Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 13/07/2011 12h15

Morgan: le surnom = CHAMPION

Mercredi 13 juillet 2011 213ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Crossfit Cardio HIIT
4x(400m + 50 squat) en 10'55''76 (très franchement, la sensation est superbe quand on termine le 1er set et qu'on reprends la course, on se dit "merde j'ai pas de cuisses", lol, extra dur de tenir), content de moi tout de même, objectif descendre sous les 10min...

Etirements

Gripper TNS
20rep Coc#1.5, 29rep Coc#1

Rolling thunder
iso max à 57.5kg

Etirements

par **morgan56** le 13/07/2011 12h17

surnom mérité !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/07/2011 12h22

wow super !!!!!! :cool:

bas moi je dit respect car jsuis incapable de faire ca!!!! si mais en 30min lol

par **Mathieu R** le 13/07/2011 13h10

Pas mal du tout, j'imagine même pas les sensations. Je deteste les 400m c affreux

Tu as fais gaffe à combien tu mettais par tour?

Ce qui est cool avec ce type de wod, c'est que tu px varier l'exo "muscu", genre squat jump, corde a sauter, abdos, gainage, burpees, kb swing, trx etc
et la distance 1200m, 800m, 100m

par **Deidara** le 13/07/2011 13h35

Morgan: merci

Bodyman: non t'inquiète pas, je sais que tu a le mental, donc tu passe en dessous des 15min si tu veux!!! Merci

Mathieu: J'ai regardé par ci par là, le 1er 400m = 1'15'' + les SQT = 2' le 1er round, ensuite j'étais plus concentré sur ma course!
Les SQT me permettaient de récupérer niveau cardio, mais niveau musculaire c'était autre chose, la course à pieds est très bizarre après 50 SQT, ça fait très mal, je l'avoue, je le fais 1x tous les 24 jours, j'avoue je suis très carré dans mon planning, je change souvent pour le cardio, intermittent (30/30) à 120%, (1/1) à 100% ou 110%, (30/15) à 100%, course en fartlek, crossfit... j'ai envie de gagner vraiment en cardio, car comme tu me connais Mat, j'avais un niveau pitoyable en cardio, peut-être dù à mon souffle au coeur!!! :confused:

j'ai pas été voir le medecin si c'est dangereux!!!

Merci à tous...

par **Mathieu R** le 13/07/2011 19h55

Tu m'as donné envie, et pr une reprise cardio, c'etait pas mal physique haha
j'ai fais un vieux temps, 12min30s, au moins, j'ai une bonne marge de progression :lol:

C'est vrai qu'on recupere du souffle pendant les squats pdc (je touchais le sol avec les mains pr etre sur de l'amplitude) mais apres le depart est dur lol les cuisses tellement lourdes.
Je vais le refaire plusieurs fois ce wod, j'aime beaucoup , merci Jeremie :cool:

par **Deidara** le 13/07/2011 21h42

J'avoue tu m'a donné l'envie aussi d'en faire davantage en terme de fréquence, donc je vais voir 3x tous les 24 jours au lieu d'une fois.

Je sais que j'essaierai de battre mes scores.
12min30 c'est bien Mat!!!

Au faite aujourd'hui en début d'après midi j'ai fais 10 muscle up, puis en fin d'après midi j'ai encore refais 10rep...

Sur la bonne voie!!!

@+ Mat

par **mymybodyman** le 14/07/2011 05h49

pas mal tes 400Met tes squats belle performance

par **Deidara** le 14/07/2011 15h02

Merci Jérémy

Jeudi 14 juillet 2011 214ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

par **Mathieu R** le 14/07/2011 23h39

J'ai un wod pour toi :cool:

2 mouvements que tu connais: tractions pronations et pompes poiriers:
TUESDAY 110712

For time:
21 Pull-ups
21 Handstand Push-ups
18 Pull-ups
18 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
15 Handstand Push-ups
12 Pull-ups
12 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
9 Handstand Push-ups
6 Pull-ups
6 Handstand Push-ups
3 Pull-ups
3 Handstand Push-ups

par **Deidara** le 14/07/2011 23h44

Il a l'air super sympa, pk 11/07/12???
Comment dois-je faire les tractions??? vraiment complètes???

par **Deidara** le 15/07/2011 00h12

11/07/12, ce n'est pas par hasard le mardi de cette semaine (12/07/11)???

Bon, j'ai inclu différents exercices variés pour les cuisses (tous les 8 jours), 3 séances différentes:

Donc en 1er exercice = Over head squat, puis les Fentes en 2ème exercice.

1er exercice = Squat, puis les Fentes en 2ème exercice.

1er exercice = notre fameux SDT Sumo (ça fait longtemps donc je vais y aller tranquille dans un 1er temps, du genre 135kg je pense, de toute façon la prochaine séance pour le SDT sera le 2 août, puis le Squat devant en 2ème exercice.

Au niveau des SQT (tous), je reste dans la même optique, c'est à dire pas de rest-pause et je descends bien bas, bien sûr les charges ne seront pas super lourdes, je vais essayer de me connaître sur le Over head squat (je remercie Elsabre, car c'est lui qui m'a donné l'envie, puisqu'il y a eu le bon argument qui puisse me convaincre, étant donné que le dos intervient très très peu dans ce mouvement, c'est vraiment les cuisses qui travaillent, et si le dos intervient = la charge bascule vers l'avant, et donc Warning, c'est pour ça qu'en faite je pense qu'il est super, même au niveau gainage de la ceinture pelvienne, enfin on verra)

Pour le SDT, si possible avec rest-pause pour garder une bonne technique.
Je reste sur une série, au pire je n'irai pas à fond sur le terre (pour le dos), car j'ai une scoliose (depuis tout petit, lol), pfffffffffff c'est à cause de ça que j'aime pas les photos de face, car on voit bien que je ne suis pas droit...

Et comme toujours, étant donné que je préfère me battre avec mes propres armes (c'est pour toi celle là Reira, lol), pas de matos pour moi, non merci

, un Saïyen n'a pas besoin de ça, lol

Voilà, donc je vais revenir dans la partie SDT, bien sûr je suis très loin de vous (vous vous reconnaîtrez).
Demain cardio en fartlek 30', puis du DC à la claque (hum j'aime le sport, mais ça vous le saviez!!!)

par **Mathieu R** le 15/07/2011 01h16

Oui c'est ça c'est le prog du 12 juillet. Sur le site crossfit.com, il y a un programme par jour. Quand j'en trouve un d’intéressant, je me le met de coté.

par **Deidara** le 15/07/2011 13h39

Yes Mat!!!

Aujourd'hui vendredi 15 juillet 2011 215ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Course en Fartlek dans les bois pendant 30min, environ 6km avec différentes amplitudes, vitesses...

Etirements

DC à la claque
8x102.5kg (echec à la 9ème), 11x90kg (excentrique à la 12ème)
J-2 Crossfit bruxelles

@+ et bon courage à tous!!!

par **Deidara** le 16/07/2011 12h20

Samedi 16 juillet 2011 216ème séance consécutive
Dos/epaules/Biceps:

Traction pronation complètes
21rep

DMD
11x60kg (echec à la 12ème)

EL
15x16kg

Traction supination complètes
21rep (echec à la 22ème)

Etirements

Demain matin, debout 6h00, entraînement des cuisses avant le départ Crossfit Bruxelles

par **Deidara** le 16/07/2011 18h01

Mat, cette après midi j'ai fais le Crossfit que tu m'a proposé, je crois que demain je vais avoir mal

21 Pull-ups
21 Handstand Push-ups
18 Pull-ups
18 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
15 Handstand Push-ups
12 Pull-ups
12 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
9 Handstand Push-ups
6 Pull-ups
6 Handstand Push-ups
3 Pull-ups
3 Handstand Push-ups

Pour les tractions, elles ne sont pas complètes, car je descendais pas complétement bras tendus, mais je montais le menton au dessus de la barre.
En 8'10''... est-ce un bon temps???
@+

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/07/2011 18h11

deidara a écrit:En 8'10''... est-ce un bon temps???

Les meilleurs crossfiters au monde mettent en moyenne à peu près le double de temps.

Le record mondial est à 9min50 (avec strict pull-up et nez au sol pour les HSPU).

par **Deidara** le 16/07/2011 18h31

Elsabre a écrit:
deidara a écrit:En 8'10''... est-ce un bon temps???

Les meilleurs crossfiters au monde mettent en moyenne à peu près le double de temps.

Le record mondial est à 9min50 (avec strict pull-up et nez au sol pour les HSPU).

Ok merci Elsabre, c'est sûr que si je le fais en mode strict, ça sera pas la même chose,lol.

par **Deidara** le 17/07/2011 06h54

Ce matin très tôt dimanche 17 juillet 217ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne:

Over head squat (complet et sans rest-pause)
13x60kg

Fentes
20x65kg

Gripper CCS
7rep Coc#2, 38rep Coc#1

Rolling thunder
Iso max à 60kg

Etirements

par **DeLiVrAnCe** le 18/07/2011 12h18

Salut, j'ai une vidéo de tes muscle up, tu la veux ?

par **Deidara** le 18/07/2011 13h13

Pour le fun oui je veux bien même si on voit bien la différence de force dans les 2 bras, lol!
En tout cas j'ai kiffé la journée!!!Même en étant avant dernier

Donc hier crossfit bruxelles:
8 pull-ups STRICTS
8 KB swings 16kg
8 atomic sit-ups 5kg sur 5 tours, ensuite à vide
8 spartan push-ups
8 knees to elbow
8 saut genoux poitrine
8 hspu STRICTS (pompe poirier)
8 jump squats

Donc ça c'était un round, il fallait en faire 8^^
Sympa comme tout, dommage qu'une envie d'offrir mon 11h00 est survenue pendant le crossfit!!!

Lundi 18 juillet 2011 218ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricts
2*5rep

DMD
2*6x25kg

Etirements

par **Liz** le 18/07/2011 13h18

DeLiVrAnCe a écrit:Salut, j'ai une vidéo de tes muscle up, tu la veux ?

J'en ai une des tiens si tu veux !!

par **DeLiVrAnCe** le 18/07/2011 13h41

Je veux bien oui :cool:

par **momoo** le 18/07/2011 15h10

salut mec!
alors cette sortie a bruxelles c'etait comment??? tu les a mis à l'amende ou pas? lol

t'as des videos??

par **Deidara** le 18/07/2011 23h59

Excellente journée, j'ai appris à connaître de face de bonnes personnes intéressantes, en plus de ça, on partage notre passion donc ça ne peut que être positif!!!

Non, c'est eux qui m'ont mis à l'amende, c'est pour ça que je n'ai pas préféré crier victoire tout de suite, le principal pour moi on va dire, c'est la richesse d'expérience que j'ai accumulé dans la journée, par le partage de conversations (qui aurait pu durer des heures, :cool:

), l'entraînement Crossfit (car ce sont vraiment mes premiers crossfit),accepter la défaite lol, il y a toujours plus fort que soit de toute façon, et surtout, surtout, faire attention à la reserve de gazole sur l'autoroute, car c'était à pas grand chose... ^^

Bon demain, cardio et pec!!! Je vais me massacrer

par **Deidara** le 19/07/2011 18h01

Mardi 19 juillet 2011 219ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Matin
Course à pieds en Fartlek (j'ai pris une puté de douche dehors, pfffffffff tanpis les chaussures directe à la machine)
Donc 30min de Fartlek, environ 5,2km, en esquivant toutes les marres d'eau, a failli se viander la gueulle, lol.

Etirements

Après midi
DC
7x112.5kg (echec à la 8ème), 9x105kg (echec à la 10ème), j'ai pas d'excuse mais je suis toujours courbaturé du dimanche, ahahahahaha j'adore...

par **Deidara** le 20/07/2011 18h37

Mercredi 20 juillet 2011 220ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
20rep (echec à la 21ème)

Pompe poirier
33rep

EL
32x12.5kg

Traction supination stricte
20rep

Etirements

Bon, je ne suis pas encore à 100% de mes capacités, car le crossfit m'a tout de même épuisé, donc la prochaine fois que je ferai cette séance, ce sera que du mieux!!!

Demain Crossfit Cardio HIIT, record à battre = 10'55''76, je vais mourir mais c'est pas grave

A quand les autres pour que vous essayez, afin qu'on se mette des défis!!!

par **Mathieu R** le 20/07/2011 19h54

haha je regarderai ton temps demain, et je retesterai moi aussi. Aujourd'hui , j'ai refais une sortie en endurance longue, refait le même trajet, j'ai gagné 2 à 3 min. Je pense que je peux aussi améliorer le wod cardio Hiit.

J'ai des nouveaux progs pr toi héhé:
cardio:
SUNDAY 110410
Run 1600 meters
Rest 3 minutes
Run 1200 meters
Rest 2 minutes
Run 800 meters
Rest 1 minute
Run 400 meters
Les temps etait entre 17 min et 25 min sur le site pour les personnes ayant testé. (en comptant les tps de repos)

Quelques progs crossfit qui pourrait te plaire (+ orienté muscu)
10,000 lbs / 4545 kg
Soulever 10,000 lbs le plus vite possible en ne faisant qu’une repetition de chaque exercice à chaque tour de:
1 Squat
1 Press (développé couché ou développé militaire)
1 Deadlift

Autant de rounds que possible en 10 minutes de:
2 Deadlifts @ 80% du 5 RM
10 Plyo Push Ups

Completer autant de rounds que possible en 5 minutes de:
275 lbs/125kg Deadlift, 3 reps
115 lbs/52 kg Push press, 7 reps

et le test valeria sur le topic:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=19087

par **Deidara** le 20/07/2011 19h57

Oui j'étais en train de lire ton topic avant même que tu le note!!!
Très intéressant, surtout le Valeria Elite, je le trouve bien pour ma part!!!

par **Deidara** le 21/07/2011 19h05

Jeudi 21 juillet 2011 221ème séance consécutive
Grip/Cardio:

Gripper MMS avec (CS)
19rep Coc#2, 29rep Coc#1.5

Rolling thunder
Iso max à 60kg

Etirements

Crossfit Cardio HIIT
4x(400m + 50 squat) en 10'46''00 Hey Mathieu c'est pour toi, en même temps j'avais de la haine (tu comprends je pense

) donc c'est plus facile de battre un temps

Etirements

par **Mathieu R** le 21/07/2011 19h21

Bien mec, je teste demain :cool:

Tiens c'est le gars dont tu me parlais souvent en formation qui est balaise au rolling thunder
Mate le souleve de terre a 1 bras:

par **Deidara** le 22/07/2011 13h26

Oui j'avais déjà vu, c'est un monstre, tu l'a déjà vu avec son soulevé de terre
[youtube]RHi3TDcPcIQ&feature=related[/youtube]

J'adore,
Merci Mat pour les conseils de Dimanche!!!
Au faite, j'ai reçu ma prune, contrôlé à 118km/h, et retenu à 112km/h, lol m'en fous car j'ai passé une superbe journée!!!
ça me fait 45€ d'amende.

A plus tard l'ami
Et dis moi pour le crossfit cardio HIIT

par **Deidara** le 22/07/2011 17h29

Vendredi 22 juillet 2011 222ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricts
2*5rep

DMD
2*6x25kg

Etirements

par **Mathieu R** le 22/07/2011 19h53

Je le fais dimanche en fait le cardio Hiit :cool:

Tiens, voila les stats des finalistes du crossfit games 2011, je sais que tu aimes bien les stats pr te comparer :super_lol:

il y a leur maxi sdt, squat, 400m, 5000m, le meilleur temps sur certains wods, etc

par **Deidara** le 23/07/2011 18h19

Samedi 23 juillet 2011 223ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
9x105kg (echec à la 10ème), 14x90kg (excentrique à la 15ème)

Pour le DC, j'étais pas dedans, j'ignore pk, peut-être pas beaucoup dormi depuis cette semaine :lol:

(pour Mathieu celle-ci, tu comprendra)!!!

Cardio l'après midi avec un temps de merde,Rrhhh
intermittent en 30/15 (donc 30sec de course et 15sec de repos)
Donc je l'ai fais au feeling et j'ai fais 20x(30/15) à 100% VMA, pas besoin de mettre des blocs, car ce n'est pas si épuisant que ça, c'est progressif!!!
Au moins j'ai une base de donnée sur ça, donc en gros ça me faisait (30sec pour 133m + 15sec de repos)
Ensuite le partenaire qui était avec moi, me chauffait pour faire un 400m, je lui disais que j'étais mort (surtout que lui, l'enfoiré, n'avait pas fait 20x, il prenait des temps de recup)!
Au final j'ai accepté son défi dans l'idée qu'il allait me démonter, il a abandonné arrivé vers 250m, je suis arrivé au 400m en 1'11''00, super content car après l'intermittent j'étais déjà naze!

Ensuite il m'a encore chauffé avec cette fois ci un sprint sur 20m, égalité :cool:

Etirements
Un bon week end à tous les M. du sport, je n'oublie pas les femmes!!!

par **Deidara** le 24/07/2011 17h55

Dimanche 24 juillet 2011 224ème séance consécutive
Dos/Epaules/biceps:

Traction pronation stricte
22rep (echec à la 23ème)

DMD
9x65kg (echec à la 10ème, vraiment pas loin)

EL
35x12kg

Traction supination stricte
21rep

Etirements

par **Deidara** le 25/07/2011 16h40

Lundi 25 Juillet 2011 225ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne:

SQT (complet et sans rest-pause)
12x100kg

Fentes
20x70kg

Etirements

Gripper TNS
21rep Coc#1.5, 32rep Coc#1

Rolling thunder
Iso max à 65kg

Etirements

Pour le SQT, objectif atteint = 12rep à 100kg, il va y avoir 15rep à 100kg, et aussi 10x110kg, ça mettra du temps, mais la patience est une bonne qualité!!!

par **Mathieu R** le 25/07/2011 17h02

deidara a écrit:Pour le DC, j'étais pas dedans, j'ignore pk, peut-être pas beaucoup dormi depuis cette semaine (pour Mathieu celle-ci, tu comprendra)

Pas d'excuse mec, t'es un super saiyen ou pas, tu peux supporter des seances cardio nocturne (endurance longue j'espere et pas des HIIT) :idiot:

et augmenter le volume (de travail)

.
Amuses toi ma poule :cool:

par **Rodéric** le 25/07/2011 21h48

c'est pas un peut léger ta séance de puissance?

par **Deidara** le 26/07/2011 15h37

Mathieu: Tu es terrible toi, ralala, tu me fais rire!!!
Et oui j'ai même de l'entraînement le soir,pffffffffffff quelle vie!!! et non pas de HIIT, mais plutôt des séances marathons

je m'entraîne sur mon 100 000 RM

Rodéric: Comment ça un peu léger??? au niveau poids, volume de travail???

Aujourd'hui mardi 26 juillet 2011 226ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricts
2*6rep

DMD
2*6x25kg

En gros je mets environ 30% de mes 1 RM, pour les tractions c'est au ressenti, je préfère garder ce thème, au moins je bosse tout dans la journée, et ça permet de récuperer (étant donné la faible difficulté), puisque je m'entraîne tous les jours dans la semaine!!!
Ainsi je bosse également la technique, les mouvements sont strictes, c'est à dire une amplitude complète...

Demain je me détruit le coeur avec un 30/30 à 120% VMA ahahahahahaha super Saïyen

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