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Deidara : Force Training Log

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Messagepar andclone le 14/11 08h53

Vuuu ahahaha dangerous la série unique au RM :super_lol: je te l'avais dit Spartiate ^^
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Messagepar Ori le 14/11 09h30

Joli :cool:
C'est limite dans la gueule quand même en cas d'échec :lol:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar momoo le 14/11 13h34

6h30 du matin??? t' es un vrai ouffff mec!!!!

deux fois plus de merite!!!!
doucement mais surement...
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Messagepar morgan56 le 14/11 16h34

Courageux ,voir suicidaire, encore une serie jusqu'au bout ,belle exemple de motivation en tout cas !!!
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Messagepar andclone le 14/11 21h41

Mais
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Messagepar andclone le 14/11 21h41

Mais c'est un Saïyen ! Vous ne le saviez pas ? Un sorte de Spartiate s'il avait été humain :D
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Messagepar Deidara le 14/11 22h55

Lundi 14 novembre 2011 337ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio/Poigne:

Over Head Squat Complet sans rest-pause
8x80kg (echec à la 9ème)

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
donc 20x(30'' pour 145m + 30" de recup)

Etirements

Gripper CCS
12rep Coc#2
46rep Coc#1 prise inversée

Demain je fais le mode bulgare seulement aux cuisses, car sinon je perds de la force pour le lendemain...
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Messagepar Deidara le 14/11 22h57

Andclone: Yes, je ferai de la place la prochaine fois au cas où je tomberai!!!
Merci des compliments :)

Ori: Oui vraiment casse gueule, mais bon c'est juste sur ce mouvement!

Momoo: 7h30 mec, j'avais froid lol, je m'échauffais en faisant des squat jump chez moi (à l'interieur), puis ensuite je grimpais les barres, mais j'avais super froid...

Morgan: Merci Morgan, no pain no gain...
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Messagepar Mathieu R le 15/11 00h34

deidara a écrit:Momoo: 7h30 mec, j'avais froid lol, je m'échauffais en faisant des squat jump chez moi (à l'interieur), puis ensuite je grimpais les barres, mais j'avais super froid...


dit-il avec sa petite jupette blanche :idiot: , ce short me fera toujours marrer, ça me rappelle le jour où l'on a fai l'initiation Vipr, des barres de rire ce cours, promis je t'acheterai un short de basket :D
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Messagepar Deidara le 15/11 16h16

Mathieu: =) c'est vrai, ça remonte même au crossfit!!!
Mon short fétiche!!! ma petite jupette comme tu dis!!! lol...

Mardi 15 Novembre 2011 338ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
1x(1x137.5kg + 3x45kg + 1x137.5kg + 3x45kg).

DC
2*3x40kg

Traction pronation
2*3 rep

DMD
2*3x25kg

Ensuite petit circuit cardio et proprioception:
1 seul tour en 30"/30"
N°1 : Burpees,
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc (25kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
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Messagepar Deidara le 15/11 22h24

deidara a écrit:Mardi 18 Octobre 2011
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2x(1x120kg + 3x50kg + 1x120kg + 3x50kg) au feeling pour la charge lourde, la prochaine fois, je mettrai un peu plus lourd...

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception sur balance board en équilibre.
<>Ultra gainage.

Il y a un changement pour le SQT en puissance/Vitesse, car j'ai envie de me rehabituer avec des charges lourdes, et bien dépasser mon DC, car les maxis de ces 2 là sont vraiment trop proches...
Pas besoin de faire ça pour les autres mouvements (DC, traction et DMD) car le lendemain j'attaque le DC, donc pas envie de fatiguer le système nerveux, car sinon ça serait une trop grosse séance si je ferai tout en contraste de charges.


J'avoue qu'un mois plus tard, j'arrive à mettre 17.5kg de plus sur le squat en bulgare, ça progresse bien, alors que je ne faisais pas semblant sur les 120kg, je trouvais ça super dur!

Vivement la prochaine, un compte tout rond = 140kg...
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Messagepar Deidara le 16/11 16h01

Mercredi 16 Novembre 2011 339ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
16x95kg (excentrique à la 17ème) Je pense mieux faire!!!

Flexion/extension des mains
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Messagepar andclone le 16/11 18h08

pb de dates :)
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Messagepar Deidara le 16/11 18h42

Plus maintenant =)
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Messagepar andclone le 17/11 00h24

tricheur :p
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Messagepar Deidara le 17/11 15h56

Jeudi 17 Novembre 2011 340ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>16 répétitions (echec à la 17ème) avec 10kg PR
<>21 répétitions (echec à la 22ème) pdc

DMD
<>10x70kg PR
<>15x60kg PR

Hey en 25min l'entraînement, whaou quelle force, je ne comprends pas, j'ai bien vérifié les poids, je suis tellement enervé, que je concentre ma force sur le sport, quel plaisir de reprendre!!! =)

Bon courage à tous!
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Messagepar morgan56 le 17/11 16h43

Bien PR sur chaques mouvements !
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Messagepar Deidara le 18/11 12h49

Merci morgan, yes j'avais limite une aura autour de moi =)

Vendredi 18 Novembre 2011 341ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:

Squat complet sans rest-pause
8x117.5kg PR

Grip MMS
27rep Coc#2
23rep Coc#1.5 prise inversée

Intermittent en 30''/15'' à 95% VMA
donc = 20x(30'' pour 130m + 15'' de recup passive)
Le 20ème en sprint!

Bon courage à tous!
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Messagepar morgan56 le 18/11 13h23

tu est en train d'exploser ton point faible !
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Messagepar Deidara le 19/11 12h45

Samedi 19 Novembre 2011 342ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
1x(1x140kg + 3x45kg + 1x140kg + 3x45kg).

DC
2*3x40kg

Traction pronation
2*3 rep

DMD
2*3x25kg

Tout à l'heure je ferai mon circuit!

Pour le squat, je garderai cette charge, content car avant je n'aurai pas pu l'éxecuter, car ce n'est pas une excuse, mais je sens que ma barre est plus difficile que d'autres... =)

Morgan: Merci mec, je serai content lorsque j'aurai un max à 170/180kg au Squat, c'est pas demain la veille...

NB: Pour le SDT sumo, j'ai changé, je le ferai sans rest-pause, et en prise pronation, ainsi je diminuerai la charge, je pense que je mettrai 120kg... On verra bien
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Messagepar Deidara le 20/11 13h02

Hier soir:
Petit circuit cardio et proprioception:
1 seul tour en 30"/30"
N°1 : Burpees,
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc (25kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows

Aujourd'hui Dimanche 20 Novembre 2011 343ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
8x115kg (echec à la 9ème), 14x95kg (echec à la 15ème)

Flexion/extension des mains
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Messagepar Deidara le 21/11 12h56

Lundi 21 Novembre 2011 344ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>17 répétitions avec 10kg PR
<>24 répétitions pdc

DMD
<>8x75kg PR
<>19x55kg (échec à la 20ème) PR

Bon courage à tout le monde =)
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Messagepar morgan56 le 21/11 18h26

apres le chat tu as bouffé du lion ,PR a chaques exercises de chaque scéance,bravo !
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Messagepar andclone le 21/11 20h48

Bon ta méthode te réussi de mieux en mieu… moi je suis sur qu'a ton boulot tu training en plus de tes training même que !!! c'est pas juste :(


En tout cas c'est claire, Bravo :cool:

Vu ma tendinite je n'ai fait que le dos et biceps today en 3 séries et 3 exo; mais du coup sa m'a démangé de faire une seule série en DMD pas trop lourd à l'échec pour voir si sa me réussi :)

mais comme j'ai pas chargé je ne sais pas.. j'ai fait à l'échec donc sa devrait etre ok (37rep)
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Messagepar attila le 21/11 21h10

deidara a écrit:Lundi 21 Novembre 2011
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>17 répétitions avec 10kg PR
<>24 répétitions pdc

DMD
<>8x75kg PR
<>19x55kg (échec à la 20ème) PR

Bon courage à tout le monde =)


Bien les tractions !
DMD c'est développé militaire devant ? si c'est ça, belle perf mec =), ça monte bien.
Site de mon club:


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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Deidara le 21/11 22h32

Andclone: Lol, non à mon boulot, quand j'ai du temps, je bosse mon STEP^^, Oui j'espère que pour toi ça va guérir, laisse bien reposer surtout, enfin tu peux travailler mais tranquille là où tu as mal!!!

Morgan: MDR morgan, trop fort, parfois nous avons l'impression d'avoir atteint un palier suivant, je pense que c'est mon cas, bien sûr, ça va être difficile de réaliser des PR à présent!!! =)

Attila: Merci Hulk =)
Pas loin, DMD = Développé militaire debout, et bien sûr "militaire" = devant =), ça fait un an maintenant que je ne fais plus derrière "nuque", car trop brutal pour la coiffe des rotateurs, ainsi que les vertebres cervicales...

Encore merci les mecs (et fille^^)

Demain SDT Sumo en prise pronation sans rest-pause!
Ce sera une premiere, donc je pense mettre 120kg, ensuite on verra!!!
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Messagepar attila le 21/11 22h50

Lol, j'ai écris devant, je voulais dire debout, pcq développé militaire forcément devant ^^.

Pareil pour moi pour le Développé nuque, je ne le fais plus, et à vrai dire je ne l'ai pas fait souvent, pas de sensation formidable et en + risqué, donc au chiotte l'exo :D.
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Messagepar Deidara le 22/11 11h46

Mardi 22 Novembre 2011 345ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

SDT sumo prise pronation sans rest-pause
20x120kg

Etirements

Grip TNS (je prends le Coc#1 car j'ai plus de force avec le SDT en prise pronation, mais bon c'est exceptionnel =) )
35rep Coc#1
84rep Coc#T prise inversée

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
donc = 20x(30'' pour 145m + 30'' de recup passive)

Pour le SDT Sumo en prise pronation, le plus difficile fût le cardio, car au bout d'un moment le coeur devient une machine, je dis respect à des mecs comme Rudy et Gil, car c'est vraiment pas facile...
Le 26/11/11 = je test le Coc#2 en CCS (on verra combien de rep)
Le 30/11/11 = là je testerai le Coc#3 en MMS (si ça se trouve je ne ferai même pas une rep...)

Attila: Complétement d'accord, et oui dans le passé je le faisais aussi =)
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 12h20

Qu'appelles tu sans rest-pause ? au rebond ? Vidéo ?
Bien en tout cas !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Deidara le 22/11 13h17

Sans rest-pause = sans temps de récupération en gros, je laisse bien la charge au sol, puis je remonte, non pas de rebond...
En gros au lieu que ça dure 5min, et bien en 2min la série est terminée... :)

Je vais aussi certainement changer mon training gripper, un truc bien propre, comprenant les fameux overcrush, ainsi que des négatifs!!!

Heu là non, j'ai pas filmé, j'avoue ça fait tout drôle la prise pronation, ça n'a rien à voir =).

Vive l'entraînement
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Messagepar morgan56 le 22/11 15h08

Tu réussis à potentier ta prise avec le terre avant de travailler le grip ?
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Messagepar Ori le 22/11 17h00

Ptit comm sur ta question morgan 56.
Un truc qui m'aidait à mort pour la potent du grip c'était le bench :eek:
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Messagepar Deidara le 22/11 18h24

morgan56 a écrit:Tu réussis à potentier ta prise avec le terre avant de travailler le grip ?


Bonne question, très difficile de juger, car je sentais tout de même de la fatigue!!!
Donc j'ignore encore si celà m'a aidé à réaliser de la potentialisation!!!

De toute façon pour le grip, comme j'en ai parlé, j'ai juste changé à la place du TNS en Overcrush (donc ce sera au feeling pendant la séance pour voir le nombre de série, car je précise que l'overcrush est simplement le fait de sérrer une seule fois la pince, mais le plus fort possible, comme si on voulais casser le ressort!!!)

Voilà pour la petite parenthèse... =)
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Messagepar Deidara le 22/11 18h26

Ori a écrit:Ptit comm sur ta question morgan 56.
Un truc qui m'aidait à mort pour la potent du grip c'était le bench :eek:


Ah ok, je ne savais pas que ça pouvait aider à ce point, de toute façon, j'avoue que le grip c'est super dur d'un point de vue nerveux...

Je vais voir comment ça va se passer par la suite!!!

Il me faut ce Coc#3 =)
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Messagepar Deidara le 23/11 11h19

Mercredi 23 Novembre 2011 346ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
1x(1x140kg + 3x45kg + échec à 140kg + 3x45kg).

DC
2*3x40kg

Traction pronation
2*3 rep

DMD
2*3x25kg

Tout à l'heure circuit =)
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Messagepar morgan56 le 23/11 18h06

Je ne savais pas que tu avais le mot "echec" dans ton vocabulaire,allez grosse niak pour la prochaine fois .
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Messagepar Deidara le 24/11 00h31

Morgan: Merci ma poule, tkt pas, je n'ai pas dit mon dernier mot, c'est surtout que le SDT de la veille m'avait démonté, et grosses courbatures, lol...

Cette après midi: Petit circuit cardio et proprioception:
1 seul tour en 30"/30"
N°1 : Burpees,
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc (10kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (28kg)
N°7 : Knee to elbows

Ah et puis une chose, je fais un Overcrush tous les jours maintenant, il faut bien que je ferme ce Coc#3, alors je passe la 2ème =)

Donc Overcrushes sur BBM (Beef builder Master, aussi difficile que le Coc#2 on va dire)
Donc tous les jours sauf lorsque je travaille normalement!!!

Allez, bon courage à vous.
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Messagepar Deidara le 24/11 12h01

Jeudi 24 Novembre 2011 347ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
6x117.5kg (echec à la 7ème), 62x50kg (Vidéo)

Grip
Overcrushes sur le BBM

Flexion/extension des mains
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Messagepar Deidara le 24/11 12h51

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Messagepar Maco le 24/11 14h07

:cool: purée à partir de 40 on croirait pas que tu vas encore en faire un paquet derrière!

:cool:
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