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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/07 14h41

je dirais pas assez de series pour de l'explosif,serie un peu longue ,et trop leger en poids
la version westside de l'explosif et pas mal avec bcp de serie en triplé,doublé ou simple
morgan56
 
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Messagepar Deidara le 27/07 08h50

Morgan: Merci pour ta réponse Morgan.
En faite je vais jusqu'à 6rep car les études démontrent qu'après 6rep la vitesse diminue, et du coup comme le cerveau retient les dernières informations enregistrées, ça ne sert à rien de continuer, car le travail n'est plus qualitatif!!! Du coup je fais 2 séries, pourquoi??? car: ça me fait 12rep par groupe musculaire, et du coup séance courte pour travailler tout le corps, ça permet d'être rapide, de récupérer, de reprendre la technique, de pas trop se fatiguer car ce n'est pas le but, seulement travailler le mouvement explosif, ça me permet également d'éviter la blessure, je préfère ainsi reculer d'une case pour avancer de deux.

Après pour le poids, je préfère ne pas dépasser les 45% de max pour rester dans une bonne vitesse (qualitatif), on peux descendre plus bas que 30% aussi, moi je reste à 30% (dans les environs), mais genre même les boxeurs, exemple: s'entraînent avec des medecines ball, allongé sur un STEP, et lance la ball le plus loin possible, il y a aussi les lanceurs de javelot, de poids, de disque qui ne prennent pas si lourd que ça, le travail de la technique est super important, donc c'est vraiment variable pour l'utilisation du poids, ce qui compte c'est de ne pas être trop gourmand, sinon on passe à côté de ce type de séance.

Mais merci tout de même pour la réponse de Morgan.

Mercredi 27 juillet 2011 227ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Intermittent sur piste, 3 blocs de (30/30) à 120% VMA
1 bloc = 6x(30sec pour 160m + 30sec de repos)
3min de recup entre chaque bloc.

Etirements

DC
9x110kg (excentrique à la 10ème), 13x95kg (echec à la 14ème)

Mon poids se situe entre 78 et 79kg...
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Messagepar Neomene le 27/07 20h45

deidara a écrit:Morgan: Merci pour ta réponse Morgan.
En faite je vais jusqu'à 6rep car les études démontrent qu'après 6rep la vitesse diminue, et du coup comme le cerveau retient les dernières informations enregistrées, ça ne sert à rien de continuer, car le travail n'est plus qualitatif!!! Du coup je fais 2 séries, pourquoi??? car: ça me fait 12rep par groupe musculaire, et du coup séance courte pour travailler tout le corps, ça permet d'être rapide, de récupérer, de reprendre la technique, de pas trop se fatiguer car ce n'est pas le but, seulement travailler le mouvement explosif, ça me permet également d'éviter la blessure, je préfère ainsi reculer d'une case pour avancer de deux.


-1+2 = +1; autant s'épargner du temps et faire directement +1 , non ? :p

Sinon pas trop dur la muscu après le cardio ?
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Rodéric le 27/07 21h52

Oui je pensais au niveau charge et nombre de séries, sa me parait faible, mais si tu vois du gain alors c'est toi qui a raison^^ Tu ressens quelque chose sur les perfs avec des poids si légers? ou alors c'est sur les autres sports (sans haltères) que tu vois des gains?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Deidara le 28/07 12h21

Neomene: Pas si facile que ça en vérité, lol...
La progression reste variable de toute façon :lol:
Pour la course à pieds, bizard mais je me sens bien, peut-être que la température de mon corps est idéale à ce moment là, pourtant pendant la course à pieds, je me fatigue bien (sur tous les points de vue), sachant qu'à cette séance de course à pieds, je cours environ à 20km/h sur une durée fractionnée de 9min.

Roderic: Raison, je ne sais pas, mais je trouve ça bien, de plus j'ai pris ça de mes cours (j'ai un peu réduit sur le nombre de série, pourquoi? car étant donné que je travaille tout le corps lors de cette séance, je préfère en faire moin que trop. Je trouve que je gagne en vitesse, et donc lors de charge lourde, je déplace plus rapidement la barre (ça ne se voit pas non plus un truc de monstre :)) et je ne l'ai pas précisé mais quand je fais ce type de séance, je ralenti complétement le mouvement excentrique (limite à la fin il y a un temps de pause, pour stopper complétement la vitesse), et BOOM pour le concentrique... Vraiment pour garder une très bonne vitesse!

Je suis désolé car je n'arrive pas à voir vraiment les gains sur les autres sports, c'est difficile de le voir en faite, étant donné que je fais du sport tous les jours, il n'y a pas un jour où je ne suis pas habillé en tenue sportif.

Merci
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Messagepar Deidara le 28/07 13h41

Jeudi 28 juillet 2011 228ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
23rep

DMD
8x70kg

EL
24x14kg

Traction supination stricte
24rep

Demain Crossfit Cardio HIIT, j'espère encore progresser sur ça :p
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Messagepar Mathieu R le 28/07 16h41

Mec quand je te lis, j'ai l'impression de t'avoir en face, quand tu dis " j'ai un peu réduit sur le nombre de série, pourquoi? car étant donné que je travaille tout le corps".... :lol: le pourquoi, c'est ta marque de fabrique!!
Vivement qu'on se fasse un petit entrainement fin aout avec david sur le plessis belleville.

Sinon pour la question de Roderic, je comprend son interrogation, ça doit etre dur de quantifier le progres des seances puissances, cardio sans faire d'autres sports que la muscu ( tu vas reprendre le judo au fait?).
Tu devrais mettre dans ton planning des seances "tests" tout les mois: style en cardio: se tester sur un 5000 m, un cooper, un 400m chrono, pour voir le progres avec tes seances Hiit,

C'est vrai que pour la puissance, c'est plus compliqué de te tester vu que tu fais pas d'autres sports que la muscu/fitness. (peut etre faire ls tests de pascal, genre max de pompes, saut, counterjump, saut en longueur depart squat, faire des departs sprints sur 10, 20m pour voir tes gains d'acceleration au demarrage, etc) et tu as certains progs crossfit :p pour tester ta puissance regulierement.

Par ex pr le foot us, t'as le 40 yard, le 20 yard sprint, le saut en longueur (comme on a tester en septembre avec l'haltero/Didier), saut en hauteur, saut 1jbe, tirer un sled, etc
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
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Messagepar Deidara le 29/07 18h06

Lol le fameux pourquoi!!!
Mais oui carrement, surtout avec de très bonnes personnes comme vous, que du bonheur, tu me tiens au courant pour la course de 10km...

Oui je comprends aussi son questionnement, mais il a complétement raison de poser la question!
J'avoue que ça peut-être interessant de mettre des séances test, mais là je vois que je progresse un peu partout, sachant aussi que j'ai perdu en PDC, je suis maintenant au alentour de 78-79kg, et pourtant ma force a soit augmenté ou stagné, donc...
Et puis je pratique tous les jours l'entraînement donc j'avoue caser une séance type test, est un peu galère, mais je comprends tout de même son questionnement! Car on voit dans les bouquins "tant de séries, alors que moi j'en fais peu, très peu"...

Tu a raison Mat, étant donné que je fais muscu/Fitness, c'est bcp plus compliqué, et non je ne ferai pas de judo car il faut en plus de ça que je sois clean pour septembre, afin d'avoir un bon emploi du temps.
Mais oui avec les test de Pascal, il y aurait forcement une crédibilité à apporter!

Et d'ailleurs je voudrai bien tester ceux de Didier qu'on a fait en septembre 2010, sympa de voir la différence!

Sinon aujourd'hui vendredi 29 juillet 2011 229ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Crossfit Cardio HIIT
4x(400m + 50 squat) en 9'47''43, ici j'étais sur une autre piste, c'était une piste 200m qui accrochait, il n'y avait pas de sable, donc plus simple, je le note car sinon la prochaine fois que je le réalise sur la piste 400m avec un peu de sable "rouge", je serai perdu dans les temps, lol.

Etirements

Gripper CCS
8rep Coc#2, 41rep Coc#1

Rolling thunder
Iso max à 67.5kg

Etirements
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Messagepar Deidara le 30/07 14h44

Aujourd'hui Samedi 30 juillet 2011 230ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricts
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Demain pec et cardio, hum je suis impatient d'être à la séance prochaine!!! :)
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Messagepar Deidara le 31/07 17h28

Dimanche 31 juillet 2011 231ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Course en fartlek pendant 32min, environ 6.2km.

Etirements

DC
8x112.5kg (excentrique à la 9ème), 10x105kg (excentrique à la 11ème)

Poids de corps = 79kg
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Messagepar Deidara le 01/08 15h19

Lundi 1er Août 2011 232ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
11x20kg

Pompe poirier
36rep (echec à la 37ème) VIDEO

EL
16x16kg

Traction supination stricte
25rep (echec à la 26ème)
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Messagepar Arno D le 01/08 17h47

deidara a écrit:Pompe poirier
36rep (echec à la 37ème) VIDEO

:cool:
j'en suis bien loin, c'est énorme mec ! :cool:
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Messagepar Deidara le 02/08 15h19

C'est très sympa de ta part Victor, j'espère qu'on se reverra, et il y a interêt que tu me défis au pompe poirier!!! :lol:

Aujourd'hui mardi 2 août 2011 233ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo (la fameuse reprise) et oui ça date de très longtemps ce mouvement (genre 5 ou 6 mois que je ne le travaillais plus)
20x135kg (mes pauvres tibias, limite en sang)

SQT Devant complet sans rest-pause
16x60kg

Douche froide, ça fait du bien!
De toute façon la douche froide c'est souvent en ce moment, ça doit faire un mois où à chaque fois que je prends ma douche, je me termine à l'eau froide, ça fait vachement de bien!!!

Ensuite je fais la poigne!!!
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Messagepar morgan56 le 02/08 16h13

bien le terre pour une reprise !
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Messagepar Deidara le 02/08 16h38

Morgan: Merci morgan, je pense que demain mes lombaires vont me detester!!! :cool: :super_lol: :lol: :D j'adore!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La poigne:

Gripper en MMS avec (CS)
8rep Coc#2.5, 35rep Coc#1.5

Rolling thunder
Iso max à 65kg

Etirements
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Messagepar Deidara le 03/08 13h44

Aujourd'hui Mercredi 3 Août 2011 234ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricts
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Demain, séance cardio intermittent, ahahaha je vais aimer, de toute façon il n'y a pas une seule séance que je deteste!
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Messagepar andclone le 03/08 20h11

Je tient a te dire que c'est tj un plaisir de lire tes training ;)
Moi en ce moment c'est un peu brouillon, on va dire que je fait du maintient sachant que je n'est tj pas un PDC suffisant .... j'ai compris que je m'auto mangeai mes muscles tellement je m'entrainai dur.... :confused:

Bref! En tout cas Good training Saiyen ;)
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Messagepar Jul54 le 04/08 16h33

t'as une idée de ton temps sur 5000m ?
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Messagepar Deidara le 04/08 18h57

Andclone: Merci des compliments Andréa! Pour la diète, c'est sûr je ne suis pas du tout calé sur ce domaine, j'espère que tu va réussir dans tes objectifs!!!

Bcp de courage!

Jul: très franchement, si je me mets bien dans la tête les 5000m, je peux peut-être les faire en 20min, c'est à voir!!! Pourquoi cette question? :cool:

Jeudi 4 août 2011 235ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Intermittent (1'/1') à 110% VMA:
8x(1' pour 293m + 1' de recup passive)

Etirements

DC
9x110kg (echec à la 10ème), 12x100kg (excentrique à la 13ème)
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Messagepar Deidara le 05/08 16h33

Vendredi 5 Août 2011 236ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
24rep

Pompe poirier
36rep

EL
37x12kg

Traction supination stricte
29rep

Etirements

Je tiens à dire, que souvent quand je fais mes tractions (pro/sup) en allant jusqu'au maximum de rep, je fais même des rest-pause en relachant la barre fixe, puis je reprends, je ne prends pas des rest-pause extra longs, mais ça me permet de pouvoir me terminer directement!!!
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Messagepar Manu le 05/08 17h37

Pas mal les élévations latérales. :cool:
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Messagepar Deidara le 05/08 17h42

Merci, bien sûr je n'enchaîne pas tout d'un coup, je fais un rest-pause vers la 20ème, puis ensuite j'en fais quelqu'un jusqu'à ce que mort s'ensuive :) :)
Je préfère rester sur ce poids limite, car le mouvement est propre au moin, je pourrai monter plus haut, mais ça commencerait à être deguelasse, donc... pas plus de 16kg à la limite...

Merci Manu pour tes remarques!!!
Demain Crossfit Cardio HIIT sur piste 400m assez humide, pas grave!!!
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Messagepar Deidara le 06/08 18h37

Samedi 6 août 2011 237ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Crossfit Cardio HIIT
4x(400m + 50 squat) en 10'14''32, sur piste de 400m avec sable, avec un temps de merde, mais bon, c'est l'été!!!

Etirements

La poigne:

Gripper en TNS
7rep Coc#2, 19rep Coc#1.5

Rolling thunder
Iso max à 75kg (VIDEO), je mets la vidéo dès que possible, ici l'iso max ne dure que très peu de temps étant donné la charge...

Etirements
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Messagepar Deidara le 06/08 19h07

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Messagepar Deidara le 07/08 12h37

Dimanche 7 Août 2011 238ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricts
2*6rep

DMD
2*6x25kg
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Messagepar momoo le 07/08 16h03

bien la video!
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 08/08 16h52

Merci Momoo!!!

Les mecs, j'ai un PR, 10x110kg au DC, j'ai la vidéo, je suis trop content, depuis le temps que je voulais ça!!!
Yes, je note ma séance dans très peu de temps!!! :lol:
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Messagepar Elsabre le 08/08 16h55

deidara a écrit:j'ai un PR, 10x110kg au DC

Félicitations Deidara Image :cool: :)
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Messagepar morgan56 le 08/08 16h59

Bien le PR,mème sans la vidéo je te croit
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Messagepar Deidara le 08/08 17h15

Elsabre: merci Philippe!!! ;)

Morgan: Merci, et comment ça se fait que tu me crois sans vidéo??? :)

Extra vos encouragements, j'aime ça!!!
La vidéo se charge sur youtube, là je vais écrire le training d'aujourd'hui...
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Messagepar Deidara le 08/08 17h19

Lundi 8 août 2011 239ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Course en Fartlek pendant 30min, environ 6km de parcouru...
Puis juste après ça, j'ai eu envie de faire un test Cooper, donc 12min de course, la distance étant de 2600m, j'aurais pu faire mieux en ayant pas eu de point de côté à partir du premier km, ensuite j'ai tout donné pour arriver à 2600m, objectif = dépasser les 3000m ;)

Etirements

DC
10x110kg (excentrique à la 11ème), 12x100kg (echec à la 13ème)

Etirements
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Messagepar Deidara le 08/08 17h38

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Messagepar Youngbody le 08/08 19h17

Bien le DC à 110 kg Deidara.
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Messagepar Deidara le 09/08 15h30

Merci, ça fait tellement longtemps que je voulais cette barre!!!

Aujourd'hui mardi 9 août 2011 240ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
16x10kg (echec à la 17ème)

DMD
5x75kg (echec à la 6ème)

EL
25x14kg

Traction supination stricte
11x15kg

Etirements

Demain, place au Over Head Squat, je pense mettre 62.5kg. et c'est mon dernier mot!!!
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Messagepar morgan56 le 09/08 16h49

Tu as raison tres bon l'overhead
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Messagepar Deidara le 10/08 16h41

Mercredi 10 août 2011 241ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne:

Over Head Squat Complet et sans rest-pause
13x62.5kg (ce n'est vraiment pas une sacrée performance, mais je l'ai tout de même filmé)

Fente sans rest-pause
20x72.5kg

Gripper CCS
11rep Coc#2, 44rep Coc#1

Rolling thunder
Iso max à 65kg

Cardio:
Intermittent en 1'/30'' à 100% VMA
donc = 8x(1' pour 266m + 30'' de recup passive)

Etirements

Merci Morgan, oui c'est un sacré mouvement celui là!!!

Bon en faite, j'ai encore changé mon entraînement, ça donne sur 24 jours:

Jour 1 = Over Head Squat + fentes + poigne + cardio (1'/30'' à 100%)
Jour 2 = Puissance/Vitesse
Jour 3 = Développé couché + cardio (30''/15'' à 100%)
Jour 4 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 5 = Cardio (crossfit cardio HIIT) + poigne
Jour 6 = Puissance/Vitesse
Jour 7 = Développé couché + Cardio (Fartlek 30')
Jour 8 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup

Jour 9 = Squat + fentes + poigne + cardio (1'/30'' à 100%)
Jour 10 = Puissance/Vitesse
Jour 11 = Développé couché + cardio (30''/30'' à 120%)
Jour 12 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 13 = Cardio (crossfit cardio HIIT) + poigne
Jour 14 = Puissance/Vitesse
Jour 15 = Développé couché + cardio (fartlek 30')
Jour 16 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup

Jour 17 = Soulevé de terre sumo + squat devant + poigne + cardio (1'/30'' à 100%)
Jour 18 = Puissance/Vitesse
Jour 19 = Développé couché + cardio (1'/1' à 110%)
Jour 20 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 21 = Cardio (crossfit cardio HIIT) + poigne
Jour 22 = Puissance/Vitesse
Jour 23 = Développé couché + cardio (fartlek 30')
Jour 24 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup

En gros, j'ai 3 cycles de 8 jours!!!
Voyez comme c'est propre, lol...

J'envoie les vidéos dans très peu de temps, c'est pas non plus super :confused:
Dernière édition par Deidara le 31/08 14h45, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 10/08 17h23



Pour la vidéo du Coc#2 et Coc#1, je re ferai ça, car on ne voit pas bien, et j'aime quand c'est propre à 100%,lol.

Que pensez vous de mon Over head squat??? c'est la 2ème fois que je le pratique!!! :cool:
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Messagepar Elsabre le 10/08 17h30

J'ai passé difficilement 2 reps propre hier à 65kg à l'overhead donc j'apprécie ta perf Image, tant que l'on a pas essayé on ne peux pas se rendre compte de la difficulté de cet exercice.
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Messagepar Looping le 10/08 17h56

hello.
je suis tombé totalement par hasard sur ta chaine you tube et je vos que c est toi, loool tu fais toujours du holdem?

je voudrai en faire mais je ne sais pas par quel bout commencer

je voulais faire un truc du genre:

holdem avec bandes inversées

3 séries de 5*3'' pendant 3 semaines en tant qu exo principal triceps

ou bien holdem normal comme sur ta vidéo mais je ne sais pas à partir de quelle hauteur faire, j ai vu que tu utilisais la cale de 8? tu descends au fur et à mesure ou tu charges de plus en plus

bravo pour l OHS trèsbon ça!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 10/08 17h58

excellent les 10*110. Maintenant faut les 10*120 et les 150 en max :cool:
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