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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar momoo le 30/06 12h34

sinon pour le dm tu le fais assi ou debout? sa tarrive de le faire debout?? et kes tu en pense de le faire debou?

et tu compte continuer a t'entrainer encore longtemps de cette façon? parceque je suis sur que tu peu encore aller plus loin en perf et en masse seche non?

et la j'ai plus l'impression que t'es plus en mode maintien et entrtien non? a tu vu des resultats en terme de perfs et de masse? bien que tu m'as déja di que en terme de recup c'était le top, mais bon...
doucement mais surement...
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/06 13h11

Ok j'envoie la vidéo (patience,lol)!
Et bien mon ami, j'ai noté DMD (Développé militaire debout),lol c'est pas grave si tu n'avais pas vu, je préfère le faire debout, car le dos est mieux stabilisé car je mets une jambe devant l'autre en plus de ça.

Pour répondre à toutes tes questions:

Oui je me fixe des objectifs, je regarde ce que j'ai fais avant et j'essaie de battre ce score (si j'y arrive pas, tant pis, j'aurai été au maximum)

Oui ne tkt pas, sans vouloir être vaniteux, je ne suis qu'au début de ma progression, je souhaite être beaucoup plus fort, car je le note et je le dis, je suis sûr que je serai beaucoup plus fort plus tard, en espérant garder la santé!!!
Avec tout le travail et l'amour que je mets dans ce sport, j'espère acquérir un très haut niveau...

Non, car j'écris sur un livre mes entraînements tous les jours, et je peux constater que je progresse, j'ai adopté ce rythme en Janvier, et j'en suis très fier.

Très honnetement, je recommande à tout le monde, après les gens ne sont pas tellement attirés car très peu de volume, mais bon toujours la fameuse relation entre Qualité et Quantité!!!

Merci ma poule!!!
Bon je mettrai la vidéo dès que possible!!!
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Messagepar morgan56 le 30/06 13h22

Vu le nombre de serie que tu fais ,tu ne dois pas utiliser bcp de lignes :idiot:
j'ai des carnets d'entrainements qui ont plus de 13 ans ,c'est un vrai outil de performance que de tout noté.
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Messagepar Deidara le 30/06 13h30



lol complétement, tu va rire, mais avant genre une page c'était mon training du jour, alors que maintenant il m'en faut 5 pour remplir une page, j'ai optimisé!!!

Oui mes carnets ont commencés à voir le jour le 11 août 2008, j'aurai dù commencer plus tôt, mais bon pas grave, c'est excellent, desfois pour aller au toilette, je consulte mes anciens entraînements, mdr (j'étais pas obligé de le dire, mais je pense qu'on est tous pareils, lol)...

13 ans, wahou, et donc tu dois voir de fameux progrès!!! :cool:
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Messagepar Deidara le 30/06 13h46



Allez y rigolez, lol
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Messagepar Mathieu R le 30/06 16h00

" A table!!"
" 2 min!!!" en pleine souffrance lool, excellent :super_lol:
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log photo/video
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Messagepar morgan56 le 30/06 16h04

terrible la vidéo ,un collector :lol:
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Messagepar kurni le 30/06 18h20

hahaha je suis sur que sans ca la derniere rep serait passee !!
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 18h24

:lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar momoo le 30/06 21h27

A TAAAAAAAAAAAAAABLE!!!

terrible la video!! putain c 'est dur le dm debout!!! une sacré perf!
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 01/07 11h09

Mathieu: Lol extra, j'avoue c'est vraiment dans ces moments qu'il y a des petits délires...

Morgan: Un collector, ça me fais plaisir, lol.

Kurni: Très bonne question, j'avoue la concentration aide un grand max!!! après je ne sais pas si j'aurai réussi...

Reira: ;)

Momoo: je l'adore ce mouvement, même si il est dur, de toute façon j'aime tout dans la musculation ;)

Merci les mecs d'avoir aimé cette vidéo!!!

Vendredi 1 juillet 2011 201ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Avant-bras:

SQT complet sans rest-pause
6x110kg (echec à la 7ème)

Fentes sans rest-pause
15x60kg (j'ai eu mal, lol)

Puis la poigne:

Gripper TNS
20rep Coc#1.5, 27rep Coc#1

Rolling thunder
iso max à 55kg

Etirements
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Messagepar morgan56 le 01/07 11h15

tu fais de l'haltero de temps en temps ?
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Messagepar Deidara le 01/07 11h22

Nan jamais touché :confused: :p
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Messagepar morgan56 le 01/07 12h02

avec les qualités physique que tu peux montrer ,je crois que tu aurais de quoi t'amuser .
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Messagepar Cyril Crosland le 01/07 20h45



Morgan a raison, ça m'étonne d'ailleurs que tu en es pas dans ta formation !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 01/07 22h09

Morgan: Bah merci, je pense aussi mais bon après il faut travailler la technique.

Reira: J'ai eu simplement une journée d'initiation en début d'année de formation, et c'était simplement avec barre à vide, juste bosser la technique.

Merci les gars
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Messagepar Deidara le 02/07 15h45

Samedi 2 juillet 2011 202ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg
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Messagepar Manu le 03/07 07h40

Tu es une sacré source de motivation, respect. :p
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Messagepar Deidara le 03/07 10h49



Merci, il en faut c'est primordial, car sans ça, ça ne dure pas longtemps!!!

Aujourd'hui Dimanche 3 juillet 2011 203ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Course en intermittent (1'/1')
10x(1' à 100% VMA = 16.5km/h (275m) + 1' de récup)

Etirements

DC
10x107.5kg (excentrique à la 11ème rep),11x100kg (echec à la 12ème)

Poids de corps: 79kg
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Messagepar Deidara le 04/07 12h45

Lundi 4 juillet 2011 204ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation complètes
21rep

Pompe poirier
34rep (echec à la 35ème)

EL
21x14kg

Traction supination complètes
23rep

Etirements
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Messagepar Ludo M. le 04/07 12h57

Mathieu R a écrit:" A table!!"
" 2 min!!!" en pleine souffrance lool, excellent :super_lol:

que dire de plus :lol: ....
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Messagepar Deidara le 05/07 17h12

Ludo: Lol un collector mdr...

Aujourd'hui mardi 5 juillet 2011 205ème séance consécutive
La poigne:

Gripper CCS
24rep Coc#1.5, 37rep Coc#1

Rolling thunder
iso max à 62.5kg

Puis ensuite cardio:

Intermittent 30/30 à 120% VMA :ill:
3 blocs, et 1 bloc = 6x(30sec à 160m + 30sec de repos)
3min de récup entre chaque bloc

Etirements
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Messagepar Deidara le 06/07 14h21

mercredi 6 juillet 2011 206ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

J'ai changé certaines façon de m'entraîner au cardio, vous verrez il y aura des séances différentes, je ferai aussi du foncier sur 5km et 10km, un crossfit hiit qui consiste à faire 4x(400m + 50 squat) le plus rapidement possible (je pense être en dessous des 15min, faut voir)..., je ferai toutes sortes d'intermittent, je vais m'acheter de nouvelles chaussures car j'ai un peu mal devant le tibia, donc prudence, la glace est pour moi, ahahahahaha
En mode super saïyen, j'espère rivaliser avec les meilleurs plus tard, plus tard... :p
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Messagepar morgan56 le 06/07 23h59

super tes objectifs ça promet des vidéos interressantes,n'oublie le chat et le "à table "devenu culte :idiot:
morgan56
 
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Messagepar Deidara le 07/07 14h49

Lol le chat est devenu culte j'ai l'impression, pourtant pas j'ai pas fais exprès à chaque fois, et puis pour ma mère, lol...

Aujourd'hui jeudi 7 juillet 2011 207ème séance consécutive (la veille de mes résultats,ahahahahah j'ai peur)
Cardio/Pectoraux/Triceps:

5km de course à pieds en un temps très pitoyable =24'48''98, un peu mal au bide, mais c'est pas grave au moins je sais de quoi je suis capable, objectif descendre en dessous des 24min pour un 1er temps...

Etirements (ouch les mollets ont bien soufferts)

DC
8x110kg (echec à la 9ème), 16x90kg (echec à la 17ème)

Hier je me suis pesé et je m'éloigne vraiment des 80kg, lol j'étais à 78.5kg, là je suis bien!!!

Bon j'ai des objectifs et au moins ça va pas être de la tarte, heureusement!
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Messagepar mymybodyman le 07/07 18h05

il faut que je teste un 5000M tu n'etais pas a fond???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 07/07 19h21

J'ai mal géré ma course, mal au ventre car j'avais mangé 1h avant (un gros con et oui), donc au début, je tournais en 1'30'' le tour, mais après j'ai du ralentir avec le mal de ventre, donc j'aurai ma revanche!!!

La prochaine fois, j'ai aussi un 10km à faire, je pense un bon 50min.
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Messagepar Deidara le 08/07 22h52

Vendredi 8 juillet 2011 208ème séance consécutive
Dos/epaules/Biceps:

Traction pronation complètes
20rep (echec à la 21ème)

DMD
10x65kg

EL
30x12.5kg

Traction supination complètes
19rep (echec à la 20ème)
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Messagepar Deidara le 09/07 14h17

Samedi 9 juillet 2011 209ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Avant-bras:

SQT complet sans rest-pause
20x80kg

Fentes sans rest-pause
20x62.5kg

Puis la poigne:

Gripper MMS (avec CS)
12rep Coc#2, 20rep Coc#1.5

Rolling thunder
iso max à 60kg

Etirements
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Messagepar Deidara le 10/07 10h55

Dimanche 10 juillet 2011 210ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

Hâte d'essayer le Crossfit HIIT ce mercredi là!!!
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Messagepar Deidara le 10/07 18h19

Demain je cours sur tapis de course le matin en faisant le VAMEVAL, puis l'après midi je me ferai un intermittent (1'/1' à 110% VAM), ça va piquer^^
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Messagepar Deidara le 11/07 16h41

Aujourd'hui Lundi 11 juillet 2011 211ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps/Cardio:

Le matin
Test VAMEVAL sur tapis de course
Palier 15 avec 2% d'inclinaison, le matin c'est dur dur^^

DC à la claque
10x100kg, 10x95kg (excentrique à la 11ème rep)

Etirements

L'après midi
Course en intermittent (1'/1')
8x(1' à 110% VMA = 16km/h (293m) + 1' de récup)

Etirements
Pour ma VMA, le 100% équivaut environ à 16km/h.
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Messagepar Deidara le 11/07 20h05



Mercredi je teste ça
Objectif: en dessous des 15min!!!
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Messagepar Deidara le 12/07 12h32

Mardi 12 juillet 2011 212ème séance consécutive
Dos/epaules/Biceps:

Traction pronation complètes
21rep

DMD
8x67.5kg

EL
14x16kg (echec à la 15ème)

Traction supination complètes
10x15kg

Etirements
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Messagepar Mathieu R le 12/07 13h09

Toujours satisfait de la serie unique alors? ça fait combien de temps déja?
Tu peux donner une estimation de ta progression depuis que tu as commencé la série unique( progression charge, reps, ou mensus) pour evaluer l'efficacité de la methode.

Rudy si tu passes par la, prépares ton appareil photo dimanche, Deidara a le potentiel team SuperPhysique (bronze,argent, or, ce que tu veux),c'est un terminator ( gros physique, grosse perf).
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Messagepar Deidara le 12/07 13h51



Avant toute chose, Deidara n'est pas bien dans sa peau en ce moment (histoire de coeur), j'avais envie de le dire car je relache un peu la tension!

Sinon, oui la série unique a débuté en janvier 2011, j'en suis super content, car plus besoin de faire des cycles de repos d'une semaine ou plus, étant donné que le corps réponds bien à ce type de training!
Pas fatigué dans la journée, en plus de ça je peux donner des cours tels que le STEP, le LIA, le bodypump, CAF dans la semaine! Donc j'arrive à faire mon entraînement personnel et donner des cours (mon boulot). Car très franchement il aurait été dur pour moi de me dire "plus d'entraînement mais le boulot avant toute chose", pas question, car je connais des gens qui ne s'entraînent plus, car ils sont fatigués, n'ont pas le temps...
La durée des séances est extra, plus besoin de s'entraîner 2 à 3h... en simplement 30min c'est terminé! et je suis bien après ça.
Niveau performance, j'ai réussi à perdre du poids (avec le cardio) je suis maintenant entre 78 et 79kg pour 8,6% de masse grasse, et malgré la perte de poids, j'ai maintenu ou gagné en force, j'essaie d'être polyvalent, toucher à tout, avec le temps de mes séances c'est plus évident.
J'estime mon niveau perf assez bon pour ce PDC.

Exemple de mon SQT (car je ne le trouve pas super puissant par rapport à certain sur le site) = les genoux sont au dessus des quadriceps et je réalise mes répétitions sans rest-pause pour arriver directement dans la zone d'inconfort, ce qui permet à mes lombaires de moin souffrir et de travailler plus rapidement les membres inférieurs, ainsi que le cardio et le mental (surtout). je ne porte pas de matos, rien du tout, je préfère me battre avec seulement moi même :p

Sinon j'explique, étant amoureux de la musculation, je fais 2 séries par groupe musculaire:

poitrine/Triceps: 2 séries au DC tous les 4 jours
Dos: 1 série de Traction pronation tous les 4 jours
Epaules: 1 série de DMD ou pompe poirier + 1 série EL tous les 4 jours
Biceps: 1 série de Traction supination tous les 4 jours
Cuisses/Fessiers/Jambes: 1 série de SQT + 1 série de fentes tous les 8 jours
Membres inférieurs sont aussi travaillés avec la course à pieds tous les 2 jours, sauf quand il y a jour de SQT et fentes (pas de course à pieds ces jours là), donc en gros 9 entraînements de course à pieds tous les 24 jours.
La poigne en variant les exos, les prises... tous les 4 jours (un objectif: fermer ce fameux Coc#3, ensuite on verra)
La Vitesse/Puissance: tous les 4 jours aussi, sur les principaux mouvements, tels le SQT, le DC, Tractions pronation, DMD. ça me permet de travailler le mouvement, ainsi de récupérer également.

Donc vous pouvez voir que le dos est travaillé en 2 séries = Traction pro et sup étant donné qu'il travaille ainsi en sup, il n'y a pas que les biceps, et heureusement, c'est une grande chaîne musculaire!!!

Et lorsque, je sentirai que mon corps a besoin de repos dù aux cours que je donne, et bien simplement une série suffira à reprendre de l'energie.
Je travaille en jour, par rapport à la récupération, et non en jour dans la semaine (genre mardi et vendredi pec), les jours sont aléatoires, je laisse 4 jours pour bien récupérer!

Il y a tellement de choses à dire, que je préfère qu'on me pose les questions car sans ça je n'ai pas fini^^

Encore une chose, Mathieu, tu me fais trop d'éloges, tu ne devrai pas, tu pourrai être deçu...
L'appareil photo, je suis flatté ;)
Pas besoin de trop en dire, il y a des gens qui me verront dimanche, et comme je le dis, j'espère ne pas en decevoir!
Hâte d'être à dimanche, ça me changera en plus de ça, car j'en ai vraiment besoin.
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Messagepar Mathieu R le 12/07 13h59

On va bien se marrer dimanche, on va se faire plez.
Attends pour les éloges c'est mérité, contrairement aux gars du site, moi je t'ai vu t'entrainer toute l'année en formation, et tu es une machine mec, c'est tout que tu le veuilles ou non, tu as pas oublié ton surnom déja :p .

Moi pareil pour dimanche, j'y vais pour m'amuser et rencontrer les autres membres, car niveau perf, c'est pas ça, même le muscle up m'abandonne, je me suis fais mal l'autre fois en le faisant (c'est pas la premiere fois), il me rejete le salaud :lol:
Si tu vois toujours Bruno à votre stage, propose lui pr dimanche, ça lui changera peut etre les idees...
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Mathieu R
 
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 12/07 14h02

deidara a écrit:Exemple de mon SQT. je ne porte pas de matos, rien du tout, je préfère me battre avec seulement moi même :p


:lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/07 16h51

Mat: Oui je n'en doute pas une sec! D'ailleurs après cette journée, je ferai quand même mon SQT (voyez à quel point je suis accro à ma drogue)!!! :p

Bon bah ok, je prends tes compliments avec joix alors! ;)
Mais ne t'inquiète pas, les muscle up, ça revient, c'est comme le Vélo.
Pour Bruno, je ne sais pas, je le vois demain, car en faite je crois que c'est par rapport à ces gosses!!! Mais oui c'est sûr que ça le changerai complétement!

Reira: Je voulais même dire "me battre avec mes PROPRES armes... :)

PS: Mathieu, demain je fais le crossfit Cardio HIIT 4x(400m + 50 SQT), je te dirai mon temps, crois tu qu'en dessous de 12min c'est possible pour le moment??? car ce sera la 1ère fois pour ça, je vais me faire dépuceler par cette épreuve!!! je donnerai mon temps ahahaha!
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Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/07 17h35

c'est quoi son surnom en formation ?
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