Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 20/09/2011 12h21

Mardi 20 septembre 2011 282ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Proprioception en gainage sur versa disc, les coudes sur le versa disc et la pointe de pied au sol, puis je changeais, c'est à dire coudes au sol et les pieds sur le versa disc, des petites variations telles que lever un bras...
Puis Swing avec poids, j'ai pas de KB =), donc je prenais mes disques olympiques, il y a des poignées donc ça passe!!!

par **docjeje** le 20/09/2011 21h46

jme suis amuser au swing avec poid (plein) de 10kilos, en faisant du bon tabata c'est pas trop mal, mais a mon avis faut minimum les KB de 16 à 24 kilos pour bien s'amuser !

et les muscle up et les tractions, pfff on a toujours de la marge mais toi t'es allucinant ... :cool:

par **Deidara** le 21/09/2011 09h25

Docjeje: Oui il faut un minimum quand on a un bon gainage, moi je prends mini 15kg, puis je travaille avec du 20/25kg...
Merci, mais c'est faisable pour tout le monde, car moi l'année dernière aux tractions, j'étais pas très fort, et là il me faut les 40rep, j'y travaille

Merci à toi!!!

Ce matin le mercredi 21 septembre 2011 283ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

Course en intermittent 1'/1' à 110% = 8x(1' pour 293m + 1' de récup)

Etirements

DC
7x117.5kg (PR)
10x100kg (echec à la 11ème) à la claque

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
70rep vert.

Du mal au DC, je sais pourquoi, ce sont les muscle up de lundi, c'est obligé, car les triceps n'avaient pas trop la patate, bon courage à tous.

par **Cyril Crosland** le 21/09/2011 13h25

Très beau couché !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/09/2011 13h43

super le PR !!!! c bien tu progresses!!!! sans prendre du poid en plus !!! :cool:

par **Chris J.** le 21/09/2011 14h01

Bravo pour le couché

par **morgan56** le 21/09/2011 17h46

j'aime bien le "j'avais du malau couché..." ,je crois qu'avec un PR c'est normal :super_lol:

par **Ori** le 21/09/2011 22h10

Aller gogogo les 150 au bench là.
Stop jouer avec des rondelles de 1.25 et bombarde les 130 :cool:

par **Deidara** le 22/09/2011 12h31

Reira: Merci Cyril!

Bodyman: Merci Bruno, oui je progresse, alors que mon PDC est de 78/79kg...

Chris: Merci ma poule, tu es devant je pense, j'en suis sûr

Morgan: MDR, oui j'avoue, mais je sens que les muscle up (lundi) et le soulevé de terre sumo (lundi également) m'ont épuisé, mais bon ce n'est pas grave, d'ailleurs je le sens que je lutte davantage sur les séances qui suivent après le soulevé de terre (tous les 24 jours), mais je vais me rétablir et être plus fort, tel un Saïyen... (je sors...

)

Ori: Merci mec, ça fait bien longtemps que je n'ai pas fait de max, je pense être pas loin des 150kg, mais bon, je n'essayerai pas en faite!!! merci de me motiver, ça fait plaisir

, je verrai les charges suivantes...

Merci les mecs!

Jeudi 22 Septembre 2011 284ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
30rep, dur mes dorsaux étaient déjà en feu avec le soulevé de terre (lundi)

HSPU
39rep

EL sans rest-pause
23x12kg

Traction supination stricte
14x20kg

Vivement la prochaine séance, je me filmerai, ainsi j'espère encore faire du PR !!!

par **Deidara** le 23/09/2011 10h40

Vendredi 23 septembre 2011 285ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Intermittent en 45"/15'' à 100% VMA
donc 12x(45" pour 200m + 15" de recup)

Etirements

Grip en TNS
25rep Coc#1.5
34rep Coc#1 en prise inversée

Rolling thunder
iso max à 70kg

par **Low** le 23/09/2011 21h36

Les perfs c'est la folie :cool:

Je me suis tester sur le demi-cooper, et je suis arriver a peu prés a 1500m, soit 15km/h en VMA c'est bien ça ? Je sais même pas ce que ça vaut, mais en tout cas je prends de plus en plus de plaisir a courir. :super_lol:

par **Deidara** le 24/09/2011 20h06

Merci mec, sacrée VMA pour un début!!!

Samedi 24 septembre 2011 286ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception en équilibre sur balance board
<>Puis ultra gainage, j'appelle ça comme ça car je n'ai pas d'autre idée, le but est, on part de la position de pompe genoux, puis seulement les mains avancent petit à petit, jusqu'au moment où il faut revenir, ensuite pour compliquer on peut le faire sur la pointe des pieds...

Je change un seul exercice au faite, celui des biceps, tractions supination, maintenant je n'utilise plus la barre fixe, mais le TRX pour compliquer la chose...

Bon courage à tous

par **morgan56** le 24/09/2011 22h02

bien l'ulta gainage à essayer !

par **Low** le 24/09/2011 23h05

L'ultra gainage tu peux éventuellement utiliser une barre avec les deux disques de chaque coté pour faire glisser tes mains vers l'avant, histoire d'imiter le petit accessoire qui est utiliser par certains pour cette exercice (une petite roue).

par **morgan56** le 25/09/2011 00h40

je l'ai cette accessoire un absroller je crois ?
Donc je pratiquer sans le savoir :idiot:

par **mymybodyman** le 25/09/2011 02h13

avec du retard bravo pour ton PR au bench tu dois etre pas loin des 150

énorme perf en tout cas vu ton pdc complet le mec

par **Looping** le 25/09/2011 09h45

Low a écrit:L'ultra gainage tu peux éventuellement utiliser une barre avec les deux disques de chaque coté pour faire glisser tes mains vers l'avant, histoire d'imiter le petit accessoire qui est utiliser par certains pour cette exercice (une petite roue).

totalement fan.. d abord à genoux puis debout comme ross enamait.. une fois ce mouvement maitrisé on el fait en unilatéral avec un haltère.. aucun autre mouvement ne sacrifie les abdos à ce point ( chez moi)

c est l ultragainage effectivement!!

ross enamait:

[youtube]watch?v=YmPxIUt7AEw[/youtube]

c est pas trop mal le 1500 en 6 minutes

par **andclone** le 25/09/2011 10h29

oui avec le abdos roller ^^mais il faut faire gaffe aux lombaires lors du retour...
Tu as aussi le swissball ou oui barre et disque

http://www.youtube.com/watch?v=13U_xNLz ... re=related

Tu as l'ère con mais bon, c'est pas mal :super_lol:

par **Low** le 25/09/2011 11h52

une fois ce mouvement maitrisé on le fait en unilatéral avec un haltère

Ca c'est la folie :cool:

par **Looping** le 25/09/2011 12h44

c clair faut faire gaffe d ou le gainage.. à une main j y arrive juste à genoux.. ross lui c est un bras lesté et décliné.. le monstre!!!

par **Deidara** le 25/09/2011 16h32

Andclone: Merci pour la vidéo, et oui il faut faire attention pour les lombaires lors du retour. Merci

Morgan: Ok on opte alors pour ce nom "ultra gainage", c'était pour le fun mais je trouve que ça lui va bien!!! Super Morgan pour l'accessoire

merci

Low: Oui mec, j'ai éssayé avec une roue, ou des haltères, mais c'est un stade encore au dessus, car pour revenir en position initiale, c'est vraiment pas évident.

Mymy: Bonne question ma poule, je l'ignore mais oui je pense ne pas être loin

, désolé à tous, ce n'était pas un PR en faite, car il y a 2 semaines j'avais fais ce PR de 7x117.5kg, donc en faite je l'ai simplement égalé!!!

Looping: Exactement, et c'est un truc de malade comment ça travaille toutes la ceinture pelvienne!
Tu as raison de dire ça, car cet exercice travaille vraiment en profondeur!

Dimanche 25 septembre 2011 287ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio/Avant-bras:

DC
8x115kg (echec à la 9ème)
9x105kg (PR) à la claque

Course en fartlek pendant 20min.

Etirements

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
77rep vert.

Je tiens à dire que l'ultra gainage m'a donné de sacrées courbatures aux abdos, lorsque je me suis mis au développé couché, le fait d'être allongé sur le dos, et bien je sentais mes abdos bien courbaturés, donc c'est excellent, et même tout ce qui est proprioception sur sol instable (ça travaille bien en profondeur)...

Bon courage

par **Deidara** le 26/09/2011 12h21

J'ai passé une très mauvaise nuit, car malade.
Je me suis tout de même entraîné

, il faut bien!!!

Lundi 26 Septembre 2011 288ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
31rep

DMD
16x55kg (à 2rep d'égaler le PR, la prochaine fois, je serai plus en forme)

EL sans rest-pause
28x10kg

Traction supination stricte TRX (filmé)
15rep

La prochaine fois, la forme sera présente!!!

par **Deidara** le 26/09/2011 12h38

par **Ori** le 26/09/2011 14h41

M'a l'air bien bien cool cet exo à tractions !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 26/09/2011 14h56

superb les tractions et physique tjr au top

continue comme ca !!

par **Chris J.** le 26/09/2011 16h47

Bien les tractions, et top le physique

par **morgan56** le 26/09/2011 18h09

top physique et top tractions !

par **Deidara** le 27/09/2011 13h34

Ori: Merci ma poule, malheureusement mon TRX n'a pas aimé, du coup, je l'ai envoyé en recommandé (garantie), je l'aurai facile d'ici 1 mois, système D...

Bodyman: Merci, j'avoue ce type de traction est plus difficile, ça cible davantage en profondeur!

Chris: Merci mec, cool.

Morgan: Super ma poule, étant donné que c'était vraiment la première la dessus, je pense faire mieux dans les prochaines séances, mais bon, j'attends mon TRX, ou alors il me faut des cables...

Aujourd'hui mardi 27 septembre 2011 289ème séance consécutive (toujours malade, mais ça va un peu mieux

)
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:

Over Head Squat Complet sans rest-pause
11x70kg (VIDEO)

SQT une jambe en se tenant à un cable (normalement c'était le TRX)
7x20kg

Gripper CCS
28rep Coc#1.5 (VIDEO)
35rep Coc#1 prise inversée

Bobine d'andrieu
4 aller retours à 15kg.

Intermittent en 1'/30'' à 90% VMA
donc 10x(1' pour 240m + 30" de recup)

Etirements

par **andclone** le 27/09/2011 13h57

oèp balèse les tractions ^^
moi j'en ai fabriqué un avec de la corde d'escalade et des poignée que j'ai prit des élastique pour mamie (je sais pas si tu vois)
tu met des mousquetons et c'est incassable et moins cher :idiot:

par **Deidara** le 27/09/2011 14h21

Carrement que c'est moins cher, pour le TRX je l'avais pris, c'était surtout pour la clientèle, ça représente mieux

Mais de toute façon, je vais voir, car ne pas pouvoir tester le TRX c'est bien galère, lol.
Une fois qu'on a goûté à ça, on ne peut plus retourner en arrière

Sinon une petite vidéo pour Elsabre, je sais que tu aime ce mouvement!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 27/09/2011 14h50

Belle perf Deidara, à 70kg j'ai essayé c'est trop lourd pour moi :cool:

C'est cool d'avoir mis une vue de profil pour la vidéo car la on voit bien qu'avec l'overhead c'est impossible de se pencher en avant, c'est donc bien les quads qui prennent le plus gros de l'effort (moins d'étirement du fessier, moins d'intervention des lombaires), c'est pour ca que j'adore ce mouvement.

par **Deidara** le 28/09/2011 08h23

Merci Elsabre, ce mouvement est si terrible

Dommage qu'il soit si peu connu dans les salles, ou alors dès qu'on le fait, il est très mal jugé... (c'est pour ça qu'il faut sortir les arguments)

Mercredi 28 septembre 2011 290ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Proprioception SQT et Over head Squat sur versa disc

par **docjeje** le 28/09/2011 13h10

quand tu parles de proprioception au SQT et OHSQT pourrais tu approfondir ? j'avou ne pas comprendre ... :rolleyes:

par **Deidara** le 28/09/2011 17h54

Et bien je réalise le mouvement (SQT et Over head squat) sur une plate forme qui demande de l'équilibre, d'où le travail de la proprioception

par **morgan56** le 28/09/2011 19h44

+ 1 pour l'overhead

par **Ludo M.** le 29/09/2011 10h43

j'ai essayé l'overhead, même à vide c'est difficile de garder l'équilibre et bien descendre (pour moi), à travailler donc !

par **Deidara** le 29/09/2011 14h33

Jeudi 29 septembre 2011 291ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio/Avant-bras:

DC
8x115kg (echec à la 9ème) presque 9

10x100kg (echec à la 11ème) à la claque

Course intermittent en 30"/15" à 100% VMA, donc = 20x(30" pour 133m + 15" recup), dur avec la chaleur...

Etirements

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
80rep vert.

La prochaine fois au DC je mettrai 117.5 et il faut que je passe les 8rep...
Demain petite vidéo au traction, enfin j'espère faire un beau score!!!