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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/05 20h32

J'ai lu vite fais ton mail Mynoh, dis moi ce qui ne va pas? je crois comprendre ce que c'est! :cool:
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Messagepar Elsabre le 20/05 20h44

Deidara moi aussi il y a quelques chose que je ne comprends pas, dans tes tableaux tu indique que le HG200 est à 42,5kg (93lbs) mais sur leur site il l'annonce à 200lbs:

Autre question les "bones crusher" de chez Iron Woody c'est les meme que les "Heavy Grips" ?

Merci d'avance.
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Messagepar Deidara le 20/05 22h07

Elsabre a écrit:Deidara moi aussi il y a quelques chose que je ne comprends pas, dans tes tableaux tu indique que le HG200 est à 42,5kg (93lbs) mais sur leur site il l'annonce à 200lbs:

Autre question les "bones crusher" de chez Iron Woody c'est les meme que les "Heavy Grips" ?

Merci d'avance.


D'une part, je suis très content que vous soyez aussi curieux que ça, et de deux je suis content de vous répondre avec 100% de vrai.
Je vais effacer le doute que vous avez.

J'ai mis du temps à trouver toutes les infos que je vais vous donner (c'est en parlant beaucoup avec des mecs comme, paul knight, sum gabriel, leurs entourages...

La valeur qu'ils indiquent, genre HG200 = 200Lbs, c'est simplement la valeur que le gripper a au milieu des tiges, hors moi, je vous donne la valeur en fin de tige.
Donc il y a bien 200Lbs si vous serrez au milieu, mais il y a 93Lbs à l'extrémité des tiges, et pour moi c'est beaucoup plus logique.

Car avant je trouvais étrange, que le Coc#1 avait une valeur de 140Lbs, 64kg... et que simplement j'avais tenté l'expérience en accrochant une corde soutenue avec du poids aux bouts des extrémités des tiges du gripper, et bien je me disais, c'est pas possible comment ça se fait qu'avec simplement 20kg, j'arrivais presque à faire toucher les tiges, alors qu'ils disent 64kg, et non, c'est 64kg mais si on mettait la corde au milieu du gripper, hors il a 37kg de préhension...

Pour les Bones crusher, ils sont différents, moins bonnes qualités, car ils ont plus d'écart type sur leurs valeurs mini et maxi (c'est bien variable en faite).

Avez vous compris? ou est-ce que c'est moi qui ai mal expliqué

PS: Et oui le Coc#4 n'a pas 165kg de préhension, mais une moyenne de 97kg.
D'ailleur pour la preuve, il y a une vidéo où Sum gabriel serre un appareil de mesure, celui-ci indique "106kg", c'est bien ça, car il ferme le Coc#4, pas encore certifié, bientôt, ce mec est un prodige, la moyenne des hommes est d'environ 45/50kg.
Sur youtube, vous pourrez voir aussi des gens calibrer leurs grippers, ainsi ils donnent la valeur de leurs grippers:
Exemple, Xizzor sur youtube, il a posté une vidéo avec le Coc#3 où il avait 67kg de préhension, et non 127kg comme le dise IRONMIND, 67kg c'est bon, car dans le document que j'ai envoyé le Coc#3 = [61 à 78], c'est pourquoi on constate des différences.
Mon Coc#3 est super dur, c'est mon excuse car je n'arrive pas à le fermer.

Merci à vous, et j'espère avoir répondu à vos attentes. :cool:
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Messagepar Elsabre le 20/05 22h11

Merci à toi, c'est ton log qui m'a donné envie de débuter l'entrainement aux grippers Image :cool:
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Messagepar Deidara le 20/05 22h13

Elsabre a écrit:Merci à toi, c'est ton log qui m'a donné envie de débuter l'entrainement aux grippers Image :cool:


J'en suis fier!
Merci
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Messagepar mynoh le 21/05 10h44

rolala deidara tu viens de briser tous mes reves moi qui croyais etre surhumain en fermant le coc 2 :cry:
merci pour ces reponses en tout cas encore une fois tu fais du bon boulot , et vraiment quelle modestie a iest tu as un fan boy ;)
bonne continuation l ami ;)
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Messagepar Deidara le 21/05 11h23

J'en suis vraiment désolé, moi aussi j'étais pareil quand j'ai appris ça!

Pour te rassurer le Coc#2 est déjà une belle performance, c'est un peu comme si tu passer la barre des 100kg au développé couché (à mon sens)
Et oui nous sommes des gens normaux, les gens qui sont très très fort sont:
Paul Kinght, Sum Gabriel, Tex Henderson, Mark Felix, et bien sûr Magnus Samuelsson...

Ces personnes citées ont une poigne hors du commun, ils soulèvent au dessus des 100kg au rolling thunder (environ 130kg pour Mark Felix et Magnus Samuelsson), moi je soulève 70kg :p

Et merci à vous les mecs, que le meilleur gagne...
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Messagepar Deidara le 21/05 21h02

samedi 21 mai 2011 160ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
8x25kg, 20rep (echec à la 21ème)

DMD
8x70kg

EL
15x14kg

Traction supination
9x20kg
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Messagepar Deidara le 22/05 17h02

Dimanche 22 mai 2011 161ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT complet
15x100kg (après ma 9ème rep, j'ai effectué des rest-pauses)

Etirements

Bon maintenant vous allez rire, car mes perfs au squat ne sont pas terribles sans rest-pause, mais bon, je vais maintenant faire mon squat sans rest-pause, si je ne monte plus, et bah tanpis...
10x100kg c'est déjà pas mal sans rest-pause... ce n'est pas mon point fort, j'avoue... (après il y a aussi la manière de descendre!!!)
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Messagepar Deidara le 23/05 21h21

Lundi 23 mai 2011 162ème séance consécutive
Grip/Puissance-vitesse:

Gripper en CCS
Tentative: Coc#2.5, Coc#2.5, BBSM, Coc#2.5, BBSM.

Etirements

SQT complet
3*6x50kg

DC
3*6x40kg

Traction pronation
3*6rep

DMD
3*6x30kg

Etirements
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Messagepar Deidara le 24/05 15h10

Mardi 24 mai 2011 163ème séance consécutive
Grip/Pectoraux/Cardio:

Rolling thunder
2 séries d'isométrie max à 65kg, 11x55kg.

DC (à la claque et les jambes en l'air)
6x105kg, 8x97.5kg (echec à la 9ème)

Cardio dans le parc en intermittent 30/30
3 bloc de 30/30
1 bloc = 6x(30sec à 120% VMA + 30sec de repos)
3min de repos entre chaque bloc

Etirements
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Messagepar ti-mush le 24/05 22h11

J'suis toujours aussi impressionné par tes séances ! ! !

Bon entrainement !!
Mon training Log :
WENDLER 531 system
topic18028-40.html
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Messagepar Deidara le 24/05 22h42



Merci, moi aussi je me suis impréssionné car tout seul ce n'est pas facile, et en plus de ça, le plus difficile c'est qu'il y a toujours des gens qui passent à côté de toi et/ou te barre le passage...

ça fait du bien
Merci
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Messagepar Deidara le 25/05 18h05

Mercredi 25 mai 2011 164ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
15x12kg

DMD
3x80kg (echec à la 4ème)

EL
15x14kg

Traction supination
26rep

Etirements + auto massage

Sans oublier que la matiné et toute la journée entrainement TRX + VIPR, donc je suis mort...
Je me laisse pour demain, simplement du cardio, avec aussi un bon grip (l'influx nerveux est là...)
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Messagepar Deidara le 26/05 20h08

Jeudi 26 mai 2011 165ème séance consécutive
Avant-bras

Gripper CCS
2 tentatives sur Coc#2.5

Elastique
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Messagepar Deidara le 27/05 13h16

Vendredi 27 mai 2011 166ème séance consécutive
Explosivité

SQT
3*6x47.5kg

DC
3*6x40kg

Traction pronation
3*6rep (maintenant je ferai 3 ou 4rep, à mon ressenti, car je me sens plus explosif au tout début, ce qui est normal)

DMD
3*6x25kg

Excellente séance, j'adore... en plus de bosser la vitesse, ça me permet de récupérer et de perfectionner le mouvement!
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Messagepar morgan56 le 27/05 16h48

bientot des tractions claquées
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Messagepar Deidara le 28/05 11h45

Yes les tractions claquées!!!
Samedi 28 mai 2011 167ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC (à la claque et les jambes en l'air)
7x102.5kg (echec à la 8ème), 7x97.5kg (echec à la 8ème, dégouté car j'avais dépassé les 3/4 du mouvement), tanpis du moment que je suis allé au bout de mes moyens.

Etirements

Cette après midi cardio
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Messagepar Deidara le 28/05 15h16

Cette après midi:
Course en cardio intermittent avec quelqu'un (qui est mort :lol: ), à la fin je faisais des petits sprints, je suis en pleine forme...

3 blocs de 30/30
1er bloc = 6x(30sec pour 160m + 30sec de repos)
2ème et 3ème bloc = 6x(30sec pour 150m + 30sec de repos)
3min de repos entre chaque bloc.

Excellent, vivement le prochain!!!
Etirements
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Messagepar mymybodyman le 28/05 16h35

annonce des temps sur piste !!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 28/05 19h29



Comment ça des temps sur piste? genre un 400m???
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Messagepar Deidara le 29/05 15h28

Dimanche 29 mai 2011 168ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
6x30kg, 24rep.

DMD avec petite impulsion sur le concentrique
10x70kg (echec à la 11ème)

EL
19x14kg

Traction supination
4x30kg

Etirements + auto massage
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Messagepar Deidara le 30/05 13h10

Lundi 30 mai 2011 169ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Grip:

SQT complet (sans rest-pause)
10x100kg (franchement dur sans rest-pause)

Etirements

Gripper en CCS
20rep Coc#1.5 (un PR), 21rep BC250 (pour toi mynoh :p )

Elastique
Quelque rep avec le vert sur le bout des doigts...

Etirements

Tenez si vous êtes curieux!!!


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Messagepar bodyman35 le 30/05 13h30

bien les videos !!!!!! :cool:

jiame bien tes seance de gripp ca change de ce que lon voie !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar momoo le 30/05 20h09

bien les video!! putain la dixieme au squat!!! elle passe en force....!
doucement mais surement...
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Messagepar max2nimes le 30/05 20h15

bien le squat version plagiste :cool:
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Messagepar Deidara le 30/05 21h07

Bodyman: j'en suis ravi, merci Bruno.

Momoo: Yes, c'est pour ça que maintenant le squat se fera sans rest-pause, ça change tout, vraiment...

Max2nimes: Yeah, je sais et avec le beau temps + le chat (enfin c'est une chatte ;) ), que demande le peuple... je part dans une folie monumentale!

Mais sinon pour le squat, comment trouvez vous le mouvement?
Merci
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Messagepar max2nimes le 30/05 21h09

deidara a écrit:Bodyman: j'en suis ravi, merci Bruno.

Momoo: Yes, c'est pour ça que maintenant le squat se fera sans rest-pause, ça change tout, vraiment...

Max2nimes: Yeah, je sais et avec le beau temps + le chat (enfin c'est une chatte ;) ), que demande le peuple... je part dans une folie monumentale!

Mais sinon pour le squat, comment trouvez vous le mouvement?
Merci



le mouvement top je suis jalouse :cool:
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Messagepar momoo le 30/05 21h35

le mouvent est impeccable! rien a dire surtout sans rest pause et pied nu!!

et tu compte changer de methode d'entrainement ou pas??

je suis tellement a fond ds le sport que je pourrai pas m'entrainer comme toi...j'aurais l'impression de ne pas me depenser.
Koi que par rapport a avant jai lever le pied, mais faire juste une serie a l'echec par groupe musculaire, je sais pas...

et toi quel bilan tu en a tirer de cette methode a ce jour?? ça à lair de bien marcher non?
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 30/05 22h12

Max2nimes: Merci l'ami... je vais regarder ton carnet pour voir ton squat mec.

Momoo: à mon sens pied nu je trouve ça encore mieux, plus de sensations, le poids est bien sur les talons...
Non j'aime ce principe d'aller jusqu'au bout de ses limites, en plus de ça, je vais te dire la vérité (même si tu peux le voir par mes training,lol) mais je m'entraîne tous les jours (7j/7).
Ce qui compte n'est pas forcement le nombre de série, nan le plus important c'est le temps resté sous tension sous le seuil de l'inconfort...

Oui elle me permet d'avoir une meilleure récupération, j'essaye de prendre soin de mon corps.
Et comme je l'ai déjà dit beaucoup plus haut, ça fait plaisir aux autres aussi (copine, famille, ami(e)s), donc plus de temps avec l'extérieur.
Car si je compte le nombre d'heure à m'entraîner, je dois être environ à 5h30 par semaine, même si je m'entraîne tous les jours...
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Messagepar max2nimes le 30/05 22h14

deidara a écrit:Max2nimes: Merci l'ami... je vais regarder ton carnet pour voir ton squat mec.

Momoo: à mon sens pied nu je trouve ça encore mieux, plus de sensations, le poids est bien sur les talons...
Non j'aime ce principe d'aller jusqu'au bout de ses limites, en plus de ça, je vais te dire la vérité (même si tu peux le voir par mes training,lol) mais je m'entraîne tous les jours (7j/7).
Ce qui compte n'est pas forcement le nombre de série, nan le plus important c'est le temps resté sous tension sous le seuil de l'inconfort...

Oui elle me permet d'avoir une meilleure récupération, j'essaye de prendre soin de mon corps.
Et comme je l'ai déjà dit beaucoup plus haut, ça fait plaisir aux autres aussi (copine, famille, ami(e)s), donc plus de temps avec l'extérieur.
Car si je compte le nombre d'heure à m'entraîner, je dois être environ à 5h30 par semaine, même si je m'entraîne tous les jours...


moi gros caca au squat pas de souplesse donc leg press comme un gay :idiot: :o
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Messagepar Deidara le 30/05 22h33

ça vient avec le temps, je t'invite au contraire à t'initier petit à petit...
Tu descend selon ta souplesse, puis par le temps, tu pourra descendre le cul par terre, j'arrive à le faire (en gardant le dos droit) mais qu'est-ce que c'est dur de remonter,lol.
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Messagepar Deidara le 31/05 11h38

Bonjour à tous, je suis vraiment bête, car pour le cardio j'ai dis une bêtise dans les pages précédentes (j'y ai pensé toute la nuit, un fou fou du sport je sais), donc quand je disais genre 30sec à 100% VMA, non en faite j'étais à 120% VMA, car pour la formule un exemple 15 km/h de VMA = 150 m en 30/30 mais c'est à 120%, logique:

15km/h x 120% = 18km/h x 30sec = 540/3.6 = 150 m

Sinon à 100% ça me ferait courir que 125 m, excusez moi pour cette erreur!!!
Comme quoi on se remets souvent en question (pour moi c'est bien le cas)


Désolé Andclone car un moment je t'avais expliqué une chose mais je te disais 100%, en faite c'est à 120%, rien n'empêche de le faire à 100% pour commencer (pour les débutants)

Puis vous avez compris pour un 10/10, 20/20, il vous suffit de changer le chiffre dans la formule...
C'est pour ça que le 30/30 est bien, juste à multiplier par 10 la VMA pour avoir la distance à effectuer
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Messagepar max2nimes le 31/05 12h01

As tu déjà effectuer le test du vameval? et si ou quel palier? :cool:
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Messagepar Deidara le 31/05 12h07

Je l'ai fais il y a un mois de ça, j'ai fais seulement palier 14 (ce qui est à la venue de tout le monde), donc 15km/h, je vise plus haut c'est sûr.
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Messagepar max2nimes le 31/05 12h12

Pas mal déjà palier 19.15sec pour moi :p
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Messagepar Deidara le 31/05 12h33



Sacrée vitesse, entre 17.5 et 18km/h de VMA, tu es très fort...
Je te rattraperai, je te le promets...
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Messagepar max2nimes le 31/05 13h01

Sans problèmes moi je fais une pdm hardcore (gainer :idiot: ) donc... mais moi je vais essayer de te rattraper au Dc :idiot:
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Messagepar Deidara le 31/05 14h31



OK, jamais testé, ni même d'autres choses d'ailleurs, je ne connai même pas le bruit d'ouvrir un pot de supplément ou complément alimentaire... :cool:

Sinon, oui tu me rattrapera sans aucun doute si tu mets toute ta force dans le mental, ça viendra.

Aujourd'hui mardi 31 mai 2011 170ème séance consécutive
Puissance vitesse:

SQT
3*6x47.5kg

DC
3*6x40kg

Traction pronation
3*3rep

DMD
3*6x25kg

Demain je cours avec deux personnes, je vais les secher,lol...
Dernière édition par Deidara le 02/09 17h25, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 01/06 18h56

Mercredi 1er juin 2011 171ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC à la claque et jambes en l'air
8x100kg (echec à la 9ème rep), 8x97.5kg (excentrique à la 9ème rep)

Etirements

Cardio en intermittent avec ma soeur, son copain et ma copine (en gros à 4)
Pour moi: 3 blocs de malade qui m'ont détruit le coeur, mais bon le principal c'est que je sois en pleine santé et que je me dépense tout le temps!!!
1 bloc = 6x(30sec pour 160m + 30sec de repos)
3min de repos entre chaque bloc.

Pour les autres au début, je leur ai fait un test demi-cooper pour avoir leur VMA, puis nous avons réalisé la course à 120% de notre VMA, ils étaient à l'aise, donc je pense qu'il n'ont pas joué le jeu d'aller jusqu'au bout de leur limite au test demi-cooper, car pas tellement mort après ça...
Alors que moi, par exemple à chaque fin de 30sec de course, mon coeur battait à 200 à l'heure.

Etirements
Ah que c'est bon de sentir ses poumons
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