez tiens pour toi une photo de moi avec le sweet que j'ai remporté au concours...

Image

Entrainement de ce matin, vendredi 20 mai 2011 159ème séance consécutive (putain je flippe, c'est le jour de mon examen) :p
Pectoraux/triceps/Cardio:

DC à la claque et les pieds en l'air
9x100kg,9x95kg. content de moi.

Cardio en intermittent dans le parc
3 blocs de 30/30:
1 bloc = (30sec à 120% VMA + 30sec de repos)
3min de récupération entre chaque bloc.
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Messagepar andclone le 20/05 12h55

Rouge !!
Un vrai super Saiyen :super_lol: !

Oui bien moi je n'arrive plus a ne plus me prendre la tete, des automatismes qui se sont installés...

Comment tu connais ta vitesse sur un terrain?

BONNE CHANCE POUR TES EXAM, je ne me fait aucun sushi pour toi ;)
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Messagepar Deidara le 20/05 13h03

Heu, pour la vitesse sur terrain, là c'est simple car je suis en 30/30, donc avec les tests que j'ai fais plusieurs fois, luc leger, test VAMEVAL, test COOPER, Demi-COOPER... et bien je connais ma VMA = 15km/h, donc pour en déduire la distance, c'est ultra simple comme je disais car pour un 30/30, tu a juste à muliplier par 10 ta vitesse, et ça te donne la distance à parcourir = 15x10 = 150m, bien sûr ici c'est 120% de 15km/h, voilà. Après si tu cours sur des temps différents, il faut faire des calculs un peu plus complexe.

Merci pour l'encouragement.
@+ tard
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Messagepar mynoh le 20/05 16h23

salut deidara je viens de recevoir mes bones crushers j ai en recu trois de resistance allant de 100 150 et 200 , et je viens de tester j arrive a fermer 2/3fois avec le 200 lbs , a quoi cela correspond il stp? quelle coc ?
le 100lbs 60rep de chaque main , c est la premiere fois que j utilise des grippers .
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Messagepar Rodéric le 20/05 18h55

Belle photo sur la piste d'athlé, manque un peut de cuisse et des couleurs :super_lol: mais sinon c'est très bien!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Deidara le 20/05 20h11

mynoh a écrit:salut deidara je viens de recevoir mes bones crushers j ai en recu trois de resistance allant de 100 150 et 200 , et je viens de tester j arrive a fermer 2/3fois avec le 200 lbs , a quoi cela correspond il stp? quelle coc ?
le 100lbs 60rep de chaque main , c est la premiere fois que j utilise des grippers .


Pour moi:
le 100 = Entre le sport et le Trainer
le 150 = Trainer
le 200 = Coc#1 à quelque chose près...
Ils sont pour ma part plus faciles car la largeur des tiges est beaucoup moin large.

Cool les 60rep mec!
Continue
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Messagepar Deidara le 20/05 20h11

Rodéric a écrit:Belle photo sur la piste d'athlé, manque un peut de cuisse et des couleurs :super_lol: mais sinon c'est très bien!


Merci mec!!!
Oui les cuisses n'ont jamais été mon point fort. Mais bon, j'y travaille...
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