Deidara : Force Training Log

par **Poop'S** le 02/03/2010 20h59

Merci et franchement tu explique bien.

Encore merci pour ce beau pavé d'explications ^^

par **Deidara** le 03/03/2010 04h51

amo02 a écrit:merci des explications, yen a pas mal qui devait se poser des questions
le terre en longues faudrait que je tente un jour!

De rien, oui le terrre en longue série c'est pas mal, car ça permet aussi de corriger les erreurs de placement puisque les charges sont moins lourdes.
Ca permet aussi de reposer le système nerveux!

Poop'S a écrit:Merci et franchement tu explique bien.

Encore merci pour ce beau pavé d'explications ^^

Il n'y a pas de problème, je suis désolé, c'est ma faute, car je croyais que tout le monde le savait, et je m'étais renseigné sur des forum USA quand j'ai commencé le travail de la poigne car ça parlais de CCS et de NSC, j'étais perdu avant!

par **Deidara** le 03/03/2010 04h58

Mardi 2 mars 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
2min échauffement bâton,20x20kg,12x40kg,10x60kg,8x80kg,4x110kg,1x130kg,5x115kg,3*4x115kg avec 5 min de repos pour les 4 dernières séries.

Développé incliné haltères
2*15x32kg.

Pull over
2*20x20kg.

Développé couché prise serrée avec cale
10x20kg,10x50kg,10x70kg,10x90kg,10x85kg. Pour les 2 dernières séries, il m'aurait été impossible d'exécuter une rep de plus.

Triceps poulie pronation
3*20x50kg.

Etirements.

Début de séance:14h40.
Fin de séance:16h15.

Voilà maintenant 2 choses:

<>Le pull over sera fait tous les mardi, donc le vendredi une semaine sur 2 il y aura l'écarté couché et le butterfly.

<>Je pense que le Kick back sera remplacé par la corde à la poulie pour triceps semi-pronation.

par **Poop'S** le 03/03/2010 13h46

ton DI halteres fait mal je troue ^^

sinon le pull over je comprend mal l'interet de cet exo....je ne l'ai donc jamais fait.

Ai je tord??? :idiot:

tient en parlant pullover ya un mec a ma salle il fait pareil que toi avec les poids de 32 kilos xD mais bizarement au autres mouvement pecs t'es bien meilleur :cool:

par **Nicojdb** le 03/03/2010 14h42

Moi j'en ai découvert les bienfaits ya pas longtemps (pull over) et il me soulage les épaules.

Déjà c'est bon pr s'assouplir les épaules.

C'est un mouvement abaisseur de l'humérus, donc soulagement des tendons de la coiffe des rotateurs qui frottent et tiraillent entre la tete de l'humérus et l'acromion pendant le couché.

Et c'est aussi un bon fixateur de l'homoplate et de l'épaule en générale d'où de meilleurs fondations pour le couché.

par **Poop'S** le 03/03/2010 15h09

Nico j'aime quand on me parle comme cela ^^

Au niveau de la coiffe ça soulage quels muscles?? (tu as dit tendon mais le tendon est un prolongement d'un muscle n'est ce pas ??)

Pour ce qui est du sus épineux par exemple je ne pensse pas que le pull over intervienne non ???

par **Deidara** le 03/03/2010 16h57

J'ajouterais même que le pull over permet de détendre la cage thoracique.

Pour le mec dont tu parle ça dépend comment il fait ses rep (rapide, lente, ou voire même si son mouvement est complet, enfin plein de chose...)
Moi pour mon cas, j'essaye un maximum de contrôler le mouvement pour bien ressentir les muscles, je ne cherche pas la force sur ce mouvement, il est clair aussi que je l'avais fait il y a longtemps donc je ne me rappelais pu de mes perf, c'est sûr que la prochaine fois, je mettrais un peu plus^^.

Merci des compliments pour les pectoraux, sans me vanter j'étais pas en forme car je n'avais dormi un peu moins de 5h(d'où mon état de fatigue).
Quand je suis rentré hier, j'ai dormi à partir de 18h00, je me suis réveillé à minuit, et je me suis recouché comme une marmotte, levé à 3h00 (pour le taf), et j'avais trop faim ce matin, j'ai déjeuné comme un roi:super_lol:

Bon a + là j'ai fais mon entraînement du dos(en largeur)/épaule!
Et là je vais courir,houhou :cool:

poids ce matin:82,3kg

par **Deidara** le 03/03/2010 17h43

rentré du petit footing assez rapide,hihi!
Donc j'ai couru 20min pour faire 3500m.
Demain c'est le squat je vais pleurer, mais j'aime ça :cool:

par **Deidara** le 03/03/2010 20h18

Mercredi 3 Mars 2010
Dos(largeur)/Epaules:

Traction devant
10rep,9rep,8rep.

Tirage poitrine large
12x35kg,10x45kg,10x55kg,8x60kg.

Tirage nuque large
12x45kg,10x55kg,10x65kg,12x60kg.

Rowing machine prise large
10x20kg,15x15kg,20x10kg.

Développé haltères
20x10kg,10x14kg,10x18kg,10x22kg,10x26kg.

Elévations latérales
20x6kg,15x8kg,10x10kg.

Rowing vertical prise serrée
15x10kg,10x20kg,10x35kg,10x50kg.

L'oiseau butterfly inversé supination
2*15x25kg.

Abdo + oblique + lombaire
2*(20rep relevés de jambes + 20rep abdo machine avec 10kg + 20rep oblique poulie avec 20kg + 20rep au banc extension des lombaires) avec 1min de repos par série sachant qu'il n'y a que 2 séries comme je l'ai inscrit, tout les exos entre parenthèses sont effectués à la suite.

Etirements

Début de séance:13h50.
Fin de séance:15h10.

Après comme j'ai écris au message plus haut, je suis allé courir pour me changer les idées. :cool:

par **Poop'S** le 04/03/2010 15h09

ma foi je trouve pas tes perfs exellente au dos par rapport au reste....(sauf pour le sdt ou me semble que tu osulève de jolis poids^^)

une raison???

par **Deidara** le 04/03/2010 17h48

Peut-être que je suis faible du dos,lol!
Nan sérieux c'est peut-être parce que ça fais 1an et des bananes que je fais le dos sérieusement, ou alors la machine est différente à la votre, ou bien parce que le mouvement je le fais très propre, c'est à dire que j'éssaye de ressentir le plus de contraction.
Je n'éssaye pas trop de charge dans les tirages, c'est comme il y a des mecs qui mettent tous les poids (c'est à dire 90kg) mais ils font la moitié du mouvement...
Après il est fort possible que le dos est mon point faible
Qu'en pense tu?

par **Deidara** le 04/03/2010 18h33

Jeudi 4 mars 2010
Cuisses/Biceps:

Attention j'ai morflé :cool:

Echauffement 10min vélo

Squat
15x20kg,10x50kg,10x80kg,20x100kg,20x80kg,20x60kg :super_lol:

.

Mollets assis
20x10kg,2*20x20kg.

Mollets debout
15x55kg,2*20x45kg.

Biceps barre debout debout pronation
30x10kg,10x20kg,10x30kg,10x35kg.

Biceps haltères prise marteau
30x4kg,10x10kg,10x14kg,10x12kg.

Etirements

Début de séance:14h15.
Fin de séance:16h05.

par **Poop'S** le 04/03/2010 20h04

Ton squat à du être interminable..... ^^

Sinon pour le dos je dirais que oui en cherchant la contraction forcément les perfs baissent..m'enfin toutes les raison que tu a donné peuvent êtres valables :idiot:

Je ne te connais pas asser pour savoir ce qui rend tes perfs ainsi mais c'est vrai que quand je vois les tractions je me dis que tu devrai réussir à en faire plus

Après de mon coté il est vrai que j'ai bossé les tractions comme exo princimal pour le dos (avant de me mettre au sdt) mais quand je vois les niveau des gens ici je me dis que tout le monde peut faire au moins comme moi c'est-à-dire 4*10*PDC lol

par **amo02** le 04/03/2010 21h16

faudra que je retrouve le lien avec la série de squat de kroc le powerlifter timbré, le mec s'écroule après sa série

par **Deidara** le 04/03/2010 21h36

Poop'S a écrit:Ton squat à du être interminable..... ^^

Sinon pour le dos je dirais que oui en cherchant la contraction forcément les perfs baissent..m'enfin toutes les raison que tu a donné peuvent êtres valables

Je ne te connais pas asser pour savoir ce qui rend tes perfs ainsi mais c'est vrai que quand je vois les tractions je me dis que tu devrai réussir à en faire plus

Après de mon coté il est vrai que j'ai bossé les tractions comme exo princimal pour le dos (avant de me mettre au sdt) mais quand je vois les niveau des gens ici je me dis que tout le monde peut faire au moins comme moi c'est-à-dire 4*10*PDC lol

Oui le squat dur dur! Mais ça fais du bien, surtout pour les étirements.
Ba oui les tractions dur, je galère quand même!
As tu des conseils là dessus, je tiens ma revanche pour les tractions, mercredi j'essayerais de bien taper 3 bonnes séries en traction nuque car c'est une semaine sur 2 (traction nuque/traction devant).
Par contre les pompes c'est pas un problème^^
D'ailleurs les tractions, je peux les faire combien de fois par semaine????

par **Deidara** le 04/03/2010 21h38

faudra que je retrouve le lien avec la série de squat de kroc le powerlifter timbré, le mec s'écroule après sa série[/quote]

Oui je crois savoir c'est laquelle, il n'y pas 180kg et le mec fais 20rep puis s'écroule,
Si c'est lui ce type est décédé depuis maintenant 2 ou 3ans.
Trop fort, surtout dans le mental.

par **Bruno** le 04/03/2010 21h41

non il vient de sortir un dvd :super_lol:

par **Deidara** le 04/03/2010 21h43

Ah ba je me suis trompé, je parlais d'un autre mec alors qui était très fort :super_lol:

en revenant sur le sujet traction, je regardais un peu mes 1ère pages du forum, j'ai quand même augmenté,lol.
Je vais être plus assidu les mecs.
Demain je vais éclater mes pectoraux ainsi que mes triceps, ça va péter!!!

par **Bruno** le 04/03/2010 21h45

les tractions ya que ca de vrai en plus (avec le rowing haltere :super_lol:

)

par **amo02** le 05/03/2010 11h15

kroc c'est le gars qui se pique le bras avec des aiguilles pour se motiver mentalement

et qui s'écroule après une lon gue série de squat qu'il a fait pour brûler les kcal du goûter :lol:

les tractions faut se mettre en mode deltaplane et faire avec du lest héhé à l'ancienne: alterner du super long et du super lourd (perso je montais à 6répxPDC+30kg et environ 100réps; précision je fais des tractions dos pas des tractions pour me forger les bi

)

par **Poop'S** le 05/03/2010 12h32

Bon je veux une vidz du KROK moi ^^

Sinon deidara pour revenir au tractions je ne pensse pas qu'il soit nécéssaire d'en faire plusieurs fois par semaine...sauf si bien sûr tu veux vraiment mettre la priorité sur ce mouv.

AU pire met le toujours en premier exo dos le temps qu'il te conviendra

Sinon coté écartement ça donne quoi??? perso j'ai toujours fais des tractions neutres jusqu'au jour ou les 4*10*PDC sont passés. là je m'étais mis en pro large et je j'étais passé en série de 5 :idiot:

par **Deidara** le 05/03/2010 18h12

Si tu veux pour mon cas des tractions, je les fais super large avec une barre qui descend aux extrémités.
Après je pense que je peux en faire plus en étant prise normal!
Mais le mieux étant de les faire comment?
Merci :cool:

par **Deidara** le 05/03/2010 18h59

Vendredi 5 mars 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement 2min bâton,15x20kg,10x50kg,8x80kg,5x100kg,3*7x110kg,6x110kg,9x100kg.

Développé décliné haltères
2*15x32kg.

Butterfly
20x45kg,20x40kg quand je parle du butterfly je parle de mettre les bras au poignet juste au dessus des épaules, car ça peut paraître à confusion puisqu'ils y en a qui prennent les autres poignets. je ne sais pas si je me suis fais comprendre.

Dips
6x10kg,6x20kg,6x30kg,5x35kg,10rep sans poids.

Triceps poulie corde semi pronation
17x40kg,16x35kg,20x30kg.

Etirements

Début de séance:14h45.
Fin de séance:16h30.

par **Deidara** le 05/03/2010 19h04

vendredi 5 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
25rep guide
20rep sport
15rep trainer
10rep Coc#1
10rep Coc#1.5
9rep Coc#1.5
8rep Coc#1.5

Les reps sont en CCS

Flexion poignet avec barre curl
Supination:20x6kg,2*20x26kg.
Pronation:20x6kg,2*20x10kg.

Terminer avec étirements.

Début de séance:17h05.
Fin de séance:17h30

par **Poop'S** le 08/03/2010 14h03

Me faut travailler le grip aussi ^^

Pour les traction..moui aussi je les faient qsur le même apareil que toi!!

Pour ma part il me manque 10cm de chaque coté pour être à l'écartement maxi :joker:

Apres la façon dont tu les faient accentue plutot le travail sur le dos (prise large grand dorsal) ou sur les bras (prise neutre biceps)

par **Deidara** le 08/03/2010 16h29

Pour les tractions j'essayerais en prise un peu moins écarté! je pense dépasser les 10 aisément.
Ce soir SDT/squat avant et biceps.
Oui pour le grip j'ai envie d'être certifié Coc#3 :super_lol:

par **Bruno** le 08/03/2010 19h44

on se voit la bas mercredi ?
tu me dis koi par mp (je srai la bas vers 18h jusque 20h 20h30)

par **Deidara** le 08/03/2010 22h25

Ok tu pourras me dire où tu sera précisément, c'est quoi ta voiture mec pour savoir si tu est là?
je te donne mon num: :super_lol:

A plus ma poule

par **tonino's** le 08/03/2010 22h31

deidara a écrit:A plus ma poule

que c mignon,un vrai couple :idiot:

par **Deidara** le 08/03/2010 22h34

Lundi 8 mars 2010
Dos/Cuisses/Biceps:

SDT (j'ai pas pu faire de Vélo car pas disponible, donc j'ai bien échauffé au SDT, d'ailleur j'ai pu mal au pliant de la cuisse droite, trop

)
15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x100kg,6x120kg,10x140kg.

Squat devant
12x20kg,10x40kg,10x60kg,10x80kg.

Leg curl
15x5kg,10x10kg,2*10x20kg,10x17.5kg,10x15kg.

Mollets assis
20x10kg,4*14x20kg.

Traction supination
6rep,6x10kg,6x20kg,2x35kg,4x20kg,7x10kg. Je me sens faible sur ce mouvement, j'ai l'impression d'avoir du plomb dans le fion

Biceps concentré haltère
30x4kg,10x10kg,2*10x14kg.

Etirements qui font trop du bien :super_lol:

Début de séance:18h40.
Fin de séance:20h20.

par **Deidara** le 08/03/2010 22h36

lol, oé je fais le malin comme ça.
Mais mercredi quand je serais devant lui... :eek:

Je plaisante :cool:

J'espère que la semaine prochaine je passerais 200kg au SDT, je pense qu'avec la concentration ça peut passer.

Pour le squat je verrais, de même pour le couché!
Et après une semaine de repos, ah le bonheur...

par **tonino's** le 08/03/2010 22h55

deidara a écrit:J'espère que la semaine prochaine je passerais 200kg au SDT, je pense qu'avec la concentration ça peut passer..

bien

ta bien progressé au SDT :cool:

par **Bruno** le 08/03/2010 22h58

je te mp
retire vite ton numero du forum !
t ouf de laisser un num comme ca lol
lol

par **tonino's** le 08/03/2010 23h04

isser un num comme ca lol
lol

par **Deidara** le 08/03/2010 23h17

Merci des compliments pour le SDT.
lol pour le num :super_lol:

par **amo02** le 09/03/2010 13h51

deidara a écrit:Pour les tractions j'essayerais en prise un peu moins écarté! je pense dépasser les 10 aisément.
Ce soir SDT/squat avant et biceps.
Oui pour le grip j'ai envie d'être certifié Coc#3 :super_lol:

je ne résisterais pas à l'envie de rajouter un "k": cock :lol:

par **amo02** le 09/03/2010 13h52

tonino's a écrit::lol: l'innocence,la jeunesse
Bruno a écrit:je te mp
retire vite ton numero du forum !
t ouf de laisser un num comme ca lol
lol

au pire si tu perds son num tu auras des penses bêtes sur les murs de soissons

par **Deidara** le 09/03/2010 17h10

Mardi 9 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
25rep guide
20rep sport
15rep trainer
10rep Coc#1
10rep Coc#1.5
9rep Coc#1.5
8rep Coc#1.5 les 3 séries du Coc#1.5 étaient hard.

Les reps sont en CCS

Crushing avec IMTUG
Index / Majeur:
10rep IMTUG4
10rep IMTUG5
1rep IMTUG6 chaud...
10rep IMTUG5

l'Annulaire / l'Auriculaire:
10rep IMTUG3
10rep IMTUG4
4rep IMTUG5
10rep IMTUG4

Pouce:
10rep IMTUG2
3 séries 10rep IMTUG3
25rep IMTUG3 pour finir.

Elastique band:
3*15rep elastique bleu iron mind

Début de séance:14h05.
Fin de séance:14h35.

Pour parler des IMTUG, le n°6 est trop dur pour l'index et le majeur alors que le n°5 est trop facile.
Le n°5 est assez dur pour l'annulaire et l'auriculaire alors que le n°4 trop simple.
Pour le pouce le n°3 est facile mais le n°4 impossible de faire 1rep.
Comment faire pour progresser sur ces petits monstres??? étant donnée que la force se travail en dessous des séries de 10rep.
Merci