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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar max2nimes le 20/02 13h03

bravo bonne perf!!
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Messagepar Deidara le 20/02 13h15

Merci
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Messagepar Poop'S le 20/02 13h32

le type de musique influe sur les capacités nerveuses, car j'avais mis du hard quand j'avais fais ma séance vendredi, eh bin j'étais en mode


je m'étais jamais posé la question.....pour ma part afin de recruter toutes mes capacités nerveuses (genre au sdt) je me met volontairement hors de moi....^^

C'est asser compliqué mais quand j'y arrive vraiment je ne sens même plus la barre! :joker:
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Messagepar Deidara le 20/02 18h08

J'avoue, j'aurais bien voulu un jour si mon côté impulsif (car on en a tous un)sortais que je sois sous une barre^^.
Quelle puissance :super_lol:
C'est pourquoi j'ai commencé à me faire un CD bien pour la force: il y a du linkin park, trivium (ils ont repris une de metallica"master of puppets"), children of bodom... Ba ça me change genre des musiques qui passent actuellement.
D'ailleur, une question, peut-être encore con^^!!!, combien de temps le système nerveux arrive a régénérer les unités motrices ou capacités nerveuses en heure ou en jours?? moi je pense 3 jours. mais je voudrais l'avis de plusieurs personnes.
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Messagepar Bruno le 20/02 18h10

deidara a écrit:Je l'espère mais c'est très mental par la suite.
Ce que j'essaye de faire c'est genre de mettre un peu plus que mon maxi, mais de mettre une cale pour diminuer la course du mouvement.

poids de corps:81.3kg.
Pour les cuisses la semaine du 22 au 26 février, je vais y aller doucement pour les cuisses, dù à une petite blessure.
C'est con ce que je vais dire (écrire), le type de musique influe sur les capacités nerveuses, car j'avais mis du hard quand j'avais fais ma séance vendredi, eh bin j'étais en mode :evil:

Merci


:super_lol:
bien ton 137.5
la prochaine fois que tu veux le test chauffe toi moins!
15x20kg,10x50kg,5x80kg,1x105kg,1x125kg,1x137.5kg

sinon bonne idée pour la cale de mettre plus lourd...
=> <=
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Messagepar Deidara le 20/02 20h05

Merci, oui mais l'idée de la cale viens tout de même de toi.
Je verrais mais j'avoue que lorsqu'on se repose un peu la semaine on a la patate.
++
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Messagepar amo02 le 21/02 10h06

deidara a écrit:J'avoue, j'aurais bien voulu un jour si mon côté impulsif (car on en a tous un)sortais que je sois sous une barre^^.
Quelle puissance :super_lol:
C'est pourquoi j'ai commencé à me faire un CD bien pour la force: il y a du linkin park, trivium (ils ont repris une de metallica"master of puppets"), children of bodom... Ba ça me change genre des musiques qui passent actuellement.
D'ailleur, une question, peut-être encore con^^!!!, combien de temps le système nerveux arrive a régénérer les unités motrices ou capacités nerveuses en heure ou en jours?? moi je pense 3 jours. mais je voudrais l'avis de plusieurs personnes.

faut que tu nous la mettes sur le web ta compil!!
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Messagepar Bruno le 21/02 18h15

amo02 a écrit:
deidara a écrit:J'avoue, j'aurais bien voulu un jour si mon côté impulsif (car on en a tous un)sortais que je sois sous une barre^^.
Quelle puissance :super_lol:
C'est pourquoi j'ai commencé à me faire un CD bien pour la force: il y a du linkin park, trivium (ils ont repris une de metallica"master of puppets"), children of bodom... Ba ça me change genre des musiques qui passent actuellement.
D'ailleur, une question, peut-être encore con^^!!!, combien de temps le système nerveux arrive a régénérer les unités motrices ou capacités nerveuses en heure ou en jours?? moi je pense 3 jours. mais je voudrais l'avis de plusieurs personnes.

faut que tu nous la mettes sur le web ta compil!!


ca peut etre beaucoup plus long
1 semaine voir 2 tout depends ton etat...
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Messagepar Deidara le 21/02 20h06

C'est pour ça que c'est bon de prendre une semaine de repos, voir 2.
Ok Bruno, bonne soirée. :cool:
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Messagepar Bruno le 21/02 20h55

ca depends de plein de truc
si t stressé au taf, l'accumulation de fatigue, le froid, des entrainements lourds trop longtps
l'an passé vers noel j'arrivé plus a pousser 140 raw lol !
j'ai mis 15 jours a m'en remettre quasiement
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Messagepar Deidara le 22/02 17h54

Ah oé, ça décourage quand ça arrive!
Bon là, direction la salle ---> Dos/Cuisses/biceps, le dos=SDT, les cuisses=Squat avant et leg curl mais SDT et Cuisses = tranquille car encore mal, donc je pense tester un truc au squat avant, une petite série de 100rep ne me fera pas de mal :super_lol:
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Messagepar amo02 le 22/02 18h28

deidara a écrit:Ah oé, ça décourage quand ça arrive!
Bon là, direction la salle ---> Dos/Cuisses/biceps, le dos=SDT, les cuisses=Squat avant et leg curl mais SDT et Cuisses = tranquille car encore mal, donc je pense tester un truc au squat avant, une petite série de 100rep ne me fera pas de mal :super_lol:

reposes toi!!

Mais d'abord souffre avec la 100 :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Deidara le 22/02 20h49

Dimanche 21 Février 2010
Travail du grip:

Crushing avec Gripper Captains Of Crush
10rep sport
10rep trainer
10rep Coc#1
5rep Coc#1.5
4rep Coc#1.5
4rep Coc#1.5
2*20rep guide
2*20rep elastique

Les rep sont en no set close!

Pinch: 4*10rep IMTUG3.

supporting avec barre 1m.
45kg pendant 10sec
65kg pendant 10sec
45kg pendant 10sec

Terminer avec étirements des avant-bras

Début de séance:23h15.
Fin de séance:23h35.
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Messagepar Deidara le 22/02 20h58

Lundi 22 Février 2010
Dos/Cuisses/biceps:

Semaine 9 sur 12 même si je ne respecte plus mon programme (pas envie de me blesser) :cool:
Vélo 15min.

SDT
15x40kg,15x60kg,15x80kg. tranquille sans me faire mal.

Squat devant
50x20kg, j'avais dis 100rep, mais c'est trop dur, non pas pour les cuisses mais surtout pour tenir la barre qui est sur le devant des épaules. Ca paraît pas comme ça, mais c'est dur :super_lol:

Leg Curl
20x10kg,20x5kg.

Mollets assis
20x10kg,20x20kg,20x24kg,20x20kg,20x14kg avec 30sec de repos.

Traction supination
6rep, 6x10kg,6x20kg,6rep.

Biceps concentré haltère
30x4kg,10x10kg,10x14kg.

Abdo
3*(20rep Crunch vertical + 20rep abdo machine + 10kg) avec 1min de repos entre les séries.

Oblique poulie
2*20x20kg sans temps de repos.

Etirements pendant facile 1/4 d'heure.
Cette séance ne m'a pas épuisé dans le sens "système nerveux" mais plutôt dans la contraction du muscle étant donnée les séries et les rép avec un temps de repos assez court.

Début de séance:18h35.
Fin de séance:20h05.
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Messagepar Deidara le 22/02 20h59

Merci amo, ne t'inquiète pas, je ne force pas si j'ai mal.
Là les étirements m'ont fait un bien fou :super_lol: :lol: :super_lol:
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Messagepar Deidara le 23/02 22h26

Mardi 23 Février 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
3min échauffement baton,15x20kg,12x50kg,10x80kg,5x100kg,2x120kg,1x142.5kg avec cale, je suis trop :super_lol: , j'avoue pendant la monté je me suis concentré comme un malade, super dur à passer mais c'est bon,2*5x115kg,2*5x112.5kg,19x82.5kg, les 5 dernières séries sont séparées de 5min de repos.

Développé incliné haltères
20x26kg,20x24kg.

Ecarté couché
2*20x14kg.

Front barre
12x8kg,10x28kg,5x38kg,2*6x33kg, j'avoue je n'avais plus de triceps dù au DC mais c'est pas grave.

Triceps poulie supination
20x40kg,20x35kg la congestion :cool: .

Abdo
3*(20rep Crunch vertical + 20rep abdo machine avec 10kg) avec 1min de repos.

Oblique poulie
2*20x25kg sans repos.

Etirements des pectoraux/triceps

Début de séance:18h15.
Fin de séance:20h00.
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Messagepar amo02 le 23/02 22h51

les cales ya que ça de vrai :D
étirements très bien tout ça!
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Messagepar Deidara le 23/02 23h05

Merci Amo, oui les étirements je les fais maintenant car j'ai pas envi de me blesser.
Je préfère perdre 15 à 20min par séance et gagner 15 à 20ans dans le sport :cool: .

Et puis un peu de souplesse ne fais pas de mal, le bien être quand tu rentre chez toi, et que tu prends une bonne douche,ahahaha :lol:

A+
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Messagepar Jul54 le 23/02 23h11

sympa l'entrainement des avant-bras :cool: t'as pas dû trop forcer au supporting :D
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Messagepar Deidara le 24/02 17h49

Merci, j'ai oublié de préciser que le supporting je le fais avec 1 seul bras à la fois. :cool:
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Messagepar Bruno le 24/02 21h58

c bon ca !
142.5 a la cale de 5 ?
=> <=
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Messagepar Deidara le 25/02 19h34

Salut bruno, merci, nan la cale mesure 7cm d'épaisseur.
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Messagepar Deidara le 25/02 21h41

Le mercredi 24 Février 2010
Dos(épaisseur)/épaules:

Traction nuque
9rep,7rep,6rep.

Tirage poitrine triangle
10x40kg,10x55kg,10x70kg.

Tirage horizontal triangle
10x40kg,10x55kg,10x70kg.

Rowing machine prise serrée
10x25kg,20x15kg.

Développé devant
15x20kg,10x40kg,8x60kg,5x65kg.

Elévations frontales
10x10kg,10x12kg,10x14kg.

Rowing vertical prise large
15x20kg,10x40kg,7x50kg,10x40kg.

Shrug
barre devant pronation:2*15x70kg.
barre derrière pronation:15x70kg,15x40kg.
Haltères:15x20kg,15x24kg.

L'oiseau butterfly inversé pronation
20x20kg,20x25kg.

Abdo
3*(15rep relevé de jambe + 15rep abdo machine +10kg) avec 1min de repos.

Oblique poulie
2*20x25kg sans repos.

Etirements

Début de séance:18h25.
Fin de séance:20h10.
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Messagepar Deidara le 25/02 21h45

Jeudi 25 Février 2010
Cuisses/Biceps:

Vélo 15min

Squat (j'ai préféré faire des séries un peu plus longue mais avec moins de poids car ma douleur commence sérieusement à partir, donc c'est :super_lol: , je chargerais d'ici une semaine).
15x20kg,10x50kg,10x80kg,20x100kg,20x80kg.

Mollets assis
20x10kg,2*20x20kg avec 30sec de repos.

Mollets debout
15x25kg,2*15x45kg.

Biceps haltères alternés
30x4kg,10x10kg,10x12kg,10x18kg.

Biceps haltères pronation
30x4kg,2*10x6kg.

Etirements

Début de séance:17h30.
Fin de séance:18h55.
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Messagepar Deidara le 25/02 21h50

Jeudi 25 Février 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
10rep sport
10rep trainer
10rep Coc#1
5rep Coc#1.5
5rep Coc#1.5
5rep Coc#1.5
2*20rep guide
2*20rep elastique

Les reps sont en no set close!

Supporting 1 bras à la fois avec barre 1m.
45kg pendant 10sec
65kg pendant 10sec
85kg pendant 5sec

Terminer avec étirements.

Début de séance:19h50.
Fin de séance:20h15.
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Messagepar Deidara le 26/02 22h13

Vendredi 26 Février 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché (j'ai pas pu aller à la salle, donc j'étais chez moi"seul" et ça fesais un petit moment que je m'étais pas entraîné avec une barre de 10kg au couché, je trouve ça plus dur, enfin c'est mon opinion personnel)
Echauffement 2min,15x30kg,12x50kg,10x70kg,6x90kg,(6x110kg,3*5x110kg,12x90kg) les séries entre parenthèses ont 5 min de repos.

Holdem's
Avec cale de 10cm, (3x50kg,+5sec,3x50kg,+5sec,3x50kg),(3x70kg,+5sec,3x70kg,+5sec,3x70kg),(3x90kg,+5sec,3x90kg,+5sec,2x90kg),(3x85kg,+5sec,3x85kg,+5sec,2x85kg),(3x80kg,+5sec,3x80kg,+5sec,3x80kg).

Pompes
Mouvements permettant de me terminer sur les pectoraux et triceps avec 50 pompes.

Etirements

Début de séance:18h40.
Fin de séance:19h40.
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Messagepar Bruno le 28/02 17h11

sur le holdem's oublie pas les 5 secondes a la fin si tu le peux encore

commentca c plus dur sur une barre de 10kilo non je rigole c'est vrai ca change un peu
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Messagepar Deidara le 28/02 19h33

D'ailleur ma poule
Si tu vends toujours ta ceinture, je suis preneur.
Pour t'arranger le mieux est que tu vienne un jour que tu a besoins d'aller à soissons, et par la même occasion, je te prendrais la ceinture.
Ne t'inquiète pas,ça presse pas non plus!
Bon bien sûr, j'éviterais de faire comme la dernière fois^^.
A plus benchpresseur
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Messagepar Bruno le 28/02 19h56

je vais a soissons tous les mercredis jusque france affffbb fin avril
ya le choix lol
generalement j'arrive a 18h et je pars vers 20h 20h30
sauf mercredi la (b'cause recovery) mais ca va etre dur de tenir je me sens deja en forme :rolleyes:
la ceinture est resté dans ma voiture depuis le temps lol
=> <=
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Messagepar amo02 le 28/02 20h36


business is business
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Messagepar Deidara le 01/03 14h40

Ok, bon pas ce mercredi car j'ai une merde avec ma voiture, donc je pense plus à mercredi prochain!hihi.
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Messagepar Deidara le 01/03 17h07

Alors aujourd'hui le Lundi 1er Mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush, en CCS:
25rep guide
20rep sport
15rep trainer
10rep Coc#1
10rep Coc#1.5
8rep Coc#1.5
7rep Coc#1.5
Bien évidement les répétitions sont en CCS (credit card set), c'est un peu plus simple que le no set close!

Supporting 1 bras à la fois avec barre 1m:
45kg pendant 10sec
65kg pendant 10sec
85kg pendant 2sec
85kg pendant 3sec
65kg pendant 15sec

Pinch:
15rep IMTUG2
10rep IMTUG3
20rep IMTUG3
15rep IMTUG3
10rep IMTUG3

3*20rep elastique.

Etirements

Début de séance:16h15.
Fin de séance:16h45.
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Messagepar Poop'S le 01/03 19h17

J'ai encore beaucoup de choses à apprendre car quand je lis ton training......



Je comprends rien xD
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Messagepar Deidara le 01/03 21h58

Tu est sérieux Poop? dis moi, si tu comprends pas, je t'expliquerais! :super_lol:
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Messagepar Deidara le 01/03 22h02

Lundi 1er mars 2010
Dos/Cuisses/Biceps:

Echauffement 10min de vélo

SDT
15x50kg,15x75kg,15x100kg,15x120kg.

Squat devant
6x40kg,6x60kg,4x80kg,2x100kg,1x120kg,20x40kg.

Leg extension
15x30kg,15x40kg,12x50kg,20x30kg.

Mollets debout
15x25kg,15x45kg,15x50kg,15x55kg,15x45kg.

Biceps barre debout supination
30x10kg,10x20kg,6x40kg,2x60kg,10x45kg,12x40kg.

Biceps Curl Larry Scott
30x8kg,10x28kg,12x38kg.

Etirements

Début de séance:18h35.
Fin de séance:20h25.
Echauffement + etirement ça m'a pris environ 25min
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Messagepar Poop'S le 02/03 12h54

Bien bien les squat et le terre!

perso je flippe de faire du sdt en séries longues...

et sinon pour ta séance du 1er mars j'ai honnettement rien compris à ce que tu as marqué :idiot:
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Messagepar Deidara le 02/03 14h11

Pour le SDT je fais des séries de 15 car je préférais mettre plus léger!

Pour la séance du 1er mars avec la poigne:
<>Crushing = action d'écraser quelque chose, ici je serre les grippers Captains Of Crush.
<>CCS = c'est à dire que j'utilise une carte qui donne la largeur de départ du gripper.
<>Supporting = C'est le fait de tenir une barre ou haltère, ici en l'occurence c'est une barre, le but est de la tenir poing fermé sans lacher la barre. Je note donc le temps ainsi que le poids.
<>Pinch = pouce en anglais, j'utilise un mini gripper et il faut que je le ferme seulement à l'aide de mon pouce( la position de ma main est telle si j'utilise un briquet,lol) puisque les grippers eux ne musclent pas le pouce.
<>Les elastiques sont un moyen inverse des grippers, tu prends un elastique, tes doigts sont joints, l'elastique enveloppe tes doigts puis tu écarte tes doigts (comme si tu fesais montrer tes 5 doigts).
Je ne sais pas si je t'ai plus éclairé sur le sujet.
???? :cool:
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Messagepar Poop'S le 02/03 14h31

J'ai tout capté du coup!!! merci bien!!!!

Apart le CCS....


Je suis chian hein????? :super_lol: :cool:
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Messagepar Deidara le 02/03 17h03

Oé un bon casse couille :cool: , je plaisante, bon j'explique:
<>Il y a le No set close (NSC) c'est de prendre un gripper, puis de le placer dans sa main sans s'aider de l'autre.
Donc c'est difficile car on a une mauvaise poigne, surtout pour ceux qui ont des petites mains.

<>Le Credit card set (CCS), tu prends une carte de crédit (sa largeur) ou la carte officiel de captains of crush, mais c'est pareil,donc environ 5,5cm, plus précisément 5,4cm de largeur.
Donc à la différence du No set close, tu t'aide de l'autre main pour un peu fermer le gripper et mieux le placer dans ta main, ainsi tu place la carte à côté pour visualiser l'écartement officiel qui est de 5,5cm environ, Donc la saisie est plus sûr, et là tu peux tenter de le fermer, ce qui est plus facile que le No set close.

<>Après il y a aussi ceux qui le ferme sans règle,c'est à dire qu'ils s'aident de leur 2ème main pour bien le fermer donc là ils dépassent l'écartement officiel.Et donc c'est beaucoup plus facile.

Je te donne un exemple sur l'ampleur du mouvement, c'est comme si au développé couché, tu fesais une rep normal, et une autre à la claque, tu vois la différence???C'est pas la même chose hein.

Bon allez, tu peux m'en vouloir, car je ne dois pas expliquer super bien! :cool:
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Messagepar amo02 le 02/03 18h48

merci des explications, yen a pas mal qui devait se poser des questions ;)
le terre en longues faudrait que je tente un jour!
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