Mercredi 10 août 2011 241ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne:
Over Head Squat Complet et sans rest-pause
13x62.5kg (ce n'est vraiment pas une sacrée performance, mais je l'ai tout de même filmé)
Fente sans rest-pause
20x72.5kg
Gripper CCS
11rep Coc#2, 44rep Coc#1
Rolling thunder
Iso max à 65kg
Cardio:
Intermittent en 1'/30'' Ã 100% VMA
donc = 8x(1' pour 266m + 30'' de recup passive)
Etirements
Merci Morgan, oui c'est un sacré mouvement celui là !!!
Bon en faite, j'ai encore changé mon entraînement, ça donne sur 24 jours:
Jour 1 = Over Head Squat + fentes + poigne + cardio (1'/30'' Ã 100%)
Jour 2 = Puissance/Vitesse
Jour 3 = Développé couché + cardio (30''/15'' à 100%)
Jour 4 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 5 = Cardio (crossfit cardio HIIT) + poigne
Jour 6 = Puissance/Vitesse
Jour 7 = Développé couché + Cardio (Fartlek 30')
Jour 8 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 9 = Squat + fentes + poigne + cardio (1'/30'' Ã 100%)
Jour 10 = Puissance/Vitesse
Jour 11 = Développé couché + cardio (30''/30'' à 120%)
Jour 12 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 13 = Cardio (crossfit cardio HIIT) + poigne
Jour 14 = Puissance/Vitesse
Jour 15 = Développé couché + cardio (fartlek 30')
Jour 16 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 17 = Soulevé de terre sumo + squat devant + poigne + cardio (1'/30'' à 100%)
Jour 18 = Puissance/Vitesse
Jour 19 = Développé couché + cardio (1'/1' à 110%)
Jour 20 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
Jour 21 = Cardio (crossfit cardio HIIT) + poigne
Jour 22 = Puissance/Vitesse
Jour 23 = Développé couché + cardio (fartlek 30')
Jour 24 = Traction pro + (DMD ou Pompe poirier) + élévation latérale + Traction sup
En gros, j'ai 3 cycles de 8 jours!!!
Voyez comme c'est propre, lol...
J'envoie les vidéos dans très peu de temps, c'est pas non plus super