Armonts: Pas mal l'idée, sauf que l'application de la force est dispersée autrement avec un pèse personne, ainsi le Coc#1 = 140Lb, donc 64kg, mais en faite, il en vaut 40kg à peine, car chez Iron mind, ils prennent le milieu de la tige, donc c'est surestimé, mais bien sûr un Coc#1 n'est pas à prendre à la légère
Un jour je ferai un négatif avec le Coc#4, je filmerai, et tu réalisera à quel point c'est vraiment dur dur, ainsi que ça pompe le système nerveux...
Bon sinon, je marque mon training, car je me remets souvent en question, alors j'ai bien médité sur le sujet, afin de ne pas perdre trop d'energie, surtout le plus important étant le système nerveux!
Donc je m'entraînerai ainsi (roulement sur 24 jours):
Jour n°1: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = OH SQT + Grip CCS + RT + (CAP ou circuit)
Jour n°2: Puissance/Vitesse sur tout/cardio + proprioception = SDT sumo + DC + TPS + DMD + Grip + circuit
Jour n°3: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)
Jour n°4: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC
Jour n°5: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SQT + Grip MMS + RT + (CAP ou circuit)
Jour n°6: Puissance/Vitesse sur tout/Cardio + proprioception = SQT + DC + TPS + DMD + Grip + circuit
Jour n°7: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)
Jour n°8: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC
Jour n°9: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SDT sumo + Grip Neg + RT + (CAP ou circuit)
Jour n°10: Puissance/Vitesse sur tout/cardio + proprioception = SDT sumo + DC + TPS + DMD + Grip + circuit
Jour n°11: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)
Jour n°12: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC
Jour n°13: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SQT + Grip CCS + RT + (CAP ou circuit)
Jour n°14: Puissance/Vitesse sur tout/Cardio + proprioception = SQT + DC + TPS + DMD + Grip + circuit
Jour n°15: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)
Jour n°16: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC
Jour n°17: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = AF SQT + Grip MMS + RT + (CAP ou circuit)
Jour n°18: Puissance/Vitesse sur tout/cardio + proprioception = SDT sumo + DC + TPS + DMD + Grip + circuit
Jour n°19: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)
Jour n°20: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC
Jour n°21: Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio = SQT + Grip Neg + RT + (CAP ou circuit)
Jour n°22: Puissance/Vitesse sur tout/Cardio + proprioception = SQT + DC + TPS + DMD + Grip + circuit
Jour n°23: Pectoraux/Triceps/Poigne = DC + Grip OC + Grip (flexions/extensions des mains)
Jour n°24: Dos/Epaules/Biceps/Poigne = TPS + DMD + Grip OC
Lexique:
OH SQT = Over head Squat
Grip CCS = Grip (credit card set, c'est à dire qu'on commence à fermer la pince à partir de 5.4cm des 2 tiges)
RT = Rolling thunder
CAP = Course à pied
SDT sumo = Soulevé de terre sumo
DC = Développé couché
TPS = Télévision par satellite, lol, Traction pronation stricte
DMD: Développé militaire debout
Grip OC: Grip Overcrushes
SQT = Squat
Grip MMS = Grip (Mash monster set, c'est à dire que l'on commence à fermer la pince lorsque les 2 tiges sont parallèles)
Grip Neg = Grip négatif
AF SQT = Anderson Front squat
Voilà donc, j'ai réduit certaines choses, car je veux vraiment garder la forme pour l'entraînement, et oui le système nerveux, c'est la clé de la réussite, enfin, pas que ça =)