Deidara : Force Training Log

par **mymybodyman** le 24/08/2011 23h04

les perfs montent

par **Jeanker** le 25/08/2011 00h18

C'est clair.

Et bien le fartleck ! Tu le fais de façon aléatoire ?

par **Deidara** le 25/08/2011 11h34

Mymy: Yes, ça me fait plaisir que ça grimpe!!!

Jeanker: Effectivement, c'est au feeling que j'adapte ma course en Fartlek, quand je sens que ça devient difficile pour mon petit coeur, lol, et bien je ralenti la cadence (je peux même m'arrêter si c'est trop éprouvant), par moment je tape de bonnes accélérations, par exemple: je vois un arbre au loin, et bien je me donne l'objectif d'arriver jusqu'à l'arbre en gardant ma vitesse...

Merci :cool:

par **Deidara** le 25/08/2011 15h44

Jeudi 25 août 2011 256ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
27rep

DMD
10x65kg

EL sans rest-pause (et oui c'est à partir de cette séance que je réalise mes EL sans rest pause)
20x12kg (la perf à vraiment diminué, lol)

Traction supination stricte
12x20kg

par **Jeanker** le 25/08/2011 18h06

C'est super ! C'est ça du vrai fartleck, à l'écoute de son corps et de son coeur. En plus, moi aussi j'aime bien les arbres comme objectif !

Bonne bourre

par **Deidara** le 26/08/2011 21h14

Vendredi 26 août 2011 257ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

SDT sumo
20x140kg (je fais tout de même pas mal de rest-pause)

SQT Devant complet sans rest-pause
18x60kg (whaou le cardio m'a défoncé)

Etirements

Grip MMS (CS)
10rep Coc#2.5, 40rep Coc#1.5

Rolling thunder
iso max à 70kg.

Etirements

Intermittent en 1'/30'' à 90% VMA
donc = 10x(1' pour 240m + 30'' de recup passive)

Etirements

Et voilà demain, puissance/Vitesse, puis le soir entraînement avec Mathieu

par **Looping** le 26/08/2011 21h15

fichtre je vais faire un concours avec toi.. looke cela
20*135 t en penses quoi?

:super_lol:

puis je connaitre tes sources pour l interval training je suis très intéressé stp.

par **Deidara** le 26/08/2011 21h30

Looping même si tu fais des "légers" rebonds sur ton SDT, même si tu possèdes la ceinture, je peux te dire que tu es plus fort que moi, car ta série est sans rest-pause, alors que moi je suis bien bas à côté de toi, étant donné que je fais bcp de rest-pause!!!

Pour les sources, ça vient de moi, j'essaie avant, et si ça marche bien, j'approuve!

Là les 90% c'est juste un rappel, étant donné que je fais les cuisses le même jour, je préfère y aller molo, et d'ailleurs c'est extra, tu me demande si ta besoin d'un petit intermittent, je serai là

Bon courage à toi, Je suis derrière toi pour le SDT tkt pas

par **Looping** le 26/08/2011 21h38

merci vraiment.. je vais gommer ces rebonds mais la priorité c est ma technique qui n est pas encore au top.. je ne baisse pas le cul assez bas..et ne tire pas la barre assez près de moi... je monte en charge là... on verra il n y a que sur ce genre de séries que je mets la ceinture je ne la mets pas autrement.. je suis toujours de très près tes fractionnés.. c est un peu pareil de mon côté l expérimente. ^^

par **morgan56** le 26/08/2011 22h43

excellent le sumo en serie de 20 à 140 kg
grosse perf

par **Low** le 27/08/2011 13h49

T'es vraiment très complet, je suis admiratif :cool:

Comment tu fait pour t'organiser par rapport a tout ce que tu veux travailler ? Je veux dire par la que mélanger CF, CAP (fractionné), Force, "Gym" (HSPU) ?

par **Deidara** le 27/08/2011 15h50

Looping: Oui j'avais vu sur la vidéo que tu ne descends pas assez tes fesses, mais ça se corrige très vite ça

, moi j'avoue j'ai mis du temps à le corriger!!! ^^ Tkt pas pour les fractionnés, ou intermittent (le terme est différent), je suis là si t'a besoin!!!

Morgan: Merci mec, la prochaine fois je verrai comment je travaillerai, de toute façon, la prochaine séance de SDT = 19 septembre 2011, et oui c'est bien programmé, lol.

Low: Merci Low, j'en suis ravi, je m'organise en fonction de mon temps de récupération par groupe musculaire, comme tu peux le voir, je donne 4 jours pour les pectoraux/Triceps, ainsi que 4 jours pour le dos/Epaules/Biceps, également 4 jours pour la puissance/Vitesse. Enfin, les cuisses sont travaillées tous les 8 jours en flexion/extension, et pour finir, je travaille tous les 2 jours le cardio, donc ça bosse également à mort les cuisses, mais bien sûr j'ai diminué l'intensité car je préfère rester le plus longtemps en forme!!!

J'oubliais: le grip tous les 4 jours

On peut mélanger bcp de chose, mais en restant logique, je veux dire par là, un exemple le crossfit = on peut le mélanger à tout celui là, car c'est vachement cardio, et musculaire à la fois, ça travaille aussi la force même dans des séries légères car on voit rarement une personne enchaîner toutes les rep sans faire de pause, donc celà veut dire que la personne atteint un seuil où il lui faut de la récup pour reprendre l'exercice... (j'explique à ma manière,lol)

Le crossfit comme je disais, et très facile à mélanger, et du coup même les autres mouvements, tels HSPU = pour bosser les épaules principalement, et bien je peux le mettre dans une séance quand je travaille DOS/EPAULES/BICEPS, ça change en plus de ça, ça permet de varier...

La course à pieds, au début j'y allais au feeling, c'est à dire que je note ce que je fais, mais bien sûr je vais jusqu'à un seuil où l'on arrive dans la zone d'inconfort, ainsi je note le training par rapport à ma VMA, avec le %... avec ceci, le programme est appliquable à tout le monde, du moment que le sujet connait sa VMA (pas précisement non plus)!!!
Donc en ce moment, je suis en train de m'enrichir sur le nombre et la qualité de mes training perso de cardio, car je les fais comme je disais plus haut, à ma façon, après ça, je fais tester à d'autres personnes, qui me disent que c'est extra, donc j'approuve...

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas!

par **Deidara** le 27/08/2011 15h51

Samedi 27 Août 2011 258ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Ce soir, entrainement avec Mathieu et des potes!
Puis demain debout à 5h00 pour courir et DC!!!

par **docjeje** le 27/08/2011 17h16

si tu as besoin d'un cobail :idiot:

Je veux bien en etre un haha

tes fractionné sont hard là à 100 et 120% de vma :ill:

par **Low** le 27/08/2011 21h37

Effectivement j'ai quelques questions parce que je vois que tu as l'air assez organiser niveau training, a la rentrée j'ai bien l'intention de varier au maximum mes entrainements, notamment grâce au CF en faisant 1 mouvements en force + un metcon ensuite, mais j'aurais aimer aussi pouvoir bosser le cardio, les mouvements au PDC, du gainage, du grip éventuellement, enfin au bout d'un moment ça fait "trop" et j'ai du mal a voir comment je pourrais faire.

La seule certitude, c'est que je veux absolument garder ces deux séances la par semaine :

Squat + Skill + Metcon (-10min)
DC + Skill + Metcon (-10min)

J'ai penser éventuellement a compléter comme ça :

Shoulder press + ? (Cap, grip, gym..)
Pull-ups + ? (cap, grip, gym..)

Ou bien refaire une autre variante de squat :

Front squat + ?
Shoulder press + Pull-ups ?

Enfin comme tu peux le voir c'est assez difficile, en sachant que je serais en STAPS, donc a ça il faut ajouter 6h de sport par semaine :ill:

Désolé pour le post qui gêne un peu au milieu de ton log, si tu as des conseils n'hésite surtout pas.

par **Looping** le 28/08/2011 10h31

Hello dei.
j ai fait le même cardio que toi à savoir le 10* 1'/30''... ca me rappelle ma jeunesse

j ai vraiment apprécié qui plus est avec la fraicheur des températures chez moi ( 12degrés en fin d après midi ) la prochaine fois j attends la tienne vu que j en fais autant que toi de ce côté là également.. que va t il nous réserver? héhé

par **Deidara** le 28/08/2011 16h52

Je suis désolé les mecs, je ne peux pour le moment répondre à vos questions, car le temps est court, mais dès que je peux, ce sera avec joie! Merci pour vos encouragements, et ainsi de vous intéresser à ce topic.

Aujourd'hui dimanche 28 Août 2011 259ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Intermittent cardio en 1'/1' à 110% (j'ai cru que j'allai vomir car je venai de manger, mais comme je vous dis, le temps que j'ai est très court, mon réveil a oublié de me réveiller ce matin, du coup j'ai fais ça après le repas (pas bien), le cardio = 8x(1' pour 293m + 1' de récup).

Etirements

DC
8x115kg, 13x100kg (excentrique à la 14ème) (franchement, mon ventre n'était pas bien depuis la course à pieds)
Donc la prochaine fois, ce sera mieux,
Je réponds à vos questions dès que possible

Bon courage!

par **Low** le 28/08/2011 20h37

Effectivement ta pas rigoler sur la séance de cardio :ill:

Super le DC sinon :cool:

par **Deidara** le 29/08/2011 16h38

Merci encore Low, je te répondrai au faite ce week end, car le temps m'empêche encore, tkt pas, je répondrai

Lundi 29 août 2011 260ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
28rep

HSPU
39rep (echec à la 40ème)

EL sans rest-pause
20x12kg

Traction supination stricte
13x20kg

Demain cardio et gripper

par **andclone** le 29/08/2011 21h16

Woh tj aussi top tes séances

je pouvais plus te lire car j'étais en Italie

D'ailleurs j'ai pensé à toi car je me suis refait un de mes vieux training de corde à sauté en 40"/30" mais moins long qu'avant tout de mme, et j'ai constater que j'avais un peu perdu de mon cardio, mais rien de crégnoss

(10' tranquille et 10' de 40"/30")

:cool:

par **Deidara** le 30/08/2011 14h42

Docjeje: yes, si tu veux être mon cobail, il n'y a pas de soucis, lol

Oui 120% c'est désagréable la sensation!!!

Low: Pour tes entraînements, j'ai une idée =
Jour 1: Squat + Skill + Metcon + Grip
Jour 2: Cardio + gainage
Jour 3: DC + Skill + Metcon
Jour 4: Dos/Epaules/Biceps
Jour 5: Cardio + gainage (genre aussi un swing à la KB) + Grip
Jour 6: Pectoraux/Triceps
Jour 7: Dos/Epaules/Biceps
Jour 8: Repos ou cardio à faible intensité...

Tu peux répéter ce cycle, mais en changeant les exos, par exemple comme tu dis avec les SQT, tu peux faire des variantes, c'est à toi de choisir, de même pour le nombre de série, là je te fais quasiment bosser tous les jours, mais je pars du principe que les entraînements sont courts mais intenses...

Looping: ça me fait plaisir que tu aime mec, ce soir j'en fais un assez sympa, et d'ailleurs je ne ferai pas la bêtise de manger juste avant

Andclone: Yeah, j'espère que tu en a bien profité en Italie, signorita

, au moins tu a dù bronzer!!!
Bon courage pour le training, et tu me dira comment se passe ta rentrée avec le boulot et compagnie...

Je note le training ce soir, le temps... lol

par **Deidara** le 30/08/2011 20h01

Mardi 30 août 2011 261ème séance consécutive
Poigne/Cardio:

Grip TNS
22rep Coc#1.5, 34rep Coc#1

Rolling thunder
iso max à 70kg.

Etirements

Intermittent en 1'/1' à 100% VMA
donc = 12x(1' pour 267m + 1' de recup passive)

Etirements

Bon courage à tous!!!

par **Fl@v** le 30/08/2011 20h22

Intéressant ton training. :cool:

Tu n'as pas de problèmes de récup à t’entraîner tous les jours ? Je vais me tenter un training sur 6 jours, et je me demande comment mon organisme va réagir...

par **andclone** le 30/08/2011 20h52

Oui! et je suis allé m'entrainer ds ma petite salle habituelle en Italia

Tkt ds pas longtps je serai de nouveau un cul blanc

Je te tiendrai au jus en mp pr le taf"

Training For Ever" Sayen

par **andclone** le 31/08/2011 14h54

Au fait Sayen, j'ai un service a te demander car j'ai du mal à m'appliquer mes propres pgrammes...
Tu n'aurais pas un à me proposer (tj pour prendre en force et Surtout volume) :rolleyes:

Un ordre de jour pour les groupes musculaires...

J'esite à tout entrainer 2 ou 3 fois par semaine mes groupes ou je vois svt 1 foi, mais pour moi je pense ne pas etre suffisant.
Je ne fait plus les jambes ou une fois par semaine; sa me pompe et je pense les dvper asser avec le bike et les rando pr le moment, je verrai aprés, voila, si tu as un moment.... enfin voila en mp

meki""""

par **Deidara** le 31/08/2011 16h33

Mercredi 31 Août 2011 262ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Demain, DC = en mode super Saïyen, il faut que je fasse un bon PR,

+ du cardio^^

par **Deidara** le 31/08/2011 16h44

Fl@v a écrit:Intéressant ton training.

Tu n'as pas de problèmes de récup à t’entraîner tous les jours ? Je vais me tenter un training sur 6 jours, et je me demande comment mon organisme va réagir...

Salut,
Non vraiment pas de problème pour la récup, il y a pas longtemps (2 jours), j'étais un peu fatigué du SDT que j'avais fais, mais sinon rien de fatiguant dans l'ensemble...
Ok, je travaille tous les jours, mais c'est mûrement réfléchi et testé à l'avance, avec mes 2 séries max par groupe musculaire, c'est le top au niveau récup, et encore normalement, avec une seule série c'est amplement suffisant, mais bon, j'aime me faire mal

Peut-être qu'un jour, je ferai qu'une série...

par **Deidara** le 31/08/2011 16h45

Andclone: je t'ai répondu sur MP, profite bien pour t'entraîner, et j'espère que tu aura le temps de caser tes entraînements même avec ton boulot, moi oui^^
Allez, entraîne toi bien, dis moi si le MP te satisfait :cool:

par **Low** le 31/08/2011 18h43

Je te réponds par MP pour éviter d'utiliser ton log

par **Deidara** le 01/09/2011 17h50

Aujourd'hui Jeudi 1er Septembre 2011 263ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
8x115kg (echec à la 9ème) VIDEO, 11x105kg (echec à la 12ème).

Fartlek 32min pour environ 5.8km

Etirements

Excellent le DC ^^

par **Deidara** le 01/09/2011 18h12

Presque 9

pour un poids de corps inf à 80kg

par **mymybodyman** le 01/09/2011 19h30

bien jouer belle progression au dc

par **andclone** le 01/09/2011 21h35

Yèp toujours avec de la sik qui motive, ça y est, je connais ton secret

Pourrais tu détaillé ton fartlek? comment tu le conçoit? (je sais que tu as dejà du préciser quelque part mais je ne sais plus ou ><

par **Fl@v** le 01/09/2011 22h16

Chapeau le DC. :cool:

par **Juve** le 01/09/2011 22h20

Super

par **Deidara** le 02/09/2011 11h14

Mymy: merci mec, oui ça progresse, content!!!

Andclone: Sur ces musiques là ça démonte trop!!! Pour mon Fartlek, c'est vraiment aléatoire, en même temps je bosse la technique de course, et donc c'est au feeling mon rythme de course!!! En plus hier j'ai couru dans des zones vachement en pente

Fl@V: Merci ça fait plaisir!

Juve: Merci encore mec!!!

ça fait plaisir, merci!

Vendredi 2 Septembre 2011 264ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
28rep

DMD
13x60kg

EL sans rest-pause
27x10kg

Traction supination stricte
9x25kg

Etirements

par **Cyril Crosland** le 02/09/2011 12h06

Bien le banc !

par **kurni** le 02/09/2011 12h41

Ou sont tes points faibles ? :cool:

par **morgan56** le 02/09/2011 13h19

Bravo le couché (je suis un peu en retard )

par **mymybodyman** le 02/09/2011 19h16

Va voir mon log stp merci

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