Deanie: Merci beaucoup!!! Oui c'est vraiment ma passion donc je ne laisse rien à négliger...
Oui en faite la série unique, c'est comme l'entraînement HIIT, c'est à dire peu de temps mais à très haute intensité.
Pour tout le monde: Jeudi soir, j'ai voulu allumer mon PC et il ne voulait plus du tout démarrer, à chaque fois, il me demandait de faire une restauration, donc du coup il est en réparation, car j'avais toutes mes données pro (factures, chorégraphies STEP/LIA, entraînements, Musique pour cours collectifs...) déjà que mon disque dur de 500 Go est mort depuis 2 mois... :'(
Bilan du PC: le mec a sauvegardé toutes mes données, et mon PC est neuf en gros, pff l'informatique c'est comme une ampoule, ça peut durer 1 mois comme 3 ans...
Donc là , je suis connecté mais avec le PC de ma sœur (désolé si je raconte ma vie), mais je voulais vraiment ajouter des infos sur l'entraînement, donc je vais devoir noter depuis vendredi.
Vendredi 21 Octobre 2011 313ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:
Over Head Squat Complet sans rest-pause
11x72.5kg (Dédicace à Elsabre)
Anderson front squat (barre à 82cm du sol)
6x90kg (echec à la 7ème) (Merci Looping pour l'idée)
Gripper CCS
13rep Coc#2
45rep Coc#1 prise inversée
Bobine d'andrieu
10 aller retours à 10kg. (POUR LA BOBINE, J'EXECUTERAI LE MOUVEMENT EN TENDANT LES BRAS, C'EST BEAUCOUP PLUS DIFFICILE, AINSI JE FERAI UNE VIDEO) Merci Ori pour l'idée également...
Intermittent en 30''/30'' Ã 105% VMA
donc 20x(30'' pour 145m + 30" de recup)
Etirements
Samedi 22 Octobre 2011 314ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:
SQT
2x(1x122.5kg + 3x50kg + 1x122.5kg + 3x50kg), prochaine fois 125kg.
DC
2*6x40kg
Traction pronation
2*6rep
DMD
2*6x25kg
<>Proprioception sur versa disc en over head squat et en squat. EXTRA.
Dimanche 23 Octobre 2011 315ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:
DC
7x115kg (échec à la 8ème).
13x90kg (excentrique à la 14ème) à la claque.
Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
89rep vert.
Pour ce jour, je suis vraiment dégouté, car hier ou plutôt ce matin, je me suis couché à 5h (la fête!!!), mais voilà , on remarque beaucoup que le système nerveux n'est pas à 100% de ses capacités, j'aurai du me reposer!!! Pas grave, j'ai tellement la haine de cet entraînement, que la prochaine fois, au même poids il me faut 9rep!!!
Pour donner une idée au temps:
La séance de vendredi = 80min (CUISSES + POIGNE + CARDIO)
La séance de samedi = 30min (PUISSANCE/VITESSE + PROPRIOCEPTION)
La séance d'aujourd'hui = 25min (PECTORAUX + TRICEPS + AVANT-BRAS)
Voilà , j'espère retrouver toute ma force avec le système nerveux, comme quoi c'est vraiment super important le sommeil!
PS: j'espère retrouver mon PC