deidara a écrit:Momoo: 7h30 mec, j'avais froid lol, je m'échauffais en faisant des squat jump chez moi (à l'interieur), puis ensuite je grimpais les barres, mais j'avais super froid...
deidara a écrit:Mardi 18 Octobre 2011
Puissance/Vitesse/Proprioception:
SQT
2x(1x120kg + 3x50kg + 1x120kg + 3x50kg) au feeling pour la charge lourde, la prochaine fois, je mettrai un peu plus lourd...
DC
2*6x40kg
Traction pronation
2*6rep
DMD
2*6x25kg
<>Proprioception sur balance board en équilibre.
<>Ultra gainage.
Il y a un changement pour le SQT en puissance/Vitesse, car j'ai envie de me rehabituer avec des charges lourdes, et bien dépasser mon DC, car les maxis de ces 2 là sont vraiment trop proches...
Pas besoin de faire ça pour les autres mouvements (DC, traction et DMD) car le lendemain j'attaque le DC, donc pas envie de fatiguer le système nerveux, car sinon ça serait une trop grosse séance si je ferai tout en contraste de charges.
deidara a écrit:Lundi 21 Novembre 2011
Dos/Epaules/Biceps:
Traction pronation stricte
<>17 répétitions avec 10kg PR
<>24 répétitions pdc
DMD
<>8x75kg PR
<>19x55kg (échec à la 20ème) PR
Bon courage à tout le monde =)
morgan56 a écrit:Tu réussis à potentier ta prise avec le terre avant de travailler le grip ?
Ori a écrit:Ptit comm sur ta question morgan 56.
Un truc qui m'aidait à mort pour la potent du grip c'était le bench
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