Deidara : Force Training Log

par **Low** le 07/10/2011 21h44

Superbe perf :cool:

Si on veut pratiquer un peu le gril, on en a pour combien a peu prés de ces COC ?

par **Cyril Crosland** le 07/10/2011 23h30

Good job

!!

par **Looping** le 08/10/2011 13h27

Low a écrit:Superbe perf

Si on veut pratiquer un peu le gril, on en a pour combien a peu prés de ces COC ?

voilà:

par **Deidara** le 08/10/2011 14h50

Morgan: Merci, j'en suis d'autant très fier, car je progresse encore malgrès mon certain niveau!!!

Looping: Je te remercie de m'avoir partagé quelques répétitions mec, allez toi aussi re progresse, qu'on puisse rivaliser, de toute façon j'ai encore bcp face à tes tractions!!! =) Merci encore des compliments sur les perfs, c'est super agréable de lire ces commentaires, merci et vive le GRIP.

Fl@v: Carrement, c'est toujours de la motivation supplémentaire...

Mymybodyman: Merci, c'est vrai, le même record, par contre tu me bats carrement sur du plus lourd, merci!!!

Ludo: Merci Ludo, c'est cool une personne comme toi qui s'intéresse au GRIP, c'est un domaine très important je trouve, et très viril aussi

Low: Les COC coûtent 13€ chacun, donc si tu commences, je te conseille le Trainer et le Coc#1...
Après libre à toi de choisir!

Cyril: Thank man, cool.

Samedi 8 octobre 2011 300ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
34rep

DMD
13x60kg

EL sans rest-pause
23x12kg

Traction supination avec sangles (comme TRX)
17rep

Bonne nouvelle, j'ai reçu mon TRX, ils m'ont envoyé un nouveau, c'est excellent, très commercial de leur part, j'adore!!!
Donc là, je m'en sert surtout pour le coaching des personnes, circuit training...

par **Looping** le 08/10/2011 14h58

pour ce faire va falloir perdre du poids et des reps au dc... pour gagner en tractions

. moi de 80kg à 73 et hop explosion tractions... ( eh sinon oui je lache la barre pour qq rp car poigne morte) versus 13*100 au dc l année dernière et quasi 12 au même poids en ce moment. .; mais énorme les 34 quand même... :cool:

en même temps je suis vieux, tu vas me bouffer!!!( c déja fait d ailleurs ^^) .. et je n entraine pas ma poigne mais je viens de commander les mêmes élastocs que toi et me remettre au dynamic thumb, pich plate, hold db, coc et autres bobines à raison de trois séances par semaine de deux exos.. un statique un dynamique en incluant le travail du pouce. on verra bien.

ton squat je le trouve très bon.. faut pas forcément engager le bassin en arrière mais tenter de s asseoir sur ses talons comme tu le fais en restant le plus droit possible, cage ouverte omoplates fixées, coudes sous la barre... .. si tes genoux tiennent c ok.. le cul en arrière c est pas adaptable à tout le monde et c est quasi impossible de rester droit de la sorte.... . ne te prends pas la tête tu es très bien actuellement. entre ce que l on nous enseigne ( ne pas dépasser les pointes de pieds cul en arrière ) et le squat powerlifting par exemple y a un de ces mondes..... tant que tu te sens bien et que tu ne te blesses pas ne change pas ton naturel pour le plaisir esthète de tous.

par **Deidara** le 08/10/2011 15h03

C'est ce que j'appelle de l'argumentation, une bonne personne comme Elsabre, merci mec!!!
Cool, ça marche pour les tractions, je progresse petit à petit, je le sens, d'ailleurs là j'ai fais un rest pause à partir de 28rep, donc je le sens vraiment!!!

Oui tu as raison de te remettre à la poigne, excellent, travaille bien, sans blessure...

Merci encore pour les encouragements, et aussi ta façon de penser!!!

par **Looping** le 08/10/2011 15h11

merci dei, ton log est toujours une grande source de motivation et d infos.. il faudrait que les plus expérimentés comme les plus ''jeunes'' passent davantage par ici car t es vraiment le lien, le chainon qui nous unit.

pour bien progresser aux tractions un temps je faisais des rest pauses et ne faisais que la partie positive du mouvement ( deadstart ) ne profitant jamais de la négative et de l énergie élastique ..

une sorte de stop and go appliquée ici par exemple:

.
ca permet de gagner vraiment en force. et je faisais suivre immédiatement par le max de reps pdc par exemple afin de redynamiser le mouvement..
ceci est un exemple parmi d autres.
le négatif te permet de progresser également.

exemple: une traction à deux mains une négative à une main...

par **Deidara** le 09/10/2011 18h02

Excellentes tes idées, pas mal, c'est du vrai concentrique là, aucune vitesse donc tout dans la force!!!
Je vois que ton dos est à l'image de tes performances, super, j'aime la claque au début de la vidéo, vive la magnésie...

Propre ton Rowing haltère, ça c'est super good aussi!

Mec je suis derrière mais pas pour longtemps, donne moi un an, j'espère que d'ici là, tu aura fais d'énorme progrès pour rester en tête!!!

Bon courage, j'aime le son aussi

Dimanche 9 octobre 2011 301ème séance consécutive (dur car en boite la veille, donc dormir à 5h du mat, c'est pas le meilleur pour le système nerveux), bref c'est pas une excuse!
Poigne/Cardio:

Gripper CCS
29rep Coc#1.5
42rep Coc#1 prise inversée

Rolling thunder
Iso max à 65kg

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
donc 20x(30'' pour 145m + 30" de recup)

Etirements

par **Deidara** le 09/10/2011 18h07

Au faite les mecs (les nanas aussi

), est-ce que mon DC est bien réalisé sur les 100kg, page précédente???

Car un prof sur facebook a mis un commentaire sur celle-ci en disant que toutes mes répétitions ne sont pas complètes, donc je voulais aussi l'avis de vous (SP), car pour moi je trouve que c'est propre!!!

Allez y, ne vous gênez pas!

Le lien où la personne a parlé de ça est https://www.facebook.com/#!/groups/116921224060/

par **Ori** le 10/10/2011 09h53

Le type est juste jaloux, elles sont bonnes tes répétitions là.

par **Looping** le 10/10/2011 10h01

c est pas moi dei sur les vidéos... loooool mais merci.
c est quoi ce prof?
il connait le temps sous tension? le respect des articulations ? c est koi le ''beau geste''? c est un nouveau concept? on fait de la muscu pour être regardable? ne change rien c est très bon, il n a pas de leçon à te donner de ce côté là.
Je parie qu il fait partie des mêmes qui m ont appris à bencher les pieds en, l air la colonne bien droite... il est passé par mâcon;. j en ai vu des pas bons du tout sortir de la bas.. avec style des 150 au sdt et à peine 110 au couché pour 80pdc..... et après ca vient te donner des leçons... j espère qu il ne fait pas partie de ceux là..; quand je vois son cv c est bien beau de s en vanter mais bon....

par **Ludo M.** le 10/10/2011 16h22

deidara a écrit:Au faite les mecs (pas les nanas !! ), est-ce que mon DC est bien réalisé sur les 100kg, page précédente???

l'extension des bras me semble bonne, l'angle n'est pas parfait pour juger, en revanche ton bassin n'est pas stable à cause de tes pieds qui"dansent" ...

par **Deidara** le 10/10/2011 22h34

Merci les mecs, oui j'avoue je ne sais pas pk il me disait ça, le "beau geste", je l'ignore ce qu'il veut, car dans les salles on voit de ces trucs des fois...
Enfin bon, je ne m'arrête pas à ça, mais je vous remercie d'avoir répondu, c'est cool!
En faite, ce qui m'a gêné, ce n'est pas la critique en elle même, non, c'est le fait de me dire "viens, on va t'apprendre le "beau geste"", ça veut dire que ce que je fais c'est pas si beau, lol, c'est juste ça...

Ta réponse me convient Ludo, c'est argumenté et ça tient debout, oui j'avoue que je danse sur les toutes premières répétitions

Lundi 10 Octobre 2011 302ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception sur versa disc avec du Squat et over head squat, même le fait de rester dessus en fermant les yeux c'est hard...
Je pense m'en acheter un 2ème de versa disc, car l'écartement des pieds pour la flexion de jambe est trop étroit.
Donc un pied sur chaque versa disc sera excellent!!!

Demain, le DC, excellent, je verrai ce que je mettrai

, je sens avoir plus de pêche en courant tous les 4 jours, c'est dingue que le corps le montre si rapidement, c'est limite de la surcompensation...

par **Deidara** le 11/10/2011 12h57

Mardi 11 octobre 2011 303ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
12x105kg
13x90kg (echec à la 14ème) à la claque.

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
84rep vert.

par **Ori** le 11/10/2011 15h41

deidara a écrit:Merci les mecs, oui j'avoue je ne sais pas pk il me disait ça, le "beau geste", je l'ignore ce qu'il veut, car dans les salles on voit de ces trucs des fois...
Enfin bon, je ne m'arrête pas à ça, mais je vous remercie d'avoir répondu, c'est cool!
En faite, ce qui m'a gêné, ce n'est pas la critique en elle même, non, c'est le fait de me dire "viens, on va t'apprendre le "beau geste"", ça veut dire que ce que je fais c'est pas si beau, lol, c'est juste ça...

Les stagiaires vont t'apprendre le bon geste, pas lui.
Lui il est au dessus, pas de temps à perdre avec un morpion comme toi.

Genre, le trouffion de base chez nous il sait comment faire.

Ah bah si il a du temps à perdre sur facebook à venir emmerder un type qui doit certainement l'exploser physiquement.
D'ailleurs tu lui demande une vidéo et zou, il se barre comme la merde qu'il est.

par **Ori** le 11/10/2011 15h49

C'est un guignol.

Demande à Delavier et tu verras.

par **Looping** le 11/10/2011 16h10

200% dans le vrai ori.
12*105 :cool:

par **Deidara** le 11/10/2011 23h03

Merci Ori et Looping!!! j'aime que je sois épaulé par de bonnes personnes!!!

:):)

Bon courage, demain dos/Epaules/Biceps, me tuer, il n'y a que ça de vrai, hâte d'être à l'entraînement!!!
Je suis étrange quand même, à chaque fois que je termine un training, j'ai trop envie d'être au lendemain pour reprendre =)

par **Deidara** le 12/10/2011 14h02

Mercredi 12 octobre 2011 304ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
34rep

DMD
11x62.5kg

EL sans rest-pause
30x10kg

Traction supination avec sangles (comme TRX)
16rep (echec à la 17ème, c'était vraiment de l'isométrie)

par **morgan56** le 12/10/2011 14h17

toujours énorme en traction !

par **Deidara** le 12/10/2011 21h46

Merci, depuis que Looping m'a annoncé ses performances, il m'a encore donné de la motivation, et c'est ça qui est bien, grace à tout le monde, on se motive...!!!!...

par **Deidara** le 13/10/2011 14h46

Jeudi 13 Octobre 2011 305ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

SDT sumo
20x145kg ( beaucoup beaucoup de rest-pause)

Intermittent en 30''/30'' à 100% VMA (c'est juste de la récup, j'ai trouvé ça facile)
donc = 20x(30'' pour 137m + 30'' de recup passive)

Etirements

Grip MMS (CS)
11rep Coc#2.5
54rep Coc#1 prise inversée

Bobine d'andrieu
8 aller retours à 12.5kg.

Je mettrai la vidéo, mais vous allez voir, je prends bcp de rest pause!!! et mon dos n'est pas forcement droit!!!

par **Ori** le 13/10/2011 15h06

Jveux bien voir la bobine d'andrieu moi :eek:

C'est pas 8 aller-retour de suite ?

C'est quoi comme diamètre que tu utilises ?

par **Fl@v** le 13/10/2011 15h10

deidara a écrit:SDT sumo
20x145kg ( beaucoup beaucoup de rest-pause)

Enorme la perf !!

par **Ori** le 13/10/2011 15h21

Voici ce que j'utilise comme bobinne.

Diamètre : 35mm.
Exécution : bras tendus et perpendiculaires au torse.

3 montées de suite à 6.5kg c'est mon max.

par **Deidara** le 13/10/2011 15h57

Pas super joli, mais je compte bien le corriger de séances en séances...

Ori, ma bobine fait 19cm de circonférence..., et c'est quasiment de suite.

Merci fl@v, mais comme on le remarque, bcp de rest pause!!! donc je pense que c'est plus à la portée de tout le monde!

par **morgan56** le 13/10/2011 15h58

belle perf au terre ,bravo !

par **Deidara** le 13/10/2011 16h00

Si elle fait 35mm de diamètre, elle fait donc 11cm de circonférence la tienne!!!
L'execution est différente, je te rassure, moi j'ai les bras tendus mais vers le sol, donc ça ne travaille pas sur les épaules. Car comme toi tu fais c'est extra dur!!!

par **Ori** le 13/10/2011 16h02

Ok, donc 4.9cm de diamètre. --> mongol j'ai confondu section et ciconférence :idiot:

Donc 6cm de diamètre.

Tu penses pouvoir faire une vidéo de ta bobine ?

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 13/10/2011 16h03

Chapeau pour le SDT!!

par **Ori** le 13/10/2011 16h04

deidara a écrit:Si elle fait 35mm de diamètre, elle fait donc 11cm de circonférence la tienne!!!
L'execution est différente, je te rassure, moi j'ai les bras tendus mais vers le sol, donc ça ne travaille pas sur les épaules. Car comme toi tu fais c'est extra dur!!!

Ah ué putain, j'ai eu mal à mon amour propre un petit moment là ^^.

Oui bras tendus tu gardes un tension continue, le truc a toujours envie de se dérouler du coup avec une main tu résistes et avec l'autre tu enroules.
Et la corde à enrouler est plus longue aussi.

Les épaules dégustent un peu aussi ^^.

par **Deidara** le 13/10/2011 16h10

Deanie: Merci Deanie, ça fait plaisir!

Morgan: Merci mec, c'est cool!

Ori: non la mienne fait 6cm de diamètre

Il n' y a pas de soucis pour la bobine, une vidéo sera faite d'ici là!!!

Oui c'est bcp plus dur comme tu le dis! Mais les épaules doivent aussi être en tension!!! (Isométrie élévation frontale)

par **Ori** le 13/10/2011 16h12

Ué j'ai corrigé pour le diamètre ^^
J'ai fait le triso là :idiot:

par **Deidara** le 13/10/2011 16h14

Pas grave, j'avais juste pris la circonférence, le reste n'est ni plus ni moins qu'une formule pour trouver le diamètre...
Je vois aussi que tu l'a fabriqué comme moi

par **Ori** le 13/10/2011 16h14

Sinon j'ai trouvé des vidéos sur le net ou les types fixent la bobinne du coup ils ne bossent que le grip.
Le but est de soulever la charge à force d'enrouler, tu te concentres que sur le grip quoi.

par **Ori** le 13/10/2011 16h15

deidara a écrit:Pas grave, j'avais juste pris la circonférence, le reste n'est ni plus ni moins qu'une formule pour trouver le diamètre...
Je vois aussi que tu l'a fabriqué comme moi

Ué en fait j'en ai 2, celle sur la photo c'est du bricolage pourri.
L'autre j'ai foré un trou en travers dans lequel je glisse la corde, c'est plus propre.

par **Deidara** le 13/10/2011 16h22

Excellente la vidéo, j'aime bien, oui c'est vraiment le grip, c'est ce que je recherche d'ailleurs!!!
C'est vraiment pas bête!!! Et puis très facile à faire (construire)

par **Ori** le 13/10/2011 16h24

Certains le font même avec une des extrémités de la barre à bench.

par **mymybodyman** le 13/10/2011 19h55

bien le terre :cool:

par **Deidara** le 14/10/2011 13h19

Ori: c'est pas bête du tout, à la limite c'est peut-être possible avec la poignée rolling thunder...

Mymy: Merci mec

Vendredi 14 Octobre 2011 306ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception sur versa disc en gainage.
<>Disc Swing, j'ai fais une vidéo pour vous montrer comment je le fais avec des poids... (et oui je n'ai pas de kettlebell)

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