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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar nitro le 18/08 20h53

Bonnes perf mec!
Joli travail ;)
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Messagepar mymybodyman le 18/08 21h11

le froid me fait du bien mais quand j'applique le froid je ressends encore plus la douleur c'est normal?? combien de temps j'applique du froid sur mon épaule???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 18/08 22h16

Merci les mecs, ça fait plaisir!!! :)

Mymy: Non ce n'est pas normal... pas plus de 15min par application, attention à ne pas mettre la glace directement sur la peau (brulure)...

Le mieux étant que tu vois un spécialiste, ce n'est vraiment pas mon domaine, et du coup repos sur cette partie là!!!
J'espère que ça ira mieux!!! :\
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Messagepar morgan56 le 18/08 23h13

Bien le squat et les fentes !
Tu risque d'avoir mal au c.l,et aux cordes vocales !
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Messagepar Looping le 19/08 09h16

t as pas à t excuser, au moins le nombre de vidéos pour une fois est en rapport avec la qualité. pis batailler autant au squat jusqu à en faire du stato involontairement ca se souligne!!! :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Mathieu R le 19/08 19h09

Bien mec, tu t'arretes jamais, pas de vacances :super_lol:
C'est pas champion, c'est le terminator maintenant :cool:
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Messagepar Deidara le 19/08 21h33

Morgan: Exactement, je sens bien mon C.L là!!! ça va pour les cordes vocales, elles ont l'habitude...

Looping: Je prends cette phrase, avec un tel honneur, merci à toi!!! :)

Mathieu: Ma poule, tu le sais bien, mes vacances = entraînements, et heureusement ;) Je préfère Champion, lol, c'est plus mignon!!!

Aujourd'hui vendredi 19 août 2011 250ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Demain, je vais pleurer, pfffffffffffff j'ai un cardio de malade, intermittent 30/30 à 120% VMA, c'est le pire pour moi, je le redoute à chaque fois!!! Celui là c'est tous les 24 jours, aie aie aie...
Pour le DC, je vais certainement éssayer 117.5kg ;)
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Messagepar Looping le 19/08 21h34

de rien mais moi j aimerai te voir sur mon exo préféré: celui là:


carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 19/08 21h40

Rolala, tu gères à fond toi, je vais donc m'investir d'anneaux, je vois que c'est excellent, surtout que je pourrai aussi tester les handstand push up!!!

J'ai vu que nous avons 2 points communs:
La musculation et la GUITARE^^ Yeah ça démonte!!! ;)
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Messagepar Looping le 19/08 21h46

30 euros sur ebay cherche bien ou tu veux le lien pour les rings.
un indice tappe ring gym sur ebay tu devrais trouver.

t as vu mes vieilles merde de vidéos de guitare? :rolleyes:
que des compos persos mais mal jouées.. j ai une gibson sg et une fender strato à l amaison.. je joue sur le pc tot numérique maintenant.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 19/08 21h51

Merci Looping, j'irai voir ça!!!

Oui j'ai vu tes vidéos (un grand curieux), mais tu sais moi je suis certainement pire, tiens je n'ai pas honte, je mets la pire des vidéos que j'ai réalisé sur guitare (c'était juste un trip, juste comme ça)...



Lol, allez y c'est mon moment de honte, je peux me le permettre,lol.
Promis j'arrête!!!
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Messagepar Looping le 19/08 21h52

mdr!!!

c a va!!


cadeau pour le dvp inliné haltères: une paire de sangle c est 3 euros chez bricorama.


carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Mathieu R le 19/08 22h53

Ok champion alors!!!
Je rajoute mon petit grain de sel, car si t'es cho pour investir dans des anneaux, je pensais à ceux la:


On pourrait partager les frais de port mec
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Messagepar Deidara le 19/08 23h09

ça roule ma poule :)
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Messagepar Mathieu R le 20/08 01h31

Faut regarder, il y en a surement des mieux (chez les vendeurs ricains), la c'est un vendeur anglais.
Il y a celui la aussi plus cher de 15e (sans compter le partage de frais de port)

L'avantage c'est qu'il y a des marquages sur les sangles permettant de regler la hauteur plus facilement par rapport à l'autre anneau.
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Messagepar Deidara le 20/08 12h00

Je te suis Mathieu, où tu vas j'irai, lol!!!

Bon ce matin, direct en mode saïyen, je n'étais pas bien, étant donné le volume de cuisses que j'ai mis (course à pieds + les squats + les fentes...), du coup j'ai changé deux, trois trucs pour que je sois plus en forme, et ainsi je me suis fais aussi un training pour la rentrée, car je commencerai à donner des cours, et là je veux être en forme, donc moins de cardio, étant donné que j'en ferai dans mes cours!!! :)

Samedi 20 août 2011 251ème séance consécutive

Cardio
Intermittent en 30/30 à 120% de VMA = 3*6x(30sec pour 160m + 30sec de recup)
3min de récup entre chaque bloc...

Etirements

DC
7x117.5kg, 13x100kg (excentrique à la 14ème), PR de malade pour le 117.5kg, trop content!!! :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 20/08 12h18

Bien les 7@117,5 :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Looping le 20/08 12h18

vraiment impressionnant avec le cardio de dingue!!

autre cadeau chien de cirque:



tu vas bien nous trouver un autre exploit à réaliser la dedans.
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Messagepar Deidara le 21/08 10h20

Merci les mecs!!!
Super sympa le lien Looping, je regarderai avec attention!!!
Pour l'équilibre, la dernière fois après un bon cardio, il y 3 jours, j'avais fais le poirier en marchant = 30m de marche, je pense que les 50m sont faisables...

Dimanche 21 Août 2011 252ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
27rep

DMD
11x60kg (échec de peu pour la 12ème)

EL
26x14kg

Traction supination stricte
15x15kg

Pour les EL, dorénavant, je ferai sans rest-pause, étant donné que sur celui là le rest-pause est très REPOSANT, donc ne vous étonnez pas si la performance sera moins bonne que d'habitude!!! :)
Bon courage à tous!!!
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Messagepar gambino le 21/08 12h41

c'est quoi ton soucis avec les rest-pause ?
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Messagepar Deidara le 21/08 13h29


C'est juste que j'ai envie d'optimiser mes séances, et du coup sur le mouvement des élévations latérales, le fait de prendre des rest-pause peut durer très longtemps donc je préfère ne pas en prendre sur cette exo!!!

En gros, les exercices auxquels je ne ferai pas de rest-pause seront:
Le SQT,
Les fentes,
L'over head squat,
Le squat devant,
Les élévations latérales.

Car c'est mon ressenti, sur ces mouvements là, le rest-pause est vraiment trop en mode "récupération 200%", lol.
Moi je vois ça comme ça, désolé si je me répète mais je préfère allier la qualité, plutôt que la quantité, c'est mon dernier mot :)
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Messagepar gambino le 21/08 19h03

deidara a écrit:
gambino a écrit:c'est quoi ton soucis avec les rest-pause ?

C'est juste que j'ai envie d'optimiser mes séances, et du coup sur le mouvement des élévations latérales, le fait de prendre des rest-pause peut durer très longtemps donc je préfère ne pas en prendre sur cette exo!!!

En gros, les exercices auxquels je ne ferai pas de rest-pause seront:
Le SQT,
Les fentes,
L'over head squat,
Le squat devant,
Les élévations latérales.

Car c'est mon ressenti, sur ces mouvements là, le rest-pause est vraiment trop en mode "récupération 200%", lol.
Moi je vois ça comme ça, désolé si je me répète mais je préfère allier la qualité, plutôt que la quantité, c'est mon dernier mot :)


dacor, de toute facon il faut fair comme on le ressen :) .
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Messagepar Deidara le 22/08 12h54

Lundi 22 août 2011 253ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Intermittent en 1'/1' à 100% VMA, donc ça donne: 12x(1' pour 267m + 1' de récupération).

Etirements

Grip CCS
10rep Coc#2, 45rep Coc#1

Rolling thunder
iso max à 75kg.
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Messagepar Mathieu R le 22/08 13h35

Tu prépares un semi-marathon avec tout ce cardio lol :cool:
Good job!!

Tu te souviens la sortie cardio avec les obstacles qu'on voulait faire, elle est complete sniff , on a trop attendu, mais il y en a une en avril 2012, celle la je la manquerai pas, je vous en parlerai quand on se verra avec les autres. Didier est motivé aussi. Il y a aussi la version anglaise qui a l'air enorme, truc de fou, faut voir si j'ai le budget (pareil mai 2012).
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Messagepar Deidara le 22/08 14h52

Pas de soucis, on serra encore "plus" prêt pour l'épreuve!!! :)

Je veux être très bon au niveau cardio, il y a du boulot, mais je suis content, car je reviens de loin!!! Et puis je trouve que c'est une condition physique très importante, dans n'importe quels domaines...

Mais je suis preneur si il y a un semi!!! ;)
J'essaie de courir tous les 2 jours, j'ai réduit l'intensité, genre, je ne ferai pas de 120% VMA, il fait trop mal celui là, et puis non plus le crossfit cardio HIIT (il est terrible pour les cuisses, sachant que je vais donner des cours, donc je préfère être au top)

Par contre, j'ai envi de l'écraser ce Coc#3, je pense en 2012!
Et j'ai toujours espoir pour le Coc#3.5................................. Puis on verra pour le Coc#4 (dans 15 ans)... :p

D'ailleurs qui veut tester les Coc#, c'est extra!!!
Genre une compétition de Coc#, même les nanas participent =)
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Messagepar Mathieu R le 22/08 15h10

Si tu veux te tester le 25 septembre..

La course fait 16 kilomètres, du pied de la Tour Eiffel jusqu'au château de Versailles

La cours en avril en france:


La cours en mai en angleterre:
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Messagepar docjeje le 22/08 18h10

Bonjour Deidara, durant ton année de prepa BPJEPS et là a la rentrée vu que tu commence ta profession, j'aimerais savoir comment tu organisais ta semaine en gros, j'ai vu que tu fonctionais a la serie unique ce qui m'a un peu interloqué, mais au vus de tes supers résultat celà doit te convenir ;)

Sachant que y'a minimum 2x step, 1/2 Lia et 1/2 fois du BodyPump + cour abs, comment tu t'organise coté muscu et cardio en plus de ces cours de prépa, je risque d'attaqué en Novembre mon année si j'explose tout au test, et le seul bémol est pour moi la planification de la muscu , cardio et cour afin d'ètre au top a chaque fois .

De Mars a Juillet je m'organisais comme çà en gros j'aimerais ton avis :

Lundi : Epaules / bi/gainage (matin si je peux ou sinon enchainé direct avec step cardio (45mins) :ill: )
Mardi : Step chorégraphié + Dos / tri/ abs
Mercredi : Cuisses / lombaire
Jeudi : Pec/bi/ LIA Latino
Vendredi : Epaules/Tri + mvt au choix (squat avant, hack, histoire de bouffer mes cuisses où j'ai un retard) + bodypump le soir :joker:
Samedi : repos ou footing recup voir CTS carrio pour rappel pdc
Dimanche repos total

Si ce message te parait déplacer je peux l'effacer et te l'envoyé via mp ;)

Merci d'avance je suis avec beaucoup d'entrin ton log ;)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
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Messagepar Deidara le 22/08 19h07

Avant toute chose ce message n'est pas déplacé pour ma part :)

Salut Docjeje, content que tu sois lecteur de mon log =)
Bon, sur le sujet que tu m'annonce, je te comprends parfaitement, car de même pour moi j'ai été confronté à ça (cette fameuse planif).
Je vois que tu dois souffrir le mercredi avec les cuisses, car le step en début de semaine doit déjà te tuer avec les impacts qu'il cause...

Je comprends ton repos le dimanche!

Pour mon cas: maintenant je travaille en fonction de la récup, c'est à dire tous les 4 jours en principe, par exemple j'ai 3 cycles de 8 jours (donc en faite mes semaines ne font pas 5 jours, mais 7 jours pour les entraînements).

Je te donne un exemple de ma planif:

Cycle 1
Jour 1,Cuisses (Over head Squat + fentes), GRIP (CCS + Rolling), cardio (10x(1' pour 240m + 30'' recup (90%)))
Jour 2,Puissance vitesse sur SQT, DC, traction pronation stricte et DMD
Jour 3,Pectoraux, triceps (DC), cardio (20x(30'' pour 133m + 15'' recup (100%)))
Jour 4,Dos (Traction pronation stricte), Epaules (DMD ou HSPU + EL), Biceps (Traction supination stricte)
Jour 5,GRIP (MMS + Rolling), cardio (12x(1' pour 267m + 1' de recup (100%)))
Jour 6,idem que jour 2
Jour 7,Pectoraux, triceps (DC), cardio (30' Fartlek)
Jour 8,idem que jour 4

Cycle 2
Jour 1,Cuisses (Squat + fentes), GRIP (TNS + Rolling), cardio (10x(1' pour 240m + 30'' recup (90%)))
Jour 2,Puissance vitesse sur SQT, DC, traction pronation stricte et DMD
Jour 3,Pectoraux, triceps (DC), cardio (20x(30'' pour 140m + 30'' recup (105%)))
Jour 4,Dos (Traction pronation stricte), Epaules (DMD ou HSPU + EL), Biceps (Traction supination stricte)
Jour 5,GRIP (CCS + Rolling), cardio (12x(1' pour 267m + 1' de recup (100%)))
Jour 6,idem que jour 2
Jour 7,Pectoraux, triceps (DC), cardio (30' Fartlek)
Jour 8,idem que jour 4

Cycle 3
Jour 1,Cuisses (SDT Sumo + SQT devant), GRIP (MMS + Rolling), cardio (10x(1' pour 240m + 30'' recup (90%)))
Jour 2,Puissance vitesse sur SQT, DC, traction pronation stricte et DMD
Jour 3,Pectoraux, triceps (DC), cardio (8x(1' pour 293m + 1' recup (110%)))
Jour 4,Dos (Traction pronation stricte), Epaules (DMD ou HSPU + EL), Biceps (Traction supination stricte)
Jour 5,GRIP (TNS + Rolling), cardio (12x(1' pour 267m + 1' de recup (100%)))
Jour 6,idem que jour 2
Jour 7,Pectoraux, triceps (DC), cardio (30' Fartlek)
Jour 8,idem que jour 4

Ensuite j'avoue qu'avec la série unique, j'étais encore frais dans mes cours, alors que si j'aurai continué à me tuer dans des entraînements de 2h, là je pense que j'aurai pris des vacances, lol...

Là, ça va, dès la rentrée, j'ai bcp d'heure sur plateau musculation, donc ça déjà ce n'est pas consommateur d'energie physique!!!
En cours collectif, j'aurai: 3h de STEP, 3h de renforcement musculaire, 1h abdo avec stretching...

Je fais toujours attention, car le STEP, LIA, ces cours là demandent bcp aux jambes, cuisses.
Donc pour la course, j'ai baissé l'intensité, je n'ai pas supprimé par contre mes entraînements, j'allais le faire, mais je me suis dis, je vais d'abord tester comment je me sentirai, c'est pour ça que j'ai retiré le crossfit cardio HIIT, ou alors l'intermittent de taré 120% VMA, tout ça c'est dangereux lorsque tu donnes des cours!!!

Si tu veux mon avis sur ta planif, tu fais bcp les cuisses, car elles sont sollicitées tous les jours,que ce soit avec le STEP, le LIA, le bodypump, les SQT, le footing...
C'est pourquoi tu peux les bosser genre tous les 8 jours au niveau des SQT, avec ça tu peux rajouter du cardio (STEP ou et + Course à pieds), c'est toi qui décide de la fréquence, et bien sûr ce que je mets est simplement un exemple!

Accroche toi bien, mange bien, mets ton mental à 200%, et tu y arrivera, c'est sûr, j'y suis arrivé, donc tout le monde peut!
Mais j'avoue que pendant mon année de formation, il y a des soirs où je rentrais de mes cours collectifs de ma structure d'accueil, il était dans les 21h00, je te raconte pas les coups de pieds que je me mettais dans le cul pour me motiver à aller courir après ça, même les entraînements personnels, je voulais les faire quelque soit mon état, ce n'est pas non plus le top, car il faut du repos au corps, mais je ne pouvais laisser ça, donc c'était séance de SQT, de DC, course à pieds, j'ai même terminé des séances alors qu'il était 23h00, 23h30, et là c'est chaud car le lendemain c'est la même, et c'est pour ça, que j'ai pris la méthode de la série unique, et en plus de ça, me faire une planif sur 7 jours semaine au lieu de 5 jours comme les gens font!

Bref, c'était une année terrible, mais si c'était à refaire, je suis le 1er à la refaire,
pas mon portefeuille!!! :)
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Messagepar docjeje le 22/08 21h06

Moi le truc c'est que je fais la formation dans un CFA et donc la formation risque d'ètre ENTIEREMENT FINANCER grace au PRF , la region donne une enveloppe et avec celle ci ils prennent tant de personne, donc au test faut tout claqué je pense pour ètre dans le top .

Je verrais bien durant mes stages comment je vais faire mais c'est vrai que les jambes meurflent pas mal, c'est surtout sur les squat sauté pdc et fente dynamique que sa pulvérise, quand t'en fais tous les jours o_O

Je garde ton cycle sur un fichier word et le feuilleterais si vraiment je ne peux plus trop faire de muscu typé BB, je pensais mème me mettre au CTS 1/2 fois par semaine pour devenir plus dynamique et allaise sur les choré et step . Je pense inclur un mouvement pdc tabata dans mon entrainement en sacrifiant un mouvement pour moins subir durant le body pump et le step cardio .

Tu as des progès à long therme ou pas, ouvrir une salle, te lancer dans le coaching sportif a domicile / distance , prepa physique ?

Habitant dans une petite ville j'aurais peut ètre l'occasion suite a ma formation de déjà avoir l'opportunité d'ouvrir une salle mais c'est encore a confirmé avec mon eventuel "assossié" qui est le MDG de ma petite ville (en extrapolant of course :lol: )

Tu penses que passer des formations kettlebells, crossfitt peut etoffer un cv ? j'ai vu que Elsabre l'avait fait, et sa me tenterais bien d'ici 12 mois , les stages carrio aussi m'interesse beaucoup .

Toutes les salles etant a peu près les mèmes ... Arrivé avec des idées neuve sa peut marché, après faut avoir la motivation et les sousouuuuus, tu penses que remplacer des cours co (genre body sculpt, body attack, pilate par des entrainement crossfit hit pdc/fonte/kettlebels, exercice de posture carrio ) marcherait bien ? j'en ai marre de la monotonie des salles c'est partout pareil :ill:

Désolé de squater ton log mais bon des personnes ayant la mème envie et motivation que soit sa me motive a foooooond .

Si d'ailleur tu as le programme de l'année que tu as eu niveau muscu / cour co et scolaire pour voir a quoi m'attendre en gros, mème si suivant les formations, l'enseignement change bcp suivant le niveau global des profs .

Sportivement !!!
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
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Messagepar Deidara le 22/08 21h31

Ta formation dure combien de temps??? car moi c'était sur 10 mois!

Oui, les mouvements que tu as cité, sont très dévastateurs!!! ils demandent de la récup...
Tu as raison, un fonctionnement Tabata, peut-être très intéressant au niveau cardio.

Pour le moment, je sais que je vais faire bcp d'heure, bcp bcp...
Je vais travailler en tant que profession libérale, mais aussi en salarié, ça dépendra de mes structures, car je bosse dans plusieurs établissements.
Du coup pour répondre à ta question, mes projets à long terme = avoir ma propre salle, une salle comme à l'ancienne, avec des bancs, des barres, des haltères, KB, TRX, Accessoires de dingue pour travailler le GRIP, des choses comme le Crossfit... Mais bon, tout ça demande de l'argent et de l'exp, ainsi pour te répondre sur le sujet d'Elsabre: il a très bien fait, car pour un CV et pour son exp à lui c'est très enrichissant, donc oui des formations comme ça, c'est mieux de les avoir, en plus de ça, ta crédibilité augmente progressivement, ainsi que ta réputation.
Quand je dis salle avec des bancs, barres... c'est parce que je ne suis pas du tout le mec qui aime les salles avec les machines, les poulies...

J'habite aussi dans une petite ville (10 000 habitants)!!!
Je demanderai à Elsabre le prix d'une formation KB, car j'avoue c'est super intéressant!
Il va falloir aussi que j'investisse dans des KB, je pense que je prendrai: 8kg, 12kg, 16kg et 20kg pour le début.

Comment ça le programme de l'année???

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Messagepar docjeje le 22/08 21h42

En gros le deroulement de l'année ( moi c'est de novembre à juin/juillet) , ce que tu as appris en theorie, la durée des stages, si la nutrition est abordé de manière facultative ou de facon prononcé, si les cours de muscu sont en adéquation avec ce que l'on apprend des dernières expérience scientifiques et livre telle que la MD 1/2 , sur les correction de posture, l'importance des automassages; etc, après niveau cour co j'avou que je pars un peu a l'aveuglette, je ne comprends pas encore tout le vocabulaire mais jme demerde donc sa passe encore .

Je vais faire pareil et me trouver aussi une corde de 10/15 m pour faire un peu de tabata rope training, sa m'a l'air bien hard :cool:

Si elsabre te répond sa m'interesse que tu me communque sa réponse via mp ou sur ton log

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Messagepar Ludo M. le 23/08 03h31

deidara a écrit:D'ailleurs qui veut tester les Coc#, c'est extra!!!
Genre une compétition de Coc#, même les nanas participent =)

je suis partant même pour serrer très fort des nanas :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 07h49

Ludo M. a écrit:
deidara a écrit:D'ailleurs qui veut tester les Coc#, c'est extra!!!
Genre une compétition de Coc#, même les nanas participent =)

je suis partant même pour serrer très fort des nanas :super_lol:


:lol: :lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Looping le 23/08 08h28

Coc#uin va!!!

le fractionné devrait vraiment faire exploser ta vma..; tu fais pas de sortie longue sinon?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 23/08 17h24

Docjeje: Oui en gros nous avons eu une formation de 10 mois, qui comme tu dis, les cours de muscu sont en adéquation avec les nouvelles études, bcp de choses évoluent...

Nous avons eu des intervenants extérieurs, Christophe CARRIO, Thierry BREDEL, Benoit MALLET, Eloïse MENIDREY, Jonathan FRANKE, Romain BOURGEON... ils nous ont partagé leurs expériences, c'est extra :)

Oui la posture, les automassages, et même Christophe CARRIO est intervenu la dessus!
Pour la nutrition, nous avons juste vite fait le tour, ce n'est pas notre domaine à nous Coach, juste avoir quelque base, glucide, protide, lipide...

Bien entendu, pour le fitness, ça viendra tout seul :)
Pour les stages = 11h dans la semaine, moi c'était le lundi après les cours de 18h30 à 20h30, puis le jeudi et vendredi.
Les cours = 24h dans la semaine, lundi, mardi et mercredi, de 9h00 à 17h30...

Sachant que mon stage n'était pas dans la même ville.

Oui je te répondrai en MP pour la réponse d'Elsabre!

Ludo: Attention Ludo, avec ta force tu risque de leurs faire mal!!!

Reira: ;)

Looping: Pas mal le jeu de mot. Les seules sorties longues que je fais sont des courses en Fartlek de 30min!

Mardi 23 Août 2011 254ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg
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Messagepar Looping le 23/08 17h29

ah oui excuse moi j avais déjà vu tes fartlek en plus.. franchement t as la pêche, sinon t as essayé le squat box?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 23/08 17h37



Mais ce n'est pas grave :)
Je connais mais jamais essayé, jamais car ce mouvement me stresse pour la colonne, le moindre faux mouvement pourrait être fatal, après c'est juste mon avis :)
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Messagepar Deidara le 24/08 18h46

Mercredi 24 août 2011 255ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC
8x115kg, 14x100kg (excentrique à la 15ème)

Cardio
31min de Fartlek, distance effectuée = 5,8km.

Etirements
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Messagepar docjeje le 24/08 20h16

je suis vraiment stupéfait par tes perfs et ton entrainement ... il dure combien en gros

N1 Fartlek en tout ca :cool:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
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Messagepar Deidara le 24/08 21h16

Merci mec, et bien il dure environ:

Pectoraux/triceps = 15min maximum
Dos/Epaules/Biceps = 25min maximum
Cuisses = 15min maximum
Grip = 10min maximum
Puissance/Vitesse = 20min maximum
Cardio = ça varie selon les types de cardio...

En tout cas, c'est vraiment de tête ce que je t'ai donné comme chiffre, mais c'est à quelque min le temps exacte :)

N1???
Merci
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