A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 24/08 22h04

les perfs montent ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27


Deidara : Force Training Log

Messagepar Jeanker le 24/08 23h18

C'est clair.

Et bien le fartleck ! Tu le fais de façon aléatoire ?
Jeanker
 
Messages: 60
Inscription: 08/08 14h49
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/08 10h34

Mymy: Yes, ça me fait plaisir que ça grimpe!!!

Jeanker: Effectivement, c'est au feeling que j'adapte ma course en Fartlek, quand je sens que ça devient difficile pour mon petit coeur, lol, et bien je ralenti la cadence (je peux même m'arrêter si c'est trop éprouvant), par moment je tape de bonnes accélérations, par exemple: je vois un arbre au loin, et bien je me donne l'objectif d'arriver jusqu'à l'arbre en gardant ma vitesse...

Merci :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/08 14h44

Jeudi 25 août 2011 256ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
27rep

DMD
10x65kg

EL sans rest-pause (et oui c'est à partir de cette séance que je réalise mes EL sans rest pause)
20x12kg (la perf à vraiment diminué, lol)

Traction supination stricte
12x20kg
Dernière édition par Deidara le 31/08 14h36, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Jeanker le 25/08 17h06

C'est super ! C'est ça du vrai fartleck, à l'écoute de son corps et de son coeur. En plus, moi aussi j'aime bien les arbres comme objectif !

Bonne bourre ;)
Jeanker
 
Messages: 60
Inscription: 08/08 14h49
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/08 20h14

Vendredi 26 août 2011 257ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

SDT sumo
20x140kg (je fais tout de même pas mal de rest-pause)

SQT Devant complet sans rest-pause
18x60kg (whaou le cardio m'a défoncé)

Etirements

Grip MMS (CS)
10rep Coc#2.5, 40rep Coc#1.5

Rolling thunder
iso max à 70kg.

Etirements

Intermittent en 1'/30'' à 90% VMA
donc = 10x(1' pour 240m + 30'' de recup passive)

Etirements

Et voilà demain, puissance/Vitesse, puis le soir entraînement avec Mathieu :)
Dernière édition par Deidara le 31/08 14h35, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Looping le 26/08 20h15

fichtre je vais faire un concours avec toi.. looke cela
20*135 t en penses quoi?


:super_lol: :super_lol:

puis je connaitre tes sources pour l interval training je suis très intéressé stp.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3847
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/08 20h30

Looping même si tu fais des "légers" rebonds sur ton SDT, même si tu possèdes la ceinture, je peux te dire que tu es plus fort que moi, car ta série est sans rest-pause, alors que moi je suis bien bas à côté de toi, étant donné que je fais bcp de rest-pause!!!

Pour les sources, ça vient de moi, j'essaie avant, et si ça marche bien, j'approuve! :)
Là les 90% c'est juste un rappel, étant donné que je fais les cuisses le même jour, je préfère y aller molo, et d'ailleurs c'est extra, tu me demande si ta besoin d'un petit intermittent, je serai là :)

Bon courage à toi, Je suis derrière toi pour le SDT tkt pas :D
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Looping le 26/08 20h38

merci vraiment.. je vais gommer ces rebonds mais la priorité c est ma technique qui n est pas encore au top.. je ne baisse pas le cul assez bas..et ne tire pas la barre assez près de moi... je monte en charge là... on verra il n y a que sur ce genre de séries que je mets la ceinture je ne la mets pas autrement.. je suis toujours de très près tes fractionnés.. c est un peu pareil de mon côté l expérimente. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3847
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/08 21h43

excellent le sumo en serie de 20 à 140 kg
grosse perf
morgan56
 
Messages: 10537
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Deidara : Force Training Log

Messagepar Low le 27/08 12h49

T'es vraiment très complet, je suis admiratif :cool:

Comment tu fait pour t'organiser par rapport a tout ce que tu veux travailler ? Je veux dire par la que mélanger CF, CAP (fractionné), Force, "Gym" (HSPU) ?
Ton seul adversaire, c'est toi même.
Avatar de l’utilisateur
Low
 
Messages: 712
Inscription: 05/09 14h41
Réputation: 32

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/08 14h50

Looping: Oui j'avais vu sur la vidéo que tu ne descends pas assez tes fesses, mais ça se corrige très vite ça :), moi j'avoue j'ai mis du temps à le corriger!!! ^^ Tkt pas pour les fractionnés, ou intermittent (le terme est différent), je suis là si t'a besoin!!!

Morgan: Merci mec, la prochaine fois je verrai comment je travaillerai, de toute façon, la prochaine séance de SDT = 19 septembre 2011, et oui c'est bien programmé, lol.

Low: Merci Low, j'en suis ravi, je m'organise en fonction de mon temps de récupération par groupe musculaire, comme tu peux le voir, je donne 4 jours pour les pectoraux/Triceps, ainsi que 4 jours pour le dos/Epaules/Biceps, également 4 jours pour la puissance/Vitesse. Enfin, les cuisses sont travaillées tous les 8 jours en flexion/extension, et pour finir, je travaille tous les 2 jours le cardio, donc ça bosse également à mort les cuisses, mais bien sûr j'ai diminué l'intensité car je préfère rester le plus longtemps en forme!!!

J'oubliais: le grip tous les 4 jours :)

On peut mélanger bcp de chose, mais en restant logique, je veux dire par là, un exemple le crossfit = on peut le mélanger à tout celui là, car c'est vachement cardio, et musculaire à la fois, ça travaille aussi la force même dans des séries légères car on voit rarement une personne enchaîner toutes les rep sans faire de pause, donc celà veut dire que la personne atteint un seuil où il lui faut de la récup pour reprendre l'exercice... (j'explique à ma manière,lol)

Le crossfit comme je disais, et très facile à mélanger, et du coup même les autres mouvements, tels HSPU = pour bosser les épaules principalement, et bien je peux le mettre dans une séance quand je travaille DOS/EPAULES/BICEPS, ça change en plus de ça, ça permet de varier...

La course à pieds, au début j'y allais au feeling, c'est à dire que je note ce que je fais, mais bien sûr je vais jusqu'à un seuil où l'on arrive dans la zone d'inconfort, ainsi je note le training par rapport à ma VMA, avec le %... avec ceci, le programme est appliquable à tout le monde, du moment que le sujet connait sa VMA (pas précisement non plus)!!!
Donc en ce moment, je suis en train de m'enrichir sur le nombre et la qualité de mes training perso de cardio, car je les fais comme je disais plus haut, à ma façon, après ça, je fais tester à d'autres personnes, qui me disent que c'est extra, donc j'approuve... :)

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas!
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/08 14h51

Samedi 27 Août 2011 258ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Ce soir, entrainement avec Mathieu et des potes!
Puis demain debout à 5h00 pour courir et DC!!!
Dernière édition par Deidara le 31/08 14h35, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar docjeje le 27/08 16h16

si tu as besoin d'un cobail :idiot: Je veux bien en etre un haha

tes fractionné sont hard là à 100 et 120% de vma :ill: :ill:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 257
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Low le 27/08 20h37

Effectivement j'ai quelques questions parce que je vois que tu as l'air assez organiser niveau training, a la rentrée j'ai bien l'intention de varier au maximum mes entrainements, notamment grâce au CF en faisant 1 mouvements en force + un metcon ensuite, mais j'aurais aimer aussi pouvoir bosser le cardio, les mouvements au PDC, du gainage, du grip éventuellement, enfin au bout d'un moment ça fait "trop" et j'ai du mal a voir comment je pourrais faire.

La seule certitude, c'est que je veux absolument garder ces deux séances la par semaine :

Squat + Skill + Metcon (-10min)
DC + Skill + Metcon (-10min)

J'ai penser éventuellement a compléter comme ça :

Shoulder press + ? (Cap, grip, gym..)
Pull-ups + ? (cap, grip, gym..)

Ou bien refaire une autre variante de squat :

Front squat + ?
Shoulder press + Pull-ups ?

Enfin comme tu peux le voir c'est assez difficile, en sachant que je serais en STAPS, donc a ça il faut ajouter 6h de sport par semaine :ill:

Désolé pour le post qui gêne un peu au milieu de ton log, si tu as des conseils n'hésite surtout pas. ;)
Ton seul adversaire, c'est toi même.
Avatar de l’utilisateur
Low
 
Messages: 712
Inscription: 05/09 14h41
Réputation: 32

Deidara : Force Training Log

Messagepar Looping le 28/08 09h31

Hello dei.
j ai fait le même cardio que toi à savoir le 10* 1'/30''... ca me rappelle ma jeunesse :D j ai vraiment apprécié qui plus est avec la fraicheur des températures chez moi ( 12degrés en fin d après midi ) la prochaine fois j attends la tienne vu que j en fais autant que toi de ce côté là également.. que va t il nous réserver? héhé
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3847
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/08 15h52

Je suis désolé les mecs, je ne peux pour le moment répondre à vos questions, car le temps est court, mais dès que je peux, ce sera avec joie! Merci pour vos encouragements, et ainsi de vous intéresser à ce topic.

Aujourd'hui dimanche 28 Août 2011 259ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Intermittent cardio en 1'/1' à 110% (j'ai cru que j'allai vomir car je venai de manger, mais comme je vous dis, le temps que j'ai est très court, mon réveil a oublié de me réveiller ce matin, du coup j'ai fais ça après le repas (pas bien), le cardio = 8x(1' pour 293m + 1' de récup).

Etirements

DC
8x115kg, 13x100kg (excentrique à la 14ème) (franchement, mon ventre n'était pas bien depuis la course à pieds)
Donc la prochaine fois, ce sera mieux,
Je réponds à vos questions dès que possible :)
Bon courage!
Dernière édition par Deidara le 31/08 14h34, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Low le 28/08 19h37

Effectivement ta pas rigoler sur la séance de cardio :ill:

Super le DC sinon :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
Avatar de l’utilisateur
Low
 
Messages: 712
Inscription: 05/09 14h41
Réputation: 32

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/08 15h38

Merci encore Low, je te répondrai au faite ce week end, car le temps m'empêche encore, tkt pas, je répondrai :)

Lundi 29 août 2011 260ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
28rep

HSPU
39rep (echec à la 40ème)

EL sans rest-pause
20x12kg

Traction supination stricte
13x20kg

Demain cardio et gripper :p
Dernière édition par Deidara le 31/08 14h34, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 29/08 20h16

Woh tj aussi top tes séances :) je pouvais plus te lire car j'étais en Italie :)

D'ailleurs j'ai pensé à toi car je me suis refait un de mes vieux training de corde à sauté en 40"/30" mais moins long qu'avant tout de mme, et j'ai constater que j'avais un peu perdu de mon cardio, mais rien de crégnoss

(10' tranquille et 10' de 40"/30")

:cool:
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/08 13h42

Docjeje: yes, si tu veux être mon cobail, il n'y a pas de soucis, lol :) Oui 120% c'est désagréable la sensation!!!

Low: Pour tes entraînements, j'ai une idée =
Jour 1: Squat + Skill + Metcon + Grip
Jour 2: Cardio + gainage
Jour 3: DC + Skill + Metcon
Jour 4: Dos/Epaules/Biceps
Jour 5: Cardio + gainage (genre aussi un swing à la KB) + Grip
Jour 6: Pectoraux/Triceps
Jour 7: Dos/Epaules/Biceps
Jour 8: Repos ou cardio à faible intensité...

Tu peux répéter ce cycle, mais en changeant les exos, par exemple comme tu dis avec les SQT, tu peux faire des variantes, c'est à toi de choisir, de même pour le nombre de série, là je te fais quasiment bosser tous les jours, mais je pars du principe que les entraînements sont courts mais intenses...

Looping: ça me fait plaisir que tu aime mec, ce soir j'en fais un assez sympa, et d'ailleurs je ne ferai pas la bêtise de manger juste avant :)

Andclone: Yeah, j'espère que tu en a bien profité en Italie, signorita ;), au moins tu a dù bronzer!!!
Bon courage pour le training, et tu me dira comment se passe ta rentrée avec le boulot et compagnie...

Je note le training ce soir, le temps... lol
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/08 19h01

Mardi 30 août 2011 261ème séance consécutive
Poigne/Cardio:

Grip TNS
22rep Coc#1.5, 34rep Coc#1

Rolling thunder
iso max à 70kg.

Etirements

Intermittent en 1'/1' à 100% VMA
donc = 12x(1' pour 267m + 1' de recup passive)

Etirements

Bon courage à tous!!!
Dernière édition par Deidara le 29/08 15h54, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Fl@v le 30/08 19h22

Intéressant ton training. :cool:

Tu n'as pas de problèmes de récup à t’entraîner tous les jours ? Je vais me tenter un training sur 6 jours, et je me demande comment mon organisme va réagir...
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1568
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 30/08 19h52

Oui! et je suis allé m'entrainer ds ma petite salle habituelle en Italia :)
Tkt ds pas longtps je serai de nouveau un cul blanc :p

Je te tiendrai au jus en mp pr le taf"

Training For Ever" Sayen ;)
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 31/08 13h54

Au fait Sayen, j'ai un service a te demander car j'ai du mal à m'appliquer mes propres pgrammes...
Tu n'aurais pas un à me proposer (tj pour prendre en force et Surtout volume) :rolleyes:
Un ordre de jour pour les groupes musculaires...

J'esite à tout entrainer 2 ou 3 fois par semaine mes groupes ou je vois svt 1 foi, mais pour moi je pense ne pas etre suffisant.
Je ne fait plus les jambes ou une fois par semaine; sa me pompe et je pense les dvper asser avec le bike et les rando pr le moment, je verrai aprés, voila, si tu as un moment.... enfin voila en mp ;)

meki""""
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/08 15h33

Mercredi 31 Août 2011 262ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Demain, DC = en mode super Saïyen, il faut que je fasse un bon PR, :) + du cardio^^
Dernière édition par Deidara le 29/08 15h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/08 15h44

Fl@v a écrit:Intéressant ton training. :cool:

Tu n'as pas de problèmes de récup à t’entraîner tous les jours ? Je vais me tenter un training sur 6 jours, et je me demande comment mon organisme va réagir...


Salut,
Non vraiment pas de problème pour la récup, il y a pas longtemps (2 jours), j'étais un peu fatigué du SDT que j'avais fais, mais sinon rien de fatiguant dans l'ensemble...
Ok, je travaille tous les jours, mais c'est mûrement réfléchi et testé à l'avance, avec mes 2 séries max par groupe musculaire, c'est le top au niveau récup, et encore normalement, avec une seule série c'est amplement suffisant, mais bon, j'aime me faire mal :)
Peut-être qu'un jour, je ferai qu'une série...
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/08 15h45

Andclone: je t'ai répondu sur MP, profite bien pour t'entraîner, et j'espère que tu aura le temps de caser tes entraînements même avec ton boulot, moi oui^^
Allez, entraîne toi bien, dis moi si le MP te satisfait :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Low le 31/08 17h43

Je te réponds par MP pour éviter d'utiliser ton log :)
Ton seul adversaire, c'est toi même.
Avatar de l’utilisateur
Low
 
Messages: 712
Inscription: 05/09 14h41
Réputation: 32

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/09 16h50

Aujourd'hui Jeudi 1er Septembre 2011 263ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
8x115kg (echec à la 9ème) VIDEO, 11x105kg (echec à la 12ème).

Fartlek 32min pour environ 5.8km

Etirements

Excellent le DC ^^ :)
Dernière édition par Deidara le 29/08 15h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/09 17h12



Presque 9 :p pour un poids de corps inf à 80kg ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 01/09 18h30

bien jouer belle progression au dc ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 01/09 20h35

Yèp toujours avec de la sik qui motive, ça y est, je connais ton secret :p

Pourrais tu détaillé ton fartlek? comment tu le conçoit? (je sais que tu as dejà du préciser quelque part mais je ne sais plus ou ><
Avatar de l’utilisateur
andclone
 
Messages: 626
Inscription: 29/03 10h04
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Fl@v le 01/09 21h16

Chapeau le DC. :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1568
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Deidara : Force Training Log

Messagepar Juve le 01/09 21h20

Super :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3714
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/09 10h14

Mymy: merci mec, oui ça progresse, content!!!

Andclone: Sur ces musiques là ça démonte trop!!! Pour mon Fartlek, c'est vraiment aléatoire, en même temps je bosse la technique de course, et donc c'est au feeling mon rythme de course!!! En plus hier j'ai couru dans des zones vachement en pente ;)

Fl@V: Merci ça fait plaisir!

Juve: Merci encore mec!!!

ça fait plaisir, merci!

Vendredi 2 Septembre 2011 264ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
28rep

DMD
13x60kg

EL sans rest-pause
27x10kg

Traction supination stricte
9x25kg

Etirements
Dernière édition par Deidara le 29/08 15h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4867
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 02/09 11h06

Bien le banc !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Deidara : Force Training Log

Messagepar kurni le 02/09 11h41

Ou sont tes points faibles ? :cool:
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
kurni
 
Messages: 108
Inscription: 15/03 13h48
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/09 12h19

Bravo le couché (je suis un peu en retard )
morgan56
 
Messages: 10537
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 02/09 18h16

Va voir mon log stp merci
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création