Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 16/05/2011 12h00

Yes le grip c'est en plus de ça super important, bref, essaye quand même...

Aujourd'hui lundi 16 mai 2011 155ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC à la claque et les jambes en l'air
7x102.5kg, 7x97.5kg (echec à la 8ème)

Cardio en intermittent dans un parc
j'ai pris une distance de 150m (pour 120% VMA) environ et j'ai travaillé en 30/30, car ma VMA est = à 15km/h. (quand je suis rentré chez moi, j'ai regardé la distance exacte sur google earth = 145m, j'étais pas loin...

J'ai parcouru 3 blocs;

1 bloc = 6x(30sec en courant les 150m (120% VMA) + 30sec de récupération)
entre les blocs j'ai mis une récupération de 3min.
Ainsi avec echauffement, travail et étirement, ça m'a pris environ 30 à 35min, car le travail m'a demandé un temps de 22,5min soit 1350sec.

par **andclone** le 16/05/2011 21h26

J'ai était à decathlon et j'ai trouvé que le niveau medium et le hard... Eu j'ai plié les 2 c'etait facile, c'est normale? Faut prendre lesquels?

par **andclone** le 16/05/2011 21h33

j'ai test celui là...

par **Deidara** le 16/05/2011 22h09

Oui j'ai déjà ces gripper, j'utilise ça limite pour mon echauffement, ou alors je prends le Trainer de chez Captains Of Crush...

Mais c'est normal si ça t'a semblée facile, le site en haut de commentaire est sympa.
Je te conseille de ne pas aller après le niveau beginner 2, même le beginner 1 est déjà à mon avis difficile pour toi.
Mon niveau est Advanced sur l'echelle qu'ils notent, mais bon ça prends du temps!

à la limite, les gripper de chez décathlon, tu peux faire avec 2 doigts, index/majeur, puis tu le retourne pour travailler annulaire/auriculaire, ensuite tu peux aussi bosser le pouce simplement en le coinçant avec ton index et ton pouce.

Mais je suis persuadé que tu écrases le "Sport" de chez Captains Of Crush, "peut-être que tu n'est pas loin du Trainer.
Je te rappelle les différents gripper chez Captains Of Crush:
Guide, Sport, Trainer, Coc#1, Coc#1.5, Coc#2, Coc#2.5, Coc#3, Coc#3.5, Coc#4.

par **andclone** le 16/05/2011 22h37

A ouii ok, ils me plaisent mieux ceux là ^^
Mais tu ne les trouves que sur le net? tu les as acheter ou toi?

Donc tu me conseils de me prendre quoi? le ''sport" ou le ''trainer" ? :cool:

par **Deidara** le 16/05/2011 23h30

Salut, oui j'ai acheté mes gripper sur internet, ça vient des U.S.A par avion, et donc ça prends environ une dizaine de jours avant d'arriver!

Pour toi, oui le sport + Trainer, car je suis curieux de savoir si tu fermes le Trainer, si c'est le cas, tu as un sacré potentiel, car désolé de te le dire mais je ne connais aucune femme dans mon entourage qui ferme le Trainer.

Là je suis en train de faire une liste de tous les gripper sur excel, en classant les différentes forces...

par **andclone** le 17/05/2011 08h27

Lol ok ^^

Mais si je l'achète et que je le plie à peine ... :rolleyes:

C'est po donné tout de même ^^

En tout cas merci, je vais voir ce que je peu faire. Mais en magasin, tu ne connais pas un pas mal pour moi? une fille :super_lol:

celui de decath me parait legé lol

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/05/2011 09h31

deidara a écrit:Là je suis en train de faire une liste de tous les gripper sur excel, en classant les différentes forces...

Tu pourra nous filer le fichier quand tu aura fini s'il te plait ?

par **Deidara** le 17/05/2011 11h52

andclone a écrit:Lol ok ^^

Mais si je l'achète et que je le plie à peine ...
C'est po donné tout de même ^^

En tout cas merci, je vais voir ce que je peu faire. Mais en magasin, tu ne connais pas un pas mal pour moi? une fille celui de decath me parait legé lol

Oui j'avoue que c'est pas donné, moi progressivement j'en achetais, et je suis arrivé à en avoir une trentaine différents, très indispensable car ils ont tous des forces différentes!

Ci dessus, j'ai trouvé celui là en magasin un jour, de 10 à 40kg...
Moi il y a des gripper que je ne ferme pas, je m'en sert donc pour des négatifs!

par **Deidara** le 17/05/2011 12h06

Elsabre a écrit:
deidara a écrit:Là je suis en train de faire une liste de tous les gripper sur excel, en classant les différentes forces...

Tu pourra nous filer le fichier quand tu aura fini s'il te plait ?

Yes, mais comment tu envoies le fichier sur SP?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/05/2011 12h36

Il faut l'envoyer sur un site de stockage gratuit sur le net (genre /) et mettre le lien de téléchargement sur SP (si tu as un souci tu me l'envoi par mail et je m'en occuperai).

par **Deidara** le 17/05/2011 12h55

Le 1er lien étant tous les gripper, le 2ème lien indique les gripper suivant les constructeurs, donc vous devez attendre 45sec pour pouvoir ouvrir le fichier!

ça marche ou pas?

par **kurni** le 17/05/2011 15h39

merci mec!!
(les 2 fichiers passent nickel)

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/05/2011 16h20

Merci beaucoup Deidara :cool:

par **Deidara** le 17/05/2011 17h09

Mardi 17 mai 2011 156ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
7x25kg (echec à la 8ème), 15x10kg

Pompe poirier
30rep

EL
16x14kg

Traction supination
16x10kg

Etirements

PDC = 80kg, je vais certainement changer la photo de mon avatar car elle date depuis mes 20 ans :lol:

par **Deidara** le 18/05/2011 12h58

Mercredi 18 mai 2011 157ème séance consécutive
Cardio:

Intermittent sur piste
3 blocs de 30/30

1 bloc = 6x(30sec en courant 150m (120% VMA) + 30sec de récupération passive), ceci dure 5min30
3min de récupération entre chaque bloc

En tout ceci dure 22min30 avec 9min de course à 120% de ma VMA, mais bon le coeur est à 200 à l'heure même pendant la récupération!

Le 3ème bloc est vraiment terrible...
Franchement les 30sec de récupération sont très éphémères.

Etirements + auto-massage

par **ti-mush** le 18/05/2011 18h45

Tu as de sacrés entrainements ! C'est impressionnant comme tu es complet, tu travail dans le monde du sport, ou tu trouves du temps et autodidacte dans ta façon de programmer tes séances ?

par **Deidara** le 18/05/2011 19h28

C'est très gentil à toi, oui je suis un futur coach, mais je préfère préparer mes propres séances par rapport à mon ressenti, après il est vrai que je prends les bonnes choses de chaque côté.

Mais oui, comme tu peux le voir, je préfère être moyen dans toutes les disciplines, que d'être excellent dans une seule, après celà reste mon opinion...

Merci
Amicalement

par **momoo** le 18/05/2011 20h15

pas mal le cardio! punaise moi j'en chie un peu en ce moment...

par **sito** le 18/05/2011 20h17

deidara a écrit:Mercredi 18 mai 2011
Cardio:

Intermittent sur piste
3 blocs de 30/30

1 bloc = 6x(30sec en courant 150m (15km/h) + 30sec de récupération passive), ceci dure 5min30
3min de récupération entre chaque bloc

En tout ceci dure 22min30 avec 9min de course à 15km/h, mais bon le coeur est à 200 à l'heure même pendant la récupération!

Le 3ème bloc est vraiment terrible...
Franchement les 30sec de récupération sont très éphémères.

Etirements + auto-massage

Je fais ça en off-season, et je peux confirmer, les 30sec de repos passent à vitesse grand V. En fait on a l'impression de courir pendant 1 min et qu'on se repose pendant 15 sec :idiot:

Belles perfs deidara

par **Deidara** le 18/05/2011 21h15

Momoo: Comment ça se fait? vas y à ton rythme, quelle fréquence fais tu pour le cardio?

Sito: c'est exactement ça, la sensation = 1min de course et 15sec de repos, le plus difficile c'est quand on fait des entraînements de ce type tout seul, à 2 c'est une partie de rigolade limite!!!
Merci pour tes encouragements, ça me fais très plaisir!
Un jour, je filmerai ce type de training, seulement un bloc,lol, sinon c'est trop long, juste pour donner un apperçu

Demain les avant-bras/et aussi l'explosivité sur le SQT,DC,Traction pro et DMD.

par **Deidara** le 18/05/2011 23h20

Une petite photo de moi :cool:

La tête n'est pas extra,lol.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 18/05/2011 23h55

par **morgan56** le 19/05/2011 10h25

beau physique,complet !

par **bodydemon** le 19/05/2011 11h28

physique énorme ^^ la course du spartiate :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/05/2011 11h30

tes bien sec!!! tres beau physique :cool:

continue comme ca

par **mynoh** le 19/05/2011 12h29

yep la grande classe deidara tu look vraiment bien la au top :cool:

par **Deidara** le 19/05/2011 13h30

Merci les mecs de vos commentaires, (étrange, il n'y a pas de fille pour commenter la photo :lol:

, je plaisante)
Ce matin jeudi 19 mai 2011 158ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper CCS
14rep RB 210 N, 15rep Coc#1.5 (le RB 210 N m'a bien épuisé)

IMTUG
Index/majeur: 8rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 12rep IMTUG5

Elastique
140rep rouge

Puis travail sur l'explosivité
SQT
3*6x50kg

DC
3*6x40kg

Traction pronation
3*6rep

DMD
3*6x30kg

Etirements

Pour les grippers, je vais maintenant faire 2 séries pour l'exo du grip, 1 série comme je fais d'habitude, et l'autre sera en faite de prendre le gripper à l'envers, donc ce sera l'index qui sera au bout de la tige et non l'auriculaire, ça changera un peu, car je suis pas terrible dessus, donc faut bien le travailler.

par **andclone** le 19/05/2011 13h33

Oula, si si je t'ai commenté sur fb ^^
Belle grimace en effet

Bon pas mal foutu je l'avoue :cool:

Mais tu dois manger très saint aussi pour etre si sec non? ou tu te dépenses énormément..
Bon après sa dépend des métabolismes aussi, c'est les gènes.

par **Deidara** le 19/05/2011 13h39

Oui

j'ai bien vu le com (saïyen)!

Pour la nourriture, je suis pas compliqué, genre là ce midi par exemple: Viande blanche + lentille.
J'avais pas très faim, je mange à mon ressenti, et surtout par rapport à la journée qui m'attends.

Tu vois hier matin, j'ai mangé "assez gras" car je me suis rempli l'estomac de pain au lait avec confiture + verre de jus d'orange... car je savais que le cardio allait me dépenser beaucoup d'energie et qu'au fil de la journée, mon corps réclamera cette source d'energie.

Après j'avoue, je ne fume pas, et je ne bois pas, et je fais du sport :super_lol:

(ça rappelle une personne!!!)donc ça aide pour l'hygiène de vie...

par **andclone** le 20/05/2011 00h00

Moi je mange trés saint,mais tj pareil et je pèse tout pour ne pas prendre moins (comme je faisait avant de peur de ne pas me raisonner à temps et de trop manger et mal...)

J'ai dvp cette phobie au file des ans, qui ne me lache plus... et du coup, je ne sais pas ne pas calculer ce que je mange....

Peur que se soit ou trop de la gourmandise, ou je focalise trop sur mon pb par rapport a la nourriture et donc je m'embrouille et j'ai peur de pleins de plats, de ne pas assez ou si pas de questions, de trop manger (car je suis épicurienne, j'adore manger)

Et comme aussi, je crains tj de ne pas assez m'entrainer à coté, c'est tout lié > sport et bouffe > anorexie sportive... TROP VOULOIR FAIRE BIEN!
je me suis un peu perdu du coup... Et j'en chie à retrouver mon poids de forme.

Mais sa va mieux qu'avant car avant j'étais pire, comme je te l'ai dit j'ai fait un GRAND pat en comprenant que j'allais dans le mur ^^

Oula! je t'ai pourri ton log

dsl....

Bon à part ce soucis je suis hyper cool mais trop perfectionniste, c'est pk j'aimerai réglé sa au plus vite pour vivre mieux et pour mon métier aussi .

par **momoo** le 20/05/2011 00h15

pas mal la foto, vraiment bien dessiné!!! sa motive a continuer le cardio!!!

pour repondre a ta question moi je cours 4 fois/semaine apres la muscu : 10min a 12kmh...

ps : putain comme t'é blanc!! le soleil il arrive pas chez toi???
je pense qu'avec un bon bronzage tu recevra quelques solitation de la gente femine :super_lol:

par **andclone** le 20/05/2011 08h40

A ba dans les salles de muscu c'est normale :cool:

C'est pour sa qu'il c'est mit à la piste et torse poil en plus

par **Deidara** le 20/05/2011 13h36

Momoo: Lol oui je suis blanc, enfin j'étais blanc, pendant mon séjour à Bugeat, je me suis transformé en rouge :cool:

, et là je pèle...
C'est cool 4 fois par semaine, tu arrive à tenir le choc avec les autres activités?

Andclone: Franchement, ne te prends pas la tête avec la nourriture, car tout est variable, et donc en plus de ça, c'est pas la joie si tu te prive de plusieurs chose, de plus le stress va augmenter, et on sait que le stress n'est vraiment pas bon pour tout ce qui est discipline sportive ou autres choses dans la vie...
Lol ma couleur vous effraie mademoiselle???lol et oui j'aurai bien voulu être un peu plus mate!
Allez tiens pour toi une photo de moi avec le sweet que j'ai remporté au concours...

Entrainement de ce matin, vendredi 20 mai 2011 159ème séance consécutive (putain je flippe, c'est le jour de mon examen)

Pectoraux/triceps/Cardio:

DC à la claque et les pieds en l'air
9x100kg,9x95kg. content de moi.

Cardio en intermittent dans le parc
3 blocs de 30/30:
1 bloc = (30sec à 120% VMA + 30sec de repos)
3min de récupération entre chaque bloc.

par **andclone** le 20/05/2011 13h55

Rouge !!
Un vrai super Saiyen :super_lol:

!

Oui bien moi je n'arrive plus a ne plus me prendre la tete, des automatismes qui se sont installés...

Comment tu connais ta vitesse sur un terrain?

BONNE CHANCE POUR TES EXAM, je ne me fait aucun sushi pour toi

par **Deidara** le 20/05/2011 14h03

Heu, pour la vitesse sur terrain, là c'est simple car je suis en 30/30, donc avec les tests que j'ai fais plusieurs fois, luc leger, test VAMEVAL, test COOPER, Demi-COOPER... et bien je connais ma VMA = 15km/h, donc pour en déduire la distance, c'est ultra simple comme je disais car pour un 30/30, tu a juste à muliplier par 10 ta vitesse, et ça te donne la distance à parcourir = 15x10 = 150m, bien sûr ici c'est 120% de 15km/h, voilà. Après si tu cours sur des temps différents, il faut faire des calculs un peu plus complexe.

Merci pour l'encouragement.
@+ tard

par **mynoh** le 20/05/2011 17h23

salut deidara je viens de recevoir mes bones crushers j ai en recu trois de resistance allant de 100 150 et 200 , et je viens de tester j arrive a fermer 2/3fois avec le 200 lbs , a quoi cela correspond il stp? quelle coc ?
le 100lbs 60rep de chaque main , c est la premiere fois que j utilise des grippers .

par **Rodéric** le 20/05/2011 19h55

Belle photo sur la piste d'athlé, manque un peut de cuisse et des couleurs :super_lol:

mais sinon c'est très bien!

par **Deidara** le 20/05/2011 21h11

mynoh a écrit:salut deidara je viens de recevoir mes bones crushers j ai en recu trois de resistance allant de 100 150 et 200 , et je viens de tester j arrive a fermer 2/3fois avec le 200 lbs , a quoi cela correspond il stp? quelle coc ?
le 100lbs 60rep de chaque main , c est la premiere fois que j utilise des grippers .

Pour moi:
le 100 = Entre le sport et le Trainer
le 150 = Trainer
le 200 = Coc#1 à quelque chose près...
Ils sont pour ma part plus faciles car la largeur des tiges est beaucoup moin large.

Cool les 60rep mec!
Continue