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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/09 11h20

Salut Mat, ok je vais voir ça de ce pas :), bon courage à toi!!!

Pour les vidéos, on m'avait demandé la puissance/Vitesse:

SQT:



DC:



Traction pronation stricte + 1 petit bonus ;) :



DMD



Voili voilou
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Messagepar andclone le 12/09 12h40

Yes! pas mal; mais comment tu gère les reps exact là, tu prends je pense 50% de ton RM mais avec seulement de séries c'est un peu difficile a evaluer l'intensité...

Pour le slip j'ai dit au pif :lol: j'ai faillit mettre ta culotte ou simplement le short, mais bon bref chut :arrow:
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Messagepar Deidara le 12/09 12h47

Pour l'intensité je prends 30% du 1RM, puis je réalise 6rep, car d'après des études prouvées, la vitesse diminue à partir de la 6ème répétitions, on sait aussi que le cerveau enregistre les dernières données effectuées, donc le fait de continuer ne serait pas bon, on veut un travail de qualité, et non de performance.

Pour les tractions, c'est un peu particulier, mais je n'allais pas le faire avec un rowing (à cause de la barre contre le nombril), donc je gère en fonction de la vitesse, c'est pour ça qu'au début que je faisais ça, je m'arrêtais vers 3 ou 4rep, maintenant je me sens mieux jusqu'à 6...

Donc simplement, les 2 séries sont vraiment poussées à réaliser le mouvement dans sa plus grande vitesse, trop en faire ne serait pas bon, car la vitesse réduirait...

Surtout, même si les charges sont peu imposantes, il faut tout de même bien s'échauffer!

Lol pour le slip :p
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Messagepar andclone le 12/09 12h58

ok merci pour les précisions ;)
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Messagepar docjeje le 12/09 17h37

jadore le bonus :lol: tma fais rire ^^

Merci pour les vidéos, aujourd'hui j'ai fais du puissance vitesse sur les tractions pronations, j'ai adore, sa change de la monotonie, d'ailleur pourquoi tu fais ce format d'entrainement et non l'entrainement typé body ?

J'ai fait quelques recherches et j'ai trouvé une formation de prepa physique international



As-tu eu echo de cette formation ? Toutes les formations qu'il y a sur le site ont vraiiiiment l'air bien !

Ton log me motiiiiiiiiiiiive :D

OSSS
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Messagepar Deidara le 13/09 15h07

Andclone: De rien, pas de soucis! :)

Docjeje: Oui ça change, en faite, à la base cette séance là était du "repos", donc je me suis dis je vais travailler la technique, le geste, et donc j'avais aussi envie d'être plus rapide, plus explosif, alors j'ai inclu ça dans le training!
Et puis ça ne puise pas trop en energie donc c'est cool! Pk l'entraînement type body??? :?:
Non, je suis désolé, j'ignorais l'existence de cette formation.
Je suis content que ça te motive :)

Pour les autres, j'ai juste changé (et oui encore, il faut bien parfois) =) un entraînement cardio, au lieu du 12x(1'/1' à 100%), j'ai mis un truc plus cardio en faisant moins de distance, donc moins de risque pour les articulations (c'est surtout pour le cardio), donc ça donnera 12x(45"/15" à 100%), j'ai pas encore testé, donc c'est juste fictif, par contre j'ai testé le 20x(30"/30" à 105%) et ça démonte bien, c'est cool...

Aujourd'hui le mardi 13 septembre 2011 275ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
12x107.5kg (PR), 15x95kg (excentrique à la 16ème)

Elastique pour les avant-bras
50rep en ouvrant la main, l'elastique est placé à l'extrémité des doigts, sans rest-pause avec le "vert"

Course en intermittent, 20x(30"/30") à 105%, ce qui donne en distance, 20(30" pour 140m + 30" de récup)

Etirements
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Messagepar morgan56 le 13/09 15h11

Beau PR au bench ,ça te dit pas de t'essayer les compet à 100kg ou au poids de corp?
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Messagepar Deidara le 13/09 15h13



ça peut-être sympa, surtout au pdc!
Merci
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Messagepar Juve le 13/09 18h43

Le PR :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/09 21h56

Bien le DC !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Deidara le 14/09 08h16

Merci Juve et Cyril :)

Mercredi 14 Septembre 2011 276ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
30rep

DMD
9x70kg (echec à la 10ème), pas trop prendre en compte car à partir de la 7ème je faisais une petite impulsion avec les jambes.

EL sans rest-pause
25x11kg

Traction supination stricte
17x15kg

Pour les épaules en ce début de matiné, je trouvais que c'était dur!!!
Bon courage
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Messagepar bodyman35 le 14/09 08h46

bien le PR 6x120 c jolie ca!!!! tres belle performance!!!
sec et fort !!! :cool:

sympa les derniere videos on au au DC tes tellement explosif que le dos decole :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 14/09 09h00

DC
12x107.5kg et 6x120

On est dans les mêmes eaux au couché ca motive. Par contre au DM t'es loin devant mon sala*d
Les prochaines barre au couché c'est quoi?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar momoo le 14/09 17h51

salut champion!! t'es vraiment fort au dmd!!! c'est quoi le secret??

bien tes videos! et toujours aussi motivéééé!
doucement mais surement...
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Messagepar tonino's le 15/09 12h55

:cool: :cool: :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 15/09 13h19

Bodyman: merci Bruno, oui le couché en mode puissance/vitesse est terrible, merci!!!

Chris: Merci Chris, pour les prochaines barres je ne sais pas, je verrai (en faite je me suis fait un tableau avec mes différents PR, et suivant mon envie je choisis une barre afin de battre ou d'égaler le record, voilà ma source de motivation), mais tkt pas, nous ne sommes pas si loin au DMD.

Momoo: Alors là, je ne sais pas si il y a un secret, surement l'entraînement :)
Merci mec, mais au faite tu peux voir bodyman (pour le DMD), il est très fort là dessus, Reira aussi je pense qu'il se débrouille très très bien, donc tkt pas, ils sont devant... :)

Tonino: Cool mec, sympa

Jeudi 15 septembre 2011 277ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Intermittent en 45"/15'' à 100% VMA
donc 12x(45" pour 200m + 15" de recup), WAHOU, le boom boom du coeur se faisait entendre :), ça déchire un max, 12 fois c'est niquel, j'ai failli abandonner (en solitaire c'est pas évident), mais bon ça dure pas longtemps donc ça motive. je le ferai 3 fois tous les 24 jours...

Etirements

Grip en CCS
13rep Coc#2
31rep Coc#1 en prise inversée

Rolling thunder
iso max à 75kg

Donc voilà je change une dernière fois un exercice, ce sera pour les cuisses, pour diversifier...
Avant ça donnait ça pour les cuisses:

Séance 1 de cuisses = Over head SQT + fentes
Séance 2 de cuisses = SQT + fentes
Séance 3 de cuisses = SDT sumo + SQT devant

Là je change simplement les fentes de la 1ère séance, ce qui donne:

Séance 1 de cuisses = Over head SQT + SQT 1 jambe TRX avec leste
Séance 2 de cuisses = SQT + fentes
Séance 3 de cuisses = SDT sumo + SQT devant

Ps: je le redis, mon coeur a souffert aujourd'hui!!!
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Messagepar docjeje le 15/09 13h26

faire 200m en 45" a chaque fois en effet :ill: pendant 12 minutes le coeur lache là haha , quand j'ai fais mon tabata je faisais 20" pour 100m pour commencer, tu penses que j'ai tapé trop haut et que je devrais y allé en douceur genre 50m/60m/70m/80 etc ?

continu comme sa ! :cool:
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Messagepar Looping le 15/09 13h47

je pense plutot qu il faut faire comme en muscu.. du tonnage.. toutes les séries avec quasiment le même temps.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 15/09 17h23

Docjeje: Pour le tabata est-ce que tu sentais que tu avais eu bcp de mal à le faire???
Car sinon, si tu étais bien, tu pouvais rester comme ceci, c'est bien 20sec + 10sec de repos, pendant 3min???
Ensuite tu faisais quoi???
Oui j'avoue il m'a tué, mais ça fait du bien^^

Comme Looping, garde le temps du début à la fin (20sec) et si tu commences à te fatiguer, et bien tu réduits la distance! le plus important étant de conserver le temps sous tension, ici 20sec pour ton tabata, au feeling en quelque sorte, c'est toi qui juge de la difficulté!
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Messagepar Deidara le 16/09 09h44

Vendredi 16 septembre 2011 278ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Proprioception SQT sur versa disc
simplement, j'étais sur le versa disc, et je réalisais un SQT complet sans perdre l'équilibre, bien sûr au début c'est pas évident et c'est au poids de corps, puis j'ai pris une barre de 25kg et progressivement j'arriverais à faire le mouvement, ensuite j'ai testé l'over head squat avec simplement un poids de 10kg...
J'espère acquérir de l'équilibre car c'est super important, on ne le distingue pas, mais en faite le gainage y est pour beaucoup sur ce sujet, c'est limite que ça :)
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Messagepar andclone le 16/09 13h49

Voilà ca c'est cool comme travail d'abdos, mais je sais jamais combien de temps y consacrer; pour moi ce n'est jamais assez... tu procèdes comment ?
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Messagepar morgan56 le 16/09 16h55

excellent le squat sur versadisc ,c'est sympa à faire en fin de scéance
j'ai encore jamais essayer l'over head dessus
par contre je fait la planche avec les coudes dessus ,j'ai l'impression que ça m'aide pas mal à stabiliser l'épaule au couché et ça crame + vite les muscles profonds
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Messagepar Jeanker le 16/09 22h33

Dans ton training de cuisses, tu as essayé des over head fentes ? Sur place pour acquérir la technique puis en marchant. Si tu n'as jamais tenté et que tu veux essayer, fais-le et tu m'en diras des nouvelles. Gainage, proprio, force..., tout y passe.

A plus
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Messagepar morgan56 le 17/09 10h33

à essayer !
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Messagepar Deidara le 17/09 12h11

Andclone: Au feeling, car il ne faut pas se tuer, étant donné que les autres mouvements dans la semaine apportent du gainage, donc c'est juste un rappel, mais en même temps ça travaille davantage les muscles profonds...

Morgan: Oui carrement mec, c'est excellent, et c'est là qu'on voit qu'on manque d'équilibre :)
Oui la planche c'est sympa aussi, ça pique très vite!!!

Jeanker: Mec, je te remercie à fond, car ton idée est très intéressante, je vais d'ailleurs changer mes fentes normales par les over head fentes, vraiment cool, merci...

Aujourd'hui le samedi 17 septembre 2011 279ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

Course en Fartlek pendant 20min

Etirements

DC
10x112.5kg (PR)
10x100kg (echec à la 11ème) à la claque

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
65rep vert.

Voilà donc, la course en fartlek ne dure que 20min au lieu de 30min car je fais déjà du STEP dans la semaine, donc pas besoin d'avoir de blessures aux chevilles/Genoux... donc je préfère diminuer plutôt que supprimer!
Changement pour les fentes, qui deviennent over head fentes, merci Jeanker.
Et autre chose, pour le DC, toujours 2 séries, mais la 2ème série se fait à la claque...

Voilà, toujours en mode PR, j'aime ça, mon poids actuel = 78kg.

Bon courage tout le monde
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Messagepar andclone le 17/09 13h41

Ok merci Saiyen (je les relis en ce moment :p)

Je vais essayé d'incorporer sa à mon training aussi ;)
Sa y est, je reprends gout et de sérieux entrainements du coup (et la boxe qui reprends :D)

To be continued...
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Messagepar Low le 18/09 11h12

T'es énorme :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Looping le 18/09 13h10

ne cesse de progresser mais je dirai que c est normal au vu de ton dm et que tu as encore une certaine marge. bravo dei.

:cool: :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 18/09 15h12

Andclone: c'est excellent si la motivation est revenue :), tu veux prendre combien déjà??? Bon courage pour ton objectif!

Low: Merci mec!

Looping: Merci, et comment tu le vois que mon DM est fort??? Merci encore les gens (hommes/femmes)

Dimanche 18 Septembre 2011 280ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
31rep encore PR, yes yes yes, bientôt les 40rep, peut-être en 2012...

DMD
18x55kg

EL sans rest-pause
22x12kg

Traction supination stricte
30rep, les bras et le dos en compote :)

Etirements
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Messagepar andclone le 18/09 16h37

Yèp champion ;)

Ben je souhaite au moins 6kg et 10 avec bcp de muscles :p mais sa plus tard^^

Là j'avoue je n'arrive même pas à aligner un pied devant l'autre aujourd'hui (longtemps que je n'avais pas été aussi épuisée physiquement) je pense que là eu oui j'arrive à écouter mon corps, j'ai mal partout''
L'homéostasie doit faire son effet... j'ai marché 1h en montagne impossible tellement j'ai mal.

Bref voilà, mais la diet c'est dur à passer le cap; je vais y allé par palier pour pas me faire trop peur...


En tout cas toi tu ne cesses de t'éclater dans tes trainings, et sa me et nous motiiives :cool:
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Messagepar Looping le 18/09 16h40

ben je vois que le tiens est fort car le mien n est pas top..; au mieux quand je passe 5*115 dc je fais 6*60 au dm... et toi t es largement au dessus au dm par exemple.. ( bon..; ok au dc aussi maintenant.. ^^)
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 18/09 16h48

Tkt pas à long terme tu y arrivera, le plus important c'est de garder son niveau ou même l'améliorer, et non pas de briller pendant quelques temps et terminer très vite à la décheterie, moi comme je disais avant, je souhaite vraiment plus tard (c'est à dire quand j'aurai 80 ans) mettre des corrections à des jeunes dans le sport, mais bon, il faut le vivre pour pouvoir dire ça :), et je préfère garder mes 23 bougies pour le moment et ne penser qu'au moment présent, mais j'avoue, je m'imagine déjà plus tard... peut-être un vieu débris :idiot:

Oui écoute bien ton corps, c'est important
Merci
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Messagepar Deidara le 18/09 16h52

Merci Looping, mais je ne suis pas si loin que ça au DC, j'en fais 8x115kg... et toi 5, donc il n'y a pas un fossé énorme!!!
Je te dirai ça, car je pense que la prochaine séance je mettrai 117.5kg.

Tu penses qu'il y a une proportion en % sur le DM et le DC??? du genre environ 60% plus difficile que le DC??? à peu près ça à mon avis... :?: :?:
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Messagepar andclone le 18/09 20h22

Merci Deidara, tu as raison à 100%, je pense comme toi, mais je n'arrive pas encore à me l'appliquer (après mon passé avec ses mauvaises habitudes) j'ai déjà conscience et petit à petit j'y arrive.
Mon rêve c'est oui, vivre à fond le moment présent, sinon ce n'est pas une vie; toujours penser au futur, on n'avance pas et on est jamais satisfait de nous même; toujours en quête de la perfection.
Elle n'existe pas " "
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Messagepar Looping le 18/09 20h43

je pense qu effectivement le dvp mili aide incontestablement à faire de beaux dc.. les variantes également:

bradford press:



et push press:






et pour la force t es dans le vrai avec ton travail de puissance plio et ballistique.

mon carnet préféré? celui ci!!
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Messagepar Deidara le 19/09 11h52

Lundi 19 Septembre 2011 281ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

SDT sumo
20x142.5kg (tellement qu'il y a de rest-pause, ça dure 4min ma série, donc je m'aide beaucoup des rest-pause)

SQT Devant complet sans rest-pause
19x60kg

Grip MMS (CS)
26rep Coc#2
20rep Coc#1.5 prise inversée

Bobine d'andrieu
7 aller retours à 12.5kg.

Intermittent en 1'/30'' à 90% VMA
donc = 10x(1' pour 240m + 30'' de recup passive)

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Messagepar Deidara le 19/09 11h53

Andclone: :) Bon courage à toi.

Looping: Merci pour les vidéos, ainsi que les compliments :)
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Messagepar morgan56 le 19/09 12h51

Bien le PR aux tractions impressionnant !
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Messagepar Cyril Crosland le 19/09 20h35

Vraiment très bien le terre Sumo, si tu prends 2 ou 3sec de rest sur la fin c'est normal sur une série de 20 !
T'as une vidéo ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 19/09 21h24

Morgan: Merci Morgan

Reira: Je te remercie Cyril, oui c'est à cause du cardio, pourtant je cours (entraînement cardio), et cet exo me fatigue très vite, oui j'avais filmé, mais je préfère refaire une vidéo avec un mouvement plus propre!

Les mecs, je ferai une vidéo sur les tractions (en essayant un PR), puis sur le SDT Sumo (afin de vous le montrer, car c'est vrai je n'ai jamais fais de vidéo sur cet exo).

Je balance cette vidéo, les muscle up, juste pour le fun, je ne m'entraîne pas sur ça, ça n'est pas dans mon programme... mais bon petite vidéo quand même :)

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