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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/12 18h01



MDR, tu est trop fort mec!!! :)

ça y est, tu m'a redonné le sourire d'un coup, MDR!!! :)

Excellent!!!
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Messagepar Deidara le 12/12 19h10

J'ai réalisé mon cardio, en circuit TABATA (10' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" Mountain climber + 10" de récup
<>20" Swing avec 25kg + 10" de récup
<>20" Montée de genoux + 10" de récup
<>20" gainage + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup

J'ai donc réalisé 4 tours, pas de repos entre les tours...

Bon courage à tous, et merci Morgan, toujours là pour remonter le moral =)
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Messagepar andclone le 13/12 09h08

ahh toujours aussi cool de lire ton log :)
J'aime bien tes ptits circuit ^^ il faut que je m'en fasse un adapté a mon épaule pour pas voir revenir ma douleur (sa va mieux alors bon :) )
Car le temps est vraiment pourrit chez moi aussi :p

BravO en tout cas :cool:
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andclone
 
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Messagepar Low le 13/12 12h21

Toujours et encore cette bonne humeur et ces PR qui tombe :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Deidara le 13/12 22h40

Andclone: Yes, c'est faisable pour ton épaule, tu prends des exos qui sont bien cardio, et qui ne sollicitent pas ton épaule!!! :) Merci!!!

Low: Oui les fameux PR, j'ai l'impression que j'ai atteint un certain pallier, et du coup c'est dù à ça les PR, mais bon, ça prends du temps de passer d'un pallier à un autre!!! :)
En plus de ça, je prends vraiment mon training comme mon hygiène de vie, et depuis ce quelque temps, heureusement que le training est présent, c'est lui qui me permet de rester debout...

Mardi 13 Décembre 2011 366ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
<>1x(1x140kg + 3x50kg + 1x140kg + 3x50kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1

Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc (25kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
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Messagepar Deidara le 14/12 10h41

Mercredi 14 Décembre 2011 367ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>7x115kg (échec 8ème)
<>80x50kg PR (Oula c'était super hard)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains
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Messagepar Low le 14/12 14h48

Pour tes séances vitesse/puissance, j'augmenterais les poids au couché, 40kg ça fait vraiment peu pour ton niveau, a 60kg je pense que ça serait plus productif pour tes barres "lourdes" :)
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar morgan56 le 14/12 17h54

d'accord avec low
Sinon toujours bien les PRs !
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Messagepar Chris J. le 14/12 20h32

Je suis du même avis, faut mettre + et faire + de set
M^me pas 30% du 1rm et sans bande en plus.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 14/12 21h35

Merci les gars, je sais que ça semble très peu le poids, mais c'est juste au ressenti et je me sens à l'aise sur le mouvement, je préfère garder un mouvement bien rapide, d'où le ralentissement de la phase excentrique, et l'explosivité en concentrique...

Je suis d'accord que ça semble peu, mais on peut très bien la travailler avec des medecine ball de 5kg, ce qui est très faible en poids, mais ne négligeons pas la qualité du mouvement, votre intervention est précieuse, je prends note tout de même, mais pour le moment, je suis très bien avec ce poids, sachant que le peu de série = sport tous les jours, donc c'est juste un rappel en gros, car je ne veux surtout pas m'épuiser. :)

Merci du coup pour vos remarques!!! :)

Oui les PR sont là, sauf qu'à 115kg, en principe j'en fais 8, et là 7 (déconcentré, lol), pour les 50kg, qu'est-ce que j'ai eu mal...
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Messagepar laurel56 le 14/12 21h46

impressionnant les 80 à 50kg :cool:

faudra filmer les 100reps !!!

5 reps de gagné en 8jours :cool:

pour ta formation, je vais peu être faire la même quand j'aurais un bon niveau
mais elle coûte chère :ill:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar S@m le 14/12 21h52

Question conne : c'est quoi les PR ?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar laurel56 le 14/12 22h40

y'a pas de question bête, sa veut dire "personnal record"
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Deidara le 15/12 02h01

Laurel: Oui elle n'est pas donné, sachant que j'ai mis 5500€ de ma poche pour faire les 2 mentions, C et D. Mais bon, maintenant j'exerce et c'est le bonheur, surtout à ESCIENCIA plessis belleville.

S@m: N'hésite pas, et effectivement, il n'y a pas de question bête! :)
Oui PR c'est bien ça, ce sont mes records à chaque fois, genre à 115kg, j'en ai réalisé 7 (mon PR est de 8, donc pas de PR aujourd'hui), par contre à 50kg, mon ancien PR était de 75rep, donc là les 80rep deviennent à nouveau un PR...
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Messagepar laurel56 le 15/12 02h59

c'est chère, mais tu exerce un métier qui te passionne, je sauterai le pas un jour, tu faisais quoi comme taff avant ?
c'est le plessis belleville du côté de paris sa non ?
bon après sa j'arrête les questions, pas envie de pourrir ton log :)
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Deidara le 15/12 13h56

Bien au contraire, c'est intéressant :)
Avant, je faisais des études en logistiques, ainsi je travaillais dans une boite en alternance (3 semaines en entreprise et 1 semaine en cours), j'avais déjà prévu qu'après ceci je réaliserai de ma passion, mon métier!!!

Oui le plessis belleville n'est pas loin de Paris.

Aujourd'hui Jeudi 15 Décembre 2011 368ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:

Traction pronation stricte
<>14 répétitions avec 15kg
<>23 répétitions pdc (échec à la 24ème)

DMD
<>16x60kg (échec à la 17ème) PR

HSPU sans aide des pieds
<>40 répétitions PR

Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1
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Messagepar morgan56 le 15/12 16h33

Arrete tu ne va + rentrer dans tes chemises a force de faire des PR pour les épaules !
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Messagepar laurel56 le 15/12 16h40

ha je me disais bien que j'était déjà passé par ce bled :)

la 24eme reps aux tractions pro ne veux pas passé :p
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar custom le 15/12 17h56

Bonjour tout le monde,

Deidara, tu a un sacré niveau. Cool pour toi, moins pour nous.
Mais ça motive !!! Donc merci.

J'ai une question pour toi, Deidara, pourquoi "PR" ?
J'ai bien compris ce que cela signifie "personal record".

Mais "RP" ne serait pas mieux ? "record personnel" ?
Pratiquant le cross training.
custom
 
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Messagepar Ori le 15/12 19h19

Hmmm 80*50.

Tu vas en chier comme jamais pour faire 100 reps :D

Commence à bosser ta respiration :D
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Deidara le 16/12 23h10

Morgan: Lol, encore MDR (j'aime l'humour), Et puis, tu le sais bien, je préfère retirer la chemise...

Laurel: Non, elle ne voulait pas, tanpis, bien sûr elles sont strictes, de toute façon ce n'est pas si dangereux que ça (bras tendus), car je fais peu de série! :)

Custom: Merci des compliments, mais:
D'une, je n'ai pas un niveau ultra baleze, merci quand même (car je suis insatisfait de mon level...)
De deux, (quand tu dis moins pour nous), non du tout, car au moins il y a des mecs comme moi qui puissent vous motiver et vous mener vers le haut (vers la réussite), donc c'est un plus pour vous!!!! :)

PR est un terme anglais, donc c'est juste inversé, voilà tout!!! Merci encore!

Ori: Oh oui ma poule, je pense que là pour gagner ou même rester à 80rep, ça va être coton, mais t'inquiète je n'ai peut-être pas du sang de Saïyen, ou de spartiate... j'ai juste la motivation d'un fou passionné, donc je signe "oui je te ferai les 100x50kg", lu et approuvé!!!

Avant de mettre ma séance, je dois vous dire que wow dur dur les cuisses cette semaine.
Pourquoi???
Et bien simplement je les ai travaillé lundi (SQT chez moi), et puis mardi/mercredi et jeudi (Cours renforcement musculaire sur le SQT, donc au début ça va, mais arrivé jeudi, j'en pleurais avec les adhérents), et puis aujourd'hui vendredi (SDT Sumo, et bien je n'avais rien dans les cuisses...), ainsi le STEP de ce soir m'a terminé, ah j'oubliais, peut-être le rolling thunder en faite de ce soir (22h00)

Vendredi 16 Décembre 2011 369ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio/Poigne:

SDT sumo prise inversée
<>1x185kg (oulala, quelle difficulté de malade)

SDT sumo prise pronation sans rest-pause
<>20x120kg

Cardio, en circuit TABATA (10' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" Mountain climber + 10" de récup
<>20" Swing avec 30kg + 10" de récup
<>20" gainage + 10" de récup
<>20" Montée de genoux + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup

J'ai donc réalisé 4 tours, pas de repos entre les tours...

Grip négatif
<>Coc#3.5 (VIDEO) pour toi ORI
<>Coc#3

Grip rolling thunder
<>20x70kg PR (VIDEO)

Bon les mecs, je vous souhaite à tous un très bon week end...

Allez je mets les vidéos dans la soirée
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Messagepar Deidara le 16/12 23h29



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Messagepar morgan56 le 17/12 11h38

Pour qq 1 qui n'as rien dans les cuisses c'est pas mal le sumo !
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Messagepar Kent le 17/12 13h07

Balèze le SDT sumo !

Et +1 pour Guano Apes :D !
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Messagepar Deidara le 17/12 17h19

Samedi 17 Décembre 2011 370ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SDT sumo
<>1x(1x165kg + 3x60kg + 1x165kg + 3x60kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1

Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc (25kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows

Voilà donc, le jour de mon SDT je ferai une série (pour ne pas trop me tuer), mais j'ai juste augmenté la fréquence de ce mouvement, et oui je le fais une fois sur 2 en puissance/Vitesse...
Ainsi j'espère augmenter cette perf, car à mon goût je ne suis pas assez fort, j'aimerai dépasser les 200kg... (pour mon petit poids, je suis à 79kg, lol)

Morgan: Merci, mais il est vrai que aie aie aie, les cuisses sont vides... :) Peut-être que l'effet de surcompensation sera à mes côtés...

Kent: Merci Kent, oui j'aime ce genre de musique, ça donne l'energie neccessaire pour être enervé!

La prochaine fois, quand j'aurai un négatif, je ferai une vidéo (POUR LE FUN) sur le Coc#4, un véritable monstre...
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Messagepar Deidara le 18/12 18h25

Dimanche 18 Décembre 2011 371ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>3x125kg (échec 4ème) Bon j'ai une base, la prochaine fois, il faut que je vise les 4rep!!!
<>9x107.5kg (échec à la 10ème)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains
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Messagepar laurel56 le 18/12 20h31

Deidara a écrit:Dimanche 18 Décembre 2011
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>3x125kg (échec 4ème) Bon j'ai une base, la prochaine fois, il faut que je vise les 4rep!!!
<>9x107.5kg (échec à la 10ème)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains


:eek:
casi 9reps à 107 après ta série à 125kg :cool:

tu t'entraines tout le temps chez toi, ou tu fais des séances à ton taff ?
pour le couché, je préfère m'entrainer chez moi, car j'arrive mieux à me concentrer...
lol c'est bizarre mais 1/2heure avant une séance, je rentre dans ma bulle avec mon mp3 dans les oreilles pour me concentrer^^ :idiot:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Arthkill le 19/12 13h01

Salut Deidara , on ma dit que tu étais un "spécialiste" des appareils de torture pour les avant bras :D .
Donc je voulais te demander si la powerball étais un bon appareil pour se faire mal ? Car j'ai trouver le système amusant et assez ludique ( donc une possibilités d'achat pour Noël :) ) . Et ensuite on ma parler de "rolling thunder " et de "captain crush" mais je ne sais pas ou ces produits s'achètes et surtout si j'ai le niveau pour ce genre d'exercices parce que j'ai vu une "poignet" de 350lbs sa me paré presque impossible :ill: .
Merci d'avances pour ton aide :) .
C'est quand on a mal , qu'on commence a progresser...( Cassius Clay )
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Messagepar S@m le 19/12 13h09

Arthkill a écrit:Salut Deidara , on ma dit que tu étais un "spécialiste" des appareils de torture pour les avant bras :D .
Donc je voulais te demander si la powerball étais un bon appareil pour se faire mal ? Car j'ai trouver le système amusant et assez ludique ( donc une possibilités d'achat pour Noël ) . Et ensuite on ma parler de "rolling thunder " et de "captain crush" mais je ne sais pas ou ces produits s'achètes et surtout si j'ai le niveau pour ce genre d'exercices parce que j'ai vu une "poignet" de 350lbs sa me paré presque impossible :ill: .
Merci d'avances pour ton aide :) .


La poignée de 365lbs c'est le niveaux 4 et si je me trompe pas le dernier a lavoir ferme remonte a 2004 Samuel magnusson non? Ça fait 150kgs de pression :) au dernière nouvelle il était 5 a lavoir ferme peut être plus maintenant.
Tu peut acheté les COC sur ironmind pour 20dollars en moyenne.
Tu a plusieurs niveaux donc commence par le guide / sport/ trainer ensuite tu passera au niveaux novice avec le 1# etc...
Le 0,5 est pas très utile. Voilas

;) deidara j'ai bien retenu mes cours coach LOL
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Deidara le 19/12 16h48

Lundi 19 Décembre 2011 372ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:

Traction pronation stricte
<>14 répétitions avec 15kg
<>23 répétitions pdc

DMD
<>14x65kg (échec à la 15ème) PR

HSPU sans aide des pieds
<>38 répétitions

Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1

Je suis en train de récupérer du SDT qui m'a épuisé...

Laurel: Yes 9rep, mais je ne suis pas en forme à 100%, lol, j'ai des courbatures aux lombaires (dù au SDT), du coup j'en ferai moins mais plus souvent, ce qui me permettra d'être en meilleure forme...
Moi je mets aussi ma musique dans la maison, oui toujours chez moi :)

Arthkill: Spécialiste est un grand mot :)
Oui la powerball est sympa, c'était destiné à la base aux golfeurs, basketteurs... cela renforce les avant-bras, mais ce que je préfère = Gripper :)
Oui 365Lb, il faut bien commencer par un début!!!

S@m: Félicitation, Oui ils sont toujours 5, et je pense pas que c'est demain la veille pour d'autres personnes...
le dernier en 2004, oui c'est bien ça, par contre c'est 365Lb au milieu des tiges, en bout de tige, c'est moins, logique!
Elle vaut environ 100kg en bout de tige, donc il faudrait un mec de 100kg qui s'assoit dessus pour la fermer! lol!

Oui ou alors sur gripper superstore!
Tu peux te passer du guide, il vaut le même niveau qu'un décathlon, donc ça serait de l'argent gachée, ou alors si tu es comme moi, collectionne les tous! :)
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Messagepar armonts le 19/12 17h00

Je sais pas si c'est très poli de polluer le post de Deidara,m'enfin :
[quote="Arthkill"]si j'ai le niveau pour ce genre d'exercices parce que j'ai vu une "poignet" de 350lbs sa me paré presque impossible :ill: .
.[quote]
( Tu peux faire un test par économie,tu presses à 2 mains un pèse-personne,si tu arrives autour
des 80kg tu peux aller jusqu'au Coc n°1, au dessus c'est pas la peine ça te serviras de presse-papier...)
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 19/12 18h47

Armonts: Pas mal l'idée, sauf que l'application de la force est dispersée autrement avec un pèse personne, ainsi le Coc#1 = 140Lb, donc 64kg, mais en faite, il en vaut 40kg à peine, car chez Iron mind, ils prennent le milieu de la tige, donc c'est surestimé, mais bien sûr un Coc#1 n'est pas à prendre à la légère :)

Un jour je ferai un négatif avec le Coc#4, je filmerai, et tu réalisera à quel point c'est vraiment dur dur, ainsi que ça pompe le système nerveux... :)

Bon sinon, je marque mon training, car je me remets souvent en question, alors j'ai bien médité sur le sujet, afin de ne pas perdre trop d'energie, surtout le plus important étant le système nerveux!

Donc je m'entraînerai ainsi (roulement sur 24 jours):

Jour n°1: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = OH SQT + Grip CCS + RT + (CAP ou circuit)

Jour n°2: Puissance/Vitesse sur tout/cardio + proprioception = SDT sumo + DC + TPS + DMD + Grip + circuit

Jour n°3: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)

Jour n°4: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC

Jour n°5: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SQT + Grip MMS + RT + (CAP ou circuit)

Jour n°6: Puissance/Vitesse sur tout/Cardio + proprioception = SQT + DC + TPS + DMD + Grip + circuit

Jour n°7: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)

Jour n°8: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC

Jour n°9: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SDT sumo + Grip Neg + RT + (CAP ou circuit)

Jour n°10: Puissance/Vitesse sur tout/cardio + proprioception = SDT sumo + DC + TPS + DMD + Grip + circuit

Jour n°11: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)

Jour n°12: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC

Jour n°13: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SQT + Grip CCS + RT + (CAP ou circuit)

Jour n°14: Puissance/Vitesse sur tout/Cardio + proprioception = SQT + DC + TPS + DMD + Grip + circuit

Jour n°15: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)

Jour n°16: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC

Jour n°17: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = AF SQT + Grip MMS + RT + (CAP ou circuit)

Jour n°18: Puissance/Vitesse sur tout/cardio + proprioception = SDT sumo + DC + TPS + DMD + Grip + circuit

Jour n°19: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)

Jour n°20: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC

Jour n°21: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SQT + Grip Neg + RT + (CAP ou circuit)

Jour n°22: Puissance/Vitesse sur tout/Cardio + proprioception = SQT + DC + TPS + DMD + Grip + circuit

Jour n°23: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)

Jour n°24: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC

Lexique:
OH SQT = Over head Squat
Grip CCS = Grip (credit card set, c'est à dire qu'on commence à fermer la pince à partir de 5.4cm des 2 tiges)
RT = Rolling thunder
CAP = Course à pied
SDT sumo = Soulevé de terre sumo
DC = Développé couché
TPS = Télévision par satellite, lol, Traction pronation stricte
DMD: Développé militaire debout
Grip OC: Grip Overcrushes
SQT = Squat
Grip MMS = Grip (Mash monster set, c'est à dire que l'on commence à fermer la pince lorsque les 2 tiges sont parallèles)
Grip Neg = Grip négatif
AF SQT = Anderson Front squat

Voilà donc, j'ai réduit certaines choses, car je veux vraiment garder la forme pour l'entraînement, et oui le système nerveux, c'est la clé de la réussite, enfin, pas que ça =)
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Messagepar morgan56 le 20/12 00h51

Bravo pour le pr au dmd !
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Messagepar laurel56 le 20/12 04h43

toujours impressionnant ton DMD :idiot:

ta déjà tenté un maxi ou un 3reps ?
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Arthkill le 20/12 12h35

Merci pour vos réponses Sam et Deidara , mais j'ai une question qui est assez importante pour la compréhension de vos réponses " c'est quoi un COC ???" :super_lol:
C'est quand on a mal , qu'on commence a progresser...( Cassius Clay )
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Messagepar Mathieu R le 20/12 13h23

Je viens de voir ton prog sur 24 jours, tu ne prends aucun jour de repos? ( tu sais canapé, tv, main ds le fut :idiot: ).
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Messagepar armonts le 20/12 13h51

Arthkill a écrit:compréhension de vos réponses " c'est quoi un COC ???" :super_lol:

( gripper "Capitaine of Crush" de chez Iron Mind ;) )
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Messagepar Deidara le 20/12 15h34

Morgan: ma poule, ce n'est pas super beau, car sur mon DMD, il y a de légères aides avec les cuisses, donc je ferai maintenant sans essayer de bouger les cuisses... mais merci quand même =)

Laurel: Non jamais, enfin j'ai déjà je pense bien réalisé une rep à 90kg, mais c'était il y a un sacré bout de temps!!! Merci

Arthkill: Yes comme dit Armonts, c'est bien Captains Of Crush!

Mathieu: Ah ma poule, oui c'est ça, pas de jour de repos, ça fait un an que je m'entraîne sans repos, et c'est extra :)
Bien sûr que j'ai le temps de me reposer, sachant que mes entraînements sont courts, d'autant plus que je n'ai pas à m'occuper de madame :idiot: ... (même si j'aurai voulu)!!!

Mardi 20 Décembre 2011 373ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

SQT complet avec rest-pause d'une sec ou deux!!!
<>6x125kg PR (échec à la 7ème) Encore légèrement courbaturé aux lombaires, donc je n'ai pas forcé sur ça! sinon la 7ème aurait pu passer!

Grip CCS
<>2rep Coc#2.5 (Je m'aide de l'autre main quand même)
<>2rep Coc#2 prise inversée

Grip rolling thunder
<>11x75kg PR (ma parole je monte, je monte)

Cardio, en circuit TABATA (12'30" de travail)
1 tour donne ça:
<>20" SQT jump + 10" de récup
<>20" Montée de genoux + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Swing avec 25kg + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup

J'ai donc réalisé 5 tours, pas de repos entre les tours...

Quelle température... le garage était digne d'un igloo, quel bonheur tout de même :)
Dernière édition par Deidara le 28/08 13h05, édité 1 fois.
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Messagepar Mathieu R le 20/12 16h32

C'est bon à savoir, j'hésitais à m'entrainer comme ça (aucun jour de repos), en effectuant une alternance au niveau des exos et muscles travaillés, ça permet un repos relatif . ça doit expliquer en partie ton bodyfat au top (tjrs sec ).

Le fait de faire peu de séries,ça doit aussi jouer sur ta recup (j'imagine qu'avec un plus gros volume même en alternant les muscles, tu aurais du mal à recuperer sans vrai jour de repos).

Tu fais jamais de deload ? (semaine off,ou tu fais pas de muscu juste piscine, sport collectif etc)

Ta façon de s'entrainer se rapproche de beaucoup de crossfiteur, qui ne s'arretent jamais, comme si le repos allait les empater, les rendre mou. Je me pose la question car cet été je m'entrainais souvent (pdc, sandbag), 2x par jour, tout les jours, et j'etais super en forme et je progressais.... alors que desfois je laisse des jours de repos (sans rien faire) entre 2 seances et je me sens mou, faible à la reprise.
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Messagepar Deidara le 20/12 18h40

Oui Mathieu, tu as complétement raison, tu as touché le vif du sujet, et c'est ainsi pour ça que le volume de mes séances n'est pas monstrueux (qualité/quantité), ainsi moins de catabolisme = récupération plus rapide.

Car comme tu dis, je serai une loque si j'en ferai plus, c'est pour ça, que lorsque je rajoute genre du grip en overcrush (rien que ça, me prends de l'energie au système nerveux), le SDT est également une grande source d'energie, ainsi je préfère réaliser plus de fréquence dans la semaine mais avec un volume proprement réduit!

Le corps dépense donc plus de calories dans la semaine, et surtout, toujours de manière régulière... ainsi tu as deviné aussi pourquoi je suis sec avec un corps assez "propre" :)

En plus de ça, ça va être gros ce que je vais dire, mais que serait ma vie sans le sport? je me le demande, c'est toujours dans le sport que je dégage tous mes sentiments, de joies, de haines, de colères (surtout en ce moment), et c'est ça qui m'aide au quotidien à rester debout, surtout pendant des entraînements type circuit cardio (exercice crossfit), à la fin de la séance, l'esprit est zen :)

Et puis ensuite il y a aussi les cours collectifs, mais ça, pour moi ce n'est pas un entraînement, certe c'est une dépense, mais avec moins d'intensité que l'entraînement personnel (où je vais jusqu'à l'échec)

Tu me fais penser que la semaine dernière je suis allé à la piscine (pour me détendre) =)

Merci Mathieu pour ton intervention, bon je vais donner 2h de cours ce soir, Boot camp + STEP en mode happy (enfin j'essaie)
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